为什么巨石强森是好莱坞头号猛男

强森原为摔跤手，摔角舞台上相当剽悍，拥有坚若磐石的肌肉，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭，肌肉保持得非常完美。对比喻现代好莱坞中众多的奶油小生（票房保证）和各种怪胎（奥斯卡欣赏），强森的独特性被誉为施瓦辛格接班人，属于猛男中的猛男。

他的肌肉：

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太极拳要求上下以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体运动，彼此相随，密切配合。太极拳是上下、左右、内外、前后的对称运动。下面是我为专门您整理好的：。

　

太极拳中的肢体运动形似复杂，实际上也有一定的规律可循，如上肢运动，有上举和下按，外旋和内收，前伸和后展，左冲和右开等运动形式。这都是人的生理所决定的。人的大脑是分左右又相互关联的，所以人们健身过程中可以多做一些双腿和双臂交叉放在身体中线上肚脐的锻炼动作。因为人的大脑左右半罐之间的神经连线，会随着年龄的增长而哀退，造成脑延迟，四肢交叉能促使两侧人脑展开积极的对称，增强左右之间的神经连续运动。太极拳的上下、左右、前后都是在人的大脑支配下的对称运动。

　一、太极拳上下的对称关系

太极拳的上下对称主要体现在上虚下实，轻沉兼备的动作之中即逢上必下升中有沉沉中有升。“虚领顶劲，气沉丹田”就是练好太极拳的上虚下实的总要求。按照人身总体虚实比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。在练动作过程中，对每势动作要在上下虚实比例上刻刻留意下功夫，会大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，绝不会有升无沉，有沉无升。如能循规蹈矩地做到有升有沉，上下虚实对称，就能达到上体的松活圆转， 的固若磐石。如“太极起势”上场打拳端然恭立，合目息气两手下垂身桩端正，两足并齐心中一物无所著，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。故其形无可名之日“无极象形也”。在大混沌后阴阳虽未分，而分之机已动以至于分清气上升而为天浊气下降而为地。但此时气犹未上升，浊气犹未下降耳，故谓之为太极。

前人上推阴阳五行之机未生天地无可名称，名之太极，而是阴阳五行已俱备矣。打拳上场后，手足虽未运劲而端然恭正之中，其阴阳开合之机讯息盈虚之数已俱寓心腹之内。此时一志凝神专主于敬而阴阳开合讯息盈虚特未之形耳。时无可名亦名之日太极。言此以示学者初上场时，先洗心涤虑，去其忘念，平心静气，以待其动如此而后可以学拳。

太极起势当两手缓缓上升时，身体各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉浊气下降，”切忌两手上升时两肩上纵，横气填胸”的上实下虚。何谓金刚捣碓7金刚神名钢，如精金百炼坚而又坚，其手所持降疯杵也。捣碓者如谷之在臼以杵捣之。右手将棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼即取其坚刚沉重，又取两手收在一处以护其心故名护心拳也。金刚捣碓的右拳、右腿上提时，左手、左腿随身体放松下沉，达到上下相合。“金鸡独立”也是上下对称动作。何谓金鸡独立一腿翘起，象形也。即右手上托、右腿的屈膝上提与左手下按、左腿的屈膝松胯下沉上下对称，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虚下实、轻沉兼备的具体表现。  

　二、左右对称关系

左右对称主要表现在三个方面。1逢左必右，逢右必左。如陈式太极拳中的“单鞭”，打拳心是主，脊骨是左右身之关键，腰是上 之关键。腰以上气往上行腰以下气往下行使上下对拉之势其实一气贯通并行不悖。以左手领左足以右手领右足，上面手如何运，起则并起，落则同落，上下相随，自然合拍。同时，身法须端正，头、右手腕领劲，左手下沉，腰劲下塌合劲，两肩不可一高一低。2左发右沉，右发左沉。如“六封四闭”的落势，双手同时向右按时，右臂必须对称下沉。3，凡是右手臂发下沉的采捋劲时，则重心必须偏左，左手臂发下沉的采捋劲时则重心必须偏右。如“六封四闭”的向左下采捋劲，重心开始在左而后向左采捋时，重心变。

　三、前后对称。

前后对称关系，主要体现以下特点。1前去之中，必有后撑。如“搂膝拗步”左肘微扭作反背后，手束住腕向上外方内圆用缠丝劲，手落于后脊背上，这是后撑。左肩下沉，勿上架顶劲以百会中气领起全身眼看住右手中指右肩沉下。左肘撑开，外方内圆，落在胸前。中指以鼻尖相对用缠丝劲自肩缠到手中气行到中指头方为运足。右手在胸四五寸远柔住劲，不可稍留硬气。这是上肢运动的要求。而下肢以腰劲向下尻骨微泛起，小腹自然合住劲。胸腹宽巨集广大向前合往，中气贯住上下全神，实有久用其动。到这境地，自然知其神情即至其境亦可以意会，不可以言传也。左膝撑开用缠丝劲白内踝外往里缠缠到大腿根，合住劲。右膝外撑，里合缠丝劲缠法与左腿同。双足踏实。2退中有进前后兼顾。如倒卷肱，从肘底看拳退行，自前向后至白鹤亮翅止必待左脚在后方止，此是倒卷与下势分界处。右足平踏左足前掌着地，用力。退步中两手欲前先后有相合、对称之意，眼瞻

前顾后，做到撤中有守守中有攻。3，左手往前发劲，右肘要后挣右手往前发劲左肘要后挣。如掩手肱拳的发劲，用缠丝劲外往里缠缠到拳，合住劲前击。左足先落地开一步，右足倒转，从后往西再开一步不动：左足再向西开一大步，不动。左足落地，开一步;右足随身倒转，往西再一步，不移动。右足在后蹬好地足后跟力由腿逆行而上至脊第二十一节，再由二十一节逆行上至膀，由膀前至右拳，以助拳力。

　四，以上行拳中的上下、左右、前后总体对称关系

在练太极拳时上下、左右、前后的总体对称关系应做到相照、相吸、相系。如“第一金刚捣碓”，左腿向左前斜角迈出时，在右实腿的支撑下，左右手臂则松沉地向右后斜角上拥展开，做到上下的肩与胯、肘与膝、手与足相照;左右的手与手、肘与肘、肩与肩、胯与胯、膝与膝、足与足相吸相系，前后的双手与左脚上下相合达到精神团聚不散开展之中不失蓄势，即开中有合，合中有开。

人的生命是精神与肉体的统一，人与一般动物的根本区别在于特有的精神意识活动。人生命运动必然符合人体自然对称这一固有的规律。陈式太极拳是外取神态，内表心灵，所以给练者一种美的享受。

好莱坞巨星道恩·强森（Dwayne Johnson）算是继阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）后，最成功的一位来自 体育 界的跳槽明星，从一开始顶着打酱油的旗号，到最后站在 娱乐 圈最高点，这其中离不开强森的努力与艰辛。身高将近2米的强森，加上强壮的身材，跻身好莱坞硬汉前五名。荧幕中的巨石强森总是穿着紧身T恤、工装裤和高帮军靴，正气凌人，被誉为施瓦辛格接班人。生活中的强森，除了晒出的健身成果获赞无数，其灿烂的笑容和卖萌功底也被大众津津乐道，把强悍和亲民结合得恰到好处。

据《每日邮报》报道，当地时间10月11日，强森在社交平台庆祝了自己的粉丝量破2亿大关，他身穿白色衬衣和黑色休闲裤，佩戴黑色领结的强森化身酒店服务员，秒变可爱，他在自家客厅拿着一瓶龙舌兰和酒杯，向粉丝分享了自己的喜悦。如此宽松的衬衣也被强森健硕的肌肉撑的非常紧绷，发达的胸肌和健壮的臂膀仿佛要呼之欲出。

强森对着镜头表示，自己刚被告知粉丝已超过2亿的消息，成为了全美国最受欢迎的男人，这让他感到激动不已，强森斟满酒杯，感谢了粉丝对他的支持。强森还表示自己最骄傲的角色就是成为一名爸爸，他鼓励粉丝要做真实的自己，要虚心追寻本真，时刻保持激情！

强森表示每个人都被赋予真话的权利，他感谢世界给了自己话语权，也鼓励粉丝需要有勇气说出真实的内心想法。"你可以从中找到价值，尽你最大的努力，带着尊严、同情、尊重、坚定和同情的感受来表达，即使你说出的话会让对方感到不舒服，但当你带着尊重和关心的态度，呈现出的效果一定会立马变得不一样。"

消息称，目前粉丝数最多的人是葡萄牙足球巨星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），粉丝数高达239亿，蝉联全球最受关注的男性榜首，美国女歌手爱莉安娜·格兰德（Ariana Grande）以坐拥203亿粉丝排名第二，成为全球最受关注的女性。强森在所有平台上的粉丝数量超过3亿之多，影响力不容小觑。

据悉，强森今年48岁，去年与交往了12年的女友劳伦·哈希安（Lauren hashian）在家乡夏威夷举办了婚礼。两人于2007年相恋，共同育有一个3岁的女儿贾丝敏（Jasmine）和1岁的女儿蒂娜（Tiana）。在此之前，强森与前妻丹尼·加西亚（Dani Garcia，强森的经纪人）还育有一女，名为西蒙妮·加西亚·强森（Simone Garcia Johnson）。

平日里除了宣传影片之外，强森经常会分享和女儿们的亲子时光，孩子们靠在肌肉坚如磐石的强森怀里显得更加娇小许多。强森无疑是一名好爸爸，每晚他都会哄蒂娜睡觉，还会给孩子们演唱由自己配音的《海洋奇缘》主题曲，画面十分有爱。

图源：网络

你好，世间没有绝对的事情，个人认为《囚徒健身》作为徒手健身和健身入门来说是一个比较好的教材。它系统的讲述了几大动作从初级到高级和动作的延伸，更多的是爆发式训练，对于那些喜欢极限运动、喜欢体能训练和刚接触健身的人来说比较适合。但是对于喜欢健美运动的人来说它就不是很实用了。健美需要对肌肉进行全方位多角度的刺激训练来提高纬度和肌肉分离度！所以根据训练者实际需要来决定，如果你是武术爱好者或者是体能训练爱好者或者是徒手运动爱好者可以借鉴一下《囚徒健身》的健身理论但是从健美角度来说它就有点不足了！

事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。就像健美运动员通过其它方法获得完美的肌肉线条，同时又通过《囚徒健身》中的健身理论的学习，达到拥有强壮的关节，肌腱，使身体更灵敏，更柔韧，何乐而不为呢，理论之间不矛盾！

我健身和运动的终极目的，就是无伤病健身运动，获得 健康 ，快乐，延长运动寿命！

通过锻炼和学习《囚徒健身》中的理论，我对一个道理深信不疑，就是健身需要循序渐进，不能急于求成！这个理论贯穿这本书的始终。这个理论同样影响我做人和做事！

《囚徒健身》中将锻炼全身肌肉（从头到脚）分为六类基本动作。

这六类动作是基于几百年的传统，并建立在反复实验的基础上，吸取了成功的经验和失败的教训，符合解剖学和人体运动学的基本原理。

这六大类动作可以锻炼人体所有重要肌肉群。

1、桥可以锻炼背部肌肉；2、举腿可以锻炼腹部肌肉；3、俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉；4、引体向上可以锻炼拉力肌肉；5、深蹲可以锻炼深蹲可以锻炼大小腿肌肉；6、倒立撑可以锻炼肱三头肌，肩部，前臂等肌肉。

这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如，俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外，也能锻炼腹肌；桥除了锻炼背部肌肉外，也能锻炼三角肌。

《囚徒健身》中又将六大类动作细分为十个级别也是十式。

细分为十个级别的目的，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手过多到大师级别，这也是吸引我能够让我去练习并坚持锻炼下去的主要原因。

俗话说，人老先老腿。比如深蹲，我知道腿部力量的重要性。初期，我练习深蹲是从两脚分开与肩同宽，然后曲膝下蹲，就像上厕所蹲便一样也就是相当于《囚徒健身》中的第五式。我练了以后感觉腿酸痛，坚持几天就不练了！直到有一天，我购买了《囚徒健身》后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习。

正像《囚徒健身》中所说，对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点。由于做该动作时身体处于倒立姿势，所以膝盖和下背部无需承受身体的重量，能让紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而让初学者练就完美的深蹲打下基础。初级标准是1组10次；中级标准2组各25次；升级标准3组各50次。

如此，循序渐进我用五个月的时间做到了第六式窄距深蹲，腿部力量明显增强，感觉特别有成就感！我完全有信心按照《囚徒健身》中理论，循序渐进，不急于求成，最终做到终极深蹲！

我没有看过这本书，但是听说这本书有部分内容提到徒手自重就可以练出健美运动员的体型。我个人认为是不可能的，至少是效率极其低下的。如果为了提高身体素质，柔韧协调性，有一定的肌肉线条，那么徒手自重是可以的。如果要想练出健美运动员那样硕大的肌肉，基本是不可能的。肌肉的增长取决于受到的刺激 ，利用杠铃，哑铃以及一些专业的器械。在经年累月的锻炼中，不断加大训练的负荷，给肌肉越来越大的压力，肌肉才能不断的增长，最后到达个人的极限。纵观健美史上伟大的运动员，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，李哈尼，以及中国的健美运动员鹿晨辉，陈康，没有一人是通过自重训练出来的。

《囚徒健身》是一部实用性很强的健身书籍，让你明了原来并非只有在健身房才能拥有 健康 体魄和结实的肌肉，在家里在密闭空间，只要你想运动，随时随地都可以。作者是一个在美国监狱蹲了19年的犯人，靠古老的健身方法在极端的环境下强健体魄，锻炼意志，在这个过程中激发出正能量，为重新踏上 社会 走出了一片新的天地。

俗话说：健身先健脑，知识的武装是必不可少的。首先，囚徒健身绝不是骗子写的，最重要的一点，我就没在其他书中看到过“桥”的练习方法；我见过的自重健身教材里，囚徒绝对是最成体系的、最容易上手的；《囚徒健身》为吸引眼球，语言上有夸张，但请辩证看，自重、器械各有长处，器械增肌塑形会快很多，但自重省时省事省钱，对 健康 带来的负面可能也更低。如果两者结合，效果会最好！

这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼的精神去看书，才能领会作者的良苦用心。

然而这本书还有一个不好的地方，就是开篇没有好好强调循序渐进和训练计划多重要性。放到最后写固然是合理的结构，却容易被心急的读者忽略。不管一天里其它时间有多荒唐，训练都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚。从训练开始的那一秒起，你就要改变心态，调整到新的精神状态，将一切趣事、杂事、坏事都丢在身后。

专注训练，把你的目标放在心头，然后提起心气，努力做到。不要像许多健美者那样在训练时歇斯底里、大呼小叫，要有激情，但要稳住它，并学会引导它。你需要培养专注的、可控的激情,究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化，学着爱上自己正在做的任何练习。

现代流行的健身之风更多的是商业化需求造成的结果，买几套健身服，准备些蛋白粉，办几期健身卡，再注意控制好饮食，所谓的线条出来了，看似健壮却不堪一击。真正的强壮，是消除短板，关节、肌腱这些部位才是真正支撑起强健体格的要素。这和改车一个道理，平衡最重要。不然动力大了，轮胎车架却没跟上，那是要失控的。

这本书的宣传很到位，这个不知道是不是真的存在的作者的经历是最大的噱头，混迹监狱多年。在这种充满暴力的地方生存，必须强壮，而环境不允许器械健身能给你的甚至只有几平方的牢房。而作者把他的不传之秘写出来了，他说照着练一定能像我一样。听着就很想买啊有没有。 没有接触过器械的人一下子就被唬住了。按他这样练不就好了，何必花钱去练那些没用的死肌肉？所以这本书的一些读者把他奉若圣经。可能是因为这本书易于上手还能装逼吧。下面正经答一下题。

他的十式看起来循序渐进然而动作编排却有不小问题， 为了便于推销和小白看得懂把动作设计的乱七八糟难度直线上升，譬如双手俯卧撑和单手的，难度就不在一条直线上。

总得来说简单粗暴实用易于上手而又不那么科学。可以一试，但不要抱太大希望，他的提升不会有多大，对于运动能力较差的新手，不推荐。超出一般人认知的是徒手健身的门槛是要比器械高的。

这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业 社会 中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。

作者给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。

这个还是仁者见仁智者见智，不同的人看会有不同的看法。

我觉得是有用的！毕竟那是作者一点一点通过自己的努力付出实践得出来的经验！因人而异大家可以通过自己的身体去锻炼去尝试去摸索！

你只用记住一句话，健身没有对与错，只有适不适合你。健身前期小白，什么都不懂时，需要从基本的解剖学开始了解，慢慢的入门，你会了解到越来越多的动作。你在书本上学的很多动作，视频的大神动作又不一样，这个你能说他是错的嘛？没有错误的动作，只有适合你的动作

这本书对于一个健身爱好者是必备的，为什么？因为当时这书非常火爆，没理由不买。但是当书到手之后才发现对于增肌人来讲，能用到的东西真不多。这书主要是发展身体各方面的力量。对于一些只是比较单纯喜欢健身运动的人群倒是非常实用的。毕竟那些奥赛选手没一个能徒手练出那么大的块头吧？

所以这书里面的东西，对于一些新手上路倒是个不错的选择。

《速度与激情8》 将于4月14日中美同步上映，注定是引爆全球院线票房的大片。

然而不知是炒作还是确有其事，从去年影片杀青到现在，《速激》剧组一直传出道恩·强森和范·迪塞尔这两位主演不和的传闻。甚至在影片上映前半个月，环球影业在CinemaCon的推介会上，道恩·强森与范·迪塞尔也没有一起出现，有消息指出这是因为这两位演员必须"分开得越远越好"。

巧合的是，从环球影业曝出的预告片中，《速度与激情8》也是主打家族分裂戏码。影片中，范·迪塞尔饰演的多米尼克开始黑化，背叛飞车家族，与道恩·强森饰演的警探卢克·霍布斯为敌。

其实，熟悉《速度与激情》系列的人都知道，范·迪塞尔从第一部就是系列的主演，道恩·强森是第五部才加入《速激》剧组。然而随着近几部的剧情发展，道恩·强森大有喧宾夺主之势，背后原因何在？

今天大海就和大家聊一聊“巨石”道恩·强森，讲讲他为何这么牛。

6次WWE摔角冠军，获“巨石”称号

道恩·强森出生在一个摔角世家，他的父亲、叔叔和几个表兄弟均是职业摔角手，祖父是摔角界的传奇人物，甚至他的外祖母都是职业摔角的发起人。浓厚的家族风气让强森从13岁开始就跟随父亲出入健身房，这使他拥有了一副强壮的身体和纯熟的摔角技巧。

由于强森的体育特长，所以被迈阿密大学橄榄球队破格录取。在迈阿密大学读书时，强森是校橄榄球队的明星，但他有个坏毛病：脾气火爆。

有一次强森与队友在球场上吵架，两天后又冤家路窄在举重房里相遇，结果他伸手到对方嘴里拉住舌头，险些把舌头硬生生地扯下来，幸好旁人及时赶来拉开两人。 可见强森从小脾气火爆，成名后在剧组与其他演员闹出矛盾也就不奇怪了。

后来强森因伤离开球队，转而向摔角界发展。

1996年，24岁的道恩·强森初登职业摔角的舞台。得益于严格训练和优良血统，他在26岁就成为当时最年轻的世界摔角冠军。他先后赢得了六个WWE冠军，成为了摔角巨星。

擂台之上，他频频使出绝招“巨石爆弹”将对手终结，然后高高举起肌肉虬结的手臂，享受山呼海啸一般的尖叫声，“巨石”就这样成为他的代名词。

与单纯的竞技体育不同，WWE属于娱乐体育项目，更偏重于表演和戏剧性。

作为摔角界的超级巨星，道恩·强森所依靠的不仅是肌肉块和摔角技术，麦克风在他手里同样是可靠的武器。敏捷的临场反应能力和伶俐的口才，使得他可以轻易调动起观众的情绪，让现场陷入狂热的氛围。

这种得天独厚的优势也被他带到了摔角擂台之外：早在1999年，强森就应邀在影视剧中露面；2000年，他客串主持了“周六夜现场”，被誉为SNL（Saturday Night Live）史上最棒的主持之一，演艺事业的大门朝他徐徐打开。

进军影视圈，成“好莱坞最值钱的肌肉”

《木乃伊归来》是强森出演的第一部好莱坞大片，他扮演终极反派“蝎子王”，出场时间不到十分钟，仅仅说了两句台词，但强森却把这个角色演出了彩。他向观众展示了强悍的肌肉和敏捷的身手，让观众认识了这个凶猛的大块头，感受到了他的冲击力。

《木乃伊归来》让投资方看中强森身上蕴含的价值，随后又为他量身打造了《蝎子王》。这部号称《木乃伊》前传的影片实际上与《木乃伊》系列并无太大关系，却让强森过足了戏瘾，550万的片酬也创下了当时处女作片酬最高的世界纪录。

此后，强森的演艺事业一路顺风顺水，他先后主演了《极速复仇》、《特种部队2》、《宙斯之子》等影片，与其他动作明星一样，健硕的肌肉就是强森的本钱。一个如岩石般沉默而坚毅的大块头，冒着枪林弹雨，与敌人拳脚相向，最终打败对手拯救世界。这样简单粗暴的剧情观众百看不厌，“好莱坞最值钱的肌肉”的美誉也随之而来。

从体育界跨行进入影视圈，不少人以为强森只是抱着玩票的态度，但强森几乎每年都会有新作品上映，演技也愈发成熟。久而久之，人们对强森的印象改观，把他视为施瓦辛格的接班人。

2011年，强森加盟环球旗下最火爆的赛车题材影片《速度与激情5》，不仅让他的演艺事业再上一个新台阶，也使《速度与激情5》一扫前作每况愈下的颓势，再次焕发了活力。急速狂飙的跑车与肌肉硬汉的组合让观众肾上腺激素分泌加速，他和范·迪塞尔的对手戏也让观众热血沸腾。

此后，巨石强森饰演的警探卢克·霍布斯成为《速激》系列的常驻角色，尤其在另一位主演保罗·沃克意外离世后，环球更需要巨石强森这样的大咖来撑起场面。

加入迪士尼 ，“亿万笑容”打造反差萌

除了肌肉发达的光头硬汉，强森这些年为拓宽戏路也尝试了许多不同的角色。如《重振球风》中感化问题少年的监管所管理员；《超级杯奶爸》中呵护小女孩的橄榄球手；《牙仙》中守护梦想的大块头精灵。这些影片中，强森不复以往的凶悍形象，他将满身肌肉层层包裹，试图展现自己的温情与幽默。

去年，强森还担任了迪士尼动画片的配音演员。在动画**《海洋奇缘》中，他为半神毛伊担任配音，影片中毛伊不断地插科打诨、拌嘴吵架，提供了很多的笑料，还在片中一展歌喉，为观众展示了不一样的巨石强森。

生活中的强森也时常展示自己的逗比性格和喜剧天赋，他的社交账号上除了分享工作照和健身照，也会偶尔卖萌的cos经典动漫人物，或者晒一张和宠物的合影，展示硬汉柔情的一面。在参加某个真人秀节目中，强森甚至女装出镜，辣眼程度令人无法直视。

自信的微笑、时不时逗比卖萌的话语和表情，为他赢得了良好的观众缘儿。就像强森所说，“如果我的肌肉值百万美金的话，我的笑容一定是亿万级别的”。

“票房吸金王”背后，是凌晨4点的汗水

《福布斯》每年8月都会公布全球收入最高的演员排行，巨石强森曾多次上榜。尤其在2016年，强森凭借6450万美元的收入位居榜首，成为好莱坞的“票房吸金王”。听到自己夺冠的消息，道恩·强森在推特上发文表示：“当初我只能赚七美元，如果我也能这样成功，那么，你也能！”

2016全球收入最高演员20强排行

这份收入排行榜统计的范围包括片酬、广告代言费、以及票房分成等等收入，统计时间是2015年8月~2016年8月。这个时间段内，强森还只是上映了一部动作喜剧片《乌龙特工》，以及一部配音的动画**《海洋奇缘》，几部票房大卖的商业大片并没有统计在内。 而“冤家”范·迪塞尔在这个榜单里排名仅为第8，俗话说“财大气粗”，财力上强森更胜一筹，增加了与范·迪塞尔叫板的底气。

不过大海要说的是：强森成功的背后，也付出了比常人更多的汗水。

篮球巨星科比有一个很著名的励志段子：“你知道洛杉矶每天早上4点钟是什么样子吗”其实每天凌晨4点起来工作的不止是科比，巨石强森也会在凌晨4点起床，到健身房里锻炼肌肉。

如今巨石强森已经45岁，身高195cm，体重118kg，依然保持健硕的身材很不容易。强森的身材也不是一直都是如此有型，他曾在社交网站上晒出自己20年前的肥胖旧照，与现在判若两人。

强森认为：“手茧厚度决定了你的肌肉维度！”作为动作明星，保持身材也是自己的职业道德。因此他把大量的时间花在健身房里，三十年如一日。直到现在，强森依旧保持着每周练6天，休息1天，就是这种频率，练出了磐石一般结实的身材。

他对媒体说：“健身对我非常重要，我也乐在其中。健身时，我可以进入一天之中唯一能独处的时间，可以在完全沉浸在自我之中，这段时间对我来说十分珍贵。”

后记

就像所有的励志故事一样，从“只赚七美元”到“票房吸金王”，强森的人生也是一段逆袭之路。

强森回忆自己年轻时的经历说：“22岁的时候，我睡在一张被人尿脏的床垫上，是我从一个垃圾箱里拖出来的，那是一家旅馆后面的垃圾箱，他们每半年就会把旧床垫丢掉。现在我和你坐在这里，聊**，聊我的事业，这些回忆提醒我要心怀感恩，所以我决不会抱怨，这就是天堂，一切都很好。”

这就是巨石强森在好莱坞崛起的故事，作为迷弟，大海这个周末肯定又要去贡献票房了。

据说《速度与激情8》将是系列全新“三部曲”的开篇，前几部中这帮飞车党开着跑车怼飞机怼坦克，不知道接下来编剧还会有什么脑洞等着我们？

扩展阅读： 好莱坞“光头硬汉”范·迪塞尔：一边得罪人，一边狂吸金

施瓦辛格：“从那时开始，我下决心打磨出优美出众的外表，做最完美的自己。”

要练就很棒的体形需要艰苦的训练， 但是，只有艰苦还不够，你还需要“聪明”地进行训练，也就是说要掌握一些基础的健身原则 。从开始健身之时，就应该学习、实践这些原则，学习正确的方法，比摒弃错误的方法并从头再来要来得简单。

健身训练也有其特定的技巧，掌握这些技巧，有助于进行最快、最有效的肌肉锻炼。每个人都应该学习一些基本的练习动作，因为无论你达到了什么样的水准，这些练习都是很重要的。

1、设置合理的反复次数，每次都练到力竭

如果一个健身者在每个练习中使用的重量是他能承受的最大重量 （全力以赴完成一次反复时所能达到的最大重量）的70-75％时，那么效果是最好的。使用这样的重量，对上半身肌肉，进行8-12次反复，对腿部肌肉，进行12-16次反复。由于某些原因，不使用这个标准的重量也是可能的，有时可能是更轻的重量，因此就要完成更多次的反复，有时一些很有效的练习组使用的是更重的重量，因此完成较少次数的反复。

在健身中，“练到力竭”并不是指训练到完全耗尽气力，它仅指你不断进行一组练习，直到最后如果不休息的话，再也不能多做一次反复。“练到力竭”为什么非常重要呢？当你使用比单次极限重量稍轻的重量进行动作反复时，所有的肌纤维不是立马开始工作，你只使用到一部分肌纤维，等它们变得疲惫之后，身体会用另外一些肌纤维来替换疲惫的肌纤维，将一组动作“练到力竭”是一种使用到所有的肌纤维的方法。

“力竭”在何时发生，这取决于训练使用的重量。如果你进行的是上身训练，你想让“力竭”发生在8～12次反复的时候，那么你应该使用能产生这种效果的重量。记住，一定不能因为已经做够你想要的某个次数，就停下来不做了。衡量健身进步的一种方法，就是注意训练时“力竭”发生时机的变化。

上半身训练的一种方式：

第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；

第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；

第三组：继续增加重量，使得“力竭”出现在8～10次反复后；

第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）。

第五组（可选）：使用相同的重量，尽量再做6次反复。如果需要的话，向训练伙伴寻求帮助，以完成该组练习（强迫次数组）。

通过这种训练，可以让你达到最佳的训练效果：从相对较轻的重量开始，这可以让你的肌肉做好充分的热身准备；然后，再使用较重的重量，稍微减少反复次数，这样可以迫使更多的血液流入肌肉中，让你体验到奇妙的泵感；最后，再增加重量，这样训练强度增大，有利于力量和体能的增加。

2、一种肌肉多个练习动作，一个动作练4组

为了达到充分锻炼该区域的效果，你既需要强力训练，又需要孤立训练，你需要从不同的角度刺激不同的肌肉，只有少数几组动作是达不到效果的。在基础训练计划中，推荐每种练习动作都包括 4 个组，才能使得训练量足以刺激所有可用的肌纤维。

每种动作进行4组，这样在基础的训练程序中，针对大肌肉群，每个部位总共进行12组动作，这样使得你的动作种类丰富，从而达到锻炼身体某部位所有区域的目的。

不同肌群，组数要求不同，通常只要做 9～12 组动作，就可以让肱二头肌得到完全的锻炼；然而，通常来说，需要做 16 ～ 20 组动作，才能达到完全锻炼大腿的效果。

3、组间休息时间不超过1分钟

你在两组之间，不能让肌肉完全恢复。将你的组间休息时间设定在1分钟或者更少一点。在重量训练之后的第一分钟内，你的力量已经恢复了72％，到3分钟的时候，你已经完全恢复了，不需要多余的休息。

控制训练节奏非常重要。如果你训练得操之过急，可能在你的肌肉还没有得到充分锻炼之前，心血管系统就罢工了。训练太慢也是不好的。如果在每组之间休息5分钟，你的心率已经下降了，你的泵感渐渐消失，肌肉冷却下来了，训练强度下降至零。

4、注重肌肉收缩的质量，选取合适的重量，孤立训练不同的肌肉

一旦你使用的重量对你来说过重的话，你的身体会自动“召集”其他肌肉工作 —— 这就是我们神经系统的工作机制。所以，你能举起某个重量，并不代表你做的动作是正确的。你选取的“重量”，应该确保单单靠目标肌肉自己就可以应付。

如何才能做到这点？一种方法是，开始的时候使用非常轻的重量，将注意力集中在整个运动过程中肌肉的感受上，渐渐地增加重量。当你使用的重量增加到某个点，让你感觉和使用较轻重量时肌肉的工作方式有所差异时，那么很可能你使用的重量过重，你应该减轻些重量，重新找回以前的那种“感觉”。

5、热身与拉伸

在健身房训练受伤的原因主要有两个：用了不合适的技巧或没有进行恰当的拉伸和热身练习。最常用的热身方式还是使用重量本身，首先，花几分钟做拉伸练习，然后使用杠铃或者哑铃做一些适度的轻量运动，轮流锻炼身体各部位，

肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果正确地进行了各种练习的话，身体的柔韧性也会增加。在大多数情况下，我认为在训练前和训练后，花上10分钟的时间对大肌肉进行10种拉伸练习就已经足够了。

6、避免训练过度

训练过度并非单指过度训练之后的疲劳感，这意味着你体内某种能量补给机制和恢复机制被压制或者关闭，训练过度是一种慢性症状，在这种状态下，不管你如何努力训练，都将徒劳无功，训练过度可能带来比训练不足更大的害处。

引起训练过度的原因几乎总是训练组数过多，训练频率过高，同一身体部位在两次训练中的休息时间过少，在训练中缺乏泵感可能是训练过度的信号之一。如果过度频繁地训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度，在多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了。肱二头肌相对较小，因为很多练习都会用到它们，所以比较容易被训练过度。

不要训练过度，留够恢复时间，肌肉的真正增长和适应是在训练之后的休养期间发生的。身体需要一定的时间才能重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的糖原。细胞本身也需要一定的时间，以适应运动的刺激，从而增长。

如果你发现自己处于训练过度状态，最好的疗法就是休息，有时要休息上几周 。但是，只要你能合理地安排训练，就可以完全避免“训练过度”状态，所以，一定要注意足够的休息和足够的营养摄入。

预防“训练过度”的一剂良药就是，在有氧训练中千万不要走极端。记住！健身就应该有健身的样子。你应该明确，和其他的运动不同，塑造和发展肌肉的主要方式就是通过渐进式的重量训练——举起那个铁家伙，而非有氧运动。

7、其它原则

a、控制动作的幅度。在大多数情况下，健身练习应该以最大的动作幅度来训练肌肉，这是刺激整块肌肉，以及所有肌纤维的唯一方法。

b、注意循序渐进。你的肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长，它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。能使你的肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它们所承受的超负荷的量，而最基本的途径就是在你的练习中增加重量。

c、可以增加强力训练。健身的根本目标是通过重量训练，让肌肉变得更大，在你的训练程序中加入几个强力组，这也可以帮助你变得更加强壮，肌肉可以坚如磐石。频繁地挑战自身的力量极限，也可以平衡在我的训练中占绝大部分的轻重量、高次数练习给身体带来的影响。

入门者面临的首要任务就是为身体奠定坚实的基础，实实在在的肌肉，而不是大块肥肉。 你要使用很重的重量进行基础的、刻苦的、周复一周的训练，直到你的身体开始有明显的反应。 我所说的基础训练并非只包括很少的几个练习动作，例如仰卧推举、俯身划船和深蹲，而是包括30或40种动作，有针对性地刺激和发展身体的主要肌肉群。

最重要的是你能走多远，而不是多快。无论你从什么时候开始，你多大岁数，或者你是什么样的身体类型，这个过程都是一样的 ，在很长一段时间里，需要刻苦、持续、专注的训练。

1、分化训练

分化训练就是将你的训练分割开，也就是说在每个训练期中只对一部分肌肉进行训练，而不是一次性训练整个身体。例如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉（胸部、肩部和肱三头肌），下一次训练中锻炼“拉力”肌肉（背部和肱二头肌），然后是腿部。只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到刺激，而且每个练习动作有必要进行更多组，以刺激最大数量的肌纤维。

2、一个建议的计划

对于基础训练计划，我建议如下划分，其中腹部在两个阶段中，都是每天锻炼。

第一阶段：以3天为一个周期，锻炼整个身体，对每个身体部位每周进行2次训练。

第二阶段：以2天为一个周期，锻炼整个身体，对每个身体部位每周进行3次训练。

你的训练计划中必须包含休息日。记住，在较高强度的训练之后，你必须得到足够的休息，让身体恢复，以便增长力量和块头。这意味着要有充足的睡眠（8小时最佳），同时意味着你必须注意生活中的轻重主次问题。如果你的目标是锻炼出最大块的肌肉，那么你就需要注意，不要进行太多其他的运动或者身体活动，以免耗尽自己的体能。

3、训练时间

早晨是最佳的训练时间，那时我得到了充足的休息，神清气爽。你晚些时间训练是因为那样对于你来说效果最好，还是因为你没有动力早早爬起来进行有规律的晨练？

4、其它

健身不止是一门科学，同样也是一门艺术，所以你不能被僵硬的、一成不变的训练计划所束缚。

将“拉”与“推”的动作结合起来，获得了很好的训练效果。引体向上，每次训练尽可能多做，直到你能做总共50次反复。

Interpretaion：

1、我太弱了，暂时只能以7天为周期，锻炼整个身体，巨汗。

2、一定要尝试早起进行一些练习了，反向督促自己早睡。

在渐进式训练中，强度是关键因素。在起步时，增加训练强度并非难事。你只要进行更多的、并且是正确的锻炼，就会变得更加强壮，状况也更佳；这样你就可以进一步加大训练强度，延长训练时间，给肌肉施加更大的压力。然而，一旦你的身体适应了这种方式，要想以相同的速度持续增加强度就变得越来越困难了。

增加训练负荷的最直接的方式是使用更大的重量进行训练，还有一种很好的方法，就是缩减两组之间的休息时间。下面列举了多种增加训练强度的技巧，州长的建议是每一次使用一种下面列出的强度技巧。

1、强力训练技巧

“冲击原则”字面上指的是对身体进行冲击，通过变换不同的训练方式，对身体进行“突袭”。身体的适应能力让人惊异，它能够调整自己以承受足以压垮一匹马的负荷。然而，如果你对身体一直施加同一种压力，身体会渐渐适应这种压力，从而对强度再大的训练也不做太多反应。

孤立训练指的是针对某块肌肉或者某个肌肉群或者某块肌肉的某部分，将其同其他的肌肉孤立开来进行训练。当你在做某些动作如仰卧飞鸟时，可以只让胸大肌进行工作，这样可以用最大的强度对其进行刺激。

负功训练：当你举起重量时，使用的是肌肉的收缩力，我们将其定义为“向心收缩”；当你放下重量的时候，工作肌肉得到伸展，我们将之称为“离心收缩”，也即反向运动。反向运动实际上给肌腱和支撑结构的压力，要比给肌肉本身的压力大得多。这点是有好处的，因为可以同时增加肌腱和肌肉的力量。要想在日常训练中，充分发挥负功训练的效果，应该总是缓慢地、有控制地将重量放下，而不是随便让它们落下去。

2、强力训练原则

优先原则指的是，在你的训练安排中，给予你的身体中的弱区或者相对落后的区域以优先性。

递减法指的是，当你即将无法进行某组练习的时候，减轻重量，这样你就能继续下去，进行更多的反复。

静力原则：在两组练习之间的1分钟休息时间内，不要光坐着，看你的训练伙伴是如何训练的，而是继续紧缩你正在锻炼的肌肉。

直觉原则：当你刚开始健身训练时，为了练就基本发达的肌肉结构，应该尽量掌握基本的练习动作，这时跟着一套计划训练会让你有很大的收获。但是经过一段时间的训练后，如果你感知自己的身体，理解它对训练的独特回应，并依据它们对你的训练作出相应的调整，你将发现会有更大的进步。

预疲劳原则：通常情况下，胸肌还没有达到极限时，三角肌前部、肱三头肌却已经力竭。为了补偿，你可以先做哑铃飞鸟，孤立胸肌并使其先疲劳，然后再做仰卧推举。

复合组：为了冲击身体，让一个身体部位每次都做不同的练习，而不是做5～6组同样的特定练习。这个方法的原理是使每个练习组产生的压力有所不同，从各个可能的角度冲击某个身体部位，确保整块肌肉都获得锻炼。

3、学习使用高级技巧

罗马不是一天建成的，同样，要练出一流的身材也非一日之功。要想练出一身健硕的肌肉意味着从基本开始：掌握必需的技巧，循序渐进地增强力量、调适身体状态，然后逐渐提高训练的强度，其中一部分就需要使用高级训练原则。

为了达到更加理想的效果，你在训练时必须有一个目标，并且你的目标可以随训练过程的推移而变化。、

空想是没有任何意义的，你得学着如何去达到目标，如果要练就一流的身材，也必须学习所有关于人体的知识 ，人体各部分以及肌肉的名称、身体各部分如何联结在一起，身体对各种练习的反应。

给自己设定这些更高的目标会花费你更多的时间、精力，需要更加投入，还要有坚持不懈的韧性。所以这就对你的精神提出了更高的要求，需要一种坚定又清醒的决心，不仅仅是“想要做什么”，还要包含一种真切的、充满愉悦感的动机。 你必须对达成目标如饥似渴，必要的努力应该被看做是机遇而不是负担 。达到这种精神状态的一种方法是有一个愿景，在你的脑海里有一个明确的想法：要去到哪儿？要变成什么样？

1、何时开始高级训练

如果你增加了15磅（680千克）或者更多的肌肉，你的手臂增加了3英寸（762厘米），你的胸部和肩膀增加了5英寸（127厘米），你的大腿增加了4英寸（1016厘米），你的小腿增加了3英寸（762厘米），那么此时你就可以开始将大量其他类型的练习纳入到你的常规训练里了，以在发展尺寸的同时发展形状，强调块头的同时强调平衡。

要练就一流身材，就必须使用一流的训练强度、技巧和知识来完成训练。这是项困难的任务，但是它可能是你的生活中最有收获的挑战之一。当你取得越多的进步，身体往前发展的阻力也就越大。

2、高组数训练

1、征用和激活每一块肌肉里参与活动的所有纤维，在每个特定练习中，让肌肉达到精疲力竭的状态；

2、针对每个身体部位做足量的不同练习，可以保证每个肌肉都从所有的角度得到锻炼，从而造就尽可能完美的形状，同时确保身体的主要肌肉都受到了这种全面的刺激。

对于训练肌肉来说，仅仅一种练习是绝对不够的，需要最少4种或5种练习来训练每个主要的身体部位，对于小的肌肉至少要3种，这样每个训练期就可以加到总共20组练习。使用正确的动作组合，你不仅可以完全发展每块单一的肌肉，还能塑造肌肉的清晰度和条纹，以及肌肉群之间完全的分离度。

只有你知道了如何同时训练你的精神，你的身体才会对训练产生完全的反应。当你听说某人有惊人的竞技表现的时候，老虎·伍兹、迈克尔·乔丹、短跑选手迈克尔·约翰逊或者滑雪名将赫尔曼·迈尔，你要明白，他们的成功来自于他们精神的力量，而不只是技术上或是器械上的技巧。可以肯定的是， 即使你拥有相同的身体技能，如果你不能在“内驱力”上匹敌他们，也就不能战胜他们 。

1、驾驭精神的一些方法

2、大目标和小目标

与其总是望着远在地平线上你的雄心壮志，还不如将远大的目标分解成众多更小和更容易达到的小目标。有时候，只关注长期目标多少会让我们有点沮丧。但是正如前人说的，“千里之行始之足下”，在不同的时期我会订不同的计划。你要学会设定小目标，日复一日的挑战任务，短期的成果。

我的年度计划是再次问鼎“奥林匹亚先生”，但是我也同样对每一个月的训练进行规划，并且在每个月结束时，回顾我的计划以评估我的进步，然后，再为下个月的计划作一些必要的改进：

3、从失败中学习

当你执行一项艰难的任务时，你随时都要面对短期失败的可能性，面对阻挡你前进的道路从而必须被克服的障碍。不要因为失败而垂头丧气，因为失败可以成为很好的训练工具。失败能告诉你，你的极限在哪里，它告诉你哪条路是行得通的，哪条路是行不通的；它告诉你，你已经走到楼梯的第几级台阶上了，并且激励你努力爬得更高。

挫伤你的意志的不会是失败，而只会是对失败的恐惧。积极地寻求失败有时候会让你获益匪浅！尽力训练，寻找你的力量和耐力的真正极限，把自己推到南墙上，不能再前进为止。

只有当你知道怎样太过的时候，你才知道怎样合适，从失败中学习，从失败中受益，不要被失败吓倒而不敢去尝试。当你跨越了原本认为的极限，你一定会感觉到无穷的满足感，必将自信百倍，对于那些害怕挑战极限的人来说，绝享受不到其中的乐趣。

4、健身如何影响精神

我们已经讨论了精神对身体的影响，但健身对精神的影响也同样巨大。刻苦的训练可以让身体释放出内啡肽，它让人心情愉悦，高度含氧的血液输送至你的周身，这也会带来很多好处，除此之外，健身还对健身者的个性、生活方式以及应对环境的能力等，产生深远的影响。

自律对健身来说至关重要，还有专注的能力、给自己设定目标的能力以及清除前进路上障碍的能力，也同样重要， 健身的要求很多，但是健身能给你更多 。当一个人开始认真健身时，他肯定会发生改变，完成整次训练，增加肌肉的力量，学会自律以继续进步，这都会对个人的精神和灵魂产生影响。

训练精神、提升能力、练就真实强壮的体魄是最能实际地提升自尊心的，当你拥有一副非常棒的身体并为之骄傲时，那并不算“自负”。健身会改变你，它使你自我感觉良好，它改变人们对你的态度。我所见过的所有健身者，无不在健身运动中提高了自尊、自信，享受到人生的乐趣。因为它体现了运动的真谛，真正的对手不是别人，而是自己。

我们每个人都有局限，不得不面对形形色色的挫折和沮丧，我们大多数人都明白，只有极少数人能真正不辜负我们被赋予的身体潜能。但是，灵与肉是彼此联结的，这是一个硬币的两面，随着身体健康不断提升，我们的精神也会变得更加健康，更加有力，而健身运动则是达到这种必要平衡的理想手段。

5、其它

动机最大化，能够让你兴奋不已并坚持训练的强大动机是感性的。

冲破障碍，当进展不顺利的时候，最先崩溃的总是精神而非身体。

导读： 中国太极鼻祖张三丰，把作为入道修炼的基础，太极修炼讲究“，”，在中要求练习者“恬瞻虚无、真气从之”、百虑俱消、物我两忘的境界，达到人天合一的境界。那么练太极需要注意哪些误区，才不会“走火入魔”呢

强体

是武术项目的一种，也是和项目，在中国有着悠久的历史。古传太极并无套路，太极拳原始骨架就是十三式，分别为掤、捋、挤、按、采、捺、肘、靠、进、退、顾、盼、定十字组成，它概括了太极拳的主要法则。

近代太极拳发展非常迅速，形势喜人，世界上许多国家开展太极拳蔚然成风：，太极拳具有独特的优点。它是一种意念活动、心理过程与人体运动协调统一的运动形式，通过吐纳、导引辅之以外形，疏通，以达到、健身强体的目的。

太极拳强调松和静，要求人们在中做到“恬瞻虚无、真气从之”、百虑俱消、物我两忘的境界，在人天若一的状态下，如行云流水般进行柔圆浑然一体的运动。在运动中各种噪音和外来的 都放过滤摒除了，人体进入最后的生理状态，大脑皮层进入良性的保护性抑制，大脑各功能区协凋同步，各种内分泌也协调而适中。这些生理条件又进一步使练拳者感到飘然欲仙、随清风明月而起舞的愉快，使人获得和祛的效果，太极拳锻炼有素的人，不仅在操练太极拳时能很快进入这种良好的心理状态，而且随着修养的提高，把这种身心状态带进生活里，做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律去办好各种事情。这样“七情”平和、胸怀旷达，自然容易达到强身固本的健康要求。太极拳强调身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的紧张状态，在外使周身血管阻力最小，全身气血循环顺畅。

太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收，可使头部在颈椎上端正，运动自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正直，平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘，既可保持全身的圆活，也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动，以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等，都讲究虚实转换变化，使双足有如全身力量的根基，运动时下实上虚，上如杨柳般舒展如意，下如磐石般稳贴，加上虚实相随，自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来，使我们在练习套路时如行云流水，全身浑然一体，义节节松开，一动无有不动。这种连绵不断、节奏井然的运动，正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。

太极拳运动范围遍及指趾、手足、胸腰、头颈、耳目、口鼻，这种全身性柔圆舒展的活动，是以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼的运动，也带动神经、心血管以及相关的脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩协调的活动中，使人生机旺盛功能活跃，经常坚持认真打太极拳的人，在日常活动时，步履稳健，行动轻快，这是太极拳运动给神经、肌肉、骨骼以很好锻炼的缘故。融健身、艺术为一体，是…种美的运动，其美在心、在形、在神、在韵、在功。它使人在美的运动巾得到健身。

太极拳运动呼吸要求做到柔、匀、细、长，有规律、有节奏地Ⅱ乎吸大最的空气。练功时柔匀、细长的呼吸节律与行云流水般的太极运动节律融于一体，形成一首美妙的生命运动协奏曲，它诱导大脑神经的节律活动，调神、调身、调息协和同步，浑然一体。四肢百骸不动则已，动则不离圆圈，动之则分、静之则合。拳势如行云流水，风曳杨柳，轻盈自然，似静而微动、似动而难察，恰似春蚕吐丝，连绵不断，呼吸振带，气沉丹田。身心两忘，纯任自然，使练武者在奇妙细腻的弧形螺旋运动中，舒筋强骨，调气和血，健体美形。

如若身体有，通过“三调”有利地增强人体阴阳相对平衡和脏腑功能有序的稳态程度，从而增强和提高了健康水平。“精神内守、病安从来”，正气内存、邪不能侵，由于肌体平衡有序的稳定度高，使它有能力去适应外来的干扰，使人体从进化过程中获得抗病能力(如应激能力、免疫能力等等)，终而战胜，恢复健康。

练太极拳应走出四个误区

太极拳作为东方古老文化的积淀，其魅力无穷。它不单是中华民族的瑰宝，也是世界人民共有的宝贵财富。在进入新的世纪里，它将作为国际奥运会竞技和表演项目而载入史册。但是，也应该清醒的认识到，1997年来，由于种种的原因，在开展群众性太极拳运动中，仍存在着不少的问题，影响着太极拳活动更好地发展。这些问题主要表现在四个方面，或者称之为四个误区。

其一，不循规，不守法，。 这种现象大多出现在群众性晨练活动中。产生这种现象的原因是多方面的，既有认识问题，也有缺乏导师和组织领导问题。首先，从认识上看，有些人不了解太极拳的本质和特点，把它同、迪斯科等混为一谈，只要照猫画虎，随大流就行了。殊不知，学太极拳不仅需要明师指导，而且要遵规守法，循规蹈矩，。其次是组织领导无力，满足不了群众对学习太极拳的要求，特别是在辅导员的培育，和骨干群众的训练上，乃至活动场地等方面，都不适应群众性太极拳活动的要求

其二，曲解“得意忘形”的内涵，忽视基本功训练。 无论拳理还是拳谚对此都有不少的论述。例如:“有形有象都是假，无形无象才是真”，“拳到极处便无拳”，“知法忘形人化境，到此浑元太极成”。有些人对上述拳理不求甚解，在修炼太极拳过程中不注重基本功的训练，忽视盘架子，有的干脆不练架子，只是在推手或站桩上下功夫。有的人还用太极派别的存在为理由，提出“太极拳无所谓对错，一个人打一个样”的谬论。他们不知道，“忘形”是从有形中来的，“无形”是太极的最高境界。正如“守规矩，循规矩，脱规矩”一样，只有先遵规矩，守规矩，才能逐渐的脱规矩而不离规矩，得心应手，从而进人忘形有神的自然感应的太极态势。对于太极内功与盘架子的关系，有的拳家认为，太极功不是打出来的，也不是推手推出来的，而是依据拳理长期盘架子练出来的，功夫在于套路之中。只有在传统套路上下了功夫的人，才能得到真功夫。何况，从养生的角度来说，离开盘架子，强身健体陶冶情操等太极拳的功能，就无从谈起。

其三，不相信“松柔是太极之母”。 就一定意义上说，太极拳区别其他拳种的根本标志就是“松柔”，或者说“松柔”是太极拳的基本特征。老子说:“弱之胜强，柔之胜刚，天道无亲，常与善人。”张义敬说:“松柔是太极拳的灵魂，凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳，至少不是正品。”然而，有些学太极拳的同道们，却不相信“松柔”是练太极内功的基础，甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例，说明光有太极的“松柔”是不能出功夫的，要想出功就必须同练外家拳，只有内外两家结合，才能产“太极功夫”，达到“”的境界。这些糊涂的认识，影响太极功夫的形成，也影响太极拳的健康发展。

其四，把练功与养生对立起来，特别是把注重养生说成是“空架子”，是“花拳绣腿”，给予全盘否定。 修炼太极拳应把养生与练功结合起来，二者不可偏废。当然，对来说，应议养生为主，技击为辅;而中青年则应侧重于技击的训练，提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲，二者是不可分的，练功中必然使身心得锻炼。反过来说，在坚持长期盘架子中也必然增长太极内功，提高技击能力。两者相辅相承，相互依存。

气之功能有五自查自纠康

摘自 前方：气有推动、温煦、防御、固摄和气化5种功能。从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。

“人争一口气，佛争一炷香。”中医在观察一个人的外在健康状况的时候，常会做出一种评断：这个人气色很好，或者是这个人气色不好。那么，气色又是什么呢

在中医的医学理论中，广义上的气，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，充斥机体表里上下。人所有的生命活动都是靠气维持，说白了，人活着就是靠这口气。

气有5种功能：推动、温煦、防御、固摄和气化。心在跳动、嘴在说话、四肢活动等，都是气在推动所致，人能保持体温，是靠气的温煦作用。每天我们接触各种病毒，但没有生病就是靠气的防御作用。人体的汗液、大小便为何有规律地向外排泄，内脏为何不会移位，也是因为气的固摄作用。食物转化为气体的一部分，是因为气的“气化”，即把物质进行转化。我们可以简单地理解为，气其实就是一种能量。

细分起来，气可以分为不同的种类，按照部位，可分为心气、脾气、肾气等脏腑之气;按照功能，可以分为营气、卫气等。

气虚的具体表现为5种功能的不足。第一，推动无力。就会出现动作有气无力，容易疲倦，说话声音会比较低微，多说话就会感到上气不接下气;心跳、脉搏也是软绵无力，呈现出虚的状态。第二，温煦不足。人觉得怕冷，手脚冰凉，自感身体一丝热气也没有。第三，防御不足，最为常见就是感冒，特别是在劳累之后，人的气消耗过度，更容易感冒。第四，固摄不足。常见的表现是稍微一动就浑身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宫下垂。第五，气化不足。有些人又瘦又黄，吃东西不长肉;也有些人虚胖，同样又是气虚的表现。由于气虚，人没有能力把无用的物质和水分排出体外，所以就会出现虚胖的状态。

从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。

劳则耗气，劳表现为劳心、劳力、劳神以及房劳等，特别过劳和纵欲十分耗气。从发病原因、症状上对照现代医学，气虚即现代医学中的。

和其他状态一样，气虚同样危害健康。中医里有句话，“气为血之帅”，帅是什么是一军之首。“气”这个领兵打仗的将军若是虚弱，部队的整体战斗力便会呈现下降的态势。所以气虚的人，血液的流动是异常缓慢的，容易发生疾病，如供血不足、梗死，常常头晕、心慌。

气虚还会使各种功能减退，比如新陈代谢功能减退，尤其在方面，减退比较明显，易发生消化不良、慢性泄泻或营养不良;造血功能减退会导致贫血;生殖功能减退会导致不孕、不育等。患病后，康复比一般人缓慢。还有，的人，防“突变”能力减退，罹患癌症的概率增大。

因此，如果现在正处于气虚状态的朋友，需要积极行动起来，用药物、锻炼等方法来改善气虚状态，维护健康。

结语： 太极，气功是的分支，站在中医角度上来看，两者具有着强身健体，梳经活骨，吐故纳新，疗养心性的养生之道。

太极拳

收集分享健身说说励志短句霸气，除了用笔，我认为绘画应该用心。你是一个有爱心的孩子。大胆地展示你的潜力；在困难时刻得到帮助的人，应该在平时表现出仁慈。下面我分享关于个人介绍快手霸气励志收集了48条，希望大家喜欢！

1、学习，不论贵贱，勤奋，不论智慧，成败，不论天才，时间，成就的证明。

2、体验成长的过程，享受生活的幸福。

3、还有一线希望，要尽百分之百的努力啊，学习要做到最好而不是做到最好。

4、别夸我，真的，尤其不要夸我帅，我怕我受不了，一辈子都要跟你走。

5、当眼睛里没有追求，那一定是心如死灰的时候。

6、不登高山，就永远不知天之高。溪不至深，地不知厚。

7、我不如磨刀石，能使钢刀锋利，虽然它动不了什么。

8、学习就像站在一条船上，不能慢下来。

9、重复别人说过的话，只需要教育；挑战别人所说的话需要头脑。-玛丽·派蒂伯恩·普尔。

10、有毅力的人，能从磐石里挤出水来。

11、那一天早已过去，穿衣服的日子过得很慢。-(古诗十九首，行又行)。

12、当你爱的不再是一张脸，而是一个人，祝福你长大了。

快手说说句子热门

13、生活就是不断尝试。你尝试的越多，你的生活就会越好。

14、人的一生都在为自己的认知付出代价，认知水平决定幸福程度。

15、生活，是一种迷茫，一种模糊。那些刻意强迫的东西我们可能永远得不到，而从未期待过的东西往往淡漠得不期而遇。生活要自由，心要自由，首先必须有一颗舒适的心。一切都随风而逝。早上好！

16、你知道的就是你知道的，你不知道的就是你知道的。

17、不要拒绝忙碌，因为它是一种充实；27、不要抱怨挫折，因为这是一种坚强；15、不要拒绝微笑，因为爱微笑的女孩最美。你不需要任何人来证明你的优秀。

18、一日辛苦，一日三餐好。容易或困难，苦与酸与甜。素食者心多安全，安全可远。自由需要金钱，心灵温暖心灵。规划明天，搭档你晚安！

19、你所有的努力最终会在一个大圆圈里得到回报。

20、不爱你的人不打扰，失去了微笑也就失去了尊严；如果你没有合适的鞋子，不要试图把它们塞住。如果你戴上它们，你可能会起血疱。

21、每一次努力的背后，不一定有回报，但一定有意想不到的回报。

22、成功的人懂得忍耐，失败的人懂得逃避，杰出的人懂得前行和思考！41、其实，放弃和坚持在一瞬间，扛起，整个世界都是你的。

23、人生有两种方式，一种需要用心去走，叫做梦想；需要用自己的脚走路的，叫做现实。

24、清澈的眼睛，记忆飘落在风中，如梦似梦，是思念不变的情怀，无数的祝福，如如画般飘在心头，悠长，弯弯曲曲，轻轻的问候：愿你健康平安，早安！

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25、有人说：“爱情像蜜一样甜。”还有人说：“爱是一把可怕的刀。”它有悲伤，也能有快乐。

26、您的工作在今朝，却建设着祖国的明天；您的教学在课堂，成就却在祖国的四面八方。

27、学习不是迟早的事，但恐怕勤奋会随之而来。-南宋诗人、书法家张晓祥。

28、青年时期是豁达的时期，应该利用这个时期培养自己豁达的性格。

29、趁你还年轻，给自己一个放牛的机会。即使看不到希望，即使看不到未来，我相信我的选择不会错，我的未来不会错，我的梦想不会错。不怕千万人阻挡，就怕自己投降。事实是，当你决定离开的时候，最困难的部分已经过去了。

30、忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。

31、王师北定中原日，家祭不忘翁。-这首歌吗？陆游：突然的。

32、用奉承来取悦别人，其实是缺乏自信。

33、总有一天你会破茧而出，长得比任何人想象的都漂亮。

34、你的思想，你的言语，充满诗意，蕴含哲理，却又显得那么神奇？D？D哦，它们在我的心中激起了多么美妙的涟漪啊！

35、不要脱离主流。你不能竞争。

36、不要只为一个人而活，你可以在你的生命中拥有整个世界。

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37、生活就是时间积累的记忆，有时我觉得很失落，但脸上却挂着灿烂的笑容！有时候心情很开心，却没有露出笑容！人有时难免会用表情来掩饰自己的心，有好或是不是只有自己知道，鞋子合不来也不是自己能知道，要什么，也只有自己知道！

38、青春在手中，你不觉得它有那么好。后来的某一天，你突然想起了你傻傻的眼泪，想起了你曾经好好的睡过的朋友，想起了你曾经爱上的人，那时的你，没有自信，卑微傻傻的，心里酸酸的，还能说得下去听人说话吗？这些都是青春，经过时间的过滤，只留下最简单最美的回忆。青春，是一个美好的回眸。

39、成长是一种经历，成熟是一种经历。每个人都可以成长，但不是每个人都可以成熟。成熟的人，不为得而狂喜，不为失而痛苦，疲惫之后，坦然接受；成熟的人，不会因为成功而自卑，也不会因为默默无闻而卑躬屈膝，持有一颗平常心，既不卑微也不傲慢的生活。

40、爱是美好的，但不经意间降临的爱更为美好。

41、所谓革命精神就是创造，要明白世界上一切都是需要创造的，要向前走，你不能坐等，你就要创造。要创造，就要克服困难，不能贪图好环境、好条件。-徐特立的(教育论文集。

42、走错的路回头看，爱错的人放手那么好，何必在别人的生命里当配角。

43、永远不要忘记你创业第一天的梦想。

44、生活不容易，生活很艰难，每个家庭都有难念，每个人都有苦泪，没人知道，痛苦会出现在哪一段时间，没人知道，烦恼会出现在哪一处。我们能做的就是做自己，珍惜我们所拥有的。

45、天气越来越凉爽，树叶变黄，夜晚越来越长，白天越来越短，衣服也越来越多。照顾好自己，别感冒了或打喷嚏了，不论发条短信，传递温馨友情，如果打喷嚏了，别怀疑，那就是我想你了！早上好，我的朋友！天气多变，注意身体健康！

46、上进的人，别总想着靠谁，人都是自私的，自己才是最可靠的人。

47、坚持不懈，还需要有方向。人生需要沉淀，安静才能走远；人生需要反思，常常回首，才能品味得失与甘苦的升华。

48、人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。