健身，分成几组，一组几次，分组是怎么分的

我说下我的情况，我一般分为4组。这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息。

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

如果想达到理想的健身效果，还要在饮食上下功夫。吃些蛋白粉有助于肌肉生长。在某宝的PQfitness。有不错的蛋白粉。如何选择次数主要是看你的健身目的。

这已经不仅是好处不好处的问题了。

涉及到健身的初衷。

每个健身的人，全都是希望拥有比较好的肌肉线条，才进健身房的。

而获得发达的肌肉，良好的线条，分组完成动作是必要条件之一。

以增肌为目标的训练，通常都会要求每组动作完成8到12次后，达到力竭。

说明你当前使用的重量，是最适合你增肌的重量。

而后休息90秒到120秒，等待肌纤维休 养生 息后，再进行下一组的训练。

在这个前提下

人们的肌纤维劳作是充分的。

而90秒左右的休息，能够使肌纤维的休息并不是完全充分

这样，在下一组训练的时候，那些没有参与到训练的懒惰的肌纤维，也将被迫加入训练。

这是训练效果最大化的体现。

只有全面的训练，才有全面的增长，包括力量也包括肌肉体积。

而如果不分组的话

意味着你只能用一个比较小的重量，完成动作很多次。

这就等于把无氧运动，练成了有氧运动。

肌肉中的快肌纤维会过早的疲惫

而慢肌纤维则充分的发挥作用，做着负荷不大但需要耐力的工作。

诚然，这种训练方式会达到一定的减肥效果

但是对肌肉体积和爆发力的成长，几乎是没有好处的。

所以，想增肌，必须分组别无他法。

希望有帮到你。

分组就是找了一个合适的平衡点休息了一下

因为你不可能在10下就把所有力量用完，所以就会有各种分组方式

但是现在的健身房分组普遍都是健美的训练方法，五到六组，八到十二下

如果想进行力量训练，那甚至可以不叫分组，每次三下，做五次，就这样练呗，不想分组，那就三下没劲了，休息一会，再来三下

力量就是这么长的，通过持续的重量刺激，你的身体会感觉我需要适应这个重量，从而强化你的骨骼，强化你的关节，强化你的肌肉

分组的最大好处就是你可以量化你的训练容量，因为我们的记忆里都不一定准确

那么你分组之后就很容易想起来我今天训练容量是多大

我如果下次想更近一步，那么我就可以通过计算，给自己增加一个合理的重量

为什么健身训练要分组做动作？

主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。

以俯卧撑为例：

如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。

这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。

我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。

所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干组数以达到更深的刺激。

应该分组做，因为这样可以进行调整。

一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

扩展资料：

正确健身方法：

1、有计划的训练

健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。

2、动作的规范性

做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。

3、不要忘记休息

健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。

同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。

4、饮食一定要讲究

其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。

同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。

周一 胸 三头肌

周二 背 二头肌

周三 休息

周四 肩 腹肌 前臂

周五 大腿小腿

周六 周日休息

这样比较好，这是库尔曼推荐的中级练习者训练计划。

都是一个大肌群带一个小肌群，你那样把胸背放一起不好，练完胸就疲劳了会影响后面的训练。

胸背不是不能一起练，那叫超级组，你似乎还没达到那个程度。

这个计划 大肌群选3-4个动作，小肌群选2-3个动作就可以了。如果想增加力量，就用只能做1-6个的重量，想增加围度用7-14个的重量，想减小围度增加线条用15次以上。

你好，很高兴为你解答！

1．9场地与设备

1．9．1赛台高80-100cm，赛台不小于12×12m2，后面有背景遮挡，背景必须有中国健美操协会会标。

2．1模仿操

1．1内容：传统的有氧健身操。

1．2时间：10-20分钟。

1．3比赛方式：在由大会指定的领操员带领下按照出场顺序分组进行。

2 2指定领操

2．1内容：传统的有氧健身操。

2．2时间：3-5分钟。

2．3比赛方式：参赛选手自编动作，按照抽签顺序依次领操，被领操人员由大会指定。

3自选领操

3．1内容：特殊风格的有氧健身操，如：街舞、拉丁、搏击有氧健身操；形体健美操；利用器械的有氧健身操（如哑铃、杠铃、踏板、橡皮筋）等。

3．2时间：3—5分钟。

3．3比赛方式：参赛选手自编动作，按照抽签顺序依次领操，被领操人员由大会指定。