本人男生，年龄15，身高173cm，现体重77kg（今天称的），想问问我现在这样减肥1个月能减多少公斤？？！！

很明显减不下来啊 还会继续增长体重。

1 15岁 男性 处于青春期发育第一次高峰末端 这个点上生长速度（体重和身高）会比同期减缓，但是马上就会进入发育的第二次高峰 体重在自然生长状态下依然会继续攀升。

2 你早上不吃饭 在学习中大脑依然处于高耗能状态 500米的步行可以忽略不计 但是到中午饭的这几个小时里，身体的新陈代谢是只出不进，因此午饭你必然代偿性加倍吸收午饭的能量和营养，即使你感觉7,8成饱，由于没有早餐的供能，而正处于青春期的你消化吸收率会比吃过早饭的人更容易吸收食物中的能量，从而导致体重增加，如果是成年则是脂肪堆积，产生肥胖。

3 合气道运动1小时 可以视为低强度的徒手训练，而游泳则视为适中的有氧运动，这两种运动项目不可能使你减重反而提高你对食物吸收的能力，你对游泳很自信，这说明你体脂很高了，在水中所受浮力大，间隙性的自由泳对你来说是小菜，而陆地上的慢跑15分钟你就会吃不消，这就是脂肪在陆地和水域利弊！（我表弟体型数据和你差不多，也是所谓的游泳高手，他自己亲测过！）

4 综上所述 以你这样的生活习惯和作息安排不可能瘦下来！另外，即使你以后吃早饭，正处于青春期的你体重依然会继续攀升，体重增加是你目前生长的总趋势。

173CM 自然生长状态下的标准体重是68KG。

有点，这要看你怎么看了。

如果你比较虚，那就是胖。如果你爱运动，身上结实的话那就是过于壮。

如果你是那种虚的类型（肥肉多）体重最好在70kg一下。

如果你比较壮的话，75kg就差不多了。别人不会说你胖只会说你结实而已。

总之有点超重，173的标准体重在65-70kg之间。

我比你高点，上高一时候才刚170，体重却达90kg。觉得会对身体不好，于是就自己减肥，主要是节食，断断续续的，毕业暑假就到74kg了，后来大学，也没有刻意减肥，可能是饭量小了，活动多了，大一暑假到65kg，那时候我都觉得自己太瘦了。

现在二十多了也不想再控制自己体重了，一年多有胖了不少。现在我176,73kg，虽说比标准体重高一点，但我觉得挺好。

所以，如果你肥肉多的话，短期见效方法就是运动加节食。如果你是比较壮的类型，我就不建议你再猛做运动了，主要就是节食。ps，我说的运动不是肌肉训练，是轻运动，慢跑一类的，否则你会发现你体重不降反升，

减掉5kg看效果先。

以你的身高体重比来看，的确要有一个减肥过程，大约正常体重应该是65公斤左右吧。

健身一般分为有氧与无氧二方面，有氧减肥以及保持体型，无氧练肌肉塑型。下面以你的情况给你定一个计划。

一，时间安排，一周可以去三到四天，足够了。现阶段来看，你应以减肥为主，所以计划就以减肥为主线吧，等体脂减下来后，再增加肌肉练习时间。每次练习时间1个半小时左右，不能太长时间，否则就不是锻练，就成干苦力了。如果你跑步方便的话，建议有氧在外面做，肌肉练习才在健身房做最好，而且二种运动隔天练习是最好的。

二，有氧，跑步，跑步机，动感单车都成，但最好还是选用跑步效果是最好的，可以采用变速跑来进行，就是低速5分钟，加速1分钟交替进行，比方说，慢跑5分钟，加速1分钟，或者快走5分钟慢跑1分钟，这个当然要根据你自己的情况来选用。以不剧烈出汗为度。时间上要有40分钟左右吧，最好不少于40分钟，也不可太长，当然开始的时候可以有过时间少一些的过度期。

三，无氧，健身房里有很多器械，但以我的经验，练肌肉的话，杠铃和哑铃依然是王者。下面给一个计划。

杠铃卧推，8-10个一组，6-8组。

哑铃飞鸟，同上，

前平举， 同上，

侧平举 同上，

哑铃臂弯举，同上，

引体向上，根据自己的情况给自己定的一计划，比如说10个，那么不管你一次能做几个，分组做完就成，然后可以慢慢增加。如果一个都不能做，那么建议你先练一段时间的哑铃划船，次数和组数同上面。

一般练一小时左右，如果和有氧一起练，可以少练几个项目。

另外，肌肉练习，最好是隔天练习的，以利于肌肉生长。

四，营养，没有别的，多吃含蛋白质食品，少吃脂肪类食品，少吃糖类食品。

上面的肌肉练习项目可以网上查下视频，很多的。

体重是人体各部分（骨骼、骨骼肌、关节、韧带、脂肪组织等等）的总重量，即以重量为单位的人体各组织成分的总和。

体重是反应人体充实程度的整体指标，可以间接地反应人体营养状况。体重过轻可作为营养不良或患有疾病的重要特征；体重过重，会表现为不同程度的肥胖。

标准体重是以身高为基准的体重，最早于1978年由世界卫生组织推举，常用来评价肥胖。

标准体重（kg）=身高cm-10009；或标准体重=身高m²22。

我国成年人标准体重参考公式如下表格：

体重如果超出理想体重的10%—20%称为超重，超出21%—30%为轻度肥胖，超出31%—40%为中度肥胖，超出40%以上的为重度肥胖。低于正常体重的为低体重。

利用身高和体重对身体进行评价，优点是简便易行，不足是这种方法不能评价体形，不能反映肥胖相关疾病的发病率及身体成分的组成。

当一个人体重超过这种评价方法的正常标准时，其身体成分可能仍处于低脂肪状态，而这个人超出体重的部分实际上可能是肌肉，这种情况在增肌人员上尤为突出。

体重只是衡量肥胖的其中一个指标，以上就是对于体重标准的简单介绍。想要了解更多的健身知识，欢迎小伙伴们关注。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM

5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM

5-6组

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