生理期如何健身，看完就知道啦。

（之前公众号上的文章，比较适合爱健身的妹子~）

全文讲什么？

1 生理期能不能运动

2 生理期应选择怎样的运动

3 生理期运动的注意事项

4 生理期运动是不是更能减肥

首先，我们在聊生理期运动时一定是建立在妹纸不痛经的基础上，如果你痛成了下图这样，连班都不想上了，还聊什么运动呢？所以痛经的妹纸请好好养好身体。

严谨来说答案是：能运动，但不能参与剧烈的运动。

明明已经血流成河了，还叫我去运动？ 心声

妹纸呀，从纯生理原因来说，在经期参与适当运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。所以在经期参与中等强度的运动和健身，不仅不会对身体造成伤害，还能在一定程度上缓解生理期带来的不适。

老娘心情不好不想动！ 心声

不少妹纸在生理期脾气都会暴躁得像吃了炸药，分分钟呈现出别人欠你几千万的赶脚，此时就更需要情绪上的舒缓与放松。这时参与适当的运动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神愉悦，可以减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，杜绝恶性循环。毕竟，如果你一直情绪紧张、焦虑的话，身体就会持续处于应激状态，从而加重大姨妈的不适感。

其实呢，真的不必一到生理期就谈运动色变，毕竟本身就有很多实验证明，有运动习惯的女生，在痛经这个问题上的困扰是要小于不运动的女生的，而且经期综合症状也轻得。想要下次姨妈轻松，请试着平时动起来吧！

女性在生理期运动要注意控制运动量，运动时间不要太长，运动量不要太大，主要是活血、调动内脏功能，营养的吸收和造血功能，使气血充实，缓解经期不适。

在经期到来的前三天，根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作，当然也可以来厘米听从教练建议来选择适合自己的运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。但还是要避免一些球类及负重较大的运动。

首先你要明白生理期运动的意义在于调节身体，而不是通过这个期间的锻炼达到什么减脂塑形的目的。

生理期运动应遵循以下几点：

（1） 减少运动量，降低运动强度

我们的目的是通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力，但长时间、高强度、大运动量的运动还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

而且！比炎症更可怕的是——子宫内膜异位增生症，如果运动不当或太剧烈，某些活跃的子宫内膜细胞就有可能在卵巢上形成巧克力囊肿，不仅带来痛经，更严重的还会导致不孕。所以如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，赶紧停下来！

（2） 避免单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌的训练，以全身训练为主

生理期运动一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，不然你可能会感受到“血崩”的酣畅淋漓感……

此时不宜进行俯卧撑、卷腹等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变；同时也不宜进行跑步等纯下肢以及私密部位摩擦过多的运动，尽量减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

（3） 避免水面活动

游泳什么的这个时候还是拒绝吧，就算身体素质再好，用了再高科技的棉条，当你处于经期时抵抗力还是比较弱，生殖系统将很容易受到攻击，而且游泳池细菌较多，也极易感染，此刻请离冷水远一点好吗？如果一定要进行水面活动，那么泡个热水脚也是极好的。

那生理期运动的装备有什么不一样吗？

生理期运动最重要的就是防侧漏，把血弄到裤子上这种尴尬体验相信大多数妹纸都有过，而且绝对不想再发生……

所以，生理期运动时，要避免短裤紧身裤，尽量选择深色，同时建议带一件深色的外套或衬衫，以备不时之需哦！同时最好选择宽松的上衣，不然紧身的衣服会让腹胀更加明显，同时让本来就紧张的胃更有压力，瑜伽服以及宽松的运动服饰都是不错的选择。

还有一个私密装备问题——姨妈巾or卫生棉条？

姨妈巾的烦恼在运动过程当中会特别明显，在运动的反复摩擦中，相信你的大腿根也会很讨厌那个带翅膀的小天使吧，这种体验估计就和男生跑马拉松被磨到胸口流血一样，伤痛细无声……再加上姨妈巾带来的不透气，如果遇上出汗的情况，那分分钟想暴走有没有……

所以这个时候，特别是要进行剧烈运动的时候（虽然不提倡但是不排除有铁人级的妹纸这个时候偏要跑跑马拉松之类的），就该考虑卫生棉条了。

最后这个问题，可能是不少妹纸在生理期运动的强大动力，因为听说生理期运动减肥效果更好~~先来了解下女性生理周期吧，随着一个月经循环中，各种激素有规律的升降，女性的新陈代谢水平也确实会发生有规律的变化。一个正常的周期分为四个部分：

卵泡期（前）：月经来潮的时间，周期的 1 - 7 天；

卵泡期（后）：月经结束到排卵的时间，周期的 8 - 14 天；

排卵期（前）：排卵开始后的一周，周期的 15 - 21 天；

排卵期（后）：排卵期的第二周，直到月经来潮，周期的 22 - 28 天；

如果以整个周期代谢的平均值为标准的话，新陈代谢的最高点出现在排卵期后 段，也就是经前一周。但是！妹纸们也别高兴的太早，你以为那一周就能放肆的吃火锅汉堡薯条了？！图样图森破！经前一周，代谢增加的平均值是 67%。

而且！提高 67% 的，只是基础代谢率，而不是每日总消耗。意味着就算你一天消耗超过 2000 Cal，基础代谢在 1200 - 1400 左右，提高之后每天也只能多消耗 80 Cal。更何况，大多数妹纸的基代并没有这么高！

所以，与其想着大姨妈来了可以多吃点，然后等着消耗，不如平时老老实实动起来。荷尔蒙的变化并不会提高你的燃脂水平，不仅是燃脂水平，身体在运动后分解碳水化合物的速率、最大摄氧量、乳酸堆积水平、热量消耗等等指标，都只和运动内容有关，和姨妈没关系，生理期多吃糖不过是安慰剂啦，这个瘦身“福利期”并没有你想得那么给力哦！

最后，祝所有妹纸都能和姨妈好好相处不痛经！

很多女生有这样的困惑，大姨妈期间应不应该健身会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。

1、生理期间是否可以运动

答案是可以的，但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减**科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。

生理期禁止的运动:

①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动:

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

生理期运动注意事项:

①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。

② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。

③不可进行各项水类运动。

④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。

问题一：来月经能运动吗？比如跳健身操 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作订通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

问题二：女性生理期可以跳健身操吗？ 医学上的建议：

月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪，舒筋活血，减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大，拉伸练习应减小动作幅度，避免过多的跳跃运动和垫上的腰腹肌练习。

经期运动最好以调整练习为主，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

活动时间不要过长，一般在15-30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

如合意，请采纳。

问题三：经期能跳健身操吗？ 能，我就跳，不要那种需要跳起来的运动，像那种，蹲起，压腿的，就没问题，我都跳了5个月了，基本上就是连着3天歇一天，没问题。

问题四：月经期间能跳健身操吗？ 不要太剧烈的运动就行

问题五：例假期间做健身操可以吗 可以做，只要不是过于剧烈的运动就可以了。

在月经期见可以做不太激烈的运动,月经期运动时要注意以下几点：

一,减少运动量宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑,体操,打拳,乒乓球,投篮,等运动注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用

二,避免参加剧烈和震动大的运动月经期间不宜参加如跳高,跳远,投手留弹,百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑,哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变

三,不能参加各种水中运动不要参加跳水,游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调,

四,避免参加一些竟争激烈的比赛月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调

五,如果经期反应较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗

问题六：女人经期能坚持做健身操吗 应该做一些不剧烈的运动

问题七：在月经期可以跳健身操吗 要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动， 因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。

问题八：女性生理期适合做有氧健身操吗？ 可以的 经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15――30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、

健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的

运动。

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹Q、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

9、生理期后的调养：吃四物汤！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。>>

问题九：来例假能跳健身操吗？减肥吗 商黑仕植钢桨恋藕煽湍焉瘴儆藏凡

[ guyue558 ]

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无环考昧瞧怂闲亲瘫须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就

可以少摄取1200千卡的热量卸曰乩迸凳瓜皆临，可在大约7个半月的时间内减少

们磅体重。建瞥矢痛腿智谔逞分议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，

注意提醒自己摄取食品的重量。

结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

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经期适当的中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。

一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明，

1）中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。

2）这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。

3）此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。

4）另外一方面，由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。

经期内的运动需要注意些什么呢？

1、首先要注意强度适宜。毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。

2、注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。

3、减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

健身房什么运动比较合适呢？

一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。

另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。

如果这几天懒得去健身房（毕竟不太方便），采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）

我是健身教练

　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢？为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。

　　“女性在生理期，如果运动方式不当就会引起很多麻烦。”陆一帆说，研究表明，该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”陆一帆指出，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

　　当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

　　“生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。”陆一帆说，这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟，30岁最好做到40—45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25—30个/分钟。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

女生每个月都会有那么几天，在来大姨妈的时候，会非常的疲劳，心情也会不太好，有些女孩子比较喜欢健身锻炼身体，但是在来姨妈期间，还可以继续进行健身训练嘛

其实是可以进行健身的，进行适量的运动是有必要的，运动其实并不会影响月经，但是，太剧烈强烈的运动，还是会有一定影响的。万一造成月经的紊乱不调，是要调整很久的，那就不值当了。

想要做一些健身运动也是可以的，但是要根据自身的身体情况，做一些强度小的运动，月经前1~2天，运动的动作要缓慢温柔，尽量减少运动。可以进行一些瑜伽之类的，有益身心健康的运动。打打太极也是不错的，在往经期的后面几天，可以适当的增加一些运动量，看自己的喜好兴趣，打打乒乓球之类的，都是不错的选择。

但要注意，在月经期间尽量避免一些，蹦跳，快跑，游泳。这类比较促进血液循环的运动，

不然会出现出血过多的现象。引起肚子痛，虚脱的感觉。

在姨妈期间尽量避免熬夜，放松心情，注意保暖，不要碰凉水。按时按点的休息，少玩手机。可以喝些红糖水，吃点肉补充营养，但也不能太油腻，而且这个时候是不会长胖的，使自己保持好心情，不乱发脾气，可以听一听音乐放松心情。也要注意卫生保养身体，是非常有必要的。

女孩子姨妈期间是非常重要的，要学会运动 运动切记要缓慢温柔，避免伤了身体，学会保护自己。