大家在制订健身计划的时候，都是几天一个循环？

1、如果选用健美方法训练，一天只练一次的话，一般情况下是一周一个部位只练一次，对于想要加强的可以一周训练2次。一周保持一天休息。所以周期不长——并且周六对于其他肌肉群基本也是休息。

2、肌肉休息遵循72小时法则，有人说小肌肉群48小时亦可。所以一般不超过两次一个部位。

3、腹肌是身体唯一一块可以天天练的肌肉，因为对于一般人是要更突出的线条，而不是奥林匹亚选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样你就能省下一个训练日，方便更好的安排，或者休息。

4、对于两个部位可能都有参与的肌肉有两种方法练习，例如放在2个相连的训练日，或者远远错开，72小时。例如，练了胸肌，三角肌有一定疲劳，要么连续，要么错开，反之亦然。

建议傍晚做

跳绳

500下

跳完后

休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20

动作一定要标准

做不了这么多的话

适量减少

（小窍门

头朝前看

基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）

（最近百度老吃链接

就不上了

自己百度吧）

然后喝盐水休息半小时

洗澡去吧少年

饮食上

要注意减少热量的摄入

因为运动是消耗热量的

你运动完后吃一个巧克力

或者喝一瓶可乐

全都白练了

这也是很多人瘦不下来的原因

碳酸饮料绝对是不能喝的

高热量的食物绝对也是不能碰的

晚上8点后

绝对是不能吃东西的

。大周期其实可以按照一年为跨度。比如职业选手，想要在明年的这个时段去参加某个比赛，于是他会将自己一年分为几个阶段（训练肌肉强度，训练心肺能力，训练爆发力，训练动作，备赛达到最佳状态）可能一个阶段需要一个月到几个月的跨度。

而中周期就是在大周期中的循环训练。比如在肌肉训练周期中合理分配好时间，比如六天训练加上一天休息，如此往复三到四周（文中以自行车选手为例21/5或16/5）在训练肌肉强度同时辅以有氧训练作为恢复。

小周期则是狭义所说的训练周期（就是我们所说今天练胸，明天练手臂，后天练背，大后天练核心……）这样来看还是比较能够理解的