天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？为什么？

引言：大家有没有做过后抬腿的动作，这个动作它的幅度不大，难度比较低，要知道这个是很多人他们健身的小动作，而且后抬腿动作，他可以帮助瘦腿，同时还能够牵动腹部肌肉的锻炼，对练腹肌马甲线是有很大帮助的，不过要知道后抬腿他比较累，长期坚持还是有明显效果的。

一、天天坚持做后抬腿动作，能够瘦腿

现在越来越多的人开始重视身材管理，想让自己的身材变得更加好看，线条更加完美，不过要知道不正确的方式，也不会达到一个修身的效果，同时也起不到一个减肥的效果，不过天天坚持做后台，腿动作他是能够瘦腿的，不过要知道这个效果比较慢需要长期坚持，因为这个动作它的幅度不是很大，难度比较低，修闲的时候都可以做，不过在踩水动作的时候他可以瘦腿部，同时还可以锻炼马甲线，想有完美马甲线的人一定要做这个动作。

二、一定要找到适合你运动的时间以及方式

有些女生说我每天都在坚持做后台腿的动作，但是自己的腿却没有瘦，要知道可能是因为你的运动量掌握的不当，有些人他们的运动量过小，没有办法消耗多余的脂肪，减肥效果就不佳，有些人运量过大他可能就超过了身体的负荷能力，造成疲劳引起不良的反应而且比较难以坚持，这个也就导致没有明显的效果，所以大家一定要坚持的去做这个动作。

三、坚持两个月左右就比较有效果

而且要知道，只要你找到了正确的方式，一天抬腿5~6分钟，坚持两个月基本上都比较有效果，同时要注意三餐一定要吃，早餐要吃要不然的话容易长胖，同时一定要多喝水，在晚上睡觉之前不要多喝，要不然的话会造成水肿。

1、侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。

2、开始锻炼侧卧抬腿的时候，首先躺下并将膝关节伸直，手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后上方抬起，髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气，把腿放下来的时候吸气，每次可以做20～25个，分3～4组做完，每次做完换一边重复。

3、除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外，比较普通的深蹲、蹲马步等动作，也都可以锻炼到臀部的肌肉，还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意，锻炼都是肌肉连接在一起的，并不是锻炼其中一个就行，并且锻炼要持之以恒才有效果。

1 高抬腿的动作能不能瘦肚子

高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。

在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，可以说，高抬腿瘦肚子的效果简直就是杠杠的。

2 高抬腿减肚子有用吗

高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

3 高抬腿要注意什么

首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

4 瘦肚子可以做哪些运动 1、椅子运动

椅子运动适合经常久坐的上班族用于减肥，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、空中蹬自行车

这项运动可以在每天睡前的时候进行，具有很好的减肥瘦身效果，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子最好的运动，很对人应该都知道在做这项运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量，仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

抬腿式瑜伽动作有什么效果

　抬腿式瑜伽动作有什么效果，谁都不希望自己的身形走样，尤其是女性朋友，身体发胖对于女性来说无疑是非常“可怕”的事情了。瑜伽，是最适合女性朋友们瘦身的运动，抬腿式瑜伽动作，能很好的帮助瘦全身，现在分享抬腿式瑜伽动作的效果。

抬腿式瑜伽动作有什么效果1

　 练习一抬腿式

　1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。

　2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。

　3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。

　4、重复动作10-20次。

　 练习二挺身式

　1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。

　2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。

　3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。

　4、重复动作10-20次。

　动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　另外，挺身式还有排出宿便的功效。

抬腿式瑜伽动作有什么效果2

　 瑜伽仰卧抬腿锻炼方式

　仰卧抬腿这个动作首先需要大家仰卧在地板上，然后把脚并拢之后手臂自然的放在身体两边，并且掌心向下。当我们把双腿抬高，两只腿自然的伸直，并且是与地面成30度时就要自然的吸气，等到两只腿抬到60度左右的时候，双腿也是需要伸直的，这个时候就呼气。等到双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一会儿之后，然后再慢慢放回地面，将身体放松，以后再进行重复步骤。

　 瑜伽仰卧抬腿锻炼好处

　这个动作能够帮助大家有效的美容，并且将身体形态变得更好看，尤其是能够非常好的训练腰腹部的肌肉群体，能够帮助大家在减轻腹部赘肉，脂肪的同时，也能够更好的塑形。而且这个动作，对腿的塑形效果也是非常好的，能够让大家的腿形变得很好看。另外，这个动作对于健康的功效也是不错的，能够很有效地帮我们把背部下半部分的`力量提升，而且还可以帮助大家补养和加强两腿。脊椎力量也能由此得到增强，还能够提高睡眠的质量，并且，在强壮我们腹部脏器刺激的同时帮助我们把消化系统变得更加发达，这样也能够消除便秘，以及胃胀气等肠胃有问题的现象。

　 仰卧抬腿注意事项

　这项动作在做的过程中一定要记住，不要依靠惯性去做这项动作，也不要借力，否则的话动作的效果就会不明显。还有就是在我们江双腿还原到地板上的时候不要直接让双腿触及地面，要尽量保持腹部有紧张感，并且速度放慢一些，。另外，最重要的一点就是我们在抬腿的过程中是分为30度，60度以及90度的，我们双腿抬起之后，最好是不要超过90度的，也就是说抬腿最多不要超过垂直位置。

在生活当中很多人都会选择锻炼身体，尤其是对于女性来说，优美的曲线可以让自己更加自信，也会展现自己健康的身体状态，这样也可以让自己再选择一些衣服的时候更加容易，也可以让自己在社会当中展现自己优美的一面，所以说有些时候良好的身材可以给予你更多的便利。那么很多人在坚持锻炼的过程当中，都会选择一些动作来达到一些瘦身的目的，比如说每天坚持后抬腿动作。这个动作是可以瘦腿，而且根据很多健身教练提出的理论和观点，其实就是抬腿的过程当中在消耗腿部的脂肪，这样就可以达到瘦腿的目的，其实这样一个动作看似比较简单，还是需要长时间的坚持才能够达到瘦腿的目的，很多人在生活当中由于不良的生活习惯，都会导致腿部肌肉和肥肉比较多，那么就会导致腿比较肥胖。经常练习后抬腿动作真的能够瘦腿，这样只不过瘦腿的时间比较长，短时间内看不到效果，但是这个方法很简单，可以带家庭当中就可以进行。每天高抬腿5到6分钟，坚持两个月左右，就可以瘦腿，而且一日三餐正常吃，所以这样的方法可以说是在生活当中，大多数人都会选择这种方法。毕竟这样的方法可以说是没有任何的副作用，属于是通过消耗将身体里的脂肪消耗，而且用这样的方法在搭配上其他的一些方法，就可以达到完美的瘦腿的作用，尤其是经常锻炼，在配合饮食上改变就可以很好地进行瘦腿。这种方法还是有一定的科学依据，毕竟这样的方法，可以说是很多人在生活当中都会使用，所以这些人的日常锻炼，就是对于大家最好的证明。