去健身房健身一个月多少钱

全国各地经济发达程度不同，健身卡价格也不同，在广州，普通的商业健身房一般是1500-2500元一年（办较长年限如三年卡更划算），就取中间值，算1800元一年的年卡费，换算到每个月就是150元一个月。

现在健身房办理会员卡有几种，普通会员，高级会员，VIP会员，至尊会员等等，费用的话就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，还有特殊时段的，情侣卡，暑期学生卡，友情卡等等。

收费标准按照每个城市地区的实际消费市场来定价，有高有低，那么这些按照等级的会员卡就有不同的享受服务，服务的项目也是按照健身房所经营的项目来具体收费或免费的提高给会员来使用。



副作用

1、听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

2、健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

如何挑选健身教练，对于初入健身房的小伙伴来说，是一个需要慎重思考的问题。

找到一个适合自己的健身教练，要从两个角度去思考

一是从自身思考

二是确定教练的选择

一、明确自身条件

首先自我应该明确，自己去健身房/瑜伽房的目的，是去减脂，增肌，康复还是维持体重，是要肌肥大还是训练有氧。第二就是充分的衡量自身的各方面条件，健身房距离办公室或者住宅的远近，自己的预算，以及最重要的一点：自己坚持健身的可持续性。造成自己健身卡荒废的主要原因，就是在于自身没有做好充分的思考，结果自己钱花了，等于白给。

二、健身教练的选择

（一）教练的体态

健身行业有句话，”作为健身教练，你首先必须看着像个教练“。

作为健身教练，良好的体态是职业化、专业化最有力的广告词。因为一个人的身材，间接的反映了教练本身的自我要求，生活方式，健康理念等，不同程度的展示了教练的水平。

如果作为健身教练身材瘦弱，你还会请他教你把肌肉块练大吗？若果你练翘臀，你会请一个屁股塌的教练吗？

1健身教练的身材，作为客户对健身教练的第一印象，是最直观，最客观的，也是最有说服力的销售。客户不懂得健身，对客户来说，教练的身材是至关重要的。

2当然，身材并不是代表所有，这里是指的身材良好是指有明显的训练痕迹。

若是男性普拉提、瑜伽教练，虽然没有麒麟臂，但是专业素质也可能是过得硬的。我的一位健身老师就是，身材不是很牛，但是理论很强。但是，在健身房、工作室选择教练，明显的训练痕迹，是选择教练的第一关。

3教练的身材，一定程度反应出本身对于健身动作的体验，首先自己会健身，才能引导好会员去进行动作训练。

（二）教练的长期会员数量

一个教练一般都会有专门的长期会员，进行一对一的教学。

一个比较正常的水平是拥有8-12个固定会员。客户的选择，反应了教练的水平，可以作为参考。

但是需要注意的是，拥有会员数越多的不一定最适合你，因为会员多，意味着教练在你身上投入的时间和精力就会降低

毕竟一个人的精力是有限的。如果教练的固定会员达到20个以上，请你要慎重考虑了。

（三）教练的证书

一进入健身房，在最醒目的位置，摆放的都是教练的简介照片，上面附着五花八门的认证。

通过对北上和江浙地区健身房的考察，发现目前健身房里教练的资格认证主要有以下几种：

ACE、nasm、nsca、acsm、ANSA、国职、亚洲体适能、赛普认证、567go认证、亚洲体适能、古德认证等等（认证太多，这里不一一列举）

这里就要注意，目前国内的健身认证鱼龙混杂，一定要辨别清楚，识别出真正有含金量的证书。

不知道谁给这个教练的自信

很多客户并不清楚上面列举的证书到底是何方神圣，再此我个人列出含金量（仅供参考），便于健身客户选择。

1、ACE、NASM、NSCA、CSCS、ACSM、ANSA

2、567go认证、古德认证、乐刻认证

4、赛普认证、国职

5、亚洲体适能、亚洲体适能、亚洲体适能、AAASFP、CBBA （烂大街的，花钱你也能办证的）

（四）教练的人品（划重点）

一个教练，除了专业的技术能力之外，还需要具备最重要的一点，就是职业道德水平。

什么是职业道德水平，简单说就是：清晰的教练和客户的服务与被服务之间的关系！除此之外不会发生此关系之外的事情！

1如果教练请你吃饭，请你喝咖啡，或者送你一些暧昧的物品

2探寻你的个人隐私，卷入你的个人生活或者把你拉入他的个人生活，

3咸猪手，占便宜的低俗教练。

把关系搞得不像教练与客户，也不像朋友，那么，请及时刹车！

抓紧划清关系，或者及时更换教练！

健身是可以帮助我们的身体变得越来越健康，帮助我们成长的一种行为。现如今健身的朋友也是在稳步上升了。而健身房的生意也开始红红火火起来了。健身房，和它的字面意思一样，是健身的地方。健身房可以帮助我们得到快速成长，而一些新手小白不敢去健身房，因为他们什么也不懂，什么也不明白。但是没关系的哦，只要看了这些关于健身房我们最想知道的常见问题，就一定会变身老手。

第一个问题：健身房是什么？

健身房，就是以健身、运动为主的公共场所。我们可通过健身房来健身、帮助我们拥有一个健壮、结实的体魄。

第二个问题：不想去健身房，可以在家里自己练吗？

可以，但是作用并不会有健身房那么好。因为健身房不仅器材齐全、工具繁多，并且有专业人员指导你，帮助你得到更好的健身体验。最关键的是，你可以通过健身房感受到积极健身、努力健身的一种氛围。这是在家里健身比不上的。

第三个问题：怎么挑选健身房？

我们选择健身房的第一要点就是安全，不要去那些器械已经过于老化的健身房。另外，不要去那些没有好的健身氛围的健身房。

第四个问题：办健身卡的时候，我们应该选择什么套餐？

我们应该先选择一张月卡，有周卡或者日卡的话更好。不管那些年卡或者是半年卡有多么实惠，有多么便宜，都不应该上来就办一张。因为我们必须确保自己可以继续健身，据说，多数人都会在第二次健身上放弃。所以，我们首先是要确定自己能继续健身，自己适合健身。先办一张短期的卡是对的。

第五个问题：进了健身房，先做什么？

先去更衣室换衣服和鞋子。

第六个问题：我们要怎么开始第一次健身？

首先是去进行热身运动，帮助我们做好运动准备。然后是从无氧运动开始，其次要进行有氧运动，最后是拉伸运动，整合一下身体。

第七个问题：在做无氧运动的时候，我们怎么使用器械？

想要练出合适的肌肉，我们就一定要尝试器械。但是很多人看着那些器械，害怕担心自己不会使用，怕自己丢人。但是，你要记住这没有什么，健身房每天都会出现不会用器械的新手小白。你可咨询专业指导人员，那些器械如何正确使用，多问多学，我们就会变身健身大神的。

第八个问题：结束正式的健身后，我们要做些什么呢？

我们需要拉伸拉伸身体，让我们的身体放松舒展下来，这也能够帮助我们消除一些疲劳，让我们第二天身体不会因为运动而不舒服。

第九个问题：结束了运动后，我们要做什么？

我们可以等待体温平复后，去浴室洗个澡，但是注意水温不要过低，并且我们一定要等待运动后20分钟以上再去进行洗澡。

第十个问题：运动后什么时候去补充蛋白质比较合适呢？

运动后二十分钟补充蛋白质最好，最有效，这一点毋庸置疑。

健身是要有方法和计划的，如果你有科学的健身方法，饮食规划，健身效果是可以事半功倍的哦。而私人健身教练呢，可以根据你的个人情况，身体的各项机能给你一个整体的评估，并且给你一个最适合你的又是最科学的健身课程安排了。但是因为私人健身教练真的价格很贵的，所以可以说如果你有条件的话，我非常建议你雇请一个私人教练。因为这对你真的非常有益处。

但是，是不是说所有人想要健身，或者有健身需求的人就一定要雇请一个私人教练呢？我认为答案是否定的。我们很多人都没有太多时间天天去健身，所以请一个私教很多人并没有那个时间条件。这种情况呢，我觉得我们可以也可以自己在家里健身训练的。

你可以在健身房看教练怎么教的别人，偷偷告诉你，我老公就是这么训练的而且非常有效果。这也算是蹭课吧。还有一种可以借鉴的方式就是，我们可以找我们已经身边健身有成效的朋友，询问他们的经验和建议。如果你没有这方面的朋友，你可以在健身房看谁的身材比较好健身比较有效果的，你可以去结识对方，搭讪啊或怎样，让对方简单传授你几个健身的经验技巧。

而如果你没有经常去健身房的时间条件的话，我建议你在家里健身，效果也是可以很不错的。最初我的健身生涯呢就是从家里开始的，我先买了一个瑜伽垫，其实不是只有做瑜伽才用得到瑜伽垫的，在家里做其他的健身课程也是可以用上。我在家里做了卷腹运动，我只做了15天，每天坚持跟着软件做，竟然真的很有效果，15天我就出现了明显的马甲线的坑坑哦。已经和我健身前有很明显的不同了。

所以，你可以在家里健身的，下载一个健身的APP，每天坚持半小时或者时间也可以随你自己调节，但是你一定要每天坚持下去。而且APP很好的，里面有很多无器械健身课程，很适合我们在家里运动健身学习。而且软件中也有论坛，里面有很多健身达人，有问题你也可以向大神们提出询问，是不是就像一个身边的教练一样呢？当你看到大神们晒的和视频，相信对你健身也能增加几分信念和激励。因为那些健身达人的今天很可能就是我们的明天哦。

最后，希望无论你是请私人教练，还是自己在家里练习。希望你都能够早日拥有自己满意的好身材。

一、家庭健身和健身房区别

1、阻力方式不同： 所有的运动都是克服阻力来做功，实现锻炼的效果。那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物；健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。 小结：多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄。

2、场地气氛不同： 在家锻炼相对会更加自在，放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水，如果喜欢相对安静的环境，家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人，相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人，健身房的气氛可能会好一起，更有锻炼的代入感。对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智，青菜萝卜各有所爱。 小结：喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度，从而提高一定的运动表现。

3、学习途径不同： 家庭健身学习来源，主要来自于网络平台，学习规范的动作，做动作中的细节等都需要自己进行过滤，取其精华，去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察，也可以是请私教（成本相对高很多）。 小结：健身不仅仅运动锻炼就可以了，还有一定的运动知识储备，懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。

二、家庭健身基础准备

1、瑜伽垫： 无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少。许多的瑜伽动作，虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫，让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的。

2、一对哑铃： 在家锻炼的阻力来源相对比较单一，有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作，实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼，相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议 购置可拆卸 哑铃，重量为20-30公斤，基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦，重量过重，基本也不会用到造成浪费。

3、家用单杠： 家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上，用于做引体向上。引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作，要想有一个宽阔的背部，引体少不了，单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、双力臂、前水平等，既可以锻炼又可以解锁高难度动作。出了家门依旧可以炫技。

4、其他： 诸如保护手套，健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置。最主要的还是上述的三样物品。

总结：锻炼的场地、所需物品都是为了达到健身目的途径。重要还是如何规划锻炼，并且持之以恒去坚持，才会有显著的效果 。

希望你的世界平和，专注！

各有优势吧，在家健身没有那么多的器材，但是在家健身更安静，可以让你更容易去感受你自己的身体，制定合适的计划。而健身房则有更多器材供你挑选，可以更好的锻炼到各部分肌肉。在家健身的话需要购买瑜伽垫，其次可以购买哑铃，哑铃可以锻炼到身体各个部位，像手臂啊，胸啊，臀腿等都可以通过哑铃得到很好的锻炼，然后弹力带也可以更好的让你感知肌肉的发力，增强肌肉控制能力的同时也可以有效锻炼到自己的肌肉，还可以购买俯卧撑支架，俯卧撑可以很好的锻炼到胸肌三角肌，仰卧起坐支架也是一个不错的工具，可以很好锻炼到腰腹。其实东西当然越多越好，但是总不能把家搞成健身房那样，东西还得根据自己所需来购买，需要锻炼哪儿就购买相关的东西，最大限度发挥每个东西的作用。加油，只要有毅力，无论在哪里都可以达到很好的效果

很高兴能解答这个问题。

我认为只要有一颗想瘦的心，哪里都是健身房，哪里都可以锻炼。但是在家锻炼的时候要学会自律，坚持。在家锻炼肯定没有在健身房锻炼时的器材全面，而且在健身房锻炼有教练，也有很多人一起锻炼激情更加饱满，可是在家也很多优点，在家锻炼比较节约时间，碎片化的时间可以让我们更容易坚持运动。

接下来就为大家分享几款，我在家锻炼经常使用的小器材：

1️⃣健身垫

健身垫肯定是必备的，在购买健身垫的时候，一定要选择减震效果好一点的，而且还要有防滑性的。

2️⃣跳绳我经常做的有氧运动就是跳神，因为跳神是很好的染指运动，它可以带动我们全身肌肉的运动，我们不能长期做一种有氧运动，可以跑跑步，做有氧操，也可以跳绳。

3️⃣弹力带

弹力带，是性价比比较高的一款小器材，携带收纳也都很方便，可以很好地局部塑形，像手臂背部。

4️⃣泡沫轴

泡沫轴是现在很常见的肌肉放松的一种方法，新手在选择泡沫轴的时候，一定不要选择带牙的那种，要选择光滑面偏软一点的。

以上就是我对这个问题的解答了，希望对大家有所帮助。

我感觉区别很大，对于我而言，我在练瑜伽，在家里面各个体式从来不练，那些辅助工具都是在那里休息。而在瑜伽馆有老师在那里指导还有很多瑜伽爱好者一起，练后还可以分享瑜伽的心得，要想真的健身需要去健身房里面，在家可以坚持晨跑，跑步是我能坚持的，所以建议不需要买什么健身器材，免的浪费钱！

目前疫情没完全消除，健身房类似的聚集性场所，尽量少去，健身房与居家健身区别很大的。

一、健身房器械设施配套很全面，各种重量的哑铃、杠铃、其他器械，几乎都有，可以满足各个运动阶段爱好者的需求。男士增肌、女士减脂，均可以在健身房找到合适的器械完成。健身房环境比较有氛围，敞开式的环境很多人一起玩，交流经验心得，能激励你参与的欲望。就好比“人多一起吃饭越吃越香，一个人吃饭，食欲就差很多，没有氛围”。

二、在家健身优势：方便，随时可以练起来，节省了去健身房路上的时间，对于很多上班一族朝九晚五，每天再去健身房打卡，不是特别热爱健身的朋友，是很难做到的。对于业余爱好者、每天时间不多的朋友，在家健身就是最好的选择。在家健身可以节省一笔健身房办卡的费用，现在很多健身房开一段时间，因各种原因经营不下去，关门闭店的不少。在家健身就不用担心这个问题了。

三、在家健身需要买哪些装备：如果你是业余爱好者，渴望达到增肌塑形的目的，简易装备即可满足。建议：1、瑜伽垫 ，2、哑铃15kg\20kg,3、杠铃杆：曲杆、直杆，4、多功能哑铃凳，5、健身手套，6、引体向上单杠（家用）7、深蹲卧推架（分体、一体式任选）8、健身护腰带。

以上装备可以满足业余爱好者、初学者健身的基本要求，如果是刚接触健身，开始选择一付15kg哑铃足够，根据个人训练情况后期可以增加至20kg、30kg……

你如果真有一颗想健身的心，什么都不用买，在家练习囚徒健身就行。如果没有健身的心买啥都没有用。

分别在这两个地方健身区别很大，首先健身房的健身器材很多适合锻炼身体的各个部位，而且空间大能施展开，在家健身有局限性，也没有那么多健身器材，如果想在家健身建议先买个跑步机，因为个人感觉跑步对身体能有个很好的锻炼。

区别太大了，女人见不到肌肉男，男人遇不到翘臀女，荷尔蒙无处喷射

健身房器材专业，也热闹，能坚持长期训练。在家训练，器材不够用的，效果不好，没多久就放弃了。除了喜欢跑步，塑型就不行。还是去健身房好。

挑选家用健身器材，首先要考虑的是家庭的经济状况和住房条件如果经济和住房条件比较宽裕的话，可以选购多功能家庭健身器械或多功能跑步机。经济和住房条件不太宽裕的家庭，可以购买价格低廉、同样能达到健身目的的哑铃、弹簧拉力器、弹力棒等；也可以购买单功能、占地面积1平米左右的健身器，如健身车、跑步机、划船器等。进口健身器的质量固然不错，但价格不菲，一般不适于工薪阶层。而国产健身器材不论在性能、工艺，还是在外观和手感上都达到了相当水平，且价格远低于进口产品。因此，普通工薪家庭最好选择国产健身器。对功能的选择换句话说，就是考虑自己的锻炼目的和所喜爱的运动方式。比如，以发达肌肉、健美体型为目的的，以购买多功能健身器或专项训练器械为好；溻望减肥的，最好买跑步机等有氧训练器；旨在增进健康、康复身体、延缓衰老或行动不便的，应侧重选购以肢体锻炼为主的训练器，如固定健身自行车或划船器。这类器械操作简单，使用方便，体位变化不大，不仅对康复和保持健康有益，而且不会给体弱者带来过重的心肺负担或发生过度疲劳现象。对于家庭健身房来说，不必买那种十几功能的“庞然大物”，一般有3~4项功能就足以达到全面健身的目的了。此外，如果把传统器械和现代器械、多功能和单功能的搭配也考虑进去，那就更趋完美了

“男士免进”的女子健身房在现代社会中可能具有一定的市场，但市场需求可能较小。

这种女子健身房的设计初衷是为女性提供一个更加舒适、隐私和放松的锻炼环境。有些女性可能更愿意在没有男性在场的环境下锻炼，以增加隐私和舒适感，特别是在进行某些锻炼时。这种女子健身房可以更好地专注于满足女性的锻炼需求，例如提供特定的课程、器材和指导，以适应女性身体特点。

然而，市场规模可能会受到地理位置、文化背景和社会观念的影响。一些地区和社会可能更加开放，对于男女共同锻炼没有太大的限制，因此市场需求可能较小。同时，也需要考虑竞争，因为在许多地方已经存在混合性别的健身房。尽管“男士免进”的女子健身房可能会吸引一部分女性受众，但市场规模会受到多种因素的影响，需综合考虑各种因素来评估市场潜力。

如何挑选健身房：

1、位置和便利性：选择离家或工作地点较近的健身房，这样可以减少前往的时间和成本，提高持续性。

2、设施和设备：检查健身房的设施和设备是否齐全，包括有氧器械、力量训练设备、自由重量区以及可能的游泳池、瑜伽室等。

3、卫生和清洁：观察健身房的卫生状况，干净整洁的环境可以提升健身体验。

4、员工素质：了解健身房的教练和员工，他们是否专业、友好，是否能提供合适的指导。

5、会员数量和拥挤程度：考虑健身房的会员数量，以及繁忙时段是否过于拥挤，影响训练效果。

6、课程和活动：了解健身房是否提供适合的课程，如有氧课、瑜伽、拳击等，丰富的选择可以增加兴趣和动力。