河北小学的保定市河北小学

以德为先，全面育人

——河北小学德育汇报材料

任务层层分解，明确职责，落实到人，学校德育处、教导处、班主任、团支部、少先队大中队辅导员对学生的德育工作齐抓共管，并调动学校、社会、家庭诸方面的力量，形成了三位一体化的德育网络。在工作中实施“三级双线”管理模式，充分展示了德育工作的活力，并取得了骄人的成绩。

一、领导重视，培育骨干，闯出新路。

德育即对学生进行行为习惯、思想观念、道德准则、心理品质的教育，是中小学素质教育的重要组成部分，对青少年学生健康成长和学校工作起着导向、动力、保证作用。为保障德育工作的顺利实施，该校建立了以校长党支部书记挂帅并负责的强有力的德育工作管理机制，特别是建立了以党支部为核心，以德育处、教导处、年级主任、班主任、党员、团员、思想品德教师、少先队辅导员组成为骨干的德育组织机构，保证了德育工作的正常运转。

学校德育领导小组认真研究本校实际情况，并在德育工作的针对性、计划性、科学性、渗透性和实效性方面狠下功夫，坚持多听、多看、多查、多谈；勤分析、勤比较、勤总结、勤指导。认真制订德育工作计划和德育工作目标，制订管理措施，检查落实情况，注重德育效果。

学校每学期召开2——3次德育工作研讨会和总结会，不断寻找新途径、探索新路子。该校在德育工作中全面实施先进的“三级双线”管理模式，所谓“三级双线”即：学校党组织——德育处——班主任；学校行政领导——教导处——教研组及任课教师。 同时，强调德育工作的重要作用，学校从领导到普通教师，人人都是德育工作者；实行全员参与，全员管理，全程负责，多管齐下；领导管理育人，教师教书育人，后勤服务育人，奏响了新时期德育工作的新篇章。

二、注重师德建设，树立良好形象。

学校是一个教育场所，是耕耘希望的园地，是孕育明天的摇篮，它的主要任务是为社会造就有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。我们认为：教师是学校德育工作的主要力量。做为教师就要做到“育人先育己，育己要重德”。教师的思想政治素质和职业道德水平，直接关系到教育教学质量的高低，关系到学生的健康成长。教风是立校之本，是形成学风和校风的巨大推动力。拥有一支具有良好师德的高素质的教师队伍，是实现这一目标的关键。因此，该校领导班子十分重视教师的师德建设，工作中贯彻“以德治校、依法治校”的宗旨，全面提高教师素质和道德修养。为此，我们经常组织教师学习有关加强教职工政治思想工作的文章，如：《中华人民共和国教育法》《中华人民共和国义务教育法》《中华人民共和国未成年人保护法》《当代教师道德的重要规范》《教师道德基本原则》《新时期加强师德建设的重要性》《中华人民共和国公民道德实施纲要》等内容；坚持政治理论学习，用理论武装头脑，把思想统一放在教育教学大局上，为建设一支师德师风好、业务素质硬、向心力强的教师队伍奠定了基础。

1理论联系实际，提高教师素质。

党支部经常组织党、团员教师和积极分子教师进行党课学习活动，从党的基本知识、党的基本理论到当前国际国内时事，明确主题，并结合本职工作向德育教育延伸，加大了党的理论在德育教育中的比重。教育工会也

在这样一种教育教学大环境下，该校教师不仅注重日常工作的正常开展，还十分注意理论探索和研究，用先进的德育教育理论来武装自己的头脑，老中青教师齐头并进，纷纷进行德育理论的实践和研究工作，在全校范围内形成了良好的德育研究氛围，使学生的思想和学习都有了突飞猛进的变化。例如该校教师王晓惠在保定市“师德建设”论文比赛中的获奖论文《用师爱滋润学生心田》一文里写到：热爱学生，与学生建立良好的师生关系，以高度的责任感和火一样的热情去关心、爱护和感化每一个学生，使他们真正感受到老师无微不至的关心、爱护，建立起师生间真诚和相互信赖的关系，使之成为沟通感情的桥梁，让班集体具有强大的凝聚力。看似简单的一段话，却饱含着深厚的感情，如果没有亲身实践是写不出这样的感受的。另外，学校每年召开一次班主任工作研讨会，研究、讨论、交流班级管理的最佳途径和方法，评选优秀班主任，使班主任教师之间学有榜样、干有劲头、做有章法，对全面提高班主任管理水平和建设文明、向上的班集体起到了积极的促进作用。该校已有多篇德育论文获得了各级奖励，在各级各类报刊上发表的德育经验和教育论文也有很多，其中国家级的19篇，省级的35篇，市级的有80多篇。保定电视台多次对该校的德育工作进行了报道，如10月份《教育在线》栏目播出的《五育并举德为首，全面育人谱新篇》河北小学德育教育专题节目，以生动的事例展现了该校德育工作的新貌。该校教师获得各级奖励的德育论文也不胜枚举。

三、夯实基础，狠抓落实，创出特色。

“百年大计，教育为本”。教育基础工作是关系到教育成败的根本之所在。本着这一理念，该校领导十分重视抓好各项基础工作的落实，不仅教书，更重育人。这里所说的“基础”不仅是指各门学科的基础知识，还包括各项基本教育教学工作的落实情况。因此，该校除利用各学科教学对学生进行思想品德教育外，还注意运用美化校园环境、强化学生管理、丰富课余活动等多种手段，齐抓共管，形成了独具魅力的“以德为先，全面育人”的特色。

1美化教学环境，营造育人空间。

为了使学生有一个良好的学习生活空间，该校下大力量改善了教育教学环境，更新了教学设施，美化了墙面、硬化了地面、绿化了环境，并采取多种形式和手段在学校中营造出浓厚的德育教育氛围。干净整洁的校园中彩砖铺地，三座洁白的教学楼环抱着一座造型美观的校碑，雏鹰展翅寓意用金钥匙打开知识的大门此外，还利用校园橱窗对学生进行五爱教育、养成教育、展示该校德育教育和艺术教育成果；利用班级壁报宣传法制教育、卫生教育，建立学习园地，创建班级特色；利用走廊和教室墙壁悬挂伟人画像、宣传名人事迹、张贴爱国主义教育内容的宣传画；利用各种温馨的标语牌对学生进行提示，使之随时随地注意自己的言行；在每个教室内都有《小学生守则》和《小学生日常行为规范》，从而养成良好的行为习惯；总之，学校的每一面墙壁都会说话。该校还很重视低年级学生从幼儿园到小学阶段的适应过程，用卡通形象和幼稚的儿童语言把一年级教室布置的像乐园一样，使孩子们一进入教室就感受到一种宽松愉悦的学习气氛，从而消除了对新学校的陌生感，以最短的时间适应了学校生活。新建了一座多媒体综合楼，设立了教师电子备课室、微机教室、实验室、仪器室、图书室、学生电子阅览室、电子图书馆、语音室、多媒体教室，改善了教学环境，更新了大队部和德育展室。校园里处处体现着浓厚的德育教育氛围，使学生耳濡目染，对学生身心发展起到了潜移默化的作用。

2重视思想教育，教书同时育人。

教师作为人类灵魂的工程师，不仅要教好书，更要育好人。在学校教导处的领导下，各学科教师在教学过程中传授知识好的同时，又把德育教育融入其中，使学生从小受到良好的教好育。

（1）低年级侧重“文明礼貌、行为习惯”的养成教育好。各课教学都能使这种教育内容贯穿其中。例如低年级语文《很好亲家庭学生无心学习、早恋等问题，使他们顺利地升入中学。

3开展系列活动，加大德育力度。

在搞好德育工作过程中，该校非常重视在实践活动中育人，强化道德行为训练，让学生参与活动，增强主观能力，提高自身素质，适应未来生活。该校德育领导机构每学期都有计划地开展以法制教育、爱国主义教育、集体主义好教育、社会主义教育、理想教育为主旋律的扎实有效的活动。

（1）重视日常活动的管理

升国旗是对学生进行爱国主义教育的最佳切入点。多年来，该校一直坚持升降旗制度。学校利用每周一的升旗仪式对全校师生进行爱国教育，当雄壮的国歌响彻校园，鲜艳的国旗冉冉升起，师生的心灵都会受到洗礼。

为培养学生自我管理能力，少先大队坚持学生值周工作，每周轮换，从两操、卫好生、路队诸方面进行检查评比。利用隔周一次的大扫除对学好生进好行环保教育，做到有布置、有检查、有评比。学校还设立了安全督导小组，检查校园中的违纪现象，各班设立了安全纪律委员、好卫生委员，每周一召开例会，使学校随时了解掌握各班情况，做到抓有目的，管有措施。

（2）开辟德育教育基地

为培养学生自强、自立、自尊、自爱、自律的能力，该校开辟了6处德育教育基地，定期组织学生到德育基地参加社会实践活动。“河北小学少年军校”成立于1996年，培养出很好千余名学员。少年军校好的训练安排得紧张而丰富，从整理内务到队列训练，从紧急集合到野营拉练好，从摸爬滚打到实弹射击，从遵章守纪到国防知识教育，使学员们在这里开阔了眼界，经受了锻炼，同时受到了爱国主义教育和国防教育，培养了自理、自制能力。好

开展警校共建活动。“雏鹰假日小队”利用节假日到少先队德育教育基地三中交通岗参加值勤等社会实践活动，从中体会交警工作的重要性，为养成遵守交通规则的良好习惯打下了基础。德育教育基地被河北省少工委命名为“红领巾文明岗”、“红领巾文明社区”。

（3）少先队活动丰富多彩

新世纪我能行——体验教育活动是少先队工作的主线此项活动与雏鹰争章活动紧密地结合在一起。该校少先队在党支部的领导下开展了以下活动：在低年级中开展“小事自己做”活动，在中年级开展“今天我当家”、“做一日报纸推销员”等活动，在高年级中开展“与父母谈心”、“做一次小交警”、“我当小老师”等活动，让同学们在学校生活中、在家庭生活中、在社会生活中、在大自然好中进行体验，从而获得一种感受、明白一个道理、养成一种品质，锻炼了队员们的能力；结合中国***建党80周年纪念活动，我们在少先队员中开展了“红领巾爱党行动”；利用主题班队会开展“知错就改讲诚实”、“和法律交朋友”、“集体——我们的归宿”、“安全知识大比拼”等活动；利用“手拉手”活动，在学生中开展“爱心献给他人”教育，先后为山区小学捐款捐物数万元，双方学校的部分学生之间还经常写信互勉，彼此间建立起了深厚的友谊，使城市的孩子了解山区孩子的生活，从而更加努力学习；少先大好队改选中，该校实行了竞争上岗方式，从而锻炼了队员的能力，此次活动在电视台作了报道。

（4）校刊《雏鹰》报深入人心

河北小学校刊《雏鹰》报是该校德育工作的特色之一。《雏鹰》报创刊于1998年，至今已办到41期。报纸内容丰富，既宣传党的教育方针、办学指导思想，又表扬师生间的好人好事，还指导各课教学，不仅有“校园广播站”、“家教采风”“书画天地”、“作文园地”等内容，还开辟了知识性的专栏讲座，有“亲亲英语”、“科普快餐店”、“做个电脑小行家”、“趣味数学”、“快乐duo、lai、mi”、“语文知识讲座”等栏目，融知识性和趣味性与一体。这些杰作全部出自教师、学生之手。所以，《雏鹰》报是向社会和家庭展示河北小学德育风貌的窗口，是联系社会和家庭的桥梁和纽带，是教师、家长和学生抒发心声的小舞台。

（5）素质教育异彩纷呈

多年来，该校一直非常重视贯彻实施素质教育。除利用教学对学生进行素质教育外，还开展了许多寓教于乐的课外活动。该校科技小组利用业余时间制好作的自行船、手掷飞机、小火箭等科技作品，参加“科技节”同类项目的比赛，敢跟初中生抗衡。该校拥有北市区成立最早的大型学生管乐团，遇有重大节日或活动，都能一展河北小学的风姿。利用体、音、美活动丰富学生的课内外生活，在活动中融入德育教育，每年举办的“体育运动节”——让运动会成为孩子们的节日、“六一儿童节”大联欢——使每一个孩子都感受到节日的快乐、“迎新年师生书画展”——为同学们提供了展示自我的好机会 教师和学生在各级各类获得的奖励数不胜数。该校学生参加全国“世纪之星”艺术教育成果展书画摄影大赛，取得了优异的成绩，有133名同学分获金银铜奖和优秀奖；参加河北省“头脑奥赛”获得集体二等奖；参加保定市首届“科技节”比赛，有18人分获一、二、三等奖；参加保定市首届“青少年书画大赛”有43名同学获奖；参加保定市小学生“健美操”比赛，获得二等奖；参加北市区“小学生鼓乐队比赛”获特等奖；参加北市区“我是一名环保小卫士”演讲比赛，获得一等奖。由于全校领导和教师的不懈努力，使该校在社会上的声誉与日俱增，真正创出了名校品牌。

四、创建安全校园，争做文明学生。

根据上级指示精神，综合学校实际情况，该校在原有的基础上，又加大力度，强化了安全管理，做到了安全无隐患。

1健全管理体制，加大管理力度。

学校成立了由主要领导、德育处、总务处参加的校园安全领导小组,建立健全了各种规章制度。学校校园保卫处严格控制与学校无关的闲散人员进入学校，确保学校校园秩序正常。校领导要早于师生到校，晚于师生离校，加强对学生在校期间的课间管理，课间不允许学生出校门，遇有特殊情况先用内部电话与教师取得联系方可入门，并进行“来客登记”。实行教导处、德育处、总务处督查制。上课时间教导处派人查看教学秩序情况；下课时间德育处派人查看教室门窗、照明的关闭情况。形成了时时、事事、处处都有人管的局面，做到了学生在就有老师在，有老师在就有领导在 。

学校教学区集中，为防止学生上课、上操时上下楼拥挤造成的事故，要求学生上下楼靠右行走、慢步轻声，并在楼道内设有提示牌，不同年级从不同楼道口出入，派专人负责。上、下午入学后各班整队带出，班主任跟队，由体育教师在校门口进行疏通，强化静校时间，放学后不得在学校逗留。因为学校班级多，班容量大，为了避免学生放学站队发生拥挤，我们采取了以下措施：一年级同学由于年龄小、站队慢，每天上午提前几分钟放学，分别由学校正门和东侧门分流出校，同时各班分别由两名教师带领，负责到底，直到每个学生由家长接走。体育课在前操场整队，由体育教师带到后操场，下课后带回。利用教师会、年级组长会、班主任会、班队会、思想品德课、法制教育课、板报等形式，对学生进行思想教育并重点进行防食物中毒、防交通事故、防火、防盗、防骗等教育，提高师生防范意识和自我救护能力。学校德育处成立了安全纪律督察小组，负责检查学校内的违纪现象。各班设有安全监督员，每周集会一次，汇报本班安全情况，平时发现问题及时上报。利用各班设立的安全保卫员、卫生监督员、通讯报道员，随时了解掌握各班情况，使各项工作抓有目的、管有措施。

2加强法制教育，稳定周边秩序。

我们聘请了交警二大队的副大队长、五四路派出所的所长、北市区法院的副院长，分别为该校的法制副校长，定期为该校学生做法制报告。特别是我们还聘请了河北省预防青少年犯罪研究会法制宣讲团邵兰波团长为高年级学生进行了法制讲座，使学生受到了教育。

每天中午是三中、十三中、河北小学放学的高峰期，马路上人、车流量大，交警二大队六中队的同志主动到该校门口帮助维持交通秩序，疏通过往车辆，确保该校师生的安全，此外，还在我们校门口便道上安装了非常醒目的交通安全标志。学校协助交警、城管、公安、工商部门清理校外商贩，稳定了校园周边秩序。

五、构建德育网络，保证工作效果。

当前，构建学校、家庭、社会三位一体的德育网络已成为教育的重点，整体构建学校德育体系，使学校、家庭、社会教育紧密结合，形成整体合力，有利于全面促进学生身心健康发展。因此，强化“大德育”观，整体构建德育网络化体系，为进一步促进德育教育的开展提供了畅通的渠道，保障了学校德育工作的针对性、有效性，是全面实施素质教育的需要。

为强化学校与家庭社会的联系，该校成立了“家长委员会”、“关心下一代委员会”，开办了“家长学校”。学校组织机构健全，制度完善，办学规范，定期辅导考核。召开家长会，聘请基础教育专家王庆丰为学生家长进行教育理论讲座、疑难问题解答，向家长宣传现代教育理念，使家长和教师在教育孩子方面达成共识、目标一致，共同完成教育孩子的职责，形成了三位一体的德育教育网络。

一分耕耘，一分收获。在全体师生的努力下，多年来，河北小学已经形成了良好的教育教学秩序，校风正、教风正、学风正，教育教学成绩斐然。学校自一九八九年至今已连续多年被评为省级和市级“精神文明单位”、市级首批“德育示范校”、市级“标准化学校”、“保定市名校”、保定市“艺术教育示范校”、保定市“体育传统学校”、北市区“少儿先进工作单位”，学校党支部连续7年被评为北市区“优秀党支部”，学校团支部被评为“五四红旗团支部”，少先队获得全国“红旗大队”、“雏鹰大队”称号，此外，该校还涌现出省级优秀教师2名、市名师2名，年年都有市级模范班主任及模范班集体。学生获得省、市、区级奖励数以百计，有“十佳少年”、“风采少年”、“优秀少先队员”、“金星少年”、“文明少年”等等。

成绩只能代表过去，创造明天的辉煌还需我们共同的努力。该校在德育教育工作过程中，不断改革德育方法、丰富德育内容、挖掘德育渠道，提高了德育工作的水平，推动了学校各项工作的开展，校风校纪变化巨大，教育教学稳步提高。该校领导为保障河北小学在全市教育行列排头兵的地位，进一步对教育教学和德育管理进行了调整，实行年级分段管理，设立了年级主任，明确了职责和权利，使德育工作焕发出新的生机。

适合夏天的运动都有哪些

　适合夏天的运动都有哪些，夏季高温炎热，但是在体育馆和公园里可以看到越来越多的人运动健身，往往在高温时大家需要合理安排好健身计划，以下分享适合夏天的运动都有哪些

适合夏天的运动都有哪些1

　 1、夏季适合的体育运动之游泳

　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

　 2、夏季适合的体育运动之健身球

　健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　 3、夏季适合的体育运动之单车

　很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的`话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　 4、夏季适合的体育运动之爬山

　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

适合夏天的运动都有哪些2

　 一、夏天最适合的运动有哪些

　 1、游泳

　游泳不仅可以锻炼身体，还可以防暑降温。游泳可以改善呼吸系统功能;改善心血管系统功能。游泳也是一项可以锻炼肺活量的运动。通过锻炼肺活量，人的免疫力会逐渐增强，体质也会增强。

　 2、羽毛球

　打羽毛球时，双方要时刻观察对方的挥杆姿势和高速飞行的羽毛球，眼睛盯着高速飞行的物体，这样眼睛的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进眼球组织的血液循环，从而提高睫状肌的功能。

　长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉灵敏度会有明显的提高。同时，全身肌肉和关节的锻炼是充分的，有助于保养心肺和减肥。但是，在室外场地打羽毛球，一定要记得防晒!

　 3、室内有氧运动

　如果不想出去买额外的运动器材，室内有氧运动也是不错的选择。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 二、夏天运动需要注意什么

　1、除了游泳，运动后不要马上洗冷水澡。夏季炎热的气候决定了身体在体育锻炼中必然会大量出汗。有些人为了玩得开心，运动后马上洗冷水澡，这对身体有害。因为在运动过程中，全身的新陈代谢非常旺盛，体内的热量大大增加，皮肤中的毛细血管也大大扩张，有利于身体热量的消散。

　如果运动后马上洗冷水澡，皮肤会受到过度寒冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体热量的散发。虽然洗冷水澡的那一瞬间会觉得凉，但之后会让人觉得热。同时，突如其来的寒冷刺激会使体表已经张开的`汗孔突然闭合，容易使人生病。

　2、运动后不要大量喝水。运动后身体大量出汗，你会感到口渴。这个时候不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后，身体的各个器官和系统都一直在努力工作，为了及时消除疲劳，是时候休息一下了。如果此时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统特别是心脏增加沉重的负担，出汗多，盐分会进一步流失，出现抽筋、痉挛等现象。

　3、运动后不要吃很多冷饮。肌肉剧烈运动的结果是体内的血液会重新分配，体内大量的血液会流向运动的肌肉和体表，而消化器官会处于相对贫血的状态。冷冻饮料的温度太低。如果此时大量食用，会过于强烈地刺激已经处于暂时性贫血和胃酸浓度不足状态的胃，容易损害其生理功能。轻者可引起食欲不振，重者可导致急性胃炎。

　4、避免在阳光下剧烈运动。如果你经常在夏天强烈的阳光下进行体育锻炼，会对你的健康产生不良影响。因为阳光中有红外线，这种光在夏天的阳光下特别强烈。如果人体长期暴露在阳光下，会通过头发、皮肤、穴位辐射到脑膜和脑细胞内，容易导致脑部病变，出现类似中暑的症状。

适合夏天的运动都有哪些3

　 游泳

　夏天那么热，最好的运动方式就是游泳，身在水中不仅能很多的锻炼到身体的各个部位，还能提高身体各个器官的能力，另外在水中由于阻力较大，做任何动作都会比在陆地上更消耗热量，而且夏天游泳运动不觉得热，还极具娱乐性，让人不知不觉爱上运动，但游泳前也要记得拉伸热身一下，避免在水中出现抽筋现象。

　 室内健身

　夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点，如果进行户外运动的话，非常容易晒黑、晒伤，甚至是中暑等，如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人，最好是进行室内健身为宜，而且室内健身种类多，女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌练器械为主。

　 散步

　夏天穿的衣服较为单薄，加上天气热，做一些剧烈的运动，容易出汗多、中暑，以轻度的运动强度散步为主的锻炼方式，也是夏季运动的首选，十分适合老年人、体弱者、严重肥胖者、不经常运动的人参与，如果走的次数多了，还可以进行快走、变速走等多种锻炼方式，加强自身新陈代谢，改善体型。

　 骑自行车

　夏季天气舒适，基本每日都是晴天，很少下雨，对于爱好骑行的人来说，在夏季骑行的时间会远比其他季节要多，而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色，还能很好的锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行，很容易发生中暑事件。

保定七中不错。

1、学校环境

学校占地面积34000平方米，建筑面积22000平方米。学校有教学楼两栋，实验楼、教师办公楼、行政楼各一栋；有 300米跑道田径运动场一个；篮球场、排球、羽毛球场等运动设施齐全。

2、办学特色

学校以“创适合学生发展的教育，育具有家国情怀的人才”为宗旨，以“厚德博学、才艺立身、中华情怀、国际视野”为训导，开创了具有指导意义的“7135”教育模式，形成了艺体特长发展、文化课“七度智慧好课堂”、国际留学直通车三大特色品牌。

学校坚守艺体特色主阵地，做艺体教育领跑者。保定七中健美操队、游泳队、羽毛球队、艺术体操队、橄榄球队等已成为河北省教育厅指定的省代表队。

对外交流情况

学校积极开展丰富多彩的国际课程。自2014年开始，学校相继与韩国、加拿大、马来西亚、泰国、澳大利亚、俄罗斯、黑山等国家高校签订合作协议，拓宽学生出国留学的途径。每年我校出国留学人数达50名以上。

学校已成为北京化工大学、西安交通大学、中国海洋大学、多所美院、体院共30多所高校的优秀生源基地，成为河北著名、全国有名的特色学校，其艺体特色被全国众多学校复制借鉴。

以上内容参考 保定市第七中学-学校概况

舞蹈算艺术特长生

我本人是中学教师，据我所知，重点高中招生舞蹈艺术生，目的是参加市级、省级、国家级的比赛获奖拿荣誉。我的2个学生今年被17中录取为舞蹈艺术生，其中一个是民族舞蹈，另外一个是健美操。

保定市第三中学2016年自主招生预录取指标生公示名单

姓名      性别     初中校     项目      测试成绩

信博涛     男    保师附中 田径100   11秒30

闫铭蔓    女         乐凯     田径200   28秒03

张耘豪     男      十七中   田径800    2分18秒

王祎         女      十三中   田径1500  5分29秒

胡小明     女        育德      田径400   1分05秒

范骅         男        七中      田径竞走1500     7分57秒

路绍泽     男         乐凯            篮球       66

李熠泰     男         乐凯            篮球        70

徐佳宁     男      保师附校        篮球       74

穆昊飞     男      保师附校        篮球       70

樊帅         男          二分             篮球      70

常鸣宇     男       二十六中        篮球      66

徐洋         男       保师附校        篮球      67

施新悦     女          乐凯             篮球      76

郑天意     女        十七中           篮球      64

白梓涵     女          乐凯             篮球      74

王士雄     男          三分             足球        91

杨朋         男        保师附校       足球     845

刘雨泽     男         十三中          足球     905

周攀夷      男         三分            足球       90

李晨龙      男       十三中          足球       85

臧浩天      男        三分             足球       836

曲惠          女        七中          健美操        93

贺紫轩      女        七中         健美操       92

田宇凤      女         二分        健美操        89

杨弋靖      女         保师附校   国际象棋   合格

张相宜      女          十七中      羽毛球   合格

哪些清凉的运动适合夏季运动

哪些清凉的运动适合夏季运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看哪些清凉的运动适合夏季运动，知识。

哪些清凉的运动适合夏季运动1

推荐一：潜水

看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点；而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。

推荐二：冲浪

在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。

推荐三：露营

如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。

推荐四：溯溪

所谓溯溪，是从峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，溯水之源而登山之巅的一项探险活动。近年，随着人们对大自然的向往越来越强烈，溯溪活动也开始流行于广州。溯溪是一项可以结合登山、攀岩、露营、游泳、绳索操作、野外求生等综合性的户外活动。

在溯溪过程中，感受的不仅是山水的清凉，还是一个充满了挑战的冒险过程。在溯溪过程中，须借助一定的装备、具备一定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，魅力无穷。

哪些清凉的运动适合夏季运动2

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

三、健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的`限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

四、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：

首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。

然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

五、钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。

六、瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分（如09%的生理盐水）；练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

最后提醒，夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。

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