减肥期间能吃土豆吗？

减肥期间能吃土豆吗？

可以吃土豆，但要记得土豆的烹饪方法，同时记得控制量。

土豆不是「菜」，而是主食有句俗语「薯豆半年粮」，不少地区其实是把土豆当做果腹的粮食来吃的。因为它的淀粉含量确实很高。土豆所含的碳水化合物（淀粉）都快赶上米饭了，而被我们认为含淀粉很高的南瓜，其能量、蛋白质和碳水化合物含量都与土豆相去甚远。而作为主食，土豆很优秀。一方面，饱腹感强。土豆的饱腹能力出众，再加上热量也比米饭低，同样吃到饱，吃土豆相比吃米饭，更不容易长胖。另一方面，营养也不错。土豆高钾低钠，还含有丰富的维生素C。某些品种的土豆，还含有抗氧化能力较强的多酚类，比如紫土豆中的花青素。

土豆对三高有好处：土豆对控制三高是有一定好处的。土豆含钾高，有助于控制血压水平。不少人知道香蕉含钾多，而100 克土豆含342 毫克钾，比香蕉的256 毫克要多。土豆脂肪含量少，热量也比同等米饭低。

如果有意减肥降脂，可以用土豆替代原有的精米细面。如此替代之后，同样体积的土豆所含膳食纤维更丰富，饱腹感强，且升糖指数也低于精米细面。可以有效控制一餐的淀粉摄入总量，相比于吃细粮，对控制血糖更有利。当然，糖尿病患者也不要吃太多土豆了，毕竟淀粉量也在那里放着。

再回想一下「吃土豆容易长胖，糖尿病人不能吃土豆」之类的说法，其实都是我们自己没做好。

1、炸薯片、炸薯条：热量高最差土豆吃法，没有之一。高温油炸把土豆从健康食物彻底变成「垃圾食品」。100 克蒸土豆热量76 大卡，等量的炸薯条热量在600 大卡以上。而且升糖指数也大大提高！也就是说，要是吃了大份薯条当配餐，热量可能比汉堡还高。

2、土豆炖肉：油重盐多好吃，但记得少吃米饭。肉中的脂肪与汤中的盐会进入土豆的内部，入味的土豆，真心好吃。但是低钠、低脂的好处可全没有了，维生素C 也会被破坏。适量吃也问题不大，但记得少吃半碗饭，否则肚子上长了肉，就后悔了。

3、炒土豆丝：维生素C 流失，不要只用土豆配米饭，相当于吃了双份主食。很多人对「酸辣土豆丝」有深厚的感情，可烹饪过程中，水洗土豆丝的步骤会让维生素C 大量流失，重油快炒也会让这道菜的热量翻倍。

简单总结就是，土豆作为一种低脂肪高纤维、饱腹又营养的食物，如果能够代替一部分白米白面当主食吃，对健康大有益处。

最健康的吃法当然是无油无盐的煮土豆、蒸土豆。觉得吃不下去的朋友，可以试试煮饭或煮粥的时候，加点土豆丁。

　　土豆是一种粮菜两用的蔬菜，它是营养学家青睐的蔬菜明星，土豆是减肥产品吗告诉你吧，吃土豆不仅能减肥，还有美容功效呢。

　　土豆能去色斑

　　土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效

。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

　　土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

　　土豆能减肥》》精彩阅读：

帮助夫妻性福的九大食物　　其实吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含01%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，，常吃身段会变得苗条起来。

　　认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食减肥之苦便能收到越贪吃越美丽的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

　　土豆能改善精神状态

　　土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。

食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

　　做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。

5 健身为什么吃土豆

土豆首先是不错的主食，饱腹感很充足的同时，并没有太多的热量，100克土豆仅有01克脂肪，也不用担心脂肪的摄入，是不错的健身食物选择。

6 健身一次吃多少土豆

每天土豆的食用量控制在250克之内就好了，这样能够足够保证饱腹，同时保证各类维生素等营养物质的摄入量。

7 健身怎么吃土豆好

健身的话，建议清蒸土豆。首先选择清蒸，可以减少油脂、盐等各种调味品的摄入，其次蒸煮的烹饪方式能使土豆的GI值保持最高的状态，这样能使其在健身过程中更持久的释放能量，供身体所需。

8 吃土豆是减肥还是增肥

增肥通常不是土豆本身所致，而是烹饪的方式导致土豆的附加能量急剧增加，而减肥不单单是吃土豆就能达成的，还需要通过运动、生活习惯来共同影响。

可以的。减肥期间可以吃土豆，土豆的热量很低。

土豆 (热量:76卡/100g)，1个（小）土豆(可食部分1220克)含有热量93大卡，需要散步641分钟消耗完。土豆的碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，减肥时偶尔可替代少量主食，作为菜式食用时，也可适量减少主食。

土豆营养素含量(每100克)：

热量(大卡)7600

碳水化合物(克)1720

脂肪(克)020

蛋白质(克)200

纤维素(克)070

维生素A(微克)500

维生素C(毫克)2700

维生素E(毫克)034

胡萝卜素(微克)3000

硫胺素(毫克)008

核黄素(毫克)004

烟酸(毫克)110

镁(毫克)2300

钙(毫克)800

铁(毫克)080

锌(毫克)037

铜(毫克)012

锰(毫克)014

钾(毫克)34200

磷(毫克)4000

钠(毫克)270

硒(微克)078

减肥期间是可以吃土豆的，土豆虽然含有淀粉，但土豆含有的脂肪以及热量不高，含有大量的膳食纤维，很适合减肥期间食用。土豆营养丰富，能够增加饱腹感。但土豆的吃法，应该注意，如果油炸薯条、薯片这种情况就不要吃，因为含有的热量很高，不适合减肥期间食用。想要减肥，最科学合理的方法是应该参加体育运动，通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪。适当控制或者是减少主食的摄入，吃一些有助于消化的蔬菜水果。

问题一：健身吃土豆好还是马铃薯好, 土豆和马铃薯是 一种东西，首先要纠正一下，不过健身的话要看如何吃土豆了，土豆能否减肥或者健身，主要看它的做法，如果你用来炸薯片的话，我可以肯定的说，绝对减肥没戏，真正减肥的吃法是煮熟了，或者蒸熟了吃，不要任何油，土豆能够提供给你能量，不会那么容易饿，健身的话要拿来当正餐吃

问题二：练肌肉吃土豆吗 最好是多吃富含蛋白质的食品，比如牛肉羊肉猪肉猪肝牛奶鸡蛋等等，土豆淀粉含量高，能给肌肉提供能量，但是长肌肉的效果没肉类食品好。

问题三：吃土豆对健身者有何好处 健身的话要看如何吃土豆了，土豆能否减肥或者健身，主要看它的做法，如果你用来炸薯片的话，我可以肯定的说，绝对减肥没戏，真正减肥的吃法是煮熟了，或者蒸熟了吃，不要任何油，土豆能够提供给你能量，不会那么容易饿，健身的话要拿来当正餐吃

问题四：健身吃蛋白粉和土豆能长期吗 健身期间补充能量可以的，土豆属于高淀粉食物 蛋白粉是补充蛋白 两者不存在冲突 请不必担心 ，所以完全可以的，希望能帮助你噢

问题五：下午健身，练前吃土豆好吗 可以吃土豆，补充碳水的，没问题。

问题六：对于健身的人来说吃土豆好还是山药好 这个各自有各自的好处。不能说哪一个好，要是说到药用价值那就是山药比土豆的要多一些，要是牵扯到餐饮上面土豆的会多一些。当然山药也是可以的。

问题七：健身 什么时候吃土豆 健身的人一般是要补充蛋白,红薯和土豆都属于糖类,不用刻意吃,只要保证主食跟上就行。

问题八：对于健身的来说,晚上不吃主食吃土豆可以嘛 你好，健身期间对营养的需求特别大，建议一定要吃晚餐，一定摄入足量的蛋白质，碳水化合物，钙，糖，才能促进肌肉生长，从而达到良好的健身效果，

问题九：健身完吃土豆泥对身体好吗 如果是想减肥的话土豆泥就不要吃了，都是淀粉，长肉的

减肥要靠运动和合理饮食，试试小桂人荷叶金花茶，促进排便，对 减肥有很好效果的

问题十：健身期苹果和土豆吃哪个好 苹果和土豆都可以，里面含有的营养元素是不一样的

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

对于如何正确减肥

希望这个回答能帮到你！