运动健身器材有哪些呢

运动健身器材有哪些呢

　运动健身器材有哪些呢，我们都知道健身房里是有许多运动器材的，不同的运动器材对身体训练的部位也是不一样的。那么运动健身器材有哪些呢？下面我们一起来了解吧！

运动健身器材有哪些呢1

　 单功能训练器：

　常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。

　 它们各自的主要功能是：

　 划船器： 主要用来增加手臂力量及动作协调。

　 健身车： 锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

　 健步车： 主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

　 跑步机： 主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　 美腰机： 可对腰部、背部作放松按摩。

　 台阶机： 又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

　 椭圆机： 它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

　 多功能训练器：

　一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

　上文中从两个方面介绍了大型的健身器材，主要有单功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友们可以根据自己的需要来合理的选择。

　其实还有一些小件的器材，比如哑铃、跳绳、弹力器、健身球、弹簧拉力器等，物美价廉，锻炼效果也不错。

运动健身器材有哪些呢2

　 瘦身首选运动的健身器材

　 1、跑步机

　跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

　 2、登山机

　有效帮助燃烧脂肪的一种健身器材，对减肥有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。

　但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

　 3、固定自行车

　跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的'压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。

　 4、椭圆仪

　将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。

　 5、划船器

　划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。

　 男生家用运动健身器材

　 1、哑铃

　哑铃是一种性价比比较高，使用起来又很方便的健身器材，哑铃不仅仅能够练手臂、腿部的肌肉，而且哑铃对于腰腹训练和背部肌肉训练也是有很明显的效果的。

　 胸部训练： 平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推；

　 肩部训练： 坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩；

　 背部肌肉： 哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船；手臂肌肉：坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲；腿部肌肉：负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。

　 2、弹力绳

　很多时候我们的精力都在大肌肉群的训练上，训练了一段时间以后就发现很多小肌肉群并没有训练到位，这个时候我们就可以使用弹力神来帮助训练到我们平时很难训练到的一些小肌肉群。

　做完运动之后还可以利用弹力绳来进行拉伸，所以弹力绳的性价比也是很高的。（弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸）

　 3、跑步机

　跑步机是一种很常见的运动器材，而且运动起来很简单，不想出门跑步的，可以购置一台家用跑步机，不管刮风下雨都能在家使用，但是跑步机的占地面积比较大，对于房屋空间比较大的人可以入手。

　 4、仰卧起坐板

　听名字就知道是用来做仰卧起坐的，对于长时间的电脑工作者，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损，做仰卧起坐还能够锻炼腹肌哦。

　 五种常用的健身器材

　 1、跳绳

　跳绳，不用我多介绍，大家都很熟悉。跳绳有单摇、双摇、正跳、倒跳等分类，跳绳对身体健康非常有益处，既可以减肥，又可以塑身、增强肌肉，对呼吸、心肺系统也非常有好处。

　而且跳绳这种运动室外室内两相宜，完全不受天气的影像，有非常大的群众基础。在小学校园里，跳绳是必考项目之一。

　 2、哑铃

　哑铃是一种增强肌肉力量的运动器材。它的主要材料是铸铁，外包一层橡胶，保护哑铃不生锈且易抓握。

　抓举哑铃可强化训练单一肌肉，也可以训练多个肌肉群的协调。科学使用哑铃，确实可以收到很好的增肌效果。很多人家里都有哑铃，但大部分都是束之高阁，锻炼贵在坚持，只有坚持才能取到想要的效果。

　 3、呼啦圈

　呼啦圈，又称健身圈，经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　呼啦圈对场地器材要求不高，可以让呼啦圈围绕我们的腰部、腿部等部位旋转。呼拉圈运动趣味性强，所以在全国各地都相当普及。

　 4、划船机

　划船机是一种模拟划船运动的器材，对整个腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增强都有非常好的效果。

　划船机运动非常流畅，舒展，且具有很大的趣味性。每一次划动，身体大部分的肌肉都会完成一次收缩和舒张，尤其对腰腹部和上肢的减脂效果非常棒，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

　 5、太空漫步机

　太空漫步机就如同它的名字一样，人站在上边，两只脚动起来之后就像漫步太空一样。

　这个器材在小区的室外健身区非常常见，也非常受欢迎。这个器材可以锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，同时也能够促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

　专家建议，使用太空漫步机锻炼时双腿要自然摆动，不可速度太快，也不可步幅过大，步幅控制在90度角以内，全身轻微冒汗的程度即可。

练肌肉的健身器材之一：跑步机

跑步机是可以锻炼腿部肌肉的，跑步机可以到健身房锻炼，也可以自己购买到家里使用，因为现在大部分跑步机都是可以折叠的，而且占地并不是很大，人在练习跑步机的时候，腿部需要不停的交替前行，同时手臂也需要来回摆动，这样腿部和手臂部位都能得到有效的锻炼，可以将脂肪燃烧消耗，同时锻炼出肌肉。

练肌肉的健身器材之二：动感单车

人在做动感单车的时候，腿部和腰腹都需要用力，所以动感单车是瘦腰瘦肚子锻炼腿部肌肉和腹肌最有效的一种方式，只要可以每天坚持做不低于一个小时的动感单车，就能很快将多余的脂肪消耗的使肌肉显现出来，在做完动感单车之后，如果可以补充一下蛋白质，那么练出肌肉的效果会更好一些、

练肌肉的健身器材之三：哑铃

练习肌肉可以使用哑铃，哑铃这种器械对于锻炼手臂部位的肌肉，胸肌，腹肌和后背的肌肉都非常有效果，只要找对方式就能使身体各个部位的肌肉得到有效的增加。

1、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

2、AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

3、椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

4、健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

5、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

6、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　常用的小型健身器械

　1、哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　2、杠铃

　杠铃即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。

　3、弹簧拉力器

　主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。

　4、握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　5、健身球

　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　健身能促进代谢速率，增加肌肉皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等等功效。可以说，健身百利无一害，只要通过正确的方法，规律的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善身体机能。而在健身房中进行的健身训练，更加摒弃了户外运动的种种未知的不良因素，真正成为健康时尚专业的健身运动场所。

　哪种健身器材适合你

　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程。

　2、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　3、健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　4、椭圆机：让全身动起来

　椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，需要大家注意的是，在进行这项运动时一般需要消耗大量的体力，而收腹运动机健身器材却可以让仰卧起坐变成一种享受。减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。

2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式，但是在进行这项运动时，最好必备一副俯卧撑支架健身器材，不仅可以帮助大家解决不与地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，同时还能为俯卧撑增加手掌的舒适感。 俯卧撑支架的好处有很多，这样可以让身体降得更低，从而让锻炼者的腹部以及胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激。

3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。 据相关实践表明，平时锻炼哑铃能有效的锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材