健身后背那叫什么线?

健身后背那线叫脊柱沟。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。

扩展资料：

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱，所属现代词，人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

参考资料：

脊柱沟  

女生追求完美的身材，不仅仅只是好看的马甲线，大长腿，还有背部的线条优美感。不过，背部的肌肉，通常也是最容易被人遗忘的部位。女孩子的背部是非常的重要的，这个部位如果没有锻炼好的话，线条不好看，也会导致大家在夏天的时候穿露背装，比较不自信。也有些女生认为会把背练的很宽，显得自己虎背熊腰很不好看，其实并不是这样。女性练背不能照着男生的方式练，只要掌握正确的练背方法就可以了。

对于男生来讲，追求的是整个背部变得宽厚，背部形态要像倒三角形，肩宽，背后，腰细！女生练背的侧重在于背部中心区域，主要在于我们背部中上部分，这些肌群的锻炼可以让女生看起来挺拔，优雅。

采用小重量的单臂哑铃划船，大臂加紧身体，背阔肌控制发力，后划手臂，单臂的小重量哑铃刺激，采用多次数进行。其次还可以两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。这个动作保持背部稳定，核心收紧，感受肩胛骨附近肌肉的发力。

背部的赘肉是由于体内的脂肪过多导致的，并且背部的肌肉占据的面积很大，加强背部肌肉的训练，不仅可以加快身体燃脂，还能带动其他小肌肉群一起参与到运动中，所以，练背不仅能够促进血液循环，提升自身的基础代谢，还能减掉上半身多余赘肉，燃脂速度更快！

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

有关于迪丽热巴蝴蝶背好美这件事情，也是在网上引发了网友们的热议，我们都知道迪丽热巴是一个新疆女孩，她也是非常热爱运动的一个明星，在很多的节目中都有展现自己的美背，这一次露出来也是让很多的女孩感觉到非常的羡慕的，如果一个女生的背部特别的厚的话也会显得自己非常的没有气质，因此我们需要注意的是，在日常生活中一定要注意我们的形体塑造，只有这样才可以让我们更好的展现女性魅力。

一、贴墙锻炼

如果自己的背特别的厚的话，也可以进行一定的锻炼方法，比如说我们常知道的身体站直，这就是一个非常好的锻炼方法，就是贴墙站，然后用自己的双肩脑袋屁股三点成一线，紧贴着墙坚持几分钟，然后休息一分钟，再坚持几分钟，再休息一分钟，如此往复对于自己的美背形成也是非常的有好处的。

二、瘦手臂运动

同时我们也可以进行一定的瘦手臂运动，因为我们都知道，如果仅仅把背瘦下来的话，那么我们还是看着身材非常的突兀的，只有整体的瘦下来之后才可以让我们看着更加的有气质。我们也可以通过划船这种运动来锻炼我们的手臂，肌肉只有让自己的手臂变得更加的清晰，才可以让我们看起来更加的美丽，也希望每个人都能够记住这一点。

三、中医推拿

同时还有一种最简单的方法，那就是中医推拿了，我们都知道现在的中医发展的是非常的迅速的对于每个人来说也是非常有作用的，如果感觉到自己的背特别的厚的话，也可以寻求专业人士来进行物理治疗，是非常有效的一个方法，也希望有越来越多的人能够尝试一下。

女生好身材从哪些方面来锻炼

　女生好身材从哪些方面来锻炼，运动对我们身体影响是很大的，在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯，当然运动的方式也是多种多样的，以下了解女生好身材从哪些方面来锻炼。

女生好身材从哪些方面来锻炼1

　健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

　哑铃、拉力器可以很方便地在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。

　独木舟式扭腰，身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

　深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

　猫式拳踢，两脚并拢，两笔张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，可瘦腹。

　平板支撑，锻炼腰腹肌群的力量。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

　跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉，腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。

　空中脚踏车，平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

女生好身材从哪些方面来锻炼2

　 一、需要着重锻炼那部位

　 （一）背部

　首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。

　我建议大家在进行背部锻炼的时候，多进行拉伸运动，帮助我们优化背部的线条。除了拉伸运动，我们也可以锻炼背部的肌肉，背部的主要肌肉有斜方肌，竖脊肌，背阔肌与菱形肌，除了在锻炼斜方肌的时候谨慎一些，这些肌肉都可以锻炼。

　 （二）腹部

　女生还可以锻炼自己的`腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

　 （三）腿部

　我们还可以经常锻炼自己的腿部，通过腿部的锻炼帮助我们拥有一双修长又笔直的美腿。女生在锻炼腿部的时候，需要着重注意形态，而不是锻炼腿部的肌肉。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。

　 二、如何选择正确的运动方式进行锻炼

　 （一）通过正确的健身顺序锻炼

　女生应该通过什么样的健身顺序进行锻炼呢？首先你要确定自己的锻炼计划，你的锻炼计划中是否有无氧运动。如果有无氧运动，你需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，如果没有无氧运动，我们需要进行不少于40分钟的有氧运动。我建议在有氧运动后进行适当的拉伸，不仅可以帮助我们缓解身体的酸痛，还可以让我们提升柔韧程度，让我们拥有一个好的韧带。

　 （二）选择适合自己的运动项目

　我们还需要选择适合自己的运动项目，你需要根据自身的身体条件与基础选择适合自己的运动项目。我建议大家经常更换运动项目，这样可以帮助我们保持对于运动的热情与浓厚的兴趣

女生好身材从哪些方面来锻炼3

　 怎样瘦肚子魔鬼身材的锻炼法

　 瘦腹运动

　1、 两臂横向大幅度打开，吸气的同时将手臂举过头顶。

　2、 手肘伸直，掌心相对合起。

　3、 这时，手指弯曲，只留下食指竖起。

　4、 一边吸气，一边纵向拉伸身体。

　5、 吐气，右手牵引左手，慢慢地将身体往右侧倾倒。

　6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。

　7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

　8、 吸气，拉伸身体，然后吐气，用左手牵引右手，慢慢地将身体往左侧倾倒。

　9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

　10、 慢慢地吸气，将身体恢复直立状态。

　 怎么瘦肚子

　 第一天

　1 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

　2 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。

　3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。

　4 左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

　5 仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

　 第二天

　1 利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。

　仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，

　吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。

　2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

　3 仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。

　4 仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。

　 第三天

　1 仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。

　2 左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

　3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。

　4 仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。

　以上就是我给大家介绍的怎样瘦肚子的方法，每天只要你跟着做一做，那么你的平坦小肚子就会很快拥有，如果你想换换方法的话，我还为你专门的整理了有关瘦腹方法，希望能够给你带来很大的帮助。