新手健身要休息吗 新手健身的正确方法

1 新手健身要休息吗

组间休息当然是必须的，但是不建议休息的时间过长，这样不利于训练的效果，不建议总是使用手机在训练过程中，这样很容易忘记训练节奏，也会把训练时间拉得太长。

建议根据训练内容合理设计组间休息时长，最好每次不要超过120秒。

2 新手健身需要控制饮食吗

当然需要控制，健身可不仅仅是完成训练就OK了，饮食同样会影响你的训练结果。

如果你在增肌，那么你需要增加蛋白质的摄入，如果你需要减脂，那么就应该减少高热量的摄入。

3 新手健身需要大重量吗

看到健身房其他人卧推大重量，许多新手就跃跃欲试，非常不建议这么模仿，新手健身建议先熟悉动作和弄清楚相关知识，一味的追求数字不仅无法达到锻炼效果，还会导致受伤。

4 新手健身时间越长越好吗

建议一般的健身运动大约在60至90分钟结束是最好的时间。

许多新手会在健身房中每个肌群都训练一小时，像是二头肌一小时，三头肌一小时再加上腹肌半小时，这样是非常没有效率的。

像是运动减肥一样，你花更多时间运动其实是错的，事实上你运动的越久血糖也会越来越低，进入低血糖状态你可能饥饿感大增，反而吃下去更多的食物。

匿名用户

不蹲坐休息 不要蹲坐休息，正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低而引起疾病。

不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力疲惫时，应适当放松，徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不立即吃饭 若在运动后不经休息立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

不宜骤降体温 骤降体温会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

不宜马上洗热水浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

不要相信什么增肌需要休息的理论，因为普通白领休息的比规定多了去，所以，你需要的就是，不要停；也有大神说，器械好，有氧效果差，其实对于普通白领来说，只要你不是为了健美，日常情况下，能有氧就有氧，毕竟能提高心肺，能器械就器械，能增加肌肉，所以你要做的就是，不要停；也许有大神说，运动完了需要补充蛋白质什么的，其实对于屌丝来说，你需要的就是动起来，不要吃，不要吃，不要吃。综上所述，你需要的就是动起来，不要加餐，不要吃蛋白粉，不需要休息，没了肚子，没有脂肪，没有双下巴，信心来了，成就感来了，你才能坚持下去。至于休息，日常的工作自然而然让你休息，你会发现突然需要加班，需要你带娃，需要同学聚会，需要去买东西，需要去购物，等等事项都会让你停下来。记住，不要停下来，不要停下来，不要停下来。