为什么锻炼完隔一天才酸痛

因为人在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸集中在肌肉中，当人运动完之后，有氧呼吸产生的水份能分解出氧气，进行有氧呼吸，次日体内过多的乳酸，则会抑制有氧呼吸的进行，使其变的相对微弱，这时会感觉肌肉酸痛。

不少人锻炼完身体后，隔了一天，觉得身上的肌肉酸痛，他们由此怀疑是不是锻炼方法不正确，为什么锻炼完隔一天肌肉才会酸痛，下面让我们一起去了解吧。

详细内容 01

练后肌肉酸痛是好事。力量训练后，由于肌肉细胞损伤，导致钙、前列腺素、组织胺、热休克蛋白质等化学物质数量增加，引发炎症反应，进而导致延迟性肌肉疼痛（DOMS）。这也正是肌肉细小撕裂再修复，从而增长的过程。我们常说的：肌肉增长是在饮食和休息中，而不在锻炼之中。

02

合理分化训练训练，肌群最少歇两天吧，不管有无DOMS都保险起见。不要持续反复刺激同一肌群，否则不利于肌肉恢复和生长，更不利于DOMS消弭。且酸痛下同一肌群再次运动刺激，容易失去控制，更容易受伤，而且该修复的组织又被破坏，就谈不上恢复了。

03

轻度的运动可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，运动一会儿之后疼痛会减轻。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。

04

不管是用手按摩，或是现在很流行的按摩滚筒，都可以让僵硬的肌肉放松，促进血液循环，是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滚筒或双手按摩肌肉，都能减缓不适。

05

运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解，如果运动后又没睡饱，相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息，让身体得到充分恢复与增强。

　　在生活中很多的人在健身之后多多少少都会感觉导致出现了肌肉酸痛的情况，那么在平时生活中如果出现了肌肉酸痛的状况的话应该如何进行减轻呢以及在平时生活中在运动的时候又该注意哪些方面才可以更好的避免肌肉拉伤的症状呢我们一起来看看在生活中出现了肌肉酸痛的情况应该怎么办吧

　　健身后肌肉酸痛怎么办

　1、前期冷敷：在生活中在训练的过程中如果出现了肌肉酸痛的情况的话可以选择冰敷来帮助减轻症状，一般在冰敷的时候只需要将备好的冰袋置于自己的衣服中隔着衣服对肌肉进行冰敷即可，不需要将冰袋和身体直接接触，以免造成冻伤的情况发生，以及在平时生活中在进行冰敷的时间也是需要注意，一般只需要冰敷十五分钟左右的时间即可，不需要太长的时间。这种冰敷的方式在生活中很多地方都被采纳，国家的体育馆中会直接在体育馆中设有冰雪房，为了就是极快速度的让运动员的肌肉酸痛的感受消散。

　2、营养补充：在自己的平时的训练中也要注意营养物质的补充，因为很多时候在训练之后出现了肌肉酸痛的情况多食用一些碳水化合物类型的食材之后即可很好的补充人体内缺失的糖原，这样即可很好的减轻身体出现的肌肉酸痛的情况，一般在训练之后的两个小时左右即可食用一次，在训练的时候要注意营养物质的不从和一些蛋白质的补充即可很好的对自己的能量的保存，肌肉酸痛的情况也就不会经常的发生。像平时生活中的话就可以经常的食用一些鸡蛋，因为鸡蛋中含有的蛋白质的含量极为丰富，食用之后可以很好的帮助自身的肌肉起到一定的恢复的作用，而且鸡蛋的价格也比较便宜，是属于很容易购买到的食材，但是在食用鸡蛋的时候也要注意蛋黄不建议食用，因为蛋黄中含有的胆固醇的含量比较高会导致人体内的脂肪含量的增加，也会造成一些心血管疾病的发生，所以在食用的时候也要注意相关的食用量的问题。

　　3、加强伸拉：在平时生活中想要减轻自己的肌肉酸痛的情况的话可以及时的加强自己的伸拉训练，在平时生活中的话加强自己的肌肉的伸拉训练的话可以及时帮助减少身体发生的酸痛的情况，所以在平时生活中的话可以尝试。

　4、排酸训练：在平时生活中想要减轻自己的肌肉出现的酸痛的情况的话可以选择及时进行排酸训练，一般在生活中进行排酸训练的时候可以在训练之后的一天中进行，而且在生活种进行了排酸的训练之后可以很好的促进身体的血液循环，帮助减轻酸胀感受。

　　在生活中如果了训练之后的肌肉酸痛的情况是有着合适的方式来进行改善的，而且在平时生活中也要注意自己的训练时间的规划，这样才可以很好的帮助减轻自己的肌肉酸胀的情况发生，而且在平时生活中也要及时补充一些合适的营养物质，帮助自己身体的改善。

健身后，经常会感觉到浑身肌肉酸痛，有时候是短时间的，在健身一两个小时之后出现的，有的是在训练结束后的隔天发生。

而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说：“肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉”。

但是肌肉酸疼真的就说明我们练对了吗？

肌肉酸痛分为两种，

一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛

另一种是在隔天出现的。

乳酸堆积

经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。

乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。而乳酸会引起局部的肌肉酸痛，这也就是第一种运动之后产生肌肉酸痛的原因。

但隔天（24小时后）肌肉痛的原因并不是乳酸堆积造成的！！！

激烈运动后的一两个小时内，血液中的乳酸浓度又会恢复到正常值，因此圈内流行的所谓的“排酸跑”其实没有必要。

而造成隔天肌肉酸痛的元凶其实是——迟发性肌肉酸痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身爱好者，甚至是健身教练并没有了解和学习过有关迟发性肌肉酸痛的相关知识，仍固执的认为，一切肌肉酸痛都是由乳酸造成的。

那接下来小编就可以举出一个鲜明的例子来反驳这个观点

在力量相同的前提下离心训练所消耗的氧气是向心训练的2/3，同时产生的乳酸也较少。

研究人员为此做过一项测试，在速度和路程相同的情况下，下坡跑（离心运动）比水平跑（向心运动）所产生的乳酸量较少，但是隔天（24小时后）下坡跑的运动员肌肉酸痛的人数却比水平跑运动员人数要多很多。所以假如说运动后造成的一切肌肉酸痛都是由乳酸所致，那实验结果就应该正好相反。

但是目前对于迟发性肌肉酸痛产生的原因仍没有一个明确的结论，有人认为是因为肌纤维或结缔组织轻微撕裂，白细胞作用于受损肌纤维并对急性发炎作出反应导致的；也有人认为疼痛并不是由于肌细胞受损，而是肌肉强化过程中的细胞膨胀，压迫神经血管，进而引发的疼痛。

但不管是什么原因引发的肌肉酸痛，对我们健身的朋友来说都是不舒服的，那我们该如何应对呢？

但前为止没有一项研究表明有哪一种确切的办法可以预防或治疗迟发性肌肉酸痛，只是有一些办法可以减轻DOMS

热身及拉伸

▼

在运动前进行5~10分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻DOMS；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。

冷冻疗法

▼

医学实践中经常会用冰敷来缓解因损伤而引起的疼痛以及消肿。研究人员也同样发现了利用“冷冻”可以降低DOMS，在NBA训练的篮球运动员就有训练后进冷水池和利用低温液氮进行的“急冻疗法”，体验过的运动员都说“立刻感觉身体轻松了好多”。

循序渐进

▼

在力量训练上一定要坚持循序渐进的原则，慢慢刺激肌肉，给肌肉一个适应的过程，从而降低肌纤维和结缔组织的损伤。

锻炼完隔一天肌肉酸痛

　为什么锻炼完隔一天肌肉酸痛？也许可能我们太久没有锻炼了，太久没有运动了。骨骼生疏了。不流畅所以就导致锻炼完就肌肉酸痛。或许是剧烈运动导致的。那就让我带你们了解这是为什么会锻炼完一天肌肉酸痛？

锻炼完隔一天肌肉酸痛1

　这是因为你的肌肉产生了大量的乳酸

　而运动后你又没有按摩肌肉

　乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑制人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

　对于运动员提供运动水平乳酸也是一大副作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

　乳酸对运动虽然有副作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：

　1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿挤压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

　乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免

锻炼完隔一天肌肉酸痛2

　如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。

　会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。

　另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。

　而主要包括同心(缩短)收缩的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。

　延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。

　有趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。

　我和同事们最近发表研究，测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉，从针尖端引入稳步增加的电流，直到他们汇报肌肉疼痛。

　结果表明，延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关，表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。

　我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同，因此当收缩中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生剪切力，这可能会损害结构并引起炎症。

　在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。

　由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。

　但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？

　并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。研究表明，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。

　虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。

　与此同时，把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。

是正常的，锻炼结束的当天是不会有酸痛的感觉的，只是锻炼的部位会有涨涨的感觉，待洗完澡休息一会就没有这种感觉了。但是往往到了第二天很多人都会感觉酸痛，这往往是肌肉内乳酸分泌的结果，因为大量的无氧训练会导致肌肉内代谢的产物乳酸增多，而乳酸就是让你感觉酸痛的重要因素。但一般这种感觉持续一到两天就会慢慢缓解了，如果接连几天一直酸痛就要看下医生是否有拉伤。

为了避免肌肉酸痛或者拉伤，在每次开始锻炼之前都要做充分的热身准备，天气越凉热身的时间要越长一些，让自己的整个身体血液都加速循环起来，各个部位都得到充分的润滑舒展，这样一来就会避免在运动中发生一些拉伤的情况出现，同样也可以减少一些乳酸的分泌。同时在训练完的时候也要做拉伸运动，让锻炼的部位肌肉得到充分的牵拉，可以在拉伸的过程中加以按摩，这样会使锻炼时产生的乳酸被快速的吸收，以致隔天减轻酸痛感。

总之就是，正常的训练产生肌肉酸痛感也很正常，只要按照规范的动作做，在合理的时间内，运用准确的方法是没有问题的。要注意的就是不能偷懒节省步骤，该热身一定要热身，该拉伸一定要拉伸，为了自己减轻酸痛感，也为了使锻炼产生更好的效果。而且这种酸痛感也是在刚开始锻炼的时候会出现，当你锻炼一些日子行程习惯后，就不会再出现了，即便是有也是很轻微的，在所能承受的范围内。

酸痛可能是很多原因导致的，要根据原因对症下药。

首先第一种情况是你太久没有去健身房所以突然连起来就会导致肌肉不适应，从而酸痛难忍。像这种情况最好的解决办法就是第二天先休息不要继续去健身房，让你的肌肉骨骼什么的都缓和一下，慢慢适应。并且辅以适当的按摩，小心肌肉运动就好。

等情况有所好转再去健身房进行锻炼。

第二种情况是你训练的强度太大，比如题目里面说的一天，如果真的是一天的话，不管是你去了很久了还是很久没去应该都有一点受不住吧，一天的强度如果是实打实的有点太大了，也超出了身体的负荷能力的。

所以这一种训练强度太大的情况首先也需要你停止训练，然后如果有的话可以借助一些高科技产品，肌肉按摩仪，那个应该可以深入按摩到你的肌肉，然后可以适当多吃一些高蛋白的健康产品不然你会感觉很没有力气。最后也还是要做好按摩，让你的肌肉缓和放松避免太过酸痛。

但是一定要注意正确的去按摩你的肌肉正确的去放松他，不然反而会导致负面影响负面效果，那就得不偿失了。

最后无论是哪一种情况，还是希望大家好了伤疤别忘了疼，肌肉酸痛次数多了也不好，下次一定要注意呀。健身毕竟是一个长期的过程，需要慢慢来不能贪多贪急，急于求成是不好的哦。