臂围34厘米什么水平

臂围34厘米，应该说还可以，前提是体重在65公斤以下，体脂率在15%以下。

没有经常锻炼的人上臂围在28~30厘米左右，经常锻炼的健身爱好者上臂围在35厘米左右，有计划，有针对性，通常在健身房锻炼的健身爱好者，上臂围在40厘米左右，职业健美运动员上臂围在50厘米以上。根据统计：上臂围大于35cm，就已经是非常高的水平。

估计大家觉得这个结论很搞笑，但这就是大数据评测的结果。由于工作学习的关系，曾经在数座大城市的多个健身房呆过，掌握了臂围大数据。严谨分析，评测健身水平，应综合测量肩围、胸围、腰围、臀围、腿围、身高等。

评测健身水平

但要大量获取这些数据，有难度。通过上臂围评测健身水平，虽然误差较大，但数据获取容易，通过设定合理的采样条件，只要数据量足够大，上臂围依然可以间接评测健身水平。首先设定一个采样条件：先排除肥胖的朋友，很简单，只要腰围大于胸围，就定义为肥胖。

先向肥胖的朋友道歉，真不是故意排除大家，只是因为你们的臂围太粗，会直接影响大数据评测结果，但你们可以直接套用下面的结论，对自己进行评级。其次，忽略身高。也会带来误差，不过现实中兄弟几个比试手臂围度的时候，也不会比身高呀。

这肯定是心理问题了。从你的提问和补充问题能看出，你是追求围度的那种。但是你不断追求围度的过程中，你又害怕自己的身材在众人的审美观中有些“过”。因为很多时候自己追求物质和精神中，不单单是出于自己的意愿，更重要的是要得到他人的赏识和肯定，迎合他人。例如，你跟朋友去逛街，你看到自己喜欢的衣服或裤子,试穿在身上时，你都要问朋友或服务员“好不好看？”即使自己喜欢，如果别人说不好看，你很大程度不会买。反而只要自己对衣服或裤子不反感，别人说好看，很肯定你会把他买下。所以为什么那么多人都要在别人肯定自己后才做虚伪的自己，其实那往往都是活在别人的世界里。

虽然“健身”在中国来说还处于萌芽时期，没有太多人能接受。但其实你也不用太在意了，你想再长10斤就10斤吧！以国家和全世界的发展，健身行业很快能被人重视，强壮的体魄更是男人应有的资本。

下面的是我在网上找到的，也不要因为这些数据而追求或是用来限制自己，毕竟这些都是很有局限性的，每个人审美观不同，有人喜欢阿诺的身材，有人喜欢发哥的身材，有人喜欢小白脸们的身材。萝卜青菜各有所爱。还是做真正的自己吧！

仅供参考：

评定男性体形美的公式是

胸围/身高（cm）=053

腰围 与臀围之比为07--08

臀围 较胸围大4厘米

大腿围 较腰围小10厘米

小腿围 较大腿围小20厘米

上臂围 等于大腿围的一半

颈围 与小腿围相等

这是女性的：

女性理想体形的身高与三围的比例关系

胸围=身高（cm）0535

腰围=身高（cm）0365

臀围=身高（cm）0565

实际测量得出的数据与标准指数±3厘米 均属标准标准。小与5厘米说明过于苗条（偏瘦），大于

5厘米说明过于丰满（偏胖）。生活中，女性的美在于围度为不在于胖瘦，完美的体形有一定的围度

范围。简单的说：胸围于臀围相等，腰围比臀围少25--30厘米，肩围比臀围大10厘米。如果偏差过

大，胖就会太过丰满，瘦又丰韵尽失。

根据提供的数据，肩围113+胸围102+腰围94+臀围100+小腿围38+大腿围60，可得出以下结论：

这个身材类型可能属于多种类型之一。然而，单凭测量数值无法准确确定一个人的身材类型。身材类型通常是通过综合考虑多个测量指标来确定的，包括腰臀比、胸臀比、身高和体重等因素。

如果你想更准确地了解自己的身材类型，请咨询专业的健身教练或医生进行全面评估。他们可以帮助你做出正确的判断，并制定适合你身体状况和目标的健身计划。记住，在追求健康和身材目标时，保持均衡的饮食和适度的运动也是非常重要的。

我们健身房有一个哥们儿188 280斤每天就去健身房走一个小时一个月都掉了15斤……

食谱其实很简单，忌油炸奶油冰淇淋肥肉猪肉i内脏菜汤勾芡碳酸饮料高糖食品，不必忌讳牛肉鸡肉鱼肉蔬菜奶制品豆制品。主食尽量少吃，每天摄取不超过2两。

你可供选择的有两种食谱，第一就是过午不食，每天午饭以后就闭嘴了，除了白水和一两个蔬菜或者水果到睡觉都不能吃别的，但是早上和中午还是可以吃饱的，吃的原则从上。

第二中方法就是少吃多餐法，相对来讲这个更科学，但是稍微麻烦而且不好控制多少。具体来说就是一天你要吃五餐左右，每餐的摄入大概是在300卡左右，也就是大概两片全麦面包小盒酸奶，或者是一根大香蕉加一两个苹果的量，也可以是一份蔬菜金枪鱼沙拉。四个小时一餐，保障了你一天不会很饿，而且少吃多餐能全面的保障你的新陈代谢让你一天的代谢水平都比较旺盛，并不比大量节食消耗的少。

运动嘛，你可以把每天的运动量一分为二，在上午和下午或晚上进行，譬如上午十点，去健身房60的速度快走一个小时，然后做几组腰腹训练。然后回家歇歇吃午餐，下午4，5点钟，再去健身房，先做做腰腹，练练器械，半个小时四十分钟的，然后去做椭圆机（不要小瞧椭圆机，我每次都把阻力调到12到15，频率在每分钟60下左右，一个小时能消耗1000大卡的热量，非常累人，而且对于体重大的人来说椭圆机是最好的选择，因为它不伤膝盖，要注意的就是每一步迈下去的时候膝盖保持一定的弯曲，不要完全伸直）。

你现在体重偏大，等你减个二三十斤以后再考虑跑步否则膝盖几天就报废了。而且我觉得如果你不是虚胖是挺结实的那种，可以找个教练带你练练力量，这样减起来更快。