健身导致驼背，是做错了什么？

在健身中我们总会遇到这样那样的问题，其中某些问题会对我们的身体造成一些伤害或者体态的问题，我们今天来讨论那些开始并不显眼，后来我们需要花费很多精力去解决的那些问题。体态问题一直是困扰我们的一系列的大问题，其中有一部分的人在健身之间体态可能正常，但是在健身一段时间之后，身体出现了体态的问题，我们今天主要讨论是驼背的问题。

如果要问健身房的训练者最喜欢训练的一个部位，70%都会说是胸肌，却是宽大饱满的胸肌给与人一种安全感，正面的视觉冲击非常的巨大，而和胸肌相对应的肌群背部肌肉练得好的却寥寥无几。这样就会造成我们肌肉的不协调。

肌肉不协调最为直观的表现就是会出现“驼背”的现象，这是由于一组相互拮抗的肌肉某一部分过若所造成的，想要改善这一情况，最为简单直接的办法就是训练那过弱的肌群，让我们的拮抗肌群之间肌肉的力量达到一个平衡。

所以我们需要的就是加强我们背部的训练，关于背部肌肉的构建，有着很多的训练动作和训练的方法，不外乎两种发展我们的宽度和厚度，但是背部训练的难点在于我们的背部不是一整块肌肉构成的，而是很多块肌肉相互覆盖，它是很多层的，这个是训练的难点。

想要将背部训练的比较好，需要我们付出大量的时间，我们经常听说高手练背，是因为他们都知道背部训练的困难，和需要时间的堆积。如果胸肌力量足够，但是背部力量过弱，不仅仅会从体态上反应出来，还能从卧推成绩上变现。

很多人以为卧推成绩仅仅与胸部肌肉，三角肌前束和肱三头肌的力量有关，加强上述的这些肌肉，卧推成绩提升并不明显，甚至不提升了，那么问题很有可能出现在背上，背部在卧推中起着和卧推凳相互对抗的作用，强有力的背部能够让卧推更加的稳定。

同时拮抗肌肉的发展是相互的，相互促进也相互抑制，当某一个部位的肌肉过弱，会反过来抑制强的那部分肌肉的发展。并不存在某一个部位只要训练就能够无限的发展，无论是力量还是维度。

我们人是一个整体，衡量一个人能有多强，其实很多时候不是看其最强的一点，而是看最为薄弱的一点，如果最弱的一个肌群都远超正常，那么所具有力量还是能力都是非常强的一个水准了。

许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺下，因为向后躺下可以增加体重。但是，请记住背部下拉主要用于训练背阔肌。当身体向后倾斜太多时，它会将重量分成腰部，从而降低背阔肌的力量，使训练效果更差。

健身是你和你自己之间的对抗。不要为了增加体重而向后倾斜。建议降低背部下拉列表的重量，这样重量可以集中在背阔肌上，并且可以减少其他肌肉的参与。拉下背部时，保持胸部高，腹部闭合。下拉时，关注肘部运动的轨迹。身体只需要稍微向后移动大约10度。在整个运动过程中，关注背阔肌。

所有的背部锻炼都必须包括二头肌，但是如果你在背部锻炼中过度弯曲手臂，二头肌将分享背部肌肉的力量。那为什么会这样？就像之前的错误一样，我太贪心了。为了增加体重，背部肌肉不够强壮，所以我不由自主地使用二头肌力量。如果你想提高，你需要想象你的手只是一个钩子，只是一个哑铃或杠铃钩子，尽量不要用力。

如果耸肩，这个错误的原因和二头肌力量的过度使用是一样的。这是使用太多重量的结果。因为背部肌肉的力量不足以应付体重，所以有必要运用斜方肌的力量。这也是一些朋友用斜方肌酸进行背部锻炼的致命原因。同样，如果斜方肌在背阔肌训练中被过度使用，背部力量会减弱，导致背部训练效果不佳。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

多数人只练胸肌腹肌，前侧肌群太紧后侧太松，能不驼背么。多练练背，平时学武林高手那样把手放背后。

有的人不放松胸大肌，还有就是斜方下部太弱

有的人健身喜欢推胸从来不练背

练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉差距过大，有很多练背动作可以选择，引体向上、高位下拉都是不错的选择。

　第一：引体向上

　　引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉。初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

　　第二：高位下拉

　　高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

可见，在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，掌握方法和正确姿势是捷径，快把练背项目加入自己的健身计划中吧。