跳绳这项运动你们觉得咋样

我认为是很好的一项运动，原因如下：

1、可以很好的锻炼到小腿以及全身肌肉，增加身体灵活能力。

2、增强人体心肺功能，跳绳坚持时间越长，锻炼效果越好。

3、提高身体体质，跳绳看起来是一项很简单轻松的运动，但是跳的时间久了，那对身体也是非常好的一次锻炼，身体素质上升是必然的。

4、调节情绪，跳绳也是一项体育运动，参加体育运动可以很好的舒缓情绪，缓解日常生活带给人的压力。

所以说，不管是跳绳还是其他的体育运动，都要积极参与，让自己运动起来。

四十岁的女人每天跳绳好吗

四十岁的女人每天跳绳好吗，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面和我一起看看四十岁的女人每天跳绳好吗。

四十岁的女人每天跳绳好吗1

适合。

40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同重量的脂肪 。

虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：保持肌肉的良好状； 保持骨骼强健；减少因怀孕或中年发福所增加的体重；保持关节的活力与弹性；保持积极的心态。

其实，女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。

摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。

简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。

运动建议

每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。

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女性朋友长期坚持跳绳的4大好处：

1、身材越来越好

大家可能都听过，跳绳是能够帮助大家减肥的，这是有一定的科学依据的。因为在跳绳的过程中，人体的能量不仅大量消耗，而且还能够帮助大家使手臂的脂肪得到快速的消耗，在上下跳绳的动作的时候，还能够让臀部的线条看起来更加优美。

而且由于人体的腹部其实是属于人们的上身和下身中间的一个过渡带，因此在跳绳这种针对于全身的运动而言，也能够达到十分不错的瘦小腹的情况。而且人们在不断的跳绳过程中，腿部的脂肪也会有明显的消耗，让腿部线条看起来更加优美。

因此跳绳是能够帮助大家塑形，让身材越来越好的一项运动。

2、改善大家的心肺功能和血液循环

因为跳绳这项运动本身其实是属于全身性的运动，因此在运动的过程中，它不仅能够使人们的心肺功能得到改善，而且有利于血液循环更加顺畅，帮助大家把身体内的一些有害毒素尽快的排出体内。

因此对于女性朋友而言，如果每天能够坚持适量的跳绳，是能够使血液循环和心肺功能得到改善的。

3、使肌肉得到增强

因为跳绳这项运动，人们在进行一些跳跃动作的时候，全身所有的肌肉都会得到调动，因此人们的肌肉群就会得到锻炼，长期坚持下去，肌肉就会更加结实。

4、控制体重

这项运动，是可以帮助人们使体内脂肪得到燃烧，大家如果能够长期坚持适量的跳绳，不仅能够使身体的线条更加具有美感，而且也能够帮助大家控制体重，防止出现体重上升的情况。

跳绳的五个步骤

1、选择合适的绳子

选择适合自己身高的绳子，因为过短或过长的绳索会妨碍跳绳运动。

测量方法

大家站在绳子中间，提起绳子两端，绳子的末端应到达人体的胸部（或略低）并手掌向上最好。

2、选择合适的运动鞋

为了减少跳绳对双脚的影响，选择一双减震功能好的运动鞋。

3、跳绳前先做热身运动

做温和的伸展运动来热身，保持每个姿势 10 到 30 秒，让人们的体温稍微升高，让肌肉为进一步的锻炼做好准备，热身运动通常需要10至15分钟，但时间应根据当时的温度进行调整。

4、保持正确的姿势

向前看并保持背部挺直；

降低肘部：弯曲肘部成90度角；

通过手腕动作摆动绳索；

保持双脚并拢，以有节奏的动作跳过脚掌（大多数时候脚后跟不接触地板）；和

落地时膝盖稍微弯曲以吸收冲击力。

5、跳绳后做冷静练习

跳绳之后，大家可以重复热身运动或进行休闲散步，以帮助体温、呼吸和心跳恢复正常。

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一、女人跳绳的'好处

1、减肥瘦身

女人跳绳因为需要消耗身体打的运动量，持续跳绳10分钟的消耗的卡路里，几乎和慢跑30分钟消耗的能量差不多，如果能坚持跳绳一个月几乎能够瘦掉5斤左右，它可以很好的瘦全身，能够让女生的身体变得更加轻盈。

2、增强身体协调性

女人跳绳的时候会调动身体的各关节，肌肉等有节奏的进行运动，综合运动就可以让身体的灵活性就会让协调性得到很好的增强，而且也会让身体的平衡力和弹跳性也会得到很好的提高。

3、增强神经系统机能

女生在跳绳的时候就会集中精神，会调动起全身的神经系统，需要高度的精神系统集中才能够保持跳绳的次数，而且也会让跳绳变得更加有效率，神经系统也会全面加强。

4、预防身体各种疾病

女人长期进行跳绳运动可以减少身体各种疾病，比如关节炎、失眠症、劲椎病、高血压、高血脂以及糖尿病等，都可以得到很好的改善缓解。

二、女人跳绳的坏处

1、心脏负担可能会加重

女人跳绳使用一项运动量很大的运动，女生跳绳的时候可能会造成心脏负担加重，所以需要注意跳绳的时间还有强度，量力而行，否则会加重心脏负担的。

2、容易扭伤到关节部位

女人跳绳之前需要做好热身，如果没有热身运动的话就很容易扭伤到一些关节，建议对手腕、脚踝、肩肘部关节做一下热身。

跳绳是一项很好的健身运动，尤其是女生每天跳绳的好处是很多的，不仅可以减肥瘦身，还能预防身体各种疾病，尤其是关节疾病的预防也有很好的好处，不过跳绳毕竟是调动全身神经的运动，需要量力而行才可以。

一、简单易行：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适跳绳宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器：经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种""跳绳渐进计划""。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行""系列跳""如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

三、跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：跳绳能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳四、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

请问跳绳对身体好吗

　你知道请问跳绳对身体好吗吗？任何事物都有两面性，跳绳也是，跳绳带给人的影响也是两面的，要辩证地看待跳绳。我已经为大家搜集和整理好了请问跳绳对身体好吗的相关信息，一起来看看吧。

请问跳绳对身体好吗1

　 1、简便易行。

　跳蝇各形各色，可简可繁，随时随地可做，一学便会，非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳蝇10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可以说用时少、能耗大的有氧运动减肥。

　 2、锻练多种多样内脏器官。

　跳蝇能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。科学研究确认，跳蝇能够防止例如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌萎缩、高血脂、失眠抑郁症、抑郁症、女性更年期综合症等多种多样症病。对哺乳期间和更年期女性而言，跳蝇还兼具释放压力心态的积极主动功效，因此也有益于女士的心里健康。

　由于跳蝇对女士的与众不同养生保健的功效，荷兰运动健身权威专家莫克专业为女性健身者设计方案了一种“跳蝇渐近方案”。入门时，仅在原地跳1分钟，3天之后就可以持续跳3分钟，3月后可持续跳上10分钟，大半年后每日可推行“系列产品跳”，如每一次连跳3分钟，共5次，直至一次持续跳上三十分钟。一次跳三十分钟，就等同于跑步90分钟的运动强度，已经是标准的有氧健身健身运动

　跳绳减肥的最佳时间：夜里7点——8点;每一次10分钟。

　友情提示：跳蝇一方面有益于人体的身心健康。并且实际上跳绳减肥的最佳时间也是需要进一步去掌握。一般建议要想跳蝇的人，需要在晚饭后三十分钟去一个自然环境较为干净的地区去开展，那麼实际上针对减肥瘦身得话，是很有实际效果的了。并且需要进一步去坚持不懈的。

请问跳绳对身体好吗2

　跳蝇是一项全身运动，能减人体好几个位置人体脂肪，如大腿根部、小退、腹部、胳膊等。姿态很重要，两脚一起跳比更替着跳要累很多，可是健身运动同样时间的时间，前面一种耗费大量的动能，跳蝇以前能够 做一些提前准备姿势如迅速行走，使身体热起来，绳索最好是选那类跳长绳用的材质的，不可以过细。

　跳蝇是一种最好的减肥瘦身操，有检测显示信息，跳10分钟，每分跳140次的'健身运动实际效果就等同于慢跑半小时。跳蝇不仅能够 帮你瘦身减肥，还能够让身体肌肉均匀强有力，另外会给你的呼吸道、心脏、内分泌系统获得充足的锻练。这类瘦身减肥方式 简易，趣味，不会受到气侯的影响，并且是一种男人女人老少咸宜的健身运动，只需要一根绳子就可以做到瘦身减肥的目地，并且对女士尤其适合。

　跳蝇是一种有氧运动减肥，可以耗费人体内不必要的人体脂肪，使肌肉越来越颇具延展性，可是一定要谨记，跳蝇完毕后，一定要做个热身动作。热身动作能使肌肉分布匀称，避免出现萝卜腿的状况。

　跳蝇以前做个热身运动和跳蝇以后做个拉申，即使长期性坚持不懈跳绳运动腿部肌肉也不会太过澎涨，总是适度变牢固绷紧，曲线图幽美漂亮。

　 跳蝇的恰当方式 ：

　1、稳定，有节奏感的吸气。

　2、人体上端保持稳定，不必上下晃动。

　3、身体要释放压力，姿势要融洽。

　4、刚开始两脚另外跳，随后衔接到两脚更替跳。

　5、跳蝇不必跳得太高，绳索能以往就可以了。

　 跳绳减肥运动强度控制

　初练者：每一组60- 100跳。分2- 3次，间距1分钟。

　一切正常：每一组400- 500跳。分2次，间距1分钟。

　跳蝇针对人体的减肥瘦身的确有很多益处，能够 减去人体各个领域的人体脂肪，由于跳绳运动归属于一种全身运动，针对大腿根部，小腿肚，腹部，胳膊这些都是有很高的规定，而且跳蝇的花式也十分多，大概有100来种，但需要留意的是，假如归属于初学者得话，最好是将最基本的跳蝇把握好，人学花样跳绳。

每天100个跳绳有用吗

　很多人都在问我每天跳100个跳神有用吗？能减肥吗？做什么事都贵在坚持，坚持跳绳对身体的好处有很多，尤其是免疫力的提高，下面是我精心准备的每天100个跳绳有用吗， 希望对大家有所帮助。

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　1、心肺功能增强了

　跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

　研究表明，每天跳绳100次，坚持1个月，心肺功能就会得到增强。

　 2、颈椎疼痛、腰椎疼痛没了

　骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

　 3、体重减了

　研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。

　一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。

　 4、免疫力提高了

　跳绳是属于一种有氧运动且基本需要我们全身来配合。在这个过程不仅锻炼了我们的呼吸系统，还可以增强身体素质，对于预防疾病的效果是很好的。

　 5、骨密度增强了

　骨科医生告诉我们，人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙甚至骨折。而跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，如此坚持锻炼下去，可使钙更好地吸收，增强骨密度，对老年人预防骨质疏松症极为有益。

　跳绳的好处是知道了，那么到底怎么跳绳呢？

　锻炼身体一般来说，选择塑料绳后者棉线绳，性价比高；要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；起跳时呼气、下落时吸气。建议每周跳绳3~5次，每次至少100下，最好达到30分钟。

　是的，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。看到这里，希望能引起友们对跳绳的兴趣，上面的好处你也会获得。欢迎友们在评论区分享讨论自己跳绳的心得，让更多的人知道你不是一个人在努力健康～

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　 跳绳注意事项：

　①运动前进行5分钟以上的暖身运动，预热身体，帮助我们提前进入运动状态；

　②挑选一根适合自己的跳绳，不要太长不要过短，需要正好贴合自己的身体；

　③掌握呼吸方式，整个人保持放松、绵长的呼吸方式，帮助自己提升运动状态；

　④运动后进行静态拉伸，每个动作都需进行15秒钟以上，帮助身体拥有充分的拉伸；

　⑤运动期间保持充分的休息，保持高质量的睡眠，让身体快速修复

　每天进行100个跳绳，坚持30天，你会发生什么改变？

　 第一点：变得苗条

　跳绳属于有氧运动，每一百下的跳绳运动相当于二十分钟的'慢跑。当我们每天进行大量的跳绳运动以后，就会燃烧大量的卡路里，分解大量的脂肪，整个人的体脂率就会有所降低。我们降低了体脂率，整个人就会显得非常苗条了。每天进行100个跳绳，坚持30天，你会发现自己的身材变得苗条了。

　 第二点：身体素质提升

　经常进行跳绳运动，可以迅速提升我们的身体素质。长期进行跳绳，我们身体的各个机能都会得到提升，我们的心肺功能会提高、血液循环会改善、皮肤状态会提高、骨骼密度会提升，整个人的身体素质会大大改善。每天进行100个跳绳，坚持30天，你会发现自己的身体素质有所提升了，整个人会变得健康起来。

　 第三点：精神状态提升

　经常进行跳绳，我们的精神状态就会有所提升了。因为跳绳运动属于有氧运动，我们在进行跳绳时，身体会大量吸收氧气，整个人会变得精神抖擞。除此之外，经常进行跳绳，我们就可以一扫萎靡不振的状态，生活的状态也会变得更好。当我们进行了30天的高效跳绳运动锻炼，我们就可以拥有良好的精神状态啦。

首先我们大家都要知道的是，很多人也是非常爱跳绳的，这种情况也是因为跟身体有很大的原因，因为爱跳绳的话，身体会非常好，它锻炼了一些腿部的肌肉啊，而且还有手臂上的肌肉啊，他是呃有很大的一个对于我们身体来说有很多的好处，比如说让我们的身体不容易生病。

首先我们大家要知道的是，很多人都是喜欢跳绳的，因为跳绳这项运动的话很简单，很快捷，随随便的话就是能够跳起来的啊，他锻炼了一些腿部的一些肌肉，比如说小腿的一些肌肉，还有手臂上的一些肌肉啊，可以让我们的呃肌肉的话更加的发达，更加的一个呃人更加的健康，而且他还能够维持我们大家身体的一个平衡，这种情况下的话，它是对于我们体有着一定的好处的，比如说长时间跳绳的话，对于立定跳远或者说啊冲刺跳远来说的话，它肯定是有一定的好处的啊。

除了以上的一些好处之外的话，跳绳的话还能够为我们的一个心肺功能带来一个很强的提升，如果说这种提升的话，它是可以在一定程度上的话锻炼我们的心脏的一个好处的，这种情况下，比如说我们大家可以，在登山的时候就感觉不到累。或者说呃爬楼梯感觉也会特别的简单，这都是一个跳绳为我们大家带来的一个特别好的一些，正面的一个效果。该说的话，跳绳的话，它是能够增加我们的心脏的一个负荷率，这种情况下的话，它是对我们的一个身体的一个健康有着很好的一个好处的。

此外的话，跳绳也是能够我们的一个身体的协调性的情况下的话，它能够让我们的身体有更好的一个呃力量，能够让我们在定程度上的话有一定的节奏感，有一定的哪一个配合力，对于不管是对于团队的一个协作还是对于一个个人的运动来说的话，都是有很大的帮助的，比如说啊在骑自行车的时候的话，那么平衡感肯定是能够掌握一定的一个协调性的啊，这种情况下的话啊是能够帮助我们身体变好的一个好处。

跳蝇原地运动跳上来健身运动，往下跳歇让身体有反应的室内空间且能够开展高强度间歇相互配合上适当的肌肉训练，减脂实际效果特别棒跳蝇中间的肌肉组织损坏也少它能够最大程度的确保耗损的肌肉组织，至少减去的人体脂肪较多这也是跑步，没法做到的你跳完绳之后，人体基础代谢会提升许多，不断一段时间就算你睡觉时候人体脂肪都是会点燃提升你的骨质增生避免骨质流失，

使你的人体骨骼更强并且减肥成功概率减少能够避免各种各样心肺功能病症边跳什么情况下要边数一数提升你的逻辑思维记忆力能跳绳是一种合理的有氧运动减肥，对身体的优势许多：跳绳的好处，它可以不错的焚烧发热量，是一种有效的减肥和减肥的健身运动。

跳蝇的并且可以增强抵抗力，加快新陈代谢，跳蝇有益于人体呼吸系统的加强和循环的加强，能够增加肺活量，能够改进心脏供血作用。转呼啦圈还可以提高手眼协调作用，锻炼身体的灵活性和敏感度。跳蝇可以提高人体的精神实质新陈代谢，加强毛细血管的作用，因此针对病症具备非常好的防范功效。跳蝇归属于一种全身的健身运动，可以对上臂、腿部、腹部、屁股，都有一定的融洽的运动效果和训练目的。

恰当跳蝇关键取决于节奏感的把控上。力度小的速跳，锻练的是腿部肌肉、肌腱、跟健的柔韧性，锻炼了手脚协调，谈不上全身上下运动健身，假如参与竞技类集体跳绳，便是不错的手脚协调健身运动。而力度大而工作频率略低的花样跳绳，则是全身上下融洽健身运动，不容易流汗，不容易疲惫，比舞蹈还要high，相近竭尽全力释放压力，提议用这种跳蝇来运动健身——并不是减肥瘦身，要想瘦，提议极速跳，让自已多流汗。

一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见， 跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。 御行君列出几种情况供诸位看官参考：

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳方法上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：第一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。 不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

如果你不是想减肥，那单纯跳一千个可以强身健体，每天跳跳有益身体 健康 。

如果你是想减肥，那一千个哪够呢？我以前减肥跳绳每天都跳一小时，大概三千多个吧。一千个连半个小时都没有，一般来说运动半小时后才开始消耗脂肪，所以要想减肥最起码得跳四五十分钟吧。

还有就是一天跳1000个，然后再吃一顿炸鸡那就更没有用了。想减肥还是要靠管住嘴，迈开腿的。管不住嘴迈开腿也没多少用啊，最多就是保持着你现在的体重，要想有什么实质性变化也不太可能。

还是那句话，如果是为了锻炼身体，那每天运动半个小时就够了。如果想减肥，那你就给你自己一个月时间好好减肥，减肥重在坚持，坚持少食但不是不食，坚持锻炼，但不是高强度锻炼，每天一个小时最好。因为我亲身经历过的。特别是在夏天。有用的，好好制定个计划，加油吧！

健康 苦行僧，开讲啦！

跳绳是一项非常好的减肥运动，通过跳绳能够很好地消耗掉自身的热量，防止脂肪的堆积，并且相对于其他的训练来说，跳绳算得上是短时间，耗能较大的训练了。

从能量消耗的角度来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是相对一致的，那么坚持跳绳对身体有哪些好处呢？

一：跳绳能够有效刺激全身。

跳绳能够帮助减肥，因其本身就是能够锻炼并刺激到全身的，跳绳同时也能帮助消除大腿和臀部的脂肪，要知道这些都是肥胖的重灾区。

二：改善心肺功能。

跳绳运动强度不算小，在锻炼的过程中能够很好地增强心血管系统的功能，并且对于心脏的机能有着良好的促进作用。

三：增强运动能力。

跳绳这项运动是全身运动，能够对身体各个器官的发展起到很好的促进作用，也能极大地提高人的运动能力，同时训练人的弹跳，速度，平衡以及爆发力。

1：不过跳绳的坏处也很明显，体重过重的人根本不适合跳绳，因为把全身的重量通过弹跳压在腿上很容易损伤膝盖和脚踝。

2：跳绳需要持久的弹跳，所以说必须选择适当的场地，有些凹凸不平的水泥地和满是沙尘的地面尽量需要避免。

3：跳绳需要循序渐进，动作由慢到快，由易到难，运动前需要充分活动身体。

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每天1000个跳绳的运动强度并不大，作为无运动基础的过渡、适应期是可以的，减脂的关键 还要配合饮食， 如果饮食控制的好，每天1000个跳绳可以锦上添花，饮食控制的不好，顶多可以增强体能。

并且这样的方式 会出现两个弊端：①平台期 ，1000个跳绳的强度很快会被适应，接下来如果不增加强度或者改变方式会进入平台期且不宜突破； ②针对人群 ，跳绳对于基数太大的人不是理想的运动方式。

建议如下：

⒈合理控制饮食这是前提，热量适中、营养均衡、少油、少盐、少糖且不贪嘴；

⒉1000个的跳绳可以慢慢适应，我们不提倡刚开始就大强度，循序渐进最合适，当你觉得1000个跳绳的强度已经 不足以让你气喘吁吁时，就要加大强度；

⒊强度的增加除了增加跳绳的量之外，也可以采用 间歇的方式以及和力量训练交替的方式 。

间歇的方式：一组跳绳+一组徒手动作 ，间歇的方式对塑形的效果很好，徒手动作推荐：波比跳/开合跳/深蹲/俯卧撑/登山跑/蛙跳/卷腹/弓步跳/平板支撑。(体脂太高、体质太弱的人不推荐)

力量+有氧的交替： 一天力量训练一天有氧，也可以力量训练+有氧，有氧不必局限于跳绳，可以和跑步、游泳、骑车交替着，如果说间歇适合在家做，那么这一种就适合在健身房。

跳绳是儿时的的欢乐，现在的减肥利剑。坚持跳绳一个月不仅能减肥消脂还能给身体完美塑型，就连马甲线和腹肌也会顺势而来。

不可相信，跳绳竟有如此好的减肥效果？跳绳是一种高效的有氧运动和伸展运动。在整个的跳跃过程中会加速心率，提高脂肪的燃烧率。同时也会伸展身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂，有给身体塑型的效果。

高效的减肥塑形的跳绳要求。

1保持身体平直

跳绳运动的过程要保证上半身挺直，收紧腹部以及臀部。这样的方式不仅能让运动更有效，也有助于血液循环和新陈代谢。对减脂瘦身有着更好的效果。

2注意跳绳频率

跳绳一分钟休息15秒，接着跳跃1-3分钟，然后再休息30秒。每天循环跳跃20-30分钟就能快速的燃烧脂肪，同时也能提高肌肉活力，收获消脂和塑形的双重效果。

3搭配前后伸展

跳绳前后一定要进行足量的伸展。运动前伸展可以增大肌肉活动范围有提高代谢和加速燃脂的效果。

运动后伸展有防止肌肉损伤和缓解运动压力的作用，对运动的持续发展和身体 健康 有着非常大的帮助。

跳绳是非常有效的运动方法，坚持一个月就会遇见更美的自己。

是想通过跳绳减肥么？

1、如果是减肥，坚持下去，应该会有效果的，但是要注意饮食节制，如果运动后，觉得饿了，再补些食物，那基本见不到减肥效果。

2、要注意腿部拉伸，跳绳前要注意做热身运动，运动后要做拉伸运动。才能给腿部更好的塑形。如果不注意以上热身和拉伸，有的人可能把小腿肌肉练得很发达，女生就不美观了哦。

3、如果是减肥运动的话，选择自己能坚持下去的就可以，有氧运动都可以，只要能坚持，想着只坚持一个月，不会有长期效果的。要一直坚持下去。

跳绳是很好的健身，对于正在发育期的小孩子来说，因为刺激足底的穴位分泌生长激素，非常有利于身高增长，也可以促进食欲。对于成年人来说，对心脏和肺部都有很好的锻炼，需要减肥的人士也不妨考虑多跳绳，不占多少时间和场地，而且有极佳的耗能效果。很多知名运动员都是把跳绳当做一项每日坚持的运动的，比如乔丹、泰森

我坚持了一个月，膝关节垮掉了。

脚脖子崴了，肺活量增加了。

每天跳一千次，楼下没意见？