健美往事

大二时体育不再是班级统一授课，实行全校小班选择制。当时全校体育课开设了各式各样的班。诸如排球班，篮球班，足球班，健美班，拳击班。大多数男生选择的是足球班，我班上一大半男生也都去了足球班。也有不少去了拳击班，我想如果肌肉力量都没有，练拳击不就是花架子，有啥用。

按常理，我高中也很喜欢踢球，应该选择足球班啊。当时我自己也不知道咋回事，鬼使神差的我独独选了健美班。

最早知道健美这回事是在读高中时，卖杂志的小摊上经常看到那些肌肉线条分明的男男女女，身上抹了橄榄油在聚光灯下闪闪发亮。平心而论感觉不怎么美啊，和平时感觉的那种温文尔雅气度的美相差很大。进入健美班后才知道，那些都是专业的，我们不可能练到那个程度，只能说在一定程度上增加肌肉力量吧。

上课了才知道，健美班一点都不好玩，是所有小班中最枯燥的。球类班最舒服，上课就是打球，踢球。开开心心，舒舒服服两节课就过去了。我们呢？那时还没有现在健身房条件，就在体育馆的一个角落里，对那些铁疙瘩使劲。

哑铃，杠铃，双杠和单杠，还有就是一些冷冰冰做卧推的椅子。上课就是举哑铃，杠铃深蹲，双杠曲臂伸，引体向上。两节课下来浑身肌肉疼，我自讨苦吃，我咋选择健美班呢？可既然选择了，又不能中间退课啊，咬牙坚持。

按照老师说法，练健美，三分练七分吃。那时本来生活费不多，还要改善伙食？鸡蛋，是最便宜的，那就多吃鸡蛋吧。平时每天一个，那就吃两个。

为了增加锻炼效果，晚上还给自己加练。当时宿舍楼之间的空地上摆了几副双杠和单杠。一开始什么曲臂伸，引体向上，一个都完成不了。随着时间推移，竟然可以轻松完成。无意间，肌肉力量增加不少。这给我信心。寝室里也问老师借了一副哑铃，中午，晚上休息时分也随时练上几组。

经过一学期的锻炼，身体线条大为改观，竟然可以隐隐看到六块腹肌！虽然健美班只上了一学期，但健美概念深入我的脑海。自己还买来拉力器，有空就拉拉，练练。大学毕业时，身体也壮实很多。毕业体检时还被医生“嘲笑”。

“人家说读书很辛苦，你看来读书不辛苦啊？”

“为啥？”医生一句玩笑话说得我丈二和尚摸不着头脑。

“侬看啊，侬入校时695公斤，现在呢？”

“哦，75公斤！”我都有点感觉不好意思。入学时我偏瘦啊，如今才是标准身材啊。

只可惜，工作后，成家了，自己还是未能坚持健美啊。体重直线上升，身材走样，六块腹肌变成一块了，自己都感觉不好意思。看来读书时是增肌，现在却要减肥了！

当时由于生活费有限，不得已的饮食无意间为吃的控制打下基础。如今条件好了，饮食却没能控制。看来七分吃真的很重要，多吃点素菜吧，开始运动吧，否则自己都要看不起自己了。看着以前的照片，感觉自己都认不出来了。那个是我吗？

2019331初稿

201944修改

一、

一般性的练习不会长出大块的肌肉，大强度的练习尤其是负重练习才会长出肌肉。

二、

倒立与练出大块肌肉关系不大。

仰卧起可以练习腹肌，但女孩不会轻易练出大块腹肌。

下蹲主要练习臀部和股前肌群，女孩不会轻易练出大块臀肌，但是大负荷练习会练出腿部肌肉。

俯卧撑主要锻炼臂部和胸部，女孩不会轻易练出大块臂肌，但胸部训练会令乳房减小。

正常的很，你一年不练基本倒退到初练的状态了。

肌肉锻炼间歇一周以上，力量就要倒退，因此为了保持力量至少一周练一次。你现在的情况就如同你第一次踏进健身房，疼是不能避免的。

吃的方面少吃油炸高热量的食品，其他如主食，蛋白质 蔬菜尽量多吃，这样能帮助你恢复，还能增加力量和维度。 锻炼方面按以前那样练就可以。 一天保证7小时以上的睡眠。

不理解你晚上节食干什么？如果要增肌增加力量晚上这顿必须吃。主食少点就可以。

1 说漫画作文小狗照镜子500字

从前有一对孪生狗兄弟，大狗叫快快，小狗叫黄黄，他们从小就活泼可爱，聪明过人，十分讨人喜爱。有一天，爸爸买来一面哈哈镜，他把哈哈镜搬回家，就出去有事了，两只小狗众没见过哈哈镜，以为只是个普通的玻璃镜，并没有在意，快快说：“我们去照照镜子，看看我们到底长的怎么样吧！”快快出主意说。黄黄很同意快快的建议。

黄黄来到哈哈镜的一面，只见他体型庞大，英俊极了，心里想我长得这么萧洒，我看老虎也该下台了，应该由我继承森林之王的位置。而快快照了镜子的另一面。只见他体型矮小，哪里还配当哥哥呀，他恨不得钻到地缝中去。

两只小狗照完镜子出来以后，快快变成了自卑的性格，走路都低着头，而黄黄却变得狂妄自大，走路还讲脏话，使人讨厌，两只小狗就这样可怜的变了。这个故事告诉我们，一个人的生活处境与一个人的联系多大呀，我们从小就要有谦虚，不骄傲，自强，不自卑的心理，还要不相信幻觉。

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2 小狗漫画照镜子高中作文800

小狗照镜子豆豆和花花两只小狗是一对双胞胎，大小、模样、毛色都没有太大区别。

可是，豆豆趾高气扬，胆壮气壮的样子，再来看看花花吧，只见它见到了豆豆，夹着尾巴，耷拉着耳朵，低着头，吓得瑟瑟发抖，一幅弱不经风的样子。这到底是为什么呢？事情的原因还要从十五分32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333361313963钟前说起。

在十五分钟前，豆豆和花花正在公园悠闲自得地散步，豆豆提议说：“要不然，这次我们各玩各的吧，自己想去哪里就去哪里玩。”花花考虑了一下点点头算是答应了。

可是，玩着玩着它们又不约而同地来到了“哈哈镜乐园”，哈哈镜是用凹凸不平的玻璃制成的，可以把本来的样子，变得奇形怪状，引人发笑。豆豆走到了凹镜的面前，近乎崇拜地看着镜子里的狗，那是多么高大魁梧呀！对于其它狗来说，这简直就是一个货真价实的庞然大物。

你看那双炯炯有神的眼睛，还有发达健壮的四肢，真是太帅了。它心想：我一直都很羡慕邻居家藏獒帅帅，它发达的肌肉和亮丽的毛发是无人能敌的，可现在自己一点儿也不亚于帅帅了，甚至已经超越了它，我才是最棒的！豆豆照完这个哈哈镜，就昂首挺胸的走了。

花花来到了凸镜面前，观察镜子里的自己，只见镜子里的狗瘦骨嶙峋，畏畏缩缩，顿时让花花感觉自己是狗族里最差劲的，想到这里，它耳朵一垂，尾巴也落到地上，一副垂头丧气的模样，它的耳边仿佛传来了嘲讽的笑声。它连别的哈哈镜也没兴趣照，就低着头走了。

现在知道为什么两条狗的差别为什么这么大了吧？一条狗内心充满了自卑，而另一条则相反，对生活充满了信心，只要每天对自己说：“我是最棒的！”就能让人充满自信，做事也能取得成功。

3 四年级漫画作文两只小狗170字

两只小狗

有两只小花狗，它们都有着同样的白肚皮，棕色的耳朵，黄皮毛，长尾巴，都有灵敏的嗅觉。一看它们就是一对双胞胎，它俩每天都形影不离。

一天，它们去商场里找哈哈镜，大黄走到镜子前，哇！镜子里有一只庞然大物，眼睛有气球那么大，耳朵大如扇子，腿如树杆一样长，尾巴像一根硬硬的鞭子，高大威武，骠悍强壮，心里不禁得意起来。小黄一定没有我高大，想着想着不由地挺起胸来。

小黄来到镜子前，只见镜子里出现一只小老鼠，仔细一看，原来是自己呀！头只有黄豆那么大，眼睛小得像芝麻，爪子小得几乎看不见，它不由地耷拉着耳朵，低下头，心想：我怎么会这么小呢？

从此大黄整天抽着名牌香烟，大揺大摆地在大街上走来走去，装出一副不可一世的样子，小黄一见到它，便吓得浑身颤抖，恨不得找个地洞钻进去。这一切被狗妈妈看在眼里，一天，它把兄弟俩叫到面前，语重心长地对它们说：“无论做什么事，不能光看外表，要对自己有信心，照凹透镜会使人变得很高大，照凸透镜会使人变得很矮小。你们不能被假象所迷惑，如果偏信他人的评价，往往会迷失自己，找回真正的自己吧！”

从此，兄弟俩和好如初，过着无忧无虑的生活。

4 苏教版四年级上语文练习4小花狗说漫画作文350个字左右

有两只小花狗，一只叫小灰，一只叫小黄，它们俩无论个头还是长相，都不分上下。

可是它俩谁也瞧不起谁，都认为自己是这个世界上最了不起最漂亮的狗。每次碰面，小灰和小黄都会作出一副趾高气扬的样子，头朝着天， 对着 ！好像根本没看见对方似的，谁也不愿和对方先打一声招呼。

仿佛它们俩是天生的死对头， 小灰去凹镜店买了一面凹镜，回到家，它一照，呀！我好高大啊！我是世界上最最健美最最帅气的狗了，小灰美滋滋地照啊照，越照心里越得意。哈哈，瞧小黄那瘦小干瘪样，它怎能比过我健美先生小灰。

小黄也去买镜子，却去了凸镜店买了一面凸镜，小黄往镜中一瞧，天哪！，我怎么长得那么渺小，比一只丑陋的老鼠也大不了多少，上天对我真是不公平呀，怪不得小灰它瞧不起我！呜呜呜，小黄难过得对着镜子中的小小狗哭了起来……。！第二天，两只小狗在大街上又遇上了。

小灰呢，此时已经得意得简直忘了形，它哼着小曲，叼着香烟，大摇大摆地走着，一边走路一边吐着美丽的烟圈，尾巴翘得高高的，不时地踢飞起一块小石子。看到了小黄，心想：哈哈，小黄，你看我有多高大健美啊！于是腰挺得更直了。

可怜的小黄呢，以为自己长得又小又丑，只好弯着腰缩着头夹着尾巴，连正眼也不敢瞧一眼小灰， ，灰溜溜地走回家去了。两只小狗都买错了镜子，我们应该买平面镜，对自己有一个正确的评价，既不骄傲自满，过于抬高自己，也不能看低自己，完全丧失了自信心。

人贵有自知之明，这是小灰和小黄两只小狗的漫画给我的启示。

苏教版四年级上语文练习4小花狗说漫画作文350个字左右。

5 看图写话和小狗有观的作文怎么写

我的童年多姿多彩，童年里发生的趣事像天上的星星一样多得数不清。

其中最亮最耀眼的还是那一颗。 那时候，我年小无知，别人做什么，我也爱跟着做每次从门外看见妈妈在化妆，在自我欣赏时，心中一股羡慕之情油然而生正巧，有一回妈妈要去上班，只有我一个人在家我呆在家里很闷，想找点事干突然，”汪汪”，原来我家小狗在叫呢和小狗玩吧我们玩得很开心，”汪汪汪”小狗那明亮的眼睛望着我，好像很喜欢我啊突然，映入眼帘的妈妈的化妆品化妆品？妈妈又不在家，不如……就这样吧！我打算用化妆品来学学妈妈化妆，一定很好玩吧。

“汪汪”小狗好像也想化妆哦。“小狗来呀，我帮你化妆。”

我欣喜若狂。但小狗好像不是很愿意。

我硬是抓住小狗，要给它化妆。刚开始，它还挺听话的，可不久，它就辗转反侧，张牙舞爪的。

可我不放弃，用口红想帮它……我还不知道口红能干什么，就胡乱地在小狗的眼外涂上一圈，有用烟脂在它的小脸蛋里涂一涂。啊，真可爱！小狗玩腻了，它不要我给它化妆，挣扎恶劣一下，就溜之大吉。

胆小鬼，这么好玩的东西也不玩。我望着镜子，不要地用画眉毛的来……我觉得自己好看极了。

胖乎乎的小脸有两个红脸敦，那眉毛浓浓的，谁意渐渐向我聚拢，我睡着了…… 第二天早晨，“小狗，你怎么变成大花脸啊？”一大清早，妈妈的叫声就传进我的耳朵里。怀着好奇心的我揉了揉睡眼朦胧的眼睛去看看怎么回事。

“是谁把它弄成这样子的！”妈妈又说了。“俐，你醒来了，你看小狗……？话还没说完，妈妈就哈哈打消。”

你怎么，你怎么，这样啊？你昨晚去扮小丑吗？你看小狗也跟着你去表演了。”妈妈在说什么啊，我似懂非懂我照了照镜子，好像明白了一点因为镜子里的那个女孩连我自己也认不出来呢哈哈，我也笑了…… 现在每当回想起这件事，仍是会笑出声来。

6 四只狗一只盲狗漫画作文

四只狗一个鸟语花香的早晨，小狗布鲁托出门去散步。

它很高兴，因为主人在吃早饭时给它吃了一根热乎乎的香肠。它一蹦一跳地走着，不知不觉来到了附近的游乐场。

同时，还有一只叫多多的小狗也来到了游乐场。它来这里只是为了解闷。

它的心情不好，因为它刚刚被主人骂了一顿。它们听说这里的哈哈镜很有趣，便打算去看一看。

布鲁托和多多一个往左，一个往右，准备在那些镜子间好好地游玩一番。布鲁托来到一面凹面镜前，发现前面有一只狗。

那只狗十分高大、强壮，把它吓了一跳。不过，它马上意识到：那就是它自己！“哇！，原来我那么高大，那么强壮呀！”它自言自语道。

多多来到一面凸面镜前，发现自己变得很小很小，它很吃惊：“原来，我如此渺小呀，怪不得主人不喜欢我。”它失望地慢慢走开了。

从此以后，布鲁托不论走到哪里，都趾高气扬地叼着一个烟嘴，而多多变得非常胆小，就是一阵微风也能让它瑟瑟发抖。其实，布鲁托和多多并没有什么在高矮胖瘦上的差别，只是因为镜子的凹凸不平，他们就改变了对自己的看法。

每个人都应该对自己有一个公正的评价，不能骄傲自大，也不能过分自卑。

7 二年级作文小狗看图写话

看图写话的写作要求：

1、开头空两格。有几幅图就写几个自然段。

2、第一句要明确写清：什么时间、谁、在哪儿、干什么。

3、通过仔细观察，展开想象，能够写出每幅图“最重要的情节”，必须详细写。

正文：

有一个中午，小狗小呆在湖边的桥上蹦蹦跳跳走着，嘴上还叼着一块香喷喷的骨头。

清清的河水倒影着可爱的小呆，但它没有发现倒影。此时，它怀着开开心心的心情，因为小呆叼着大大的骨头，心想：我的骨头是最香的骨头，谁都没有我的好。

走着走着，它觉得很奇怪，好像湖里有一只狗，难道是真的吗？于是小呆就趴下身子来看，小呆惊奇地发现那只狗和自己的外貌一样有斑点，一样的尾巴，难道它要抢小呆的骨头？小呆不相信，于是小呆就叫了几声“汪汪”。

小呆想把那只狗咬死，于是小呆就扑了过去，表情很凶的，又叫了几声“汪汪”。正在这时，骨头掉了，小呆试图用爪子捡，可是骨头还是没有捡到骨头，只见骨头远远飘去，小呆只好放弃了，接着小呆就恋恋不舍的离开了。

回到家，小呆把这件事告诉了妈妈，小呆的妈妈告诉小呆：“不要被倒影所影响。”

后来有一天，再在湖边走着，小呆发现了倒影，于是它想起了妈妈告诉自己的话，小呆终于明白了：不要受到别的东西的影响，以后小呆再也不会因为倒影而感到好奇了。

8 苏教版四年级上语文练习4小花狗说漫画作文350个字左右

有两只小花狗，一只叫小灰，一只叫小黄，它们俩无论个头还是长相，都不分上下。可是它俩谁也瞧不起谁，都认为自己是这个世界上最了不起最漂亮的狗。每次碰面，小灰和小黄都会作出一副趾高气扬的样子，头朝着天， 对着 ！好像根本没看见对方似的，谁也不愿和对方先打一声招呼。， 仿佛它们俩是天生的死对头， 小灰去凹镜店买了一面凹镜，回到家，它一照，呀！我好高大啊！我是世界上最最健美最最帅气的狗了，小灰美滋滋地照啊照，越照心里越得意。哈哈，瞧小黄那瘦小干瘪样，它怎能比过我健美先生小灰。

小黄也去买镜子，却去了凸镜店买了一面凸镜，小黄往镜中一瞧，天哪！，我怎么长得那么渺小，比一只丑陋的老鼠也大不了多少，上天对我真是不公平呀，怪不得小灰它瞧不起我！呜呜呜，小黄难过得对着镜子中的小小狗哭了起来……。！

第二天，两只小狗在大街上又遇上了。小灰呢，此时已经得意得简直忘了形，它哼着小曲，叼着香烟，大摇大摆地走着，一边走路一边吐着美丽的烟圈，尾巴翘得高高的，不时地踢飞起一块小石子。看到了小黄，心想：哈哈，小黄，你看我有多高大健美啊！

于是腰挺得更直了。可怜的小黄呢，以为自己长得又小又丑，只好弯着腰缩着头夹着尾巴，连正眼也不敢瞧一眼小灰， ，灰溜溜地走回家去了。

两只小狗都买错了镜子，我们应该买平面镜，对自己有一个正确的评价，既不骄傲自满，过于抬高自己，也不能看低自己，完全丧失了自信心。人贵有自知之明，这是小灰和小黄两只小狗的漫画给我的启示。

9 看图写画乞丐与小狗作文600字

有一天，我在路上遇到一只狗。

它伤痕累累的，用祈盼的眼神望着我，似乎在向我求助。我便问它：“小狗，你怎么了？怎么到处都是伤？”它沮丧的说：“我和一只小狗在路上追打玩闹，不小心和伙伴走丢了，也不知道回家了，现在身上又有伤，你能帮帮我吗？”我毫不犹豫地答应了它，还给它仔细包扎。

在一个月黑风高的晚上，我朦朦胧胧听见一阵“吱吱”的声音，我以为是邻居打完麻将开门的声音，没在乎。与此同时，小狗也听到了“吱吱”的声音，觉得不对劲，便出去看了下，没想到是一个小偷正在撬门，小狗“噌”的一声扑在小偷的身上，咬住他的胳膊，小偷使劲一甩，把小狗甩在了墙角，逃之夭夭了。

第二天早上，我去给它送早饭时，发现它晕倒躺在墙角，身上到处是伤，后来小狗醒了，把事情的经过告诉了我。一个阳光明媚的早上，我带着小狗出去散步，忽然小狗跑到一只狗旁边，非常开心，它高兴的说：“我找到了我妈妈，谢谢你照顾我。”

于是我看着它们渐渐消失在人海中。

10 找一篇写狗狗的作文600字

小狗

我有一只小狗，名字叫臭球，它是一只京巴犬。它那对大耳朵下衬着两只炯炯有神的大眼睛，时刻发出警惕的光芒。一只小巧玲珑的鼻子挂在脸上，犹如一颗黑宝石。它头顶上的毛总是锃亮，它的一只爪子是白色的，其余的是黑色，显得很特别。

它刚来我们家的时候还很小，看上去长不大。可如今，它已经长成一只活泼、好动、可爱的狗了。

它有调皮的一面：它没事经常去咬自己的尾巴，在原地打转，发出阵阵地叫声，像一只要挣脱笼子的小鸟，渴望自由。

它有可爱的一面：只要阳光充足，它就来到阳台，对着阳光，坐下，慢慢地，它死仰八叉地睡着了。这时候如果我叫它，它会睁开惺忪的睡眼，看着我朦胧的身影，坐起来，朝我这边走来，走到半路，又能扑通地倒在地上睡着了。

它有贪吃的一面：只要见人家手里有吃的，就会撒娇地叫个不停，好像对我们说：“给我一个吧，给我一个吧。”我们都会不约而同地把食物给它，看着它津津有味地吃着东西，我想：要是我有臭球那样的牙齿该多酷呀！

它有喜新厌旧的一面：两顿饭不能吃一样的食物，这顿吃过了，等到下一顿的时候他就不吃了，目光直直地盯着我，仿佛在说：“怎么还是这种老套的东东，来点新的！”我总是无可奈何地耸耸肩，指指妈妈，小声地对臭球说：“她有好吃的。”

臭球如果能听懂我的话，他一定知道，我说他是一只可爱的小狗。

最主要的原因是：是你的基础代谢过高造成的。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。

首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。

还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。

偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉你适当运动就行了

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。