长跑后腰疼可能有以下几个原因:
1没有进行热身
在跑步之前,如果不做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程。这样直接去进行跑步运动,容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2跑步强度过大
一次跑步的时间过长或强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡对于身体稳定性要求是比较高的,腰肌承受压力比较大,特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。
4跑步鞋不合适
在跑步过程中,穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼,会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大,就容易产生腰疼。
5跑步姿势的不正确
在跑步过程中,如果使用的跑姿是错误的,比如俗话说的挺腰(即肋骨外翻),会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。
6核心力量不足
核心肌群为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力,对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离都非常重要。核心力量不足还会导致四肢力量不足,从而有可能导致腰疼。
正确的跑步姿势:
头正直,目视前方,收住下巴
手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,避免越过身体中线
腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力
脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声
做完仰卧起坐腰疼是什么原因
你知道做完仰卧起坐腰疼是什么原因吗?很多人做完仰卧起坐都觉得异常腰疼,这是由于体内乳酸堆积而导致的,属于正常现象。我已经为大家搜集和整理好了做完仰卧起坐腰疼是什么原因的相关信息,一起来了解一下吧。
做完仰卧起坐腰疼是什么原因1为何做仰卧起坐腰疼
传统式的俯卧撑姿势是有误的:躺在地面上,曲膝,两手抱头,把全部上半身直直地伸出,使双肘触碰膝关节。
那样健身运动主要是大腿内侧的肌肉在用劲,而不是腹部肌肉,长久以往会造成体形的转变,并从而造成腰背部的肌腱损伤。另外,因为力臂相对性较长,它会对椎间盘导致非常大的工作压力,当力竭时,我们会不由自主用两手用劲抱头,无形之中增加了颈椎骨损害的机遇,还会继续变弱腹部肌肉的训炼实际效果。那恰当的俯卧撑应当怎么做呢
假如在家里,能够 平卧躺在床上,当然曲膝两腿放于床边,使膝盖骨、髋关约呈60°,那样能够 防止大腿根部、大腿内侧肌肉参加用劲。
双手交叉放于胸口。刚开始姿势后,收拢腹部肌肉,像卷纸筒一样把上半身“卷”起来,觉得锁骨(上背部)离去路面就可以了,随后迟缓控制下发,锁骨轻按床面,马上反复下一个姿势。姿势全过程中腰部自始至终能不离去床面,仅仅上身在开展“翻卷”、“放落”。
假如要减少难度系数,能够 把两手放到体侧,或是往前上边挺直,翻卷上半身的另外用手指轻按膝关节。假如想提升难度系数,能够 减慢姿势的速率或是提升频次或把脚悬在空中和路面平行面且与大腿根部成90°。
总的来说,坚信根据网编在上文详细介绍以后你针对做仰卧起坐后造成的腰部疼痛应当有一定的了解了,网编建议您在这段时间一定要多注意休息,腰部疼痛也有可能是因为身患一些病症所造成的,假如腰部疼痛一直没有获得减轻得话,应当马上挑选到医院开展医治。
做完仰卧起坐腰疼是什么原因2做仰卧起坐腰疼怎么回事
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的`区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢
如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60°,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。
仰卧起坐对腰有影响吗
有一定的影响的
一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张,这容易伤害到背部,长时间会给脊柱造成压力,因此要给予足够的重视。
做仰卧起坐腰疼怎么办
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
3、两手Z腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。
12、身体要正,肩膀要平,手机的位置要和视线保持20°的夹角,这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步,然后再将重物搬起,这时候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?
拉伸运动后腰疼怎么回事
拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下,一般来说,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下,可以考虑行局部的痛点封闭治疗,可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射,一般来说,起效快恢复快,为绝大多数患者所接受。第二个方面,多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状,这种情况下,一般来说建议患者避免久坐,建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁,明确相关诊断,如果症状重,一般先以保守治疗为主,必要时考虑手术治疗。
拉伸在运动多久后做比较好
剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸,静态拉伸和弹性拉伸,一般运动后迅速静态拉伸,拉伸的好处使肌肉恢复初长度,增加柔韧性,缓解运动后的延迟性酸痛,增加肌肉力量改善关节活动度等。
拉伸运动后可以吃东西吗
运动后至少要半个小时之后才能吃东西的,不然的话很容易引起胃肠道不好的,而且运动完之后也不能马上喝水的,很容易得肺病的,一次性也不要吃的太多。
拉伸运动的基本动作
肩部拉伸1:上半身要挺直的坐着或者站着都可以,单手放在头部的另一侧(用右手就放在头部的左侧)轻轻的往手这一侧掰头部,掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧
肩部拉伸2:身体挺直站立,手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒,肩部在向后画圆5圈。
腿部拉伸动作1:笔直的站着,右小腿往后抬,大腿不动,然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬,大腿不动,抬到最高处坚持5秒,换另一侧。
腿部拉伸动作2:这个很简单了,就是找一个偏高的地方压腿,上半身要往压的那条腿上靠,贴到腿以后坚持5秒,换另一侧
5背部拉伸动作:双手抓着高处(单杠,龙门架都行),双脚向后退两步,上半身往下压,腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次(要有节奏)
在腰部没有伤病的情况下,一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致,通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。如果有伤病就另当别论,最好去医院做检查。
腰腹部肌群是人体中非常重要的一部分,他控制着身体的平衡稳定,不管做什么动作总是腰腹部先发力,健身中把腰腹力量称之为核心力量。虽然跑步这项运动对于腰腹部刺激不算强烈,但是对于不常运动的人这种锻炼也会造成产生的乳酸无法及时代谢从而会感到酸痛,只要通过锻炼使身体适应这种强度,酸痛感就不会产生了。
是马上痛还是隔天痛。
如果是马上痛:可能扭到或伤好腰了,建议休息或马上去医院看下。
如果是隔天酸痛:是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。产生原因:锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
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