健身的动作

健身的动作如下：

1、抬腿卷腹：

抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并且加快频率。这个动作可以锻炼上腹和中间核心，每组做100次。在练习时，要注意用腹部肌肉控制动作，避免受伤。

2、单侧卷腹：

单侧卷腹是一种健身动作，可以锻炼侧腹和腹内、外斜肌。动作要领为平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托头，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。这个动作可以锻炼侧腹和中腹，每组做60次。在练习时，要注意用腹部肌肉控制动作，避免受伤。

3、平衡抱膝：

平衡抱膝是一种瑜伽姿势，可以帮助加强大腿和膝盖，同时提高平衡能力。具体做法是：站立，双脚并拢，双膝并拢，双手抱住膝盖，将膝盖尽量往胸前靠，保持姿势数秒钟，然后慢慢放下来。这个姿势可以重复进行数次。

练习腹肌过程中的注意事项：

1、咨询专业的健身教练：

在进行腹肌训练之前，最好先咨询专业的健身教练。健身教练可以评估你的身体状况，并为你制定适合你的训练计划，以确保训练的安全有效。

2、选择合适自己的方式：

在选择腹肌训练方式时，需要选择适合自己的方式。不同的训练方式对不同的人群有不同的效果，而且每个人的身体状况和健康状况也不同，所以选择适合自己的方式非常重要。

3、用力不要过猛：

在练习腹肌的过程中，需要注意用力的程度，不要用力过猛。过度的用力可能会导致肌肉拉伤或其他损伤，所以需要慢慢地、柔和地进行练习。

4、循序渐进：

在开始腹肌训练之前，需要循序渐进地进行。初始阶段可以选取简单的动作，逐渐增加难度和强度，以适应身体状况。

5、注意姿势正确性：

在进行腹肌训练时，需要注意姿势的正确性。正确的姿势可以帮助你更好地锻炼腹肌，并且可以减少受伤的风险。

《健身教练》第79话“你是认真的吗”是作家MM的最新作品，是一本值得一看的书，文笔很棒，描写刻画人物也很棒，证明了作者非凡的文笔。

贤秀是健身房里业绩垫底的健身教练，卖课王杰森组长靠和女VIP“打好关系”做业绩，经常轻视吐槽贤秀。贤秀不甘又无奈，直到青梅竹马的以晨来健身房，也选择了组长。面对杰森组长的巨大压力，贤秀无法再假装无动于衷，以晨这边，对贤秀和其他学员交往，也默默吃醋。

漫画是绘画艺术的一个品种，常采用夸张、比喻、象征等手法，讽刺、批评或歌颂某些人和事，具有较强的社会性，也有纯为娱乐的作品，有较强娱乐性，娱乐性质的作品往往存在搞笑型和人物创造型。

作品介绍

《健身教练》是一部非常精彩的都市恋爱韩漫，主角是贤秀以晨杰森。漫画讲述了贤秀是健身房的教练，但是害羞内向的他根本不敢动手帮学员矫正姿势，觉得这是在耍流氓，肯定会被投诉的，但是一转头发现健身房最火的教练杰森已经过去帮女学员调整姿势了，而且女学员并没有觉得反感，这让他非常疑惑。

在馆长的目光下，贤秀也开始动手帮学员们微调动作，但是每次找他的都是些上了年纪的大婶。更让他觉得悲催的是下班路上遇到了杰森，白天看见的那个身材超棒的女学员居然坐在他车上，两人似乎要去约会，这让秀贤羡慕不已。

黄晓明的健身教练在某社交平台上晒出了一段有关黄晓明在私人场地的健身视频，从视频中我们能够很清楚地看到黄晓明在私人教练的帮助进行无氧训练，在训练的过程中，黄晓明那相当标准的卧推姿势，让我们不得不相信黄晓明确实很注重自己的身材管理，并且从他那十分抢眼的身形上，我们也能够看出私底下的他是一个十分自律的人。

黄晓明的自律程度就如他对工作的认真程度一般，都是很让人佩服的。有一次，他为了能够更好地塑造自己所接新剧中的角色，竟然在仅仅一个月的时间内，就迅速地降重了二十几斤，并且还没有反弹。要是换做普通人，在仅仅只有一个月的时间里，是万万不可能完美地做到他这种程度的，即使在某一段时间内通过长时间的绝食来达到这种程度，但最终还是会以失败而告终，是很难做到如黄晓明一般不会反弹的。为了完美地塑造角色，他能够在超短时间内迅速使自己的体重达到自己所预期的那样，不得不说，他对于自己想要获得东西是持有很强的信念的，并且会以实际的行动去实现它。正是因为他那超高的自律，以及长时间对自己的严格要求，所以他才能够让自己的身材以及事业都朝着较好的方向发展。

黄晓明的自律力有多强，其实不止体现在他对工作的严谨上，还体现在他那有规律的三餐以及作息上。黄晓明的作息特有规律，他的早餐时间是很固定的，即使工作再忙，他仍旧不会忘记吃早餐。在吃完早餐之后，他还会习惯性地冲一杯牛奶喝，喝完牛奶之后，他还会适当地摄入一些蛋白质。作为一位艺人，黄晓明经常免不了遇到各种饭局，但是他一般却很少选择主动去摄入一些高热量的食物，通常只是拿起手机将所见的美食拍照保存下来，即使真的忍不住，他也只是小尝一下，并且要是参加饭局的时间在晚上，在深夜十点以后，他是根本不会摄入任何食物的，即使面对的是自己喜欢的夜宵，他也会控制住自己的欲望，选择将其忽略掉。换做普通人，即使在深夜看到自己特别喜欢的食物，是很难控制住自己心中想要品尝美食的冲动的，不得不说黄晓明的自律是娱乐圈中少有的。

卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。

卧推动作的具体操作过程：

端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。

然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。

再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。

关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。

比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！

这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…

再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！

成为健身教练，你首先要明确你的目标。如果你是要成为专业的健身教练，你需要进入专业的培训机构进行系统的学习，取得国家认可的证书后，方可成为正规的健身教练。

健身行业的市场空间及发展潜力

国内市场对健身产业的渗透程度低，发展空间大。健身产业的发展与健身器材产业的发展密切相关。根据GWI的数据，在全球健身市场上，约有19亿人花费831亿美元购买健身相关产品。其他消费者更喜欢公共健身房、免费的户外健美操课等。目前，我国健身产业的渗透率仅为美国的20%，随着对健康的重视，市场需求也逐渐变得庞大。

受疫情等因素影响，健身行业上市公司的业绩自今年以来有了明显改善。到目前为止，有28家体育行业上市公司公布了2021年上半年的业绩预测，其中16家公司的业绩好转状态，占比近60%。

虽然去健身房的人少了，但是居家健身的人增多了，而家用健身器材也迎来了暴增的趋势。

因此，成为健身教练的发展前景也是不容小觑。能够通过专业技术教导别人正确的健身，也是健身教练需要做的正确事情。

成为一位合格的健身教练你需要学习什么内容？

我们会从理论到自我实践、再到授课实操等方面来全面传授零基础健身教练所要掌握的知识。

当你掌握好以上的所有知识内容，并且能够很好的运用以后，你就可以学习进阶的课程，包含“最全动作库、训练计划模板、营销案例库、理论进阶课”。

A、最全动作库：

B、训练计划模板：

C、营销案例库：

D、理论进阶课：

用3个月+9个月的时间，成为技术最全面、技能最专业的健身教练，才是职业发展必经的道路，才是能够从庞大市场中分得一杯羹必备的前提条件。