近年来,热爱健身的人也越来越多,人们接触的健身器材也越来越多,诸如跑步机、动感单车、椭圆机等健身器材已经走进了千家万户。那么,健身房的常用器材有哪些使用方法呢下面是我帮大家整理的健身房器材功能介绍,欢迎阅读与收藏。
踏步机(台阶器、登山机)
踏步机(stair steppers,通常也被称为stair climbers),是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机(elliptical machine)取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,踏步机还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。
多功能训练器
蝴蝶机(蝴蝶式胸肌及三角肌训练机)
蝴蝶机全称蝴蝶式胸肌及三角肌训练机,又称夹胸器,主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力,较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。
推肩机(推肩训练器)
坐式推肩训练器主要训练的肌肉为三角肌,适用于健身达人和专业健身房使用。使用进,调整好配重后,双手握把,向上推起,再慢慢放下,哑铃片不要完全落下。女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
多功能训练机、蝴蝶机、坐式推肩机都属于专业的肌肉训练器械,诸如此类专用于肌肉训练的器材还有很多,如腰背训练机、腹部训练机、史密斯机、奥林匹克上下推举椅等,在此我们不一一叙述了。
扩展资料:
平板卧推
目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法:在平板上平躺,后背要紧贴平板,眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂,肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆,这时是正确的握杆宽度。
温馨提醒:在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位,下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了,上升的时候后背要紧贴平板,不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!
双杠臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
练习方法还有使用:双手将双杠握住,手腕成中立,弯曲膝关节成90°,相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃,下降到肘关节成90°就可以了。
下斜卷腹训练器
目标肌肉:上部腹肌
使用方法:设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度,并在它上面端坐,把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的`双手放到自己的头后,并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩,往上将你的上半身弯举,一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提醒:在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候,你的背部要弯曲,来让挤压强度增加,接着有控制地将身体降低,这样效果更好。
组合训练器
训练项目包括:
1、颈前下拉,目标肌肉是背阔肌
2、坐姿推胸,目标肌肉是胸大肌
3、扭腰机, 目标肌肉是腹内外斜肌
4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌
5、蝴蝶机夹胸,目标肌肉是胸大肌
6、伸腿训练器,目标肌肉是股四头肌
7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
温馨提醒:在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器,选择重量应该依据个人能力,不然会对人体还有器械导致损伤。
单车
按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!
使用方法:首先在单车座旁,接着调整座椅高度让其和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
温馨提醒:在开始的时候务必要将脚套套紧,避免速度快的时候脚的脱落!
坐姿推胸肌
这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主要是用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力量。为俯卧撑等运动打基础。
使用方法
在做运动之前首先将座椅的高度调节到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐下吸气收腹,后背紧贴椅背然后两手握住手把,呼气时将其推出即可。
坐姿下拉器械
这个器械我们在健身房里面难受经常可以看见的,它主要是用来美背的哦。经常练着个器械可以锻炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锻炼背部的赘肉。
使用方法
首先是坐下,让自己位于握把的正下方,将座椅前的挡板高度调节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸,呼气拉下握把。吸气时还原。
坐姿划船机
这个器械是健身房里面用来锻炼我们背部的肌肉的工具,主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿下拉器械同样是锻炼背部肌肉的,但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。
使用方法
用我们的胸部首先顶住前面的挡板,呼气拉起握把,在拉动的幅度比较大时候就稍微的停留几秒钟。
腿弯举器械
这个器械主要是有男士来使用的。用来锻炼男性退步线条和肌肉的绝佳好工具。主要锻炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。经常锻炼可以改善我们的腿部线条,让你大长腿更加的迷人和匀称。
使用方法
首先坐下,调整好你的坐姿,让你的膝盖可以对准器械的转动轴,双手拉紧握把勾起脚尖用力的伸直你的大腿,然后慢慢的复原。
坐姿直握拉力器划船
益处:采用直握手柄的方式更便于发力,可以使用更大的重量训练,从而刺激更深层的肌肉纤维。
预备姿势
坐在拉力器划船机的坐垫上,双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲,上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉,以便保护下背部。双手握住手柄,手臂充分伸直,掌心相对,充分伸展背阔肌。
动作过程
使用背部肌肉的力量,把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时,把两块肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。
健身房健身器材的使用
PART1 抱腿热身
Step1 膝盖微弯,双脚约与肩同宽,半蹲站姿预备。
Step2 右脚尖踮地,左脚弯膝往上提至约腰部高度,双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组,重复10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿,双手握肩上把手,双脚比肩膀略宽,脚尖微朝外踩稳踏板,背部平贴靠垫,下背不腾空。
Step2 收腹,双脚缓缓用力踩踏垫,推蹬至膝盖不完全打直的最大程度,需约2秒内到位。
Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行,膝盖略呈直角,需2秒到位。重复动作2至3约15至20下,操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强,此动作可锻炼下肢肌力。
PART3 肩水平外展
Step1 坐姿,上身往头顶延伸不驼背,双手握把手,把手调整在肩膀正前方。
Step2 双手握把手水平外展,使双手与身体呈90°后回动作1,重复15至20下,做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。
坐姿推肩健身器械的作用是锻炼三角肌。
人的三角肌分为前中后三束,这个器械可以有效地锻炼到中束和前束,对三角肌的后束基本没有锻炼效果。这个器械通常会有不同的把位、可以调节座椅高度,通过这些调节可以选择动作幅度、以及主要锻炼前束和后束。
除了坐姿推肩健身器械可以锻炼三角肌之外,还有坐姿推胸器是锻炼胸大肌中束的,坐姿夹胸器是锻炼胸大肌内侧的,坐姿划船器是锻炼背阔肌和斜方肌中下束的,坐姿肩外展器是锻炼三角肌中束的。
扩展资料:
坐姿推肩健身器械的使用方法:
工具/原料:首先保证运动衣运动鞋,训练手套。训练时,需要提前准备饮用水。
1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2、调整好座椅的高度和靠背。
3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。
4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼睛目视前方、小臂垂直地面,向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸,稍微顶盾。
正规健身房,基本拥有所有大肌肉群锻炼的器械
推胸器械、夹胸器械、卧推架、史密斯、龙门架、高位下拉器械、肱二弯矩器、坐姿夹腿器、罗马椅、腹肌锻炼器、杠铃、哑铃、药球、悬挂带、壶铃、等等用来做抗阻训练
跑步机、椭圆仪、自行车等做有氧
健身器材的主要功能是什么
健身器材常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。大家知道它们的主要功能是什么吗下面一起来了解下!
增加臂力
哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板。
划船器
主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机
与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机
平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车
锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。
健步车
主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机
主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机
可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器
一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
家用跑步机
已为越来越多的人接受,成为家庭健身的不二之选。
简单介绍下跑步机的功能及使用:电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。
这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况了如指掌,由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多,不易引起伤病,从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计,在陆地上每跑1000米,双腿就得撞击地面600-700次。
不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且,跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。
而跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。
另外,科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题,通过保持一定的运动节奏和强度,帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。
明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的,所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。
运动机
一成不变的运动模式使人倦意渐生,而身体也不再感到挑战。那么,怎样才能为您的运动创造出变化呢答案是自由的选择。
而这正是AMT体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化,AMT也能随您的心意改变动作,让每次的运动给您带来不同的体验。
这会使您继续保持全神投入,并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。
椭圆运转机l 体验和谐自然的手臂运动:手臂与腿部运动异常协调,令您在运动时体验前所未有的和谐感受;
双向平面力让运动更全面:专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力,丰富了您的运动感觉;
0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜:跟随您思维及灵魂的渴望,随时改变运动方式,体适运动让训练增加无限可能及回报;
感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动,同时也节省了时间;
独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态:实时监测您的运动状态,及时反馈肌肉在不同运动中的状态。
运转机
1995年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。
双领域之冠
交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果;
交叉坡度技术
使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜,从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从212到247不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感;
;小区健身器材的主要功能是锻炼身体,常做户外有样运动增强抵抗力,每一款同型号的健身器材的锻炼功能都不一样,漫步机是段腿部肌肉,肩关节是锻炼肩部预防颈椎。扭腰器的功能是锻炼腰部预防腰间盘突出,儿童跷跷板是锻炼儿童的胆量和身体的协调能力。
一、跑步机:比实地跑出更多距离
跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。
二、划船器:“关照”平日动不着的肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
三、健身车:自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步,健身车已达到电脑化程度,车把上的屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中,还能显示出不同的风景画面,令锻炼者如同置身于公路、田间,心旷神怡,不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同,主要有以下几种:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法,是适用于男性的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型;力度骑行法,主要是模拟山路的环绕骑行,骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。
四、椭圆机:让全身动起来
椭圆机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。
常用的小型健身器械:
一、哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
二、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。
三、弹簧拉力器
主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
四、健腹轮
是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。
五、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
六、健身球
可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。
经常喜欢健身,去健身房的人都会发现健身房中有大量的健身器材,而这些健身器材既是各有各的用处,每一种健身器材都是具有能够锻炼人体作用的。
健身房中常见的健身器材就是跑步机。可以说跑步机近年来已经越来越普遍出现在人的生活中了,不仅仅是在健身房中,甚至连很多人的家里都出现了跑步机的影子,而跑步机其实就是一种能够让人们在室内就进行跑步,避免了被阳光暴晒,而且也避免了场地限制而不能跑步的困扰。跑步机其实就是能够让人们做有氧运动,慢跑快跑的一种非常有用的仪器。而且跑步机可以自己调整速度,调整坡度,不仅仅是可以适应人的身体需求,而且也能够让人们用最舒适的方式进行跑步。而健身房中也非常常见举重器械。但是这种举重器械并不是运动会上的那种单杠和哑铃。而是根据星星科技研发出来的一种新型的举重器械,是让健身人躺在那里,然后发挥双臂的力量,将举重器械抬起来。这种器械就是能够锻炼人的手臂力量,而且也可以给手臂上的脂肪进行减脂,是一种非常有用的局部锻炼的仪器。而健身单车其实也算是在健身房中非常常见的一种大受欢迎的器械,因为它可以模拟骑单车可以让人们在室内就感受到骑单车的乐趣,而且不会有摔倒撞车的风险。健身单车其实就是一种能够让人们锻炼腿部肌肉。达到腿部减脂的效果的器材,但是由于它的乐趣和趣味性,所以一直都备受欢迎。
现在健身房中的器械越来越多,越来越能够满足人们需求,所以一起动起来,为了我们的身体健康,一起健身吧!
1、首先是无氧区,也就是说力量训练区,适合绝大部分想拥有好身材或者说想快速达到塑型、减脂、增加肌肉的人。
2、然后是功能性训练区,比如各种小器械这样一个区域,比较适合想提高运动表现、爆发力的人群。
3、然后是操房,适合一些喜欢运动氛围的人,这样的人群上团课比较有激情,适合燃脂。
4、有氧区适合绝大部分减脂减重的人群,它主要是有一些有氧器械,跑步机,椭圆机之类的。
5、有的健身房可能还会有一些休闲区或者游泳区,用于休息或者游泳。
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