健身车能瘦小腿吗

能。

骑健身车能瘦腿。骑健身车主要锻炼的就是下半身，骑行过程中，通过不断的踩踏动作，能很好的锻炼到腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，也能起到消耗热量，燃烧腿部多余脂肪的效果。

骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。

扩展资料：

注意事项：

1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

3、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤。

4、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车，若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

-健身车

-瘦腿

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

1向后抬腿

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

2简单瘦腿

想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

3跨腿瘦身

单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。

分析如下：

因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。

骑自行车瘦腿还是粗腿

有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

怎样骑自行车才能瘦腿

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

骑自行车瘦腿多久见效

骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

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