瘦得干瘪不如雕塑完美！日本美臀魔术师教你练出最靓「真理臀」

冈部友（日本美臀运动健身教练） 什么是「真理臀」？ 真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、 翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」 瞬时间，网上一片热议不断。 最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！ 想要身材有曲线，脂肪尤其不可少 从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻炼。 拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表你就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。 假设有位A**，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。 如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A**所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明显才有女人味 我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。冈部友（日本美臀运动健身教练） 什么是「真理臀」？ 真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、 翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」 瞬时间，网上一片热议不断。 最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！ 想要身材有曲线，脂肪尤其不可少 从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻炼。 拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表你就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。 假设有位A**，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。 如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？ 我相信，结果绝对会如A**所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明显才有女人味 我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。就算体重与体脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纤细的人」相比，也会给人截然不同的印象。也就是说，就算体脂肪跟体重高于标准值，只要身体的曲线分明，看起来就是漂亮。 总之，想要身材漂亮有女人味，绝不是去看体重数字或体脂肪数值，应该去思考要在哪个部位增加肌肉量，雕塑出曲线明显、均匀的体态，这才是最重要的评估指标。 假设A**是实际存在的人物，而我是她的健身教练，我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例，那自然得先解决体重问题；但其实只要锻炼臀部肌肉，让臀峰位置往上提高，体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下，练出漂亮的腰臀比例。 或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置，但若能在该锻炼的身体部位适当地加强训练，增加肌肉量，想要拥有理想的身体曲线就不是空想！ 来我健身房运动的女性朋友中，有很多都因为增加了肌肉量，体重不减反增，但她们的身体变得比以前更凹凸有致。以下的照片就是四位以「真理臀」为目标的女性学员接受训练的前后变化照片。 希望大家不要只把重点放在减轻体重或降低体脂肪，必须了解腰臀比例才是雕塑体态的关键。 真理臀锻炼Day 1 本日小语：立即启动，改变你人生的最大计画！ 影片连结 怪兽跨步 初学者：往右走10 步．往左走10 步 中级～进阶者：往右走10 步．往左走10 步 ×2 组，间隔10秒 双脚打开与髋部同宽将弹力带套在脚背，双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲，臀部往后推，膝盖微弯，双手扠腰。▼从侧面看 横向跨步保持①的姿势，右脚往右跨出，有节奏地走10 步；换边往左走10 步。Point：以会让弹力带绷紧的步伐，横向移动。 蚌壳开脚 初学者：左右各30 次 中级∼进阶者：左右各30 次 × 2 组　不休息 本文摘自《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡》／冈部友（日本美臀运动健身教练）／三采

女人健身后脸部变化

女人健身后脸部变化，很多人在闲暇之余都会去运动健身，这样对我们的身体有好处，而女人健身后脸部也会发生一些好的改变。接下来就由我带大家一起详细了解下女人健身后脸部变化。

女人健身后脸部变化1

皮肤紧致，没有双下巴。

如果能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约16万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。

运动要适当：

运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。

上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

女人健身后脸部变化2

经常运动的女生,脸上这4个地方会越变越好看

1、面部轮廓更有线条感

通过运动，皮肤会变得紧致一些，脸上的肉肉也会减掉一些，脸部会更有轮廓感，变得更加紧致哦，你的脸型会看着小一些，双下巴也能够消失。

2、皮肤变得更红润

经常运动人的气色会变得更加红润一些，而且运动会出汗，也会让毛孔打开，有助于毛孔脏污排出。坚持运动可以让自己的皮肤变得更加透亮，脸上的暗斑、痘痘等会相应减少哦。

3、鼻子更挺拔了

运动的时候随着你脸上的脂肪消失，鼻子会逐渐挺拔起来，五官也会变得立体起来哦。五官中鼻子为首，一点鼻子挺翘起来了，可以为你的形象加分不少！

4、眼睛更加明亮有神

经常运动会让你充满精神，整个人有活力感，反应在眼睛上就是眼睛会变得比之前要大一些，要明亮一些。而且运动会让你减少玩手机，玩电脑的时间，在运动的时候眼睛也会得到休息。

女生健身也是要分效果的。

比如肥胖一点的女孩健身，在健身过程中会减脂，就是脂肪在一定的锻炼下会自己慢慢的减下来，这时候最明显的变化就是自己的三围会变小，身材会让外人看起来更加窄。如果在这个基础上继续锻炼的话，整个人的气质会发生天翻地覆的变化，有可能就是从女屌丝到女神的逆袭。之前从网上也看到很多健身减肥的案例，减肥成功后的他们真的是晋级成为女神，这样说一点都不为过。

再比如，瘦一点的女孩子，虽然已经很瘦了，但还缺乏一定的东西。那就是气质，健身可以让她们身上的线条变得更加完美，马甲线什么的都不成问题。重要的在于坚持，坚持下去才是胜利。而她们的气质在没健身过的女生面前一下就形成鲜明的对比，她们的变化也是常人可以看的出来的。健身还可以增加自身代谢率，让你比正常人消耗的热量多，这估计就是人们常说的“吃不胖”。

我前面说的都是针对于年轻女孩来说的。稍微上点年纪的她们减肥我觉得完全就是为了减肥，有些生了小孩的母亲去健身就是想保持瘦瘦的身材，也想让自己的身体变得更健康。

其实，很多明星都健身呢，她们的气质也大都来自他们健过身的好身材，纤细的腰，瘦长的腿，估计每个女生只要肯在自己身上下功夫也并不比她们差多少。所以女孩还是要健身的，气质和容貌真的会发生很大的改变。

最近沉迷于健身的我也要发生很大的改变了，但最重要的就是坚持，相信坚持下去会出奇迹的。

女人健身前后变化

女人健身前后变化，现在越来越多的人喜欢健身，在健身的时候人的身体都是会有一定的变化的，不同的健身项目带来的变化是不一样的，以下就是我为大家整理的一些关于女人健身前后变化的资料，大家一起来看看吧！

女人健身前后变化1

变化一、减脂塑形

因为我们女生跟男生的生理机能会有所不同，所以当女性在健身的时候，我们可以去挑选一些相对来说比较柔和的动作，主要是以有氧运动为主，或者瑜伽、普拉提。这些运动的强度相对来说会比较小，哪怕是你长时间练习也不会出现像男生那样那么大块头的肌肉，这就解除了会令自己成为金刚芭比娃娃的'担忧。最主要的是这些运动可以帮助我们进行减脂。那很多的女性一旦到了一定的年龄之后，身材就会发福，健身的话可以起到很好的减脂塑形的效果，如果说你能坚持一年的话效果就会更加的明显。

变化二、体能超过身边90%的人

当你坚持运动健身一年后，你会发现你身体各个方面都超越了常人，早已跟之前“风一吹就倒”的自己说再见了。每当你看到新人在练习一些运动的时候，你心里甚至有可能会想“这么弱，这么简单的动作我可以做多少个？”当朋友搬家的时候，很多力气活都交到你手上，这对你来说都是小意思啦！

变化三、柔韧性变好了

一个女人在坚持健身之后，不仅能够让你的身材变得越来越好，同时还能提高自己身体的柔韧度，虽然说在日常生活当中，我们可能不用去干什么重的体力活，但是柔韧性好还是是非常有重要的。它可以让我们避免肌肉拉伤，虽然说有时候，我们用力不是很大，但是也会经常扭伤、拉伤。如果是经常锻炼的人，就不会出现这样的问题。

变化四、身体素质变强、免疫力也提高了

经过平时对身体的锻炼，肌肉就会变多且更加的稳定，骨骼的健康指数就会直线的上升，这样就可以大幅度的减缓、因年龄逐渐增大后造成肌肉的萎缩、骨质疏松等情况。糖尿病和脂肪肝这些也可以得到预防，且不容易被传染性疾病感染。

变化五、身材好了，人也就变得更加自信了

由于自己平时经常锻炼身体，身材和体重就会得到很有效的改善。一个女人在自己的身材变好之后，买衣服再不也用担心穿不下，不好看的情况发生。同时马甲线、人鱼线伴随着自己，如果再大胆一点，甚至穿着比基尼在沙滩上漫步，回头率超高，这样的女人、你说能不自信吗？

女人健身前后变化2

减脂塑形

当一个女人坚持了一年的健身后，她的身材会发生巨大的变化，摆脱了以往臃肿的身材，换来了苗条的身姿。

如果她有在健身方面下血本，聘请私人教练，对其一对一进行训练时：她的身材不仅仅只是变苗条那么简单，会变得凹凸有致！马甲线、人鱼线、翘臀等都不在话下。

而且她还可以顺势解决了因年龄增长身材发福的问题。跟同龄人对比起来，她绝对是脱颖而出的那一个，全身散发着青春的气息。

健身久了，身体的柔韧性也变得越来越好，身体变得更加的灵活了，再也不用担心自己动不动就扭到腰，或者生活中一不小心就拉伤自己。身体再也不像以前那样子那么僵硬了。

更加自信！

注意观察一下身边爱健身的女人，你就会发现她们是多么的自信，那种自信是常人身上所没有的，是由内而外散发出来的。

试想一下一个凹凸有致的身材，穿啥都好看，再也不用担心买衣服时，因衣服穿不下而自卑。

马甲线、人鱼线、翘臀伴随着自己，如果再大胆一点，甚至可以穿着比基尼在沙滩上漫步，回头率超高，这样的女人：你说她能不自信吗？人只要自信起来了，笑容就会常伴自己。

由于经常锻炼，体能变得超级好，超过了身边90%的人，一桶水随随便便扛上就走，再也不是当年那个“弱不禁风”的少女了。

提高免疫力、身体素质也随之变好！

因为经常锻炼身体，所以肌肉变多且更加稳定了。

骨骼的健康指数就会直线的上升，这样就可以大幅度的减缓：因年龄逐渐增大后造成肌肉的萎缩、骨质疏松、面容衰老等情况。

同时糖尿病和脂肪肝、心脏病这些也可以得到预防，且不容易被传染性疾病感染。