阿诺尔德·阿洛伊斯·施瓦辛格(Arnold Alois Schwarzenegger,生于1947年7月30日),粤语社区使用的音译阿诺·舒华辛力加,是生于奥地利的美国健身运动员和演员。作为好莱坞动作片的影星(包括《终结者》),阿诺赢得了世界性的声誉。
在2003年加利福尼亚州罢免州长中,施瓦辛格(作为共和党人的候选人之一)赢得了487%的选票当选为州长。他于11月17日上任。
阿诺尔德·施瓦辛格
目录
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1 背景
2 健身生涯
3 演员生涯
4 政治生涯
5 外部链接
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背景
施瓦辛格生于奥地利的塔尔(Thal,离格拉茨四英里)。他于1968年移居到美国,并于1983年获得美国公民身份。同时,他在威斯康辛州立大学获得学士学位。在格拉茨的一个足球运动场于1997年以“阿诺尔德·施瓦辛格体育场”作为名称。
1986年,施瓦辛格与著名的电视记者、前总统肯尼迪的侄女Maria Shriver结婚。这对夫妇育有4个子女:2个儿子2个女儿。
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健身生涯
最初施瓦辛格作为一个著名的健身运动员而赢得名声。他的良好锻炼的体形为体育带来了革命,并使得他赢得“欧洲先生”、“世界先生”、“宇宙先生”(5次)和“奥林匹亚先生”(7次)的称号。他被认为是健身历史上最重要的人物之一,这在后来每年一届的“阿诺竞赛”中体现出来。
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演员生涯
阿诺独特的健壮形象为他赢得了一些**角色。他的第一次在**中出现是在**《Hercules in New York》(1970年)中。他在**中叫做“阿诺尔德·斯壮格”(Arnold Strong),他扮演一个来纽约旅游的人。但是他在**中浓厚的口音使得他的台词要其他人配音。后来的纪录片《Pumping Iron》(1977年)为他赢得了更多的知名度。他在**上的突破是《Conan the Barbarian》(1982年),紧接着《Conan the Destroyer(1984年)。他最著名的影片也许是《终结者》(The Terminator,1984年),在影片中他面无表情的表演帮助了**。施瓦辛格的演技一直被作为很多笑话,他在很多不需要口音的角色中也保持很重的奥地利德语口音。然而,似乎很少有影迷关注他的这点。
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政治生涯
他是以共和党人的身份参加竞选的,虽然他把自己描绘成为温和派。
曾经有传言说他曾经崇拜过阿道夫·希特勒,并赞扬他是一个优秀的***。施瓦辛格的父亲事实上是纳粹党的一员,但是支持者很快指出施瓦辛格是很多犹太人组织的支持者,并从来没有对法西斯德国政权的理念表示支持。
史瓦辛格的胸肌训练健身
史瓦辛格的胸肌训练健身,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,了解史瓦辛格的胸肌训练健身。
史瓦辛格的胸肌训练健身1对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。
阿诺德史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法:
在德国和奥地利时的早期训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
动作要领:仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的`力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。
卧推是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组,每组610次。如果参加力量举比赛,那就练812组,而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的:
1、斜板卧推5组810次
2、平板卧推5组810次
3、仰卧飞鸟5组810次
4、滑轮十字下拉5组1015次
采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点:
做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用"欺骗"法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。
最后一点关键:直觉+科学,探索自己的健身之路。
史瓦辛格的胸肌训练健身21、双杠臂屈伸:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
6、拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
7、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
这份名单的健美运动员来自世界各地,他们是现代的肌肉巨兽。他们拥有让人难以置信的大块头肌肉,多年来他们的努力成为了世界上众多健身爱好者的偶像,下面跟一起来看看全球十大肌肉巨汉。
10、李·哈尼身高:180米
体重:112公斤
被称为世界上最伟大的健身运动员之一,与库尔曼一样获得了8次奥赛冠军,在20世纪80年代统治了健美世界,之后退休与妻子还有两个孩子在佐治亚州过上了休闲的生活。
9、弗莱克斯·惠勒身高:175 米
体重:109~122公斤(淡季)
美国IFBB专业健美运动员。曾经赢得了4次阿诺德精英赛冠军,并被阿诺称为他见过最伟大的健美运动员之一。
8、罗利·温克拉身高:168 米
体重:130~141公斤(淡季)
IFBB职业健美运动员,人称荷兰肌肉巨兽,最佳成绩是奥林匹亚先生第三名。
7、菲尔·希斯身高:175
体重:109~125公斤(淡季)
美国IFBB职业健美运动员,前任奥林匹亚先生。他曾经获得过7次奥林匹亚先生,从到每年都在比赛中名列第一
6、凯·格林身高:173米
体重:113公斤~129公斤(淡季)
美国著名IFBB专业健美运动员,和演员,在到期间获得了奥林匹亚先生第二名。
5、冈特·施莱坎普人称德国巨人,在阿诺**中得到启发,大选塑造自己的身体。他从16岁开始训练,18岁就赢得了第一场冠军。2002年,185厘米,体重136公斤的他赢得了欧罗巴力量表演赛,一时间被称为库尔曼的超级对手。
4、阿诺德·施瓦辛格即使你对健美一无所知,但你也很有可能知道阿诺是谁,这位奥地利出生的健美运动员曾经创造了健身世界的记录,20岁就成为了赢得环球健美先生最年轻的人。
在健美生涯结束后,阿诺开始进入**行业,并且获得美国公民后的他还成功竞选加州州长。
3、马库斯·鲁尔人称德国巨兽,身高只有178厘米,但整体重量却有300斤,论肌肉维度,恐怕世界上没人能比得过他。
2、丹尼斯·詹姆斯詹姆斯在1987年第一次参加比赛时就夺得冠军,一直被认为是健美世界中库尔曼最具竞争力的对手,但近年来却一直徘徊不前。
1、罗尼·库尔曼如果哪一个男性健美榜单上没有他的话,那将是不完整的。出生于美国路易斯安那州的库尔曼原先是一名警察,当他从1990年开始参加第一次比赛之后,至今都仍然主宰着250磅重量的健美世界,8次奥赛冠军的他从开始到现在都是众多健美选手的终极目标,但没有一个能打败他。
大学学历。
常熟阿诺,姓常名熟字阿诺,江湖人称“好兄弟”,铁粉爱称“诺猪”,与艾刚齐名,合称“南刚北诺”。代表作有《诺母胜利鹰》《生米冲碳》《师傅死了》《再说我申气了!》《低儿能》《四角肌》。
好兄弟阿诺的母亲盛丽英为了支持阿诺健身,每天给阿诺打三百块钱,阿诺在一次直播中怒斥其母:“你关灯做啥啊!”。
阿诺德施瓦辛格,健身界永不迟暮的英雄,经典永不落幕!这杆旗帜,屹立不倒
虽已是迟暮之年,可阿诺德的身材,仍旧如猛兽般强大。岁月雕刻了他身材的痕迹,他用肌肉再现青春。
很多经典的健身动作,在阿诺身上似乎有了更高的演绎。
举起酒吧,可能你看到的不是这,而是他壮硕的肌肉
这些经典的老照片,就如同时光一样,永远定格在过去
阿诺早年间刻苦训练的场景!那种痛苦很少人能够体会得到
好基友一辈子!在健身房有这样的一起健身的朋友,鼓励着你,帮助着你,这种友情拿什么都换不来
弯举也能举出不一样的经典
每一块肌肉下面,都有无数的动感
当年在健身公园,周围围满了群众。对阿诺德的肌肉表示惊讶
参赛前也是秀一把
在那个时代,想练出这种肌肉很不简单
讲台上!猜猜旁边的是谁?
经典永不落幕,英雄不迟暮!向经典致敬!
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。
运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
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