饺子2是谁演的

杨千嬅的《三更2之饺子》中最后艾青青为了维持自己的美貌，诱骗自己老公李世杰的情妇打掉肚中五个月大孩子后，亲自在自己的厨房将打下来的孩子剁碎包成饺子吃掉了，曾经只是为了维持老公宠爱的艾青青，却为了美貌变成了一个残忍的吃人“怪物”，让人不禁感慨欲望对人的影响是如此之大。

据悉该片的监制陈可辛与杨千嬅的经理人黄柏高曾为该海报出现拗撬，黄为保杨千嬅玉女形象，不赞成杨千嬅在海报上的造型，相反杨千嬅却出奇地同意，认为海报甚有创意，亦有新鲜感。

《三更2之饺子》评价：

《三更2之饺子》这类注重心理层面的惊悚片其实最考验演员演技，杨千桦、白灵、梁家辉三位主角之中， 以梁家辉发挥最为稳定，这类中年富商角色他演来游刃有余，戏份虽多是激情床戏，但演来依然认真，与白灵那场甚至不惜再次露出健美臀部，尤显敬业精神。

至于偶像明星杨千桦刻画的上流贵妇角色，虽不及白灵生动出彩，却也能演出表面矜持内心怨恨的层次感，于她自身而言已算难得。当然，杨千桦如能再用心和放开一些，影片效果必定更佳。

-《三更2之饺子》

肌肉锻炼的注意事项

肌肉锻炼的注意事项，肌肉锻炼不是只要运动就可以塑造完美的肌肉曲线的，还需要饮食和运动方法的全套搭配，很多人胡乱的锻炼肌肉反而弄伤自己，下面分享肌肉锻炼的注意事项。

肌肉锻炼的注意事项1

进行肌肉锻炼的注意事项 ：

（1）根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

（2）肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

（3）肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

（4）强力肌力练习前后应作准备及放松运动。

（5）注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。有轻度高血压、冠心病或其他心血管病变时慎用肌力练习，有较严重心血管病变者忌作肌力练习。

肌肉锻炼的注意事项2

肌肉锻炼的好处

人体的肌肉，可分为心肌、平滑肌、骨骼肌三种。心肌主要是在心脏，平滑肌则是分布在内脏，这两种是「不随意肌」，无法经由意识去控制心跳及肠胃蠕动。只有经肌腱连接到骨骼两端的骨骼肌，是属于「随意肌」，可以经由骨骼肌的收缩，产生动作。所谓的肌肉锻炼或运动训练，就是指骨骼肌的训练。

即使体重维持不变，骨骼肌从三十岁起，也会逐渐减少，四十岁后，每十年会平均自然减少八%的肌肉质量，导致肌肉量越来越少，体脂肪率越来越高，身型看起来比较臃肿。

一旦肌肉流失过多，肌肉力量不足，不但会让骨骼、关节的负担增加，使得腰背容易酸痛，也会让位于肌肉内的能量工厂粒线体，以及可提供身体能量的肝醣，数量都会减少，让人容易感觉疲累不堪。

及早做适度的肌肉锻炼，对减缓肌肉流失，相当重要；但若是久未运动的中年人，可能或多或少有些关节磨损，在做现在坊间非常流行、宣称可练出人鱼线的棒式（plank）或是健美臀腿的深蹲（squat）等健身运动时，若不留意动作要诀，反而有可能发生折腰伤膝的运动伤害。

肌肉怎么锻炼好

棒式：练人鱼线

由简入繁，才不会伤到腰

「趴下，手肘弯成九十度，脚趾着地，收紧腹部、臀部，把身体整个撑起来，注意头部、肩膀、背部、臀部要连成一直线。」这是目前健身房、瑜伽教室相当热门的棒式运动，又称平板式，常被塑造成锻炼人鱼线、马甲线的绝佳基本训练。而把手部平举，上半身挺直、挺胸、收小腹，脚张开与肩同宽，重心放在脚跟，臀部往后的深蹲，则被封为雕塑完美翘臀的最强重量训练动作，但真是这样吗？

对于久久没运动的人来说，棒式的目的，主要是训练腹部的核心肌群，提供人体脊椎的稳定度，减轻下背的压力，让四肢活动更有效率；对于塑造人鱼线、马甲线的表浅肌肉群，也有帮助。

但因为腰部是有曲度的，若核心肌群虚弱无力，无法提供有效的支撑力及稳定度，又勉强做棒式时，反而容易折腰而让腰部受伤。如果是颈部、肩关节、肘关节疼痛的患者，也不适合做。

依复健的原则，建议先诱发核心肌群做简易的棒式，再逐渐循序渐进到静态棒式，甚至，进阶的动态棒式，让四肢的力量传递更有性能，对站立、走路、跑步等功能性动作有助益；另外，像是因肌肉力量不足而引起的走路较喘、上下楼梯很吃力，可随着肌肉量的增加，自然有改善。

深蹲：瘦臀部

前期可扶椅背，防止跌倒

而深蹲，并不是直接弯曲膝关节做深蹲，同样需要腹部的核心肌群微微收缩，由骨盆腔的髋关节开始启动，搭配臀大肌、股四头肌的收缩来带动膝关节的自然弯曲。对于比较少运动的人来说，若使用到不正确的动作模式，膝关节承受压力很大，有可能加重关节的磨损、肌肉拉伤，久而久之膝盖的慢性酸痛问题也会逐渐浮现出来，这就是错误的代偿性动作。

所谓代偿性动作，是指当肢体柔软度不够或肌力不平衡时，以其他部分的肢体动作来取代原有的动作。当锻炼肌力，产生错误的代偿性动作时，不但无法达到原有的运动训练目标，又可能造成进一步的伤害，必须小心。

对久坐办公室的静态工作上班族来说，深蹲的确可以有效训练臀部的臀大肌，以及大腿的股四头肌，对下肢肌肉训练很有帮助，但刚开始有可能因肌肉力量不够、动作不正确、重心不稳而受伤，建议靠墙或是扶椅背来做，会比较安全；且宜量力而为，不必为了追求动作的持久度，冒着让肌肉拉伤的危险。

任何肌肉锻炼的首要条件是「能力所及」，久久不曾运动或曾有骨骼、肌肉不适的人，建议要找有运动训练专长的复健科医师、物理治疗师、运动防护员，先做个人动作测试的精细评价，来了解关节活动角度、肌肉力量与稳定度。

肌肉锻炼前后饮食注意事项

前一小时吃面包，后喝豆浆

举例来说，颈部会做低头、后仰、旋转；肩膀会做前屈、后伸、内旋、外旋等等动作，看看有没有角度受限或疼痛；下肢会做单脚站立、深蹲来看肢体动作及肌肉的平衡，再安排适合个人的训练动作及计划。

而在做肌肉训练前一小时，建议可吃些碳水化合物且低脂、容易消化的醣类食物，如杂粮面包、饭团或香蕉，来补充运动时会消耗的肝醣。

运动后，再补充富含蛋白质的食物，如无糖豆浆，帮助修护运动后肌肉的微小撕裂伤。但不建议吃大量高蛋白质食品，以免加重肾脏负担；同时，过多蛋白质，也会转换成脂肪，加重体脂肪的囤积。

强化肌肉的动作有哪些

久坐的工作形态，常让腹部、背肌缺乏运动而无力，下肢肌肉易流失，可做3运动来强化肌肉。运动时，以避免产生代偿性的动作且不会酸痛为最高原则。

1、简易棒式：手肘弯90度，脚呈跪姿，收小腹，颈肩背维持一直线，双腿轮流往后划、膝盖抬离地面，可训练腹部核心肌群。

2、俯身飞鸟：双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，保持腰部自然曲度，双手握哑铃，往后举停3秒，避免耸肩，可训练后背肌群。

3、弓步深蹲：扶椅背，轮流单脚跨一步下蹲，前方膝盖不超过脚尖，后方膝盖弯曲近地面，保持躯干直上直下来训练下肢肌肉。

肌肉锻炼的注意事项3

1、饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

2、有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

3、每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

4、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

5、训练前后，一定要拉伸！

6、饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。

7、遇上平台期，要马上调整训练方式。

8、一定要坚持做全身训练，这样才能刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。

9、训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。

10、休息。一定要注意，每天休息时间最好控制在7-8个小时内，一定要按时作息，不要熬夜！

走楼梯

所锻炼的肌肉 这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。

关节警告 腰部，另外一定要注意膝盖。

上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。

下楼梯 到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。

要考虑的问题：

1上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。

2注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。

变化版本：

1低难度版 上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。

2高难度版 快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。

俯卧撑

所锻炼的肌肉 这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。

关节警告 肩部、肘部、腰部。

起始姿势 趴在地上，双腿伸直，双脚分开几英寸。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂，将身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额与地面相对。收腹。

练习 屈肘，身体下落。当肘部与肩膀平行时，将身体压回到起始位置。

要考虑的问题：

1保持包括臀部在内的整个后背平直；即使在活动时，也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。

2想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。

3肘部弯曲不要低于肩膀；这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。

变化版本：

1低难度版 做一个调整的俯卧撑动作：身体不要伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了，可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。

2高难度版 在动作的最低点坚持住，回到起始位置之前慢慢数到2。

下蹲

所锻炼的肌肉 这是可以加强臀部和大腿肌肉，使之更加健美的最好的锻炼之一。

关节警告 膝关节、腰部。

起始姿势 双手放在大腿上部，站直，双脚与肩齐宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，身体站直，肩膀放平。

练习 屈膝下蹲。如果需要平衡的话，可以将双臂向前平伸，与肩膀持平。大腿与地面平行时，站起身回到起始位置。

要考虑的问题：

1下蹲时想象你正在朝后坐在身后摆放着的椅子上。站起身回到起始位置时大腿前部的肌肉会有收缩感；有人还会感到臀部肌肉用力。

2身体下蹲的程度取决于你的灵活性如何。你或许只能屈膝几英寸，大腿就已经朝前伸出许多了，或者你能够保持背部平展直到大腿与地面平行。注意不要让膝部位置太靠前超过脚趾。

3站起身时，不要完全站直或锁住双膝。

变化版本：

1低难度版 找一把椅子放在身后，在站起身之前可让臀部稍微接触椅面。

2高难度版 站在一条健身带的中央，双手握住带子两头。屈肘，双手朝肩部靠，从而对带子造成一定的拉力。在此基础上做基本版本的练习；带子将对你站起身回到起始位置造成一定的阻力。

弓箭步

所锻炼的肌肉 一个集中健美臀部和大腿的练习。

关节警告 腰部、膝关节。

起始姿势 身体站直，一只脚朝前跨一步成骑蹲式，重心稍向前移到右脚。双手放在髋部，收腹，站直，肩放平。

练习 屈双膝，使右膝与地面平行，左膝与地面垂直；在这一点上你的左脚脚跟应抬离地面。压右脚的拇趾球使身体再度站直。右侧完成所有反复之后换左腿重复。

要考虑的问题：

1屈膝时大腿前部有很强的收缩感，而向前跨时大腿后部（大腿内侧也有可能）受到拉伸。

2向前跨的时候想象你的前面有一条地缝。

3不要让前面的膝盖超过脚趾的位置。

变化版本：

1低难度版 握住一个稳固的物体做支撑并保持平衡。

2高难度版 站在起始位置，前面的那只脚踩住一条健身带的中央，双手缠握住两头。做上述基本练习，带子会在你站起身时施加一定的阻力。

单腿抬小腿

所锻炼的肌肉 隔离锻炼小腿肌肉。

关节警告 稍注意一下踝关节。

起始姿势 身体站直，双脚并拢，一手握住一个稳固的物体做支撑。右脚抬离地面，绕到左脚脚踝后面，这样不碍事。

练习 通过交织和拇趾球按压使左脚跟抬离地面，尽量抬高。坚持一会儿，落回到起始位置。完成全套动作，用右腿重复。

要考虑的问题：

1直直地朝上压，不要让脚踝里外乱晃。提起时整个小腿会感到很强的拉力，而落下时则会感到伸展。

变化版本：

1低难度版 不必将后跟抬得越高越好，只需向上压几英寸就可以了。

2高难度版 坐在地上，双腿向前伸出，一只脚抬离地面几英寸。用一根健身带稳稳地缠住足背，双手各握一头。向前压脚趾，使健身带造成阻力，然后向前压后踉。或者你可以将双脚的脚跟吊在一台阶的边缘来做基本版本，这样在下落时，脚跟越过起始位置后你会感到整个小腿的伸展。

椅前全身下沉

所锻炼的肌肉 三头肌、胸部和肩部肌肉。

关节警告 肩膀、肌腱套。

起始姿势 坐在一把稳固的椅子边缘，双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出，足跟着地，脚趾抬起。臀部滑离座位，吊在椅子前一两英寸的地方。收腹，保持上身挺直。

练习 屈肘，身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点，再将身体压回到起始位置。

要考虑的问题：

1在起始位置你看起来应该像坐在一把想象的沙发椅上，其前部稍向地面倾斜。你还会在伸直双臂时，整个上臂后部。肩膀中心（胸部边线也有可能）感到很强的拉力。

2注意一定要屈肘让身体下沉，而不要靠前后摆动肩膀借力。

3肩膀放下，放松，上臂不要再低于与地面平行的位置了。变化版本：

1低难度版 “完美新手健身练习”中介绍的“基本的三头肌下压动作”。

2高难度版 双腿伸直，足跟抬起放在椅子或其他高处的平面上。

动猫

所锻炼的肌肉 该练习好就好在其除了能够增加腰部、髋部和大腿肌肉的力量之外，还是腰部、腹部、髋部和大腿的非常好的伸展运动。

关节警告 稍注意一下腰关节。其实这个锻炼或许还对有腰病的人有好处呢。

起始姿势 双手和双膝着地，垫在毛巾上。轻轻收腹。用鼻子深吸气，同时将右膝和头朝前胸收缩靠拢。

练习 伸展并将右腿向后高抬，同时慢慢用嘴深呼气，延长脊椎，抬头。用右腿完成所有反复后换左腿。

要考虑的问题：

1正如这个练习的名称所暗含的意义，它在模仿一只猫的伸展动作。你会在身体里外折叠时感受到腰部肌肉的收缩。而在完全伸展后整个脊椎和腿部会完全伸展开来。

2在起始位置，腰部不应上拱或下垂。

3你不需要在做完整个练习的伸展动作后再过多伸展。

变化版本：

1低难度版 去掉上体动作。

2高难度版 在完全伸展的姿势上，慢慢地将腿向地面下落3次再进入下一次反复；这可以增加髋部和大腿的参与。

肩部系列

所锻炼的肌肉 非常好的肩部健美系列运动。

关节警告 稍注意一下肩关节和肌腱套。

起始姿势 身体站直，双脚分开与髋部齐，双臂朝两侧伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收紧。

练习 慢慢用双臂在身前画圆，圆圈要小，形状规则。画了10个圆之后，再逆向画圆。然后双手手掌分别向下、向上在前面画10个圆，再画回来。

要考虑的问题：

1想象你的手指正在墙上画沙拉盘大小的圆圈。肩部会感到很强的拉力，随着练习的进行，拉力会越来越大。

2注意将双臂伸展到最大程度，同时要放松。

变化版本：

1低难度版 每套圆圈之后休息一会儿。

2高难度版 站在绳子的一端上，将另一端握在手里。向侧面抬起胳膊，直到绳子给了你足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。

大腿内侧互拍

所锻炼的肌肉 除了能够锻炼大腿内侧外，这个练习还有助于增加身体的平衡感。

关节警告 无。

起始姿势 身体向左侧躺下，头支在伸出的胳膊上，腹部收紧；右手手掌放在身体前面，起支撑作用。腿朝前伸出几英寸，使右边髋部叠放在左边髋部的垂直上方。右腿在空中几英寸的位置坚持一会儿，脚趾稍指向前，膝盖翻过去朝上。

练习 抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。这构成一次反复。每次反复之间放下左腿。

要考虑的问题：

1第一次做此练习时感觉可能会笨拙一点。足跟互拍或保持身体平衡可能有困难。不过没关系。随着不断的练习你每次的动作都会更准确更完美。

2每次足跟互拍时你会感到底下的大腿内侧有收缩感。

变化版本：

1低难度版 双膝轻轻屈起；这会使动作更容易控制。

2高难度版 找一根带子紧紧缠住双脚脚踝。上面的腿抬起几英寸以使绳子造成足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。

毛巾健腹

所锻炼的肌肉 本练习就是针对腹部肌肉的专门练习。

关节警告 无。事实上如果你经常在锻炼腹部时感到颈痛或腰痛，这倒是一个很好的替代练习。

起始姿势 将一条长毛巾放在地上，平躺在上面，头部接近毛巾的一端。屈膝，双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜，收腹。

练习 将头、颈、肩向上向前卷离地面，可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿，落回到起始位置。

要考虑的问题：

1此练习正是模仿卷腹动作设计的，但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持颈部，从而使你专心致志地锻炼腹部肌肉。在到达动作最高点并坚持一会儿的时候肌肉的用力是最大的。

2抬起时用嘴呼气，落下时用鼻子吸气。

3不要猛把毛巾往上拽。

变化版本：

1低难度版 更好地利用毛巾支持抬起的动作。

2高难度版 抬起身时，身体朝一侧扭动。每次反复交替左右扭动。

中国成年男子标准身材维度计算方法

胸围 = 身高 X 052 ( 如:身高175cm的健美胸围=175cm X 052=91cm )

腰围 = 身高 X 047 ( 如:身高175cm的健美腰围=175cm X 047=8225cm )

臀围 = 身高 X 051( 如:身高175cm的健美臀围=175cm X 051=8925cm )

你的数据说明你很注重健身 是非常好的身材

1楼说的健美身材不适合普通人的--标准身材:170-胸88-腰76-臀90-体重65-算的A型体-不过现代人偏瘦达不到标准身材的---你也就是体重和腰偏瘦小了（腰也忒细了）-至于臀围嘛-谁家男的没事要恁大屁股干啥子咧

其中没有模仿谁的情况，只是他们的风格撞在一起罢了。不论是对于蔡依林还是王心凌来说，他们都有自己的才能，怎么可能会去抄袭她人呢。蔡依林自出道以来，就凭借着独特的嗓音和多变的曲风，深受众多粉丝追捧，与张韶涵、王心凌、杨丞琳并称台湾华语流行乐坛四大教主，可见其火爆程度。

然而王心凌的舞蹈有一种甜美的感觉，首次主打再度回到她备受大家喜爱的快歌曲风，比如《Baby Boy》超动感的旋律，好听又好记，被唱片公司同事们封“洗脑神曲”，然而新的舞蹈更让她有“被练”的感觉，同事们也纷用此舞蹈作为迎接夏天的“健美臀舞”。正是因为这样的情况，他们两个人常常被认为是互相抄袭。

她们两个人对此也没有进行任何解释，可能是因为毫不在意的关系吧。在其中红馆演唱会也有火爆场面，蔡依林变身性感美杜莎与男舞伴热舞，场面性感火爆让台下观众看得过瘾，但一些热舞动作却被指是限制级，其中有蔡依林被男舞伴“跪舔”的舞蹈动作，让人情不自禁羞羞哒。按照蔡依林本人的说法，只是为了衬托当时的舞台效果。

但是对于我们网友来说的话，这就有一点“上头”了。蔡依林转型性感路线后，前进的每一步都很成功，比起之前苦瓜脸，蔡依林在相貌上确实变美了很多，我们姑且认为是岁月打磨的魅力，现在的蔡依林就连高难度的钢管舞，体操都能手到擒来，性感热舞那更不在话下。

http://www5ifitcom/content/html/275htm

这里有很多有关臀部健美的指导性文章，你可以有选择的让有用的知识来指导你健美臀部，不要深蹲多了，臀部小了腿练粗了。