每天跑步锻炼多久最佳？为什么呢？

如果病人是以减肥或塑身为目的，至少要跑30分钟。此时，患者需要进行连续的有氧运动，即把心率保持在每分钟120至160次之间，然后连续跑步。具体的跑步速度和距离可以由患者自己调整，但必须保持在这个心率下连续跑步，才能消耗身体内部的脂肪，对身体有一定的塑形作用。每周跑三到五次，每次30到60分钟。

但对于初学者来说，开始时跑几分钟，结束时走一走也是可以的，但应根据自己的身体状况，坚持每天逐渐增加几分钟，直到每次能跑30至60分钟。因为你在前30分钟燃烧糖分，30分钟后就不会再燃烧脂肪。如果只是为了锻炼，30分钟就可以了。如果目的是减肥，最好跑一个小时，这样效果会很好。为了增强心肺功能，建议病人至少要跑1个小时。

虽然听起来时间很长，但患者的具体距离和速度可以在跑步时自己调整。患者还可以在跑步过程中听歌以防止无聊。只有这样才能达到上述锻炼效果。这是因为在心率超过每分钟100次的基础上，前30分钟消耗糖分，后30分钟则消耗脂肪。每周少跑几天，7天中跑4到5天，休息2到3天，中间有一些训练。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

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运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

1、每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。

2、早上跑步最好在太阳升起半小时以后再进行，因为太阳出来前空气比较污浊、湿气较重，跑步容易患呼吸系统疾病和风湿。跑步前30分钟应喝杯牛奶或蜂蜜水，补充必要的能量，避免跑步时发生低血糖，造成意外伤害。

正常人一天跑多少公里比较好健身

正常人一天跑多少公里比较好健身，很多人在闲暇之余都会去健身，而跑步也能帮助我们健身，跑步的公里数不宜过多也不能太少。接下来就由我带大家详细的了解正常人一天跑多少公里比较好健身的相关内容。

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科学证明，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟大强度，这只是科学建议。

一般来说，一周3-4次5公里，也达到了科学水平。

很瘦，不需要减肥，维持健康状态下然后根据自己相应的调整。

工作日2-3次5-10公里，周末跑个21公里或15+，啊，练练耐力，从半马开始。

不对不对，不应该带你入坑马拉松，囧。

其实每周跑3-4次，每次5公里即可，想提升根据自身身体反应调整= =

扩展资料

跑步真的很难不牵扯到马拉松，毕竟这货实在太火了，可以花几个小时感受这座城市的魅力风光。

跑完3-5公里，到10km，老是在同一个地方跑，还是想跑跑其他线路，当然有人给自己加油更好（满足一下小小的虚荣），又可以体验不一样的赛道，风景刷新自己的新知，这也是室内健身给不了的。

每座城市的马拉松线路都不一样，相同的是，赛道线路大概可以代表这座城市的历史成长或名片的地方。比如北马的天安门，上马的外滩，无不向跑者展示他的沧桑和现代化。

与其实说跑马拉松，不如说，去感受这座城市的魅力，风光。

适当了解即可。马拉松完赛成绩大多集中在4-6小时。

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每天跑5公里的人和每天健身2小时的人，两者在身体上有何不同？

肌肉发达程度上的差距。说实话，我也有健身的习惯，并且已经坚持两年了，这两年还从未发现有哪个肌肉男有跑步习惯的，反而在健身房比较常见。而且我所见过有长期跑步习惯的'人，通常也不是肌肉身材。能够每天都跑5公里的人，一般都是为了享受跑步所带来的乐趣，或者是维护身体健康。而在健身房健身的人，有很多都是肌肉男，我在健身房会经常看到这类人。

他们每天都坚持健身2小时，很多时候就是为了练肌肉。肌肉含量多少，刚好也是衡量一个人身体好坏的标准之一。每天跑5公里身体素质是不差，但身体中所含肌肉会少很多，肌肉发达程度和肌肉力量与健身者还是有很大差距的。

对身体影响的差距。一般情况下，跑步锻炼身体的人，可以锻炼的部位大概有心肺与腿部。跑步能够有效防止肥胖或者是有效减肥，能够增加骨骼密度。并且能够长期坚持每天都跑5公里的人，其往往具有极强的意志力。

而对于每天都健身2小时的人来说，取到的效果也挺好，可以练出肌肉来打造身材，提升人们的自信心。健身不仅能够增加肌肉力量，还能够加速新陈代谢，让人体显得更年轻，对整体身体素质提升也起到十分重要的作用。

运动机能的差距。每天都跑5公里的人，一定是经过长期跑步锻炼出来的，若是让一个平时没有运动习惯的人直接去跑5公里确实很困难。一般来说，能够坚持长期跑5公里的人，通常用半小时就能跑完。

部队一般用18分钟左右就能跑完，而对于那些每天都健身2小时的人，从外表看着好像运动量要比跑步的人多好几倍，但这并不说明健身者身体素质要强于跑步的人。跑步和健身举铁并不同，跑步对人体的消耗是健身力量比不了的。

而且，每天坚持跑5公里，对心脏与肺部的训练也是力量训练没法比的，因此长时间跑5公里的人，一般身体内的运动机能要比那些每天健身2小时的人强一些。

总的来说，跑步锻炼和健身锻炼是两种不同的方法，所取得的成就也就不同，都有自己的优缺点。愿意与大自然接触的人，会选择每天跑5公里，愿意在健身房挥洒出汗的人则会选择在健身房减少，感受肌肉带来的乐趣。但不管怎么说，喜欢锻炼的人，身体素质都不会差。

每天夜跑多少公里合适

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了，一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。