怎么用划船机来塑形？英派斯家划船机的质量如何？

划船机是很好的健身器材，一个动作就能练到全身的肌肉，还能减脂塑形，我家入手的是英派斯旗下的浪加划船机，北欧风的外观设计，很适合放在家里提升家居的时尚感。全包裹的设计，能有效隔绝声音߅不用担心扰民的问题，还能提升安全感。浪加划船机有0-100的磁控阻力调节，像题主想要用来塑形的话，建议将阻力调节在中等偏上，保持正确的姿势就可以啦。浪加划船机连接app后，会有很多的教学视频，根据自己的真实情况，选择适合的课程进行锻炼。高强度的尼龙拉绳，在出厂前就经历过数十万次的拉伸测试，在质量方面没问题。而且浪加属于英派斯旗下，英派斯又是国内率先上市的健身器材品牌，品类很多，商用和家用的都有。现在有蛮多健身房和工作室都在用英派斯的产品，题主如果感兴趣的话，可以去他家官网看看哦~

常见的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器、杠铃等。

跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，通过身体较长时间、适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能。

椭圆机在健身房中也是相当常见的心肺适能运动训练工具，可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

动感单车是一种类似单车的手柄，通过握住手柄并蹬踏底座上的脚踏板，在室内进行有氧运动的器材。这种器材可以增强心肺功能，燃烧脂肪，加强腰部和腹部肌肉力量，对下肢和上肢进行综合训练。

划船器是一种模拟划船运动的器材，可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。

杠铃是一种用途广泛的器械，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部等处的肌肉，通过多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性。

除了以上常见的健身器材，健身房中还有其他多种器械，如卧推架、哑铃椅、深蹲器等。这些器材都旨在帮助锻炼者进行全身或局部的肌肉训练，达到健身目的。当然，在使用这些器材前，最好先咨询教练的意见，确保使用方法和姿势的正确性。

家庭最实用的健身器材：划船器、健步机、无绳跳绳、哑铃、瑜伽垫等。

1、划船机

划船机是一个近年来比较流行的有氧运动，它可以取代跑步机，健身车等有氧运动，成为家里不可或缺的有氧器械。划船机是个模拟赛艇的运动，相比较于其他运动有着得天独厚的优势，横向运动可以做到不伤膝盖高效燃脂，动用全身的肌肉，除了减脂外，还可以锻炼我们的心肺功能和肌肉的耐力。

2、健步机

脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、无绳跳绳

跳绳是可以帮助人们使体内脂肪得到燃烧，大家如果能够长期坚持适量的跳绳，不仅能够使身体的线条更加具有美感，而且也能够帮助大家控制体重，防止出现体重上升的情况。

4、哑铃

哑铃堪称力量训练的万金油，不同重量的哑铃，任何体能的人群都适用，女生想要练出翘臀马甲线，可以使用小重量多组次的方法做力量训练，同时哑铃相对体积也非常小，任意一个小角落都可以放得下一个几公斤的哑铃。

5、瑜伽垫

瑜伽垫就无需多介绍了，瑜伽垫是非常实用的拉伸热身工具，除了做瑜伽训练外，还可以用来做徒手训练，平板支撑，tabata等，可以有效减少震动噪音，也不用担心地板太硬影响动作效果。

划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。划船机，又称划船机，是一种模拟划船运动的设备，对增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉有很好的效果，特别是由手臂、背部和腹部的肌肉设计的健身器材。划船时，每一个弯曲和伸展的划臂运动都可以锻炼约90%的伸展肌肉，因此，它对平时几乎不参加任何运动的伸展肌肉非常有益。同时，它对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈和后伸中有更大的活动范围，锻炼脊柱的所有关节。这不仅可以提高肌肉的弹性，还可以增强其韧性。

椭圆仪和跑步机更多的是下肢运动。但上肢只起辅助和平衡的作用。然而，划船机在训练上肢和下肢方面都会取得良好的效果。上肢划船时，背部肌肉和手臂肌肉会得到加强。下肢加强股四头肌和腿筋肌肉。与椭圆仪和跑步机相比，锻炼的肌肉更多。这里普及一个原则:肌肉是体内消耗热量最快的组织。在运动过程中，参与的肌肉越多，消耗热量的速度越高，减脂效率越快。椭圆仪和跑步机最常见的运动损伤是“膝关节疼痛”。因为膝关节在站立时已经处于压力状态。反复屈曲伸直会引起膝关节不稳定，引起膝关节疼痛。

然而，划船机是一种坐姿训练模式，对膝关节的压力很小。脚绑在踏板上，增加踝关节的稳定性，分担膝关节的压力。运动损伤的可能性较小。划船机的安全性比较高。如果你在跑步机上摔倒，它的安全措施是紧急停止按钮，这样你摔倒后就不会在跑步机上打滚了。其次，划船机可以锻炼全身85%的肌肉，让全身参与运动，所以它的减脂塑形效果特别好。在追求健康的同时，如果你能获得一个好的身材，那肯定会更好。

所以这里推荐你使用划船机，适合广泛的年龄，不同于跑步和其他运动会对全身产生影响，女性生理期可以使用，怀孕中期可以缓解运动，老年人也可以用来放松和保健。经常跑步的朋友和久坐的白领大多缺乏上肢锻炼，肩膀和背部经常紧张。划船机可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，尤其是腰部和背部的锻炼，以缓解肩膀和背部的疼痛症状。

划船器的原理

划船器的原理，现今生活中，人们在健身的时候，都会使用到划船器，而划船器能对肌肉有很好的增强作用。下面我给大家分享划船器的原理介绍，希望对大家有所帮助！

划船器的原理1

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

主要作用

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船器锻炼全身肌肉部位划船器适用于平时不大活动的人群。

在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗。

并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界！

如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度。

可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度。

即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

动作技术

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

出水阶段

躯干

适度的後仰。

上肢

将握把拉至肋骨下方。

下肢

腿完全伸直。

哑铃是一种比较常见的健身器材，可以有效地帮助我们锻炼到手臂的力量，并且帮助塑形，所以颇为受到健身认识的追捧，哑铃的正确练习方法是非常重要的，掌握好方法才能达到自己想要的效果。

平时的时候在家里也可以利用一些空闲时间来进行一些哑铃训练，哑铃练习其实也比较简单，只要记好那几个标准动作，就可以轻松的锻炼到身体了。

下面我就来带大家了解一下哑铃吧，哑铃分为哪几种，以及必须要牢记的练习误区，这些错误的想法需要纠正一下，保持一个端正的心态去进行练习，不久之后你也能够拥有自己想要的身材。一双纤细的手臂是非常有魅力的。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材，有固定重量的和可调节重量的两种。

1、固定重量哑铃

用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

2、可调节哑铃

类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

回桨阶段

躯干

向叶扇方向适度前倾。

上肢

肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢

待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

入水阶段

躯干

固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢

肩部放松、手臂放松伸直。

下肢

个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨)与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

躯干

身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢

拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

下肢

腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

注意事项

单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习（如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。

划船器的原理2

划船器就是一款具有创新意义的健身器械，灵感来自于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动，它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响，1976年Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器械，不会受到任何场地和天气的限制，当机器被发明出来的时候，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐，并且在欧洲范围内得到了很广泛的推广，尤其是德国，备受追崇，该器械就室内水阻划船器的雏形。

1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。

1975年北欧芬兰唐特力发明全球第一台带电子表功能的划船器，把电子表监测安装在划船器是一大创举，为全世界以后发展划船器指明了方向。

1985年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一心率训练划船器，把心率监测安装在划船器是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。为什么这么重要那 ，运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。