请专业健身教练回答健肌粉和乳清蛋白粉选择的问题！

如果你要是想以练好体型为目标的话，那么你现在的体脂率过高，就算你肌肉增大了，也会被厚厚的脂肪所包覆住，因此你现在的核心锻炼方式应当是减脂才对。

以增肌为目的的话，只需要补充蛋白质。而增肌粉里面蛋白质的比例组多也只有30%，其他都是碳水化合物，那个吃多了容易变成脂肪的。所以如果是蛋白粉和增肌粉选择的话，那肯定是选择蛋白粉。

蛋白质其实完全可以从平时的饮食中获取，比如每天750毫升牛奶、3个鸡蛋，在配合450克的鸡胸肉大体上会有150克左右的蛋白质，这些蛋白质应该足够你每天正常新陈代谢和锻炼之用了，因此你其实完全可以没必要吃蛋白粉的。

我们同龄，我80公斤，我自己吃蛋白粉练了3个月纬度长了3公分，建议你吃蛋白粉，按体重1kg:09g训练前半个小时后半个小时各喝一半，练的好的话三个月你长个10公斤差不多，我会员吃蛋白粉一个月长了17斤！不过训练上一定要严格要求自己！