40岁女人每天运动多久最佳

有效的运动不仅仅要看跑多少公里，也需要根据自己的身体状态来衡量。一般来说，40多岁的人在跑步的时候，如果每分钟心跳130次的话，那么就算是一次有效运动，身体微微出汗。并且每天持续运动的时间不能低于30分钟，当然最好也不要超过60分钟。

如果按照这样的要求来计算的话，那么40岁过后，每分钟大概需要跑110左右，如果按照60分钟来计算的话，差不多就是6600步，也就是六公里左右。这样的运动距离或许给身体健康带来的好处会更多，比起跑四公里的效果可能更好一点。

还有就是跑步一定要长期坚持才可以，不能今天跑了，明天就歇下来。否则并不能对身体起到多大的帮助，一次两次的运动效果并不会那么明显。要想血压正常，身体的新陈代谢以及血液循环都很稳定的话，那么每天坚持跑步还是非常有必要的，跑步的持久性以及连续性才是最重要的事情。

如果某一天状态比较差的话，或许可以少跑一些，又或者可以歇一歇，但是不能歇的时间太长。跑步锻炼一旦中止的话，那么很有可能需要从头再来，这样又要重新辛苦一次，才能让自己的身体适应这种锻炼的模式。

四十岁的女人跳绳有哪些好处呢

四十岁的女人跳绳有哪些好处呢，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，现在分享四十岁的女人跳绳有哪些好处呢技巧。

四十岁的女人跳绳有哪些好处呢1

1、减肥瘦身

女人跳绳因为需要消耗身体打的运动量，持续跳绳10分钟的消耗的卡路里，几乎和慢跑30分钟消耗的能量差不多，如果能坚持跳绳一个月几乎能够瘦掉5斤左右，它可以很好的瘦全身，能够让女生的身体变得更加轻盈。

2、增强身体协调性

女人跳绳的时候会调动身体的各关节，肌肉等有节奏的进行运动，综合运动就可以让身体的灵活性就会让协调性得到很好的增强，而且也会让身体的平衡力和弹跳性也会得到很好的提高。

3、增强神经系统机能

女生在跳绳的时候就会集中精神，会调动起全身的神经系统，需要高度的精神系统集中才能够保持跳绳的次数，而且也会让跳绳变得更加有效率，神经系统也会全面加强。

4、预防身体各种疾病

女人长期进行跳绳运动可以减少身体各种疾病，比如关节炎、失眠症、劲椎病、高血压、高血脂以及糖尿病等，都可以得到很好的改善缓解。

二、女人跳绳的坏处

1、心脏负担可能会加重

女人跳绳使用一项运动量很大的运动，女生跳绳的时候可能会造成心脏负担加重，所以需要注意跳绳的时间还有强度，量力而行，否则会加重心脏负担的。

2、容易扭伤到关节部位

女人跳绳之前需要做好热身，如果没有热身运动的话就很容易扭伤到一些关节，建议对手腕、脚踝、肩肘部关节做一下热身。

跳绳是一项很好的健身运动，尤其是女生每天跳绳的好处是很多的，不仅可以减肥瘦身，还能预防身体各种疾病，尤其是关节疾病的预防也有很好的好处，不过跳绳毕竟是调动全身神经的运动，需要量力而行才可以。

四十岁的女人跳绳有哪些好处呢2

跳绳减肥的一些方法

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

跳绳减肥必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

如果你一直在苦恼，如何快速有效的减肥问题，那么上述所介绍的这些减肥方法，要是能够坚持的话，当然就可以帮助你达到理想的效果了，而且这种减肥方法其实都是比较生活化的每个人在生活当中都能够完成，所以说不要把减肥想象的太过的困难复杂，这些运动减肥技巧，也可以快速的摆脱身体堆积的肥肉问题。

四十岁的女人跳绳有哪些好处呢3

跳绳的好处

第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四：预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

第五：预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全

跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

跳绳能减肥吗

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄)75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

总结：我们是可以通过跳绳来减肥的，但是我们也要有注意的事项。要注意自己身体可接受范围，所以大家平时要合理的安排时间运动，对我们的身体好处也是很多的，一定要坚持下来哦！

40岁的女人可不可以跑步锻炼身体

那要看你的身体状况如何了，如果关节和膝盖不太好的话就少跑一些，毕竟跑步和上下楼梯对于膝盖还是有磨损的。但是才40，也不老啊，跑步当然是很好的运动方式，要适当的慢跑还是很不错的

跳绳运动可不可以锻炼身体

建议：您好，跳绳还是很好的选择，机能锻炼身体，增强身体素质，还能有助于身高。您好，相对来讲还是跳绳比跑好，此外，您还可以选择打篮球或者是其他的摸高练习，这样也是对身高有帮助的，。

得了感冒时可不可以锻炼身体 ？

最好不要做。感觉了，身体本来就很虚，需要休息。很多人犯了一个错误，就是以为运动后出身大汗，感冒就会好。其实是错误的，任何疾病发生后，都要好好休息。这是每个医生都会叮嘱的话。

小月没有满月,可不可以锻炼身体

您好，人流后女性的身体比较虚弱，这个时候主要是多休息、增强营养、身体完全恢复了才可以活动锻炼。一般人流后1个月内主要是静养、尽量不要活动，2个月后可以慢跑等运动，但不能剧烈运动，3个月后身体基本完全恢复正常了。

谢谢，谢谢！

身体虚,容易上火头痛，瘦，跑步可不可以把身体锻炼好？

可以，但如果身体虚应该采取散步，竞走，慢跑等比较缓和的身体锻炼，如果过于激烈反而对您的身体不好，而且一次锻炼时间不要过长，最好一天多次锻炼，每次时间不宜长，愿你的身体能快快健康起来！

40岁的女人吃一次毓婷可不可以

您好，进入40岁以后，女性的卵巢功能开始衰退，体内的激素分泌也变得不够规律。如果服用避孕药，应该服用常规避孕药，而不能随意服用紧急避孕药。避孕药是通过改变人体内激素水平而产生避孕效果的，和常规避孕药相比，紧急避孕药用药剂量大，对女性身体造成的负面影响相应较大，部分女性服用后会出现少量出血等情况。40岁以上的女性经常服用紧急避孕药还可能导致月经紊乱，甚至引起闭经，影响整个内分泌系统。 。

意见建议：紧急避孕药不宜作为常规避孕药;对于40岁以上的女性，建议不要使用紧急避孕药，最好用避孕套避孕，或是放置宫内节育器

用臂力器锻炼身体好吗？早晨可不可以做啊？

锻炼臂部肌肉就选臂力器

臂力器锻炼方法和注意事项

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：

1请在使用前检查臂力器各连线部位是否牢固，无松动现象。

2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

30岁的女人了，身体机能还允许跑步来锻炼吗

允许，可以跑的慢一点，自己根据体力调节

请点采纳谢谢

我现在准备要小孩,可不可以每天锻炼身体

完全可以啊。锻炼身体与准备怀孕一点也不矛盾，而且对于增强体质还是很有帮助的。

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：

1肌肉减慢退化，延缓老态。

2局部肌肉紧实，改变体形。

3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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四十岁的女人每天跳绳好吗

四十岁的女人每天跳绳好吗，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面和我一起看看四十岁的女人每天跳绳好吗。

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适合。

40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同重量的脂肪 。

虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：保持肌肉的良好状； 保持骨骼强健；减少因怀孕或中年发福所增加的体重；保持关节的活力与弹性；保持积极的心态。

其实，女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。

摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。

简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。

运动建议

每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。

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女性朋友长期坚持跳绳的4大好处：

1、身材越来越好

大家可能都听过，跳绳是能够帮助大家减肥的，这是有一定的科学依据的。因为在跳绳的过程中，人体的能量不仅大量消耗，而且还能够帮助大家使手臂的脂肪得到快速的消耗，在上下跳绳的动作的时候，还能够让臀部的线条看起来更加优美。

而且由于人体的腹部其实是属于人们的上身和下身中间的一个过渡带，因此在跳绳这种针对于全身的运动而言，也能够达到十分不错的瘦小腹的情况。而且人们在不断的跳绳过程中，腿部的脂肪也会有明显的消耗，让腿部线条看起来更加优美。

因此跳绳是能够帮助大家塑形，让身材越来越好的一项运动。

2、改善大家的心肺功能和血液循环

因为跳绳这项运动本身其实是属于全身性的运动，因此在运动的过程中，它不仅能够使人们的心肺功能得到改善，而且有利于血液循环更加顺畅，帮助大家把身体内的一些有害毒素尽快的排出体内。

因此对于女性朋友而言，如果每天能够坚持适量的跳绳，是能够使血液循环和心肺功能得到改善的。

3、使肌肉得到增强

因为跳绳这项运动，人们在进行一些跳跃动作的时候，全身所有的肌肉都会得到调动，因此人们的肌肉群就会得到锻炼，长期坚持下去，肌肉就会更加结实。

4、控制体重

这项运动，是可以帮助人们使体内脂肪得到燃烧，大家如果能够长期坚持适量的跳绳，不仅能够使身体的线条更加具有美感，而且也能够帮助大家控制体重，防止出现体重上升的情况。

跳绳的五个步骤

1、选择合适的绳子

选择适合自己身高的绳子，因为过短或过长的绳索会妨碍跳绳运动。

测量方法

大家站在绳子中间，提起绳子两端，绳子的末端应到达人体的胸部（或略低）并手掌向上最好。

2、选择合适的运动鞋

为了减少跳绳对双脚的影响，选择一双减震功能好的运动鞋。

3、跳绳前先做热身运动

做温和的伸展运动来热身，保持每个姿势 10 到 30 秒，让人们的体温稍微升高，让肌肉为进一步的锻炼做好准备，热身运动通常需要10至15分钟，但时间应根据当时的温度进行调整。

4、保持正确的姿势

向前看并保持背部挺直；

降低肘部：弯曲肘部成90度角；

通过手腕动作摆动绳索；

保持双脚并拢，以有节奏的动作跳过脚掌（大多数时候脚后跟不接触地板）；和

落地时膝盖稍微弯曲以吸收冲击力。

5、跳绳后做冷静练习

跳绳之后，大家可以重复热身运动或进行休闲散步，以帮助体温、呼吸和心跳恢复正常。

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一、女人跳绳的'好处

1、减肥瘦身

女人跳绳因为需要消耗身体打的运动量，持续跳绳10分钟的消耗的卡路里，几乎和慢跑30分钟消耗的能量差不多，如果能坚持跳绳一个月几乎能够瘦掉5斤左右，它可以很好的瘦全身，能够让女生的身体变得更加轻盈。

2、增强身体协调性

女人跳绳的时候会调动身体的各关节，肌肉等有节奏的进行运动，综合运动就可以让身体的灵活性就会让协调性得到很好的增强，而且也会让身体的平衡力和弹跳性也会得到很好的提高。

3、增强神经系统机能

女生在跳绳的时候就会集中精神，会调动起全身的神经系统，需要高度的精神系统集中才能够保持跳绳的次数，而且也会让跳绳变得更加有效率，神经系统也会全面加强。

4、预防身体各种疾病

女人长期进行跳绳运动可以减少身体各种疾病，比如关节炎、失眠症、劲椎病、高血压、高血脂以及糖尿病等，都可以得到很好的改善缓解。

二、女人跳绳的坏处

1、心脏负担可能会加重

女人跳绳使用一项运动量很大的运动，女生跳绳的时候可能会造成心脏负担加重，所以需要注意跳绳的时间还有强度，量力而行，否则会加重心脏负担的。

2、容易扭伤到关节部位

女人跳绳之前需要做好热身，如果没有热身运动的话就很容易扭伤到一些关节，建议对手腕、脚踝、肩肘部关节做一下热身。

跳绳是一项很好的健身运动，尤其是女生每天跳绳的好处是很多的，不仅可以减肥瘦身，还能预防身体各种疾病，尤其是关节疾病的预防也有很好的好处，不过跳绳毕竟是调动全身神经的运动，需要量力而行才可以。

锻炼确实看体质，看年龄的，如果您是40多岁的阿姨的话，那么锻炼的话就应该做点简单的健身运动就行，例如散步，慢跑，或者健身操都是很不错的，看您的兴趣爱好以及个人的空闲时间来自行调节，一般想瘦身的话，保持每天能有1个小时的时间慢跑就很好，然后就是饮食，保证少吃多餐的配备是最好的，应该注意的是晚餐应该选配的清淡些，有利于晚上睡眠也有利于瘦身。

最好的运动莫过游泳，它保护关节又强壮各关节的韧带，且对皮肤保湿也有好处。另外一项就是居家型普拉提（也就是瑜伽的基本功），可拉伸韧带，所谓一寸长一寸寿，就是说韧带长有利于健康长寿。当然好的活动很多很多，运动项目只有侧重，没有太大的优劣之分，最最关键是坚持，这是难做到的。祝健康。