我的皮脂较厚，怎样才能有效的通过锻炼减点？

你好：最好的办法是腹部训练+有氧训练

参考计划：

一：腹部训练

1:健身球仰卧起坐（主要练上腹）：4组x25次（组间休

60-90秒

2:仰卧转体起坐（主要练腹斜肌）：同上

3：仰卧举腿（主要练下腹）：同上

二：有氧训练

再强的腹肌，如被脂肪包裹着，也是看不到的！

建议每周跑步3-4次，每次30-50分钟（中低速度）

（还有一点，就是控制饮食）

体脂率高对你健身没关。你越是胖，越应该在你有氧的过程中进行适当的无氧运动。因为有氧运动一定会早成你肌肉的流失，导致你的基础代谢率的下降，不利于减肥。但是如果你只是略胖，做无氧没事。就是腹肌会看不出来。可以在一个周里加入2次左右有氧。

皮脂和脂肪的关系是从属关系。

皮脂是有皮脂腺分泌出来的油类，某些地区俗称“老油”

其实，反而在人老了以后，皮脂却越来越少。而青春期的男子皮脂腺分泌最旺盛。

脂肪是所有油脂的统称，皮脂是脂肪物质中的一个“成员”。

在健身房健身半年你也应该对怎么减脂有所了解了，通过有氧运动加上器械力量练习配合进行能够有效的进行减脂，有氧运动通常都是跑步，在跑步机上起码要跑40分钟以上才能消耗你体内的脂肪，然后在用小重量做些力量练习，然后就是饮食控制了，不要多吃油腻的东西，多吃蔬菜水果