泰国先生是个什么比赛

2022年泰国当红肌肉野兽派偶像男星哪家强！？

众所周知，泰国电视圈的偶像男明星普遍都热爱运动且能够保持良好身材体魄，其中，更是有许多男艺人是特别疯狂地热衷于健身塑体的肌肉崇拜者。他们每周花在健身房的时间简直跟工作时间相当，有些人更是将健身房搬进了家里，已经到了不健身不撸铁就不舒服的地步。

这些男明星不仅能够在浪漫的偶像泰剧里演绎让女孩痴情的缠绵，同时在现实生活中他们凭借高颜值搭配肌肉性感身材所散发的魅力亦能让女粉丝们无法自拔。让女性观众沉浸在男神们结实胸肌腹肌的梦幻画面中不断疯狂持续中。



2022年，泰国当红偶像男星中有哪些是走肌肉野兽派风格的呢？今天就带大家一起来看看，同时也了解下他们那些最具吸引力的高人气作品。本专题野兽男孩包括：陈炳林Ohm Pawat、张泽毅Mile phakphum、陈立波Apo nattawin、Mew Suppasit、Jam Rachata、李海海Zee Pruk、Joss Way-ar Sangngern、张锦琦Pond ponlawit、Bright Norraphat（Brightnorr）等等。



陈炳林Ohm Pawat 代表作泰剧很多，包括泰剧《两小无拆》、《清明时节爱上我》等。

作为泰国人气偶像演员Ohm Pawat陈炳林浑身腱子肉，他曾透露常常在油管健身频道学习并给自己制定过六大肌肉群训练计划。Ohm坦言健身塑体是必须全身上下共同锻炼管理才能练出最佳效果。今年因为工作忙碌，锻炼时间变少，不过，Ohm依然会抽空健身，不敢松懈，保持身体最佳状态。



张泽毅Mile phakphum、陈立波Apo nattawin 代表作泰剧是《黑帮双雄》

2022年大火的泰剧《黑帮双雄》让张泽毅Mile和陈立波Apo人气飙升，亚洲多国圈粉无数。对于身材管理，张泽毅Mile和陈立波Apo都是常年不管松懈，运动健身已经成为了他们俩的日常生活。如此好身材的MileApo也自然在许多场合大方给粉丝发福利，尤其是最近几个月的亚洲巡回演出舞台上，让粉丝们惊喜不已。









Mew Suppasit 代表作泰剧是《与爱同居真爱墨菲定律》

泰星Mew今年事业发展快速，不仅跟韩国演员合作拍戏，今年还将个人工作室升级为经纪公司以开展更全面的商业业务。作为公司老板的Mew已经不仅仅是一个演员一个歌手，而是拓展更多领域。作为HOWEAWARDS表彰的新生代优异青年，Mew最近几个月还多次分享运动健身的福利照片给粉丝们欣赏，一度成为网络热议话题。





Jam Rachata 代表作泰剧是《深宅，绅士，先生》

正在热播的泰剧《深宅，绅士，先生》让泰星Jam Rachata 一炮而红。除了电视剧里的沙手深情之外，观众们惊喜发现这位男星竟然身材了得肌肉壮硕。原来Jam Rachata是泰国先生选美比赛的大热门，曾经为各大杂志及媒体拍摄过许多火辣写真。





李海海Zee Pruk代表作泰剧是《甜心派》《缘来誓你》等

李海海Zee作为偶像男团D团成员，一直是粉丝们心目中的花样与野兽的多面男子。近年来，李海海在许多都市情感剧中饰演风流男，大秀性感身材，为剧情添色不少，如《木棉飘落的乐章》‘、《七年的爱》等等。





Joss Way-ar Sangngern代表作泰剧是《爱就要报复回来》

作为GMMTV旗下的猛男No1，Joss Way出道至今已经在许多泰国电视剧中贡献了一幕幕火辣，一场场大秀，让女观众们疯狂痴迷于他的狂野荷尔蒙气场。最近在泰国硬核明星拳击节目《10 FIGHT 10 男神之战 Season 3》的拳击舞台上，Joss已经充分证明了这一点，完胜对手夺得金腰带。





张锦琦Pond ponlawit 代表作泰剧是《穿过180度经纬线的拥抱》

张锦琦Pond被中粉爱称为张老师。他不仅长相帅气，性情逗趣，中文流利，而且身材性感，在最近一期泰国杂志ELLE封面写真里，在最近几个月热播的泰剧《穿过180度经纬线的拥抱》里，都已经坨坨证明了这一点。





Bright Norraphat 代表作泰剧是《天下（天赐仇爱）》、《毒爱旧恨》等等。

Brightnorr是泰国ONE今年重点力捧的五大男神之一。Bright在电视剧《天下》中的魅力征服了许多粉丝，最近一段时间的杂志大片和生活掠影里，Bright总会时不时的给粉丝们发福利秀出她的结实肌肉，秀出满满荷尔蒙的好身材。





So，那么问题来了！

你最喜欢的泰国狂野男孩是谁 ？



泰国娱乐文化媒体评论人，泰国音乐文化节目主编@陈星宇作词 专题分享。更多泰国文娱资讯可以关注你正在追的泰国泰剧或VB@陈星宇作词

1，在大学当老师（大学里美女学生，美女教师多）

2，在商场工作（进出买衣服，化装品的美女多）

3，在照相馆做摄影师（来拍写真的基本是美女，哈）

4,

健身房做教练（美女都喜欢保养身材哦）

其他的地方比如外贸公司了，银行了美女也不少哦

因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！

我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！

每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！

我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定计划的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是保持在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有刺激！

举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为25公斤，也即是第二组两边各是75公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波操作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！

最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！

当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！

那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！假如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养 养生 就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，假设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，写真是3年前拍的，现在臂围40

我建议以健身为主，目的是改善亚 健康 ，而不是以健美为主，一隔一两天去一次就行了，有氧为主，器械为辅，练练瑜伽，每次超过40分钟即可

很高兴能为你回答。

假如可以的话我建议您一周去五次健身房：肩膀、背、胸、手臂、腿。剩下两天拿来休息调整。

我们要练的肌群无非就是这几个，所以有时间的话一周至少也得去个五天左右，并且持之以恒才能有效果。

关于一次需要练多久我的答案是：至少两个小时。

举个例子：我们练手臂，你得压三头和二头，动作怎么也得有89组动作吧，器械和哑铃还有杠铃的适用。每个动作一次做4-6组，每组需要做8-12个，根据自己重量的不同做不同的个数。

最后你得拉伸，花个五分钟的时间。另外开始和结束如果有需要，你还得做点有氧运动。

以上就是我的答案，希望你能希望，也希望你练成你满意的身材。

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。

新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。

你好： 我是小猴哥

我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给自己安排训练计划不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功，同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得刺激到目标肌肉群，把运动效果最大化！

单单针对您的问题解答话。如果不是有目标性的高强度无氧运动训练计划。单纯为了锻炼身体工作之余运动运动的话。如果时间允许其实每天去活动活动是可以的。 至于每一次的运动时间 建议控制在15小时内完成。比较合理！运动期间要有补充水分的习惯！

如果在这个基础上还有 增肌 减脂 提高心肺功能 新陈代谢 运动能力 力量等方面取得进展，

那我建议您初开始健身多做复合动作 也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群 不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作 深蹲 卧推 硬拉 引体向上 ！ 建议现在的您可以每个动作做3组即可！

还要结合减脂 那就要在力量训练后 很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行 本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动 不超过五十分钟为佳。建议在跑步机上慢跑或者是慢一点走，因为力量训练到位得话强度本身不低了。 增肌 力量训练核心观点是 动作一定要标准安全的基础上进行大重量 低次数 多组数 长移位 多变动 去刺激目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练 是不利于增长肌肉得！

其实怎么说呢？锻炼贵在坚持，几天去一次健身房取决于你自己，你可以每天都去，也可以一个星期去五次休两次，让肌肉能有效的放松，从而能够有效的增肌，这对于想练成大块头的或线条美的很有效果，只是再锻炼的过程中需要合理地安排好时间，每天练哪个部位，就专门练哪个部位，等到第二天的时候再换个部位练习，让第一天练得部位得到有效的休息时间，接二连三地换部位练习，一般练几组几次？我的话就练到力竭为止，练到不能练为止，这样既可以充血，也可以胀大，甚至让肌肉得到撕裂的感觉。在健身房里无非就是先有氧运动（跑步➕动感单车）这对于要减肥的人来说很有效果，有氧运动主要就是用来减脂的，有氧运动完之后也就器械运动，器械运动主要是用来塑形的，而且也可以增肌，器械的话你可以根据你每天要练哪个部位进行训练，完后再进行腹部训练，主要还是练核心的和有腹肌出现，最后再有氧运动跑步完止。根据自己的实际情况来练，不要盲目地训练，这样对自己的身体不好。而开始的有氧运动和最后的有氧运动跟练腹是每天都必须要做的，至于无氧运动器械的话，也就每天分部位训练。而且还有一点许多人为了增肌尽吃些补剂，如蛋白粉，氮磅之类的，本人不提倡吃，而且我从来都不吃这些补剂的，而且训练的方式是每次到健身房去都是全练，而且在自己休息的时候，一天三练。算下时间应该有十多个小时。你们最好别像我这样训练，还是终归中举的训练好些，要说的就这么多，关键还是看你自己。

由于现在科学技术的发达，现在发明了产后康复治疗仪，产后康复治疗仪在一方面是可以帮助产妇做产后恢复治疗的。但是也是存在一定的弊端。产妇最好还是要到专业的康复中心，找专业的按摩师来进行产后康复。

产后康复治疗仪效果怎样

有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并过多的运动。产后不正确的缩食和过多的运动对身体健康是不利的。那么，产后康复治疗仪是什么呢

产后康复仪，运用现代科技手段，将产后康复治疗纳入科学化、规范化和标准化的轨道，易思医疗提供产前产后全方位服务，积极帮助产妇最大限度使身体恢复到产前状态，是促进产妇产后康复，提高产妇生活质量，促进妇女产后形体恢复，提高母乳喂养水平的重要措施。产后康复仪之所以有这么多功能是因为仪器配置了24张大小不同的贴片和2个腹包，设置了15种不同的处方，这些贴片作用于不同的部位，再采用不同的处方和时间，就促成了仪器多项功能的实现。

产后康复仪模拟中医针灸是利用仪器产生的物理波作用人体，只是有针灸的感觉，并不是真正的针扎在穴位上是集中了中医针灸和手法按摩为一体的振动按摩状态，在功率轻的时候，有针灸的感觉，在功率高的时候即有中医针灸的感觉又有手法按摩的感觉。

产后康复仪的辅助治疗功能有产后排毒、脏腑调理、腰椎调理、胃肠动力双调、催乳、乳腺增生修护、调理产后酸痛、四肢畏冷、产后妇科疾病，减轻产后会阴侧切疼痛以及产后全身经络舒通保健等。

新生命的到来是每个产妇最幸福的时候，产妇需要多了解一下产后的相关信息，而且建议产妇在生活各个方面要多多注意。

产后明星怎样恢复身材

娱乐圈里的女明星们，永远都是大众羡慕的对象。

颜值在线，身材婀娜，即使怀孕生娃，身材也能迅速恢复~感觉像是怀了个假孕生了个假娃，而我为啥就小腹再也回不去从前的平坦羡慕嫉妒恨。

其实每位星妈都有自己保持好身材的独家秘籍，今天就来细细盘点娱乐圈六大明星辣妈都是怎么做的吧~

01

姚晨

关键词：器械健身/教练指导

姚晨在怀二胎“小茉莉”的时候，已经是37岁的高龄产妇了，但她的状态却非常好，不仅照常工作拍戏、参加活动，甚至还拍杂志、出了很多美美的孕妇写真，人称“长腿辣妈”。

哇，这是产后……我产前都没有的小蛮腰!

姚晨的诀窍就是在怀孕期间依然坚持正确的健身，不仅能拥有迷人的曲线，还能让身体更健康，对自己和宝宝都是最好的选择。

于是她请了专业的教练指导，整个孕期都在坚持运动。

她曾发微博称：“一个孕妇的奥林匹克”，配的九张图中，姚晨挺着七八个月大的孕肚，穿着运动装备，在健身房里挥汗如雨，每个动作都让人心惊胆战。

有时候姚晨还会带着儿子土豆一起健身，让孩子体会到锻炼的乐趣。

自己成为健康的妈妈，再给宝宝一个健康的身体，这样的姚晨真的太美啦!

02

金巧巧

关键词：瑜伽/芭蕾舞

同样令人佩服的高龄产妇的还有金巧巧。说起她，大家可能都会想到《西游记》里的孔雀公主，殊不知她早已嫁给了博纳影业集团的总裁于冬，成为了博纳老板娘。

颜值在线，知性善良的她，于2013年8月生下大女儿小西瓜之后，便鲜少在出现在大众的视线中。直到今年夏天，有媒体拍到金巧巧挺着大肚子带着女儿去香港待产，才知道已经42岁的金巧巧又怀上二胎啦!

6月7日，金巧巧顺利产下了一名352公斤的男孩，让人震惊的是，小宝宝才刚满月，金巧巧就晒出了一组近照。

只见她穿紧身衣，短发利落，身材苗条，姿态轻盈优美，各个高难度的瑜伽动作都不在话下。

这产后恢复的速度，全靠扎实的舞蹈底子和坚持不懈的瑜伽运动。

03

贾静雯

关键词：户外运动/马拉松/瑜伽

前两天贾静雯晒了一张和三个女儿的照片，称“有女儿陪伴是我的福份!”照片中母女四人身穿白色蕾丝纱裙，美的像仙女下凡，幸福的气息都要溢出屏啦。

不得不说，贾静雯保养的真好，即使是和女儿们在一起，也无法阻挡她娇俏的少女气息，完全看不出来她已经有43岁，还是3个孩子的妈。

而这都要源于她健康、热爱运动的生活方式。

贾静雯是在和前夫离婚夺女，人生陷入了绝望的低谷时开启的运动之路。在热爱健身的弟弟的指导下，她开始练习瑜伽、慢跑等。

翻看她近几年的动态，除了带娃和秀恩爱，就几乎全是徒步、爬山、骑单车等等一些户外运动的日常，有时候还会和闺蜜小S、张钧甯一起参加马拉松。

她的老公修杰楷也是一名健身爱好者，在坚持运动的过程中他们相遇相爱，所以说贾静雯的“翻盘”人生是靠运动健身改变的也不为过。

04

李小璐

关键词：瑜伽/芭蕾舞

李小璐也是娱乐圈有名的运动狂魔，本身出生于艺术世家的她，从小就多才多艺，有过舞蹈功底，所以身体非常柔软。后来即使当了演员，依然常年坚持练习瑜伽。

女儿小甜馨出身后，更是把妈妈爱跳舞爱运动的特长遗传到了，母女俩经常会一起练习瑜伽，十分有爱。

天气好的时候，她们还会把场地换到户外的草地上，一边呼吸新鲜的空气，一边感受大自然，让身体和心情处于最佳状态。

李小璐认为适当的运动可以让人的大脑分泌“快乐因子”，从而保持平和的心态，缓解压力。

05

孙俪

关键词：器械健身/瑜伽

作为两个孩子的妈妈，孙俪把身材保持的也很好。学舞蹈出身的人一般都会练习瑜伽，孙俪也不例外，她对自己的要求非常严格，每个动作一定做到完美。

不仅如此，她还手把手教会了等等和小花，经常跟着妈妈一起练习瑜伽的兄妹俩现在动作也是越来越标准了。

除了瑜伽，孙俪还请了专业的私教来指导，做一些大幅度的健身运动，比如空翻、劈叉、吊双杠等各种高难动作。

不过由于私教是男性，还曾经惹的邓超吃飞醋，发微博求找女性私教呢，哈哈。

06

刘涛

关键词：器械健身/打拳/倒立

刘涛同样作为两个孩子的妈妈，很多网友会吐槽她“膀大腰圆”，上镜时不如别的女明星纤瘦，殊不知刘涛是“脱衣才显好身材”的类型。

而且她热衷打拳，这项运动是一般力量不行的女性都做不了的。

刘涛经常会去健身，而且每次都是坚持运动得大汗淋漓才停止。而且她非常钟爱倒立，曾表示运动完后倒立是件很舒服的事情，能让她保持清醒的头脑。

刘涛还让女儿王紫嫣也练习倒立，看看小姑娘这标准的倒立动作，气势一点不输妈妈。