大连瑜伽培训机构？

瑜伽教练看似入门的门槛不高，但是自学瑜伽教培是一个非常艰难的过程，方法只有一个：勤学苦练，没有捷径可走。好的自学平台有很多，但想要学有所成出去代课，建议还是找专业机构上课，经过系统的培训，专业老师的指导，考取瑜伽教练证书，这条路相对容易得多。

在亚太瑜伽学院系统的教学为例，老师都会从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力一点一点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽都会教。

“随着你，姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的。”随着Twins这首《》的流行，一直风靡欧美和香港的瑜伽，如今也成为我市白领及时尚人士眼中的宠儿，既能塑形又能达到美容养颜的功效。

热瑜伽也叫“瑜伽”，由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创，是近年界的新宠儿，其特色是课堂在一个较高温度的室内进行，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

高温下塑形事半功倍

“两手伸直，感觉有股力量拉着向上延伸……”走进优迦瑜伽女子会所，只见学员们在瑜伽教练王丽娜的指导下伴随着舒缓的音乐，舒展着身体。据介绍，高温瑜伽对场地和温度的要求非常严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上后就会大汗淋漓，所以对减肥、排毒、雕塑有很好的效果，比常温下的减肥瘦身效果更加明显。

“练完一次高温瑜伽，怎一个‘爽’字了得！”今年30岁做销售的齐**，看上去脸色红润有光泽，坚持练习高温瑜伽已经两年了。齐**说，一开始练习高温瑜伽时，全身都会酸痛，但练习了五六次之后，效果就出来了，一下子减了三斤。坚持长期练习之后，初学时的酸痛感不见了，反而有种全身放松、减压的感觉。

高温瑜伽对产后修复有非常明显的效果，如今高温“”也正一步步走向成熟，顺产三个月或者剖腹产六个月后，妈妈们就可以带上宝宝练习高温瑜伽，既能迅速瘦身又能和宝宝互动娱乐。

白领、时尚人士的大爱

“如今，大多数人都处于，有的，有的患有脊椎，一些学生还有含胸的坏习惯。”资深瑜伽教练吴敏女士介绍，练习高温瑜伽，不仅可以，还能有效治疗偏头痛、腰背痛、脊椎、胃肠等，也能纠正错误坐姿、站姿，所以这项深受白领和时尚人士的喜爱。

19岁的邵静刚参加完高考，是高温瑜伽的初学者。“最大的好处就是少了，睡眠也好了，胃口也开了。”邵静说，高考之前压力很大，自己脸上冒了不少，脸色也特别差，但自从练高温瑜伽后，这些问题都解决了。

据了解，一些在银行、电信上班的白领和时尚人士空闲时都会来做高温瑜伽，对有“空调病”、“游泳圈”、“水桶腰”的人士而言，练习高温瑜伽是最好的之一。“虽然练习高温瑜伽没有年龄限制，但心脏病、冠心病患者是不能在高温下的。”吴敏提醒。

掀起“高温瑜伽”的盖头来

1在高温过程中，有26个基本姿势，并经过科学的顺序排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

2热瑜伽要在38～42℃的室温下练习，在身体未热的情况下很容易受伤。这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想像的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

3训练前3小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。在热浪滚滚的瑜伽室，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。

塑形中、滚滚、

大连瑜伽教练培训班推荐大连广缘舞蹈瑜伽培训机构。

广缘健身、瑜伽、普拉提、舞蹈于2008年成立，位于武汉街大都会城市广场B座1806作为全国健身行业的引领者，我们秉承科学的健身理念，以传播健康生活为目标，致力把广缘健身、瑜伽、普拉提、舞蹈。打造成全国有影响力的健身品牌。

“让运动真正的成为一种娱乐、品味和生活”是我们一直努力的目标。 广缘教练分别通过全ryt200小时资格证书，美国NSCA证书，亚洲体适能国际资格认证，舞蹈高级资格证书，我们分别有小团课，精品小班课，一对一私教课程，针对不同人群制定专属的健身计划。

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关于瑜伽

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

我也建议你多运动，但是不是单纯的去做某一项运动，多做有氧运动，而且要坚持，另外饮食也要多控制，坚持早上吃饱，中午吃好，晚上吃好的原则。瑜伽的确塑形，起到修身的作用，但是不是一朝一夕的事情，如果怀着单纯去减肥的欲望去练习瑜伽，那么你也是学习不到瑜伽的内涵的。但是无论胖瘦，女性练习瑜伽都是非常好的 。我是一名瑜伽老师，高温瑜伽的确可以减肥，它是让人在很高的空间内去做很多的瑜伽动作，大量排汗，从而起到瘦身的作用，但是如果老师不认真、不专业，那么对人体是非常有损害的，对肺和心脏都不好。

你可以选择一家正规的健身房，可以长期得到指导

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什么是高温瑜珈

　什么是高温瑜珈，瑜伽是一种舒服的运动方式，通过做瑜伽，我们可以让身体内多余的热量排除体外，如今很多人为了减肥，选择高温瑜伽，这样可以更好的排汗，那么什么是高温瑜珈？

什么是高温瑜珈1

　高温瑜珈除了的作用外，对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

　追溯高温瑜珈

　据了解，高温瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。于是乎，所谓的高温瑜珈诞生了。

　高温瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为高温瑜珈或热瑜珈。

　在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　高温瑜伽要求练习者在3542℃的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

什么是高温瑜珈2

　 何为高温瑜伽？

　“高温瑜伽”（Hot Yoga）由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。

　“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。

　因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　 “高温瑜伽”的功效

　1、迅速减脂瘦身。

　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

什么是高温瑜珈3

　 高温瑜伽的功效：

　1、减肥（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

　2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果)。

　3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽

　8、平衡饮食及调节内分泌。

　9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

　10、促进血液循环。

　 高温瑜伽与普通瑜伽的区别：

　1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温35-42摄氏度左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

　2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。

　3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。

　4、高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。

　5、高温热能瑜伽更加注重配合呼吸来练习。

　高温瑜伽（BikramsYoga)是由印度瑜伽大师BikamChoudhury及其妻子创立的（也有说是美国人)，在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35摄氏度--42摄氏度的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。

　高温瑜伽要求练习者在35至42摄氏度的室温下，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

　高温瑜伽的好处和动作有哪些高温瑜伽又被称作为热瑜伽，是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动，能够改善人体脊椎的柔软度，非常适合办公室的白领女性。下面我为大家整理了高温瑜珈的好处和基本动作，欢迎大家阅读参考!

　高温瑜伽好处

　1、排毒瘦身

　首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。

　2、锻炼心肺

　另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。

　3、调节压力

　还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。

　高温瑜伽的方式

　第1式：站立深呼吸

　功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　动作要领：

　1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。

　2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。

　3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

　4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。

　5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一个动作。

　6、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。最终可以做到100次或更多。

　第2式：半月式

　功效：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　动作要领：

　1、先按步骤完成三角式。

　2、右脚曲膝，与地面成90度角。

　3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

　4、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移，相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

　第3式：笨拙式

　功效：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　动作要领：

　1、站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

　2、吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。

　3、直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。

　4、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。

　5、吸气，慢慢起身，回复身体直立;吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。

　6、呼气，屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。

　7、吸气，慢慢抬起身体，回复站立位;呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面，接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。

　8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。

　9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。

　10、吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面;呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。

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