熬夜适合什么时候做运动

熬夜是时下很多年轻人都会做的事情，但由于熬夜对身体影响蛮大的。所以很多正在健身的友友都好奇熬夜第二天可以跳操吗，下面小编就和大家一起来看看熬夜适合什么时候做运动。

熬夜第二天可以跳操吗

熬夜第二天肯定是不能够继续运动的，熬夜的时候打乱了生物钟规律，睡眠不足时会引起血压增高，心脏功能紊乱。如果身体比较好时，人体可以代偿这一病变过程，导致人体没有明显的不适反应。但是患者缺乏深度睡眠时，身体的肌肉，尤其是核心的小肌肉，没有得到充分的休息和放松，身体会比较疲劳。第2天没有充分休息过来，再继续参加体育锻炼时，如果运动强度过大，会引起身体的不适，加重身体肌肉的劳损。所以，熬夜后还是先休息休息，或者是做一些比较简单的、轻微的体育运动。

什么运动比较适合熬夜的人

对于经常熬夜的人在运动方面应该低调些，因为运动的目的不能放在使身体更加强壮上，只能定位在保持身体状况不至于因熬夜而恶化这个层面上。所以，经常熬夜的人不适合强身健体运动，但是像散步、快走、慢跑以及室内运动操等均可作为常规的锻炼形式，个别人可以借用哑铃、阻力带、椭圆机等辅助器材。

熬夜适合什么时候做运动

熬夜之后最好是隔个八九个小时之后在运动，而且运动肯定不能是剧烈的。毕竟1睡眠不足的人身体就处于体力亏空状态,人体所能承受压力的应激能力下降,在此基础实施大运动量的锻炼,只能加重体内各器官的工作负荷,加速人体健康的崩溃。

当然有效啊，熬夜并不会对你健身后的塑体产生太大的影响，前提是你经常能健身，熬夜会对体内的激素产生影响，也会对健身的状态产生影响，好的睡眠很重要。经常熬夜，肌肉没有得到足够的休息，增肌也会比较缓慢，而且新陈代谢也会不平衡。其实深度熬夜的人并不是很多，大多数人是作息不规律。

你可以每天固定一个时间健身，持续健身之后，整个人的精神状态也会好很多。如果你经常熬夜，建议你先把自己的作息规律先，每天睡够6-8个小时，毕竟熬夜伤身，熬夜会让器官都处于高疲惫状态，要经过充分休息才会恢复正常，而如果在这个疲惫状态下还健身那么身体就会累上加累。

熬夜之后，可以选择一些运动量没那么大的运动，比如慢跑。运动要循序渐进地进行，坚持下去，你会发现整个人的状态都会好很多。

晚睡但睡眠充足会影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着3分靠训练，7分靠恢复，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。

人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果这时候不睡，势必会影响到肌肉的自我恢复过程而达不到健身的效果。

健身期间熬夜的坏处：

一、熬夜会让我们的皮质醇升高

首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素，皮质醇也会跟着升高，而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素，如果按照化学的分类，这种激素就和大家体内的雄性激素，雌性激素一样都属于一类激素。

皮质醇的作用就是能够抑制糖氧化，促进我们吸收的蛋白质转化为糖，升高我们的血糖，这对于我们的健身来说，显然就是绝对的害处，所以我们一定要避免我们的皮质醇升高。

二、熬夜会让我们的睾酮减低

健过身的朋友应该对睾酮都有所了解，睾酮就是让我们的肌肉能够更快合成的最好激素，男性之所以能够比女性更快的长肌肉，拥有更大的力量增长水平，也是和睾酮素有关，因为女性的睾酮分泌只有男性的16分之1，所以睾酮对我们的作用可见有多大了。

而熬夜会导致我们体内的蛋白同化激素睾酮，和IGF-1降低，而这其中的IGF-1指的是胰岛素样生长因子，主要由肝脏分泌，起到一个合成肌肉的作用。而睾酮素主要由我们的睾丸分泌，能够帮助我们的肌肉增长，耐力提高等。

三、熬夜会让我们的肌糖原水平降低

肌糖原虽然只占到我们的肌肉质量的很少一部分（大约1%-3%），但是糖原的存在能够留住一部分水分，所以能够维持我们肌肉的一部分体积，因为我们的肌肉中只要存在一个单位的糖原，我们就能保存3-4个单位的水分，水分对于我们人体的好处，想必不用我们多说。

肌酸的作用也是如此，能够让我们的身体储水性增强，所以我们在服用肌酸的期间，我们的体重一般要比不服用要大得多，这就是储水性的重要性。

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扩展资料：

熬夜会对身体造成多种损害：

经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

参考资料：

熬夜健身，身体不仅不会变得更健康，反而会变得更差:

运动健身一直都是我们所倡导的，每天有一定的健身，身体素质会逐渐上升，但这是建立在正确的健身方式的基础上的，合适的时间健身是很重要的，倘若你熬夜健身，那么健身将会没有任何效果，你反而会有健身留下的肌肉酸痛等症状，身体素质也会下降得很快，熬夜本身就是一个极为伤身体的行为，更别提熬夜健身了，这不是在锻炼自己，这是在折磨自己，千万不要熬夜健身，这样只能适得其反。

熬夜健身会造成很多伤害:

为什么我们不能熬夜健身呢原因就在于熬夜健身会造成很多伤害，一般来说，我们每天健身一段时间后，肌肉或多或少会留下一些酸痛等后遗症，这些问题都是需要人们在睡觉的时候，身体自行解决的，而且身体在解决的过程中，还会提高承受能力，身体素质也就在慢慢提高了，但如果你直接熬夜健身，那么休息时间没有了，身体无法恢复一些潜藏的后遗症，长此以往下去，问题累积越来越多，你将会感到很难受，身体各方面的问题都会一起爆发，等真的到了这种地步，你会面临什么，相信你也是心知肚明。

熬夜健身不可取，健身需要正确的时间:

熬夜健身是绝对不可取的，那么我们该选择什么时候健身呢有一句话说得好:一年之计在于春，一日之计在于晨。其实我们可以在早晨起来健身，那个时候，大家应该都还没有恢复精神，毕竟刚刚睡醒，那么经过一些简单合适的健身运动后，我们将会精神饱满，一天都会保持好活力，这难道不是一件好事吗？所以说，健身本身是必要的，但合适的健身时间以及正确的健身方式更重要，大家千万不要为了健身而健身。

健身很重要，每个人都应该有一定的健身时间:

熬夜健身是不可以的，但这不能说明健身就不重要了，恰恰相反，健身对于每一个人来说都是必要的，每一个人都应该保持一定的运动量，如果你长时间不运动，身体素质下降还不算什么，最主要的是你的身体会暗中积累一些小问题，一旦这些小问题越来越多，那么迎接你的就不是那么轻易解决的问题了。

这个是肯定的……因为白天的锻炼是使肌肉撕裂，燃烧体内的脂肪，以及身体内多余的赘肉。晚上很棒的睡眠是身体吸收必须的，晚上长期的通宵的话会加重白天身体的负荷（但是自己是感觉不到得）。要想拥有个很棒的身体，自己要相对的对生活习惯方面控制好！