全民健身路径和分类及原则？

健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的，供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。

“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。[6]

锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。

刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。

要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。

患有疾病或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。

儿童需要在成年人的监护下锻炼。

锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。

沧州浩然体育器材有限公司

★大转盘    使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。    功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。    适合人群：中老年人。    锻炼标准：15-20圈为一组。    注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

★太极揉推器    使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。    功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。    适合人群：老年人。    注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

★天梯    使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。    功能特点：增强上肢耐力和灵活性。   适合人群：所有人。    注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

★划船器    使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。    功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。    适合人群：中青年人。    锻炼标准：15-35次一组    注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。  

★蹬力器    使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。    功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。    适合人群：所有人。    锻炼标准：30-50次一组。    注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。

★扭腰器    使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。    功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。    适合人群：所有人。    锻炼标准：30-40次一组    注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。    

★钟摆    使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。    功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。    适合人群：所有人。    锻炼标准：40-60次一组   注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。

★漫步机   使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。    功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。    适合人群：除儿童以外的人群。    锻炼标准：30-50次一组    注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。  

★上肢牵引器    使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。    功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。    适合人群：除儿童以外人群。    注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉；不得单手拉。

★室外跑步机    使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。    功能特点：活动全身各部位关节。    适合人群：能独立操作能力人群。。    注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。  

★按摩揉推器    使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在按摩轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动按摩轮，也可单独做腿部或手部运动。    功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。    适合人群：青少年及成年人。    注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、按摩轮，谨防器械损坏。

★腰背按摩器    使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。    功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。    适合人群：适合青少年及成年人    注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿按摩时，双手应握紧扶

随着科技的不断进步，科学的飞速发展，同时由于使用环境、使用频率不同，哈尔滨龙鑫体育用品有限公司分析说，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室外健身器材有专人管理、专人指导，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。　　

我国是室外健身器材制造大国，但绝大部分是贴牌生产，缺少叫得响的自主品牌。“我国室内健身器材发展滞后的原因很简单，国外进行室内健身的习惯比我们要久远得多，他们在产品研发方面具有先天的优势。但室外健身器材的情况则完全不同。‘全民健身路径’诞生于中国，催生了一批研发生产室外器材的国内企业。从世界范围来看，我国国产的室外健身器材质量过硬、结构新颖、锻炼原理科学，产品大量出口到东南亚、韩国，甚至欧美等国家。

使用户外健身器械要牢记“四注意”：

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。凡是带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。

健身路径是指户外健身器材，或称户外健身器材，是人们在体育广场、公园、社区广场上经常看到的一类健身器材。全民健身器材在全国的普及，旨在提高全民健身质量。塑木路径的三级压腿器怎么安装呢？下面说一下：地埋式塑木路径的三级压腿器安装方法：

1挖坑坑体尺寸为300300400mm;

2坑底铺垫混凝土坑底铺垫混凝土厚度为100mm;混凝土配比为(水泥：沙子：石子)1:2:35;

3下埋器材器材放入基坑正中，调整至立柱与地面垂直，地埋标志线与地面保持齐平；

4浇筑混凝土混凝土倒入器材立柱四周，填充高度为400mm;混凝土配比为；(水泥：沙子：石子)1:2:35;

5回填土层在混凝土浇筑层上填充100mm的回填土层，减少意外摔倒的缓冲；

还有一种是地上用膨胀螺丝安装的，那种安装比较简单。

三级压腿器锻练方法是将右腿或左腿抬起，放置于横杆上，身体尽量向前倾斜，弹压后复原，双脚交替活动。采用全自动喷丸机(也叫喷砂机)，具有高效除锈、清理油垢和钢材氧化层的功能，使之产品经过喷砂处理后再3-8年内不生锈、不胶漆。而且器材的粉涂材料是经过高温静电喷涂烤漆，更延长了器材的抗紫外线作用。

室外健身器材有个专业的名称叫“室外路径”，随着“全民健身”的普遍，现在在我们身边有着很多这样的健身器材，尤其是公园、广场、小区居多。那么什么是户外健身器材？户外健身器材价格是多少呢？下面我们将为大家一一作出解答，仅供大家参考之用。

什么是户外健身器材？

户外健身器材通用名称小区健身器材，又叫公园健身器材。户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。

户外健身器材价格大全：

1、双联漫步机价格：双联漫步机，从名字上大家就可以看出这是一个可以供双人使用的健身器材。这个器材比较普遍也很受人们欢迎，它有跑步的感觉但又避免了对下肢的中击力，上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼，椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座。而且还增加了热量消耗。它的价格区间在1200到1800左右。

2、腰背按摩器：腰背按摩器是户外路径的宠儿之一，这个器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人和老年人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。它的价格区间在1500~2700左右。

3、坐蹬训练器：坐蹬训练器的主要功能是锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。锻炼方法为坐在座板上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后用力蹬双腿至极限位置，反复练习。此类健身器材运动量比较大，使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。这个器材的价格在1800~3500左右。

4、肩关节康复器：肩关节康复器也是常出现与小区、公园、养老院、广场等。肩关节康复器主要针对老年人以及肩部受过伤的人使用的。主要是进行肩关节训练，保持和增大肩关节的活动度，增强全身耐力，活动肩部关节。其价格大多在1600~2400左右。

5、健骑机：健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。在使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。其价格在1000~2000左右。

以上就是小编为您带来的什么是户外健身器材？户外健身器材价格大全的全部内容。