1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的
在家里健身,首先要确定的是,不仅需要减脂,还需要大量的增肌运动,下面这4大家用健身器材可助你打造完美的身材!
1、跑步机
作为减脂之王,跑步机有着诸多健身器材所没有的优势,因为跑步是一项本能的运动,从小到大我们在生活中经常接触,所以不需要太多的学习时间,简单且方便,家里常备一台跑步机,不需要外出,没有雨雪天气的困扰。
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2、健身车
健身车模拟的是山地车自行车骑行,它的优点也很明显,占地面积更小,造型更加小巧,同时也是一项高效燃脂的利器,对腿部肌肉和臀部肌肉的锻炼有着很好的锻炼效果,是家中必不可少的健身器械之一。
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3、划船机
划船机是一个全身性的运动器械,它模拟的是水上赛艇运动,一次划船需要动用全身84%以上的肌肉群参与其中,在众多有氧运动中,是消耗卡路里的佼佼者,每小时最高可以消耗1000千卡的热量,同时又是采用坐姿运动,对大体重和膝关节不好这类不适合跑步和骑行的健身爱好者来说更加友好,同时划船机相比较于其他器械,也更加的有趣味性,是一个适合全家人运动的器械。
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4、力量训练器
在家里使用,可以选择更小巧的综合训练器,也能满足大部分人对重量的需求,是一个家用非常合适的增肌器械。
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想要拥有一副完美的身材,减脂和增肌是必不可少的训练,除此之外,还要对饮食和睡眠进行严格控制,那么,你做好了成为更加优秀的人了吗?
其实健身不分场地,并不是说除了健身房以外的健身就不叫健身,那么许多人在除了健身房之外,更多的则是在家里进行健身运动。那么如果我们在家里进行健身运动,我们应该如何准备以及注意什么地方呢?
首先我们要明白,家里既是徒手健身的方式,因为与健身房器械都有的情况不同,那么家里基本上是什么都没有,那么这个时候我们就要去准备一些能适用于大部分健身动作的并且适合在家里进行运动的器械。那么其实家庭健身只需要两个器械就可以完美匹敌健身房。
首先,我们需要一个瑜伽垫,因为瑜伽垫能够很好的隔绝与地面的寒气,所以为了避免感冒我们应该准备一个瑜伽垫。那么由于地板的僵硬会导致皮肤进行不必要的摩擦,那么瑜伽垫的防摩擦能力,以及对人体的亲和力可以使我们很好的在进行某种健身训练时避免不必要的身体受伤。所以如果我们要在家进行健身时,我们应该注意自己是否该拥有一个瑜伽垫来保持身体的柔软度。
那么第二件需要准备的器械,就是哑铃,哑铃可以说是一个让人能够进行全方面训练的器械,而且哑铃也同瑜伽垫是一样的,它不受于任何场地的限制,而且哑铃非常便宜,并不需要多么昂贵的价格。那么在拥有了可以在家里自主建身的器械以后我们再来谈谈在家里健身我们需要注意哪些问题呢?
首先,我们要记住,如果要在家里健身,那么我们是不能在起床后就立即健身,因为这时身体的功能还未完全恢复,如果此时健身会让身体有负荷的感觉,所以我们要避免睡后立即健身,其次我们要知道,在家里健身,不能在饭后立即健身,因为这时胃处于一个饱满的状态,如果不给胃一个消化的时间,那么这个时候会导致我们在健身时会有呕吐恶心的现象。
而且由于人在家里时常处于躺着坐着的情况,那么我们在进行健身之前一定要做好充足的热身准备,因为热身对于健身是非常重要的,可以在家里健身时避免不必要的受伤。那么其实不管是在家中健身还是户外健身,我们只需要记住在健身之前一定要调整好身体情况,如果有哪不舒服,不要逞强的去继续健身。所以我们只需要记好这几点,那么在家一样可以健身!
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