请问健身教练，体重166斤做什么运动可以减下来？

没有计划，只有原则。 每个人的运动能力、承受能力都不一样， 怎么可能有放之四海而皆准的统一计划呢？ 几个要点： 第一：先做器械。 使用小重量多次数进行训练。器械训练可以提高你的肌肉强度，增大你的基础代谢率，让身体能够更好的消耗脂肪，而且器械训练更多地利用了肌酸和糖，会使身体的胰岛素水平降低，在这种情况下脂肪能够更充分地游离成脂肪酸。 我知道一些女孩子担心把自己练的很壮，会很丑。实际上不存在这种问题。小重量着重刺激肌肉耐受力，对于围度很难增加。另外由于雌性激素的原因，女子更难增长肌肉，所以女健美运动员很多都是瘦出来的肌肉线条（服雄激素禁药的除外>_<）。 第二，高强度，低间歇运动。 如果你希望效果更好，更快。不要适用平时说的稳态有氧，用低强度长时间运动。这种运动方式的确脂肪耗用占比更高，但是耗用量会低很多。比如跑步一小时600千卡，脂肪占用率算80%，走路一小时200千卡，咱算你脂肪消耗量100%(这是不可能的)，实际上呢？还是跑步耗用多。 慢跑和变速跑比较也是这个道理。特别是运用HIIT(你可以google，高强度间歇性运动方式)的方式运动后，在你停止运动以后，会保持持续的脂肪代谢约6小时左右。 HIIT的具体做法，找个椭圆机或者跑步机（如果你的耐久力很差，或者说你的腿部力量不足，而自身体重较重，就找椭圆机）。根据自身能力设定你的运动区间，比如中高速2分钟，慢跑1分钟，再中高速2分钟慢跑1分钟，如此25-30分钟足够了。这样的运动方式一开始你可能只能完成三到四个变速组，不要沮丧，坚持下去，大约只要1-2周，你就会发现运动能力的显著提高。 第三，饮食 没什么说的，低糖，多纤维，注意维生素特别是B族的摄入，多休息，多喝水。 糖：维持低糖的状态脂肪能够更有效率的向脂肪酸转化，但是不要断绝糖摄入，神经系统的正常运转需要糖。水果，全麦面包，燕麦片，甚至馒头，都是很好的食物。 纤维：厄，什么肠润茶之类的广告说的很清楚纤维素对于减肥瘦身的价值，不赘述。不需要买肠润茶，生吃黄瓜，燕麦片之类的高纤维食品就行。 维生素：特别是B族，负责调解脂肪、蛋白质和糖的代谢，多吃水果。额外可以补充复合维生素片剂。这个牌子我不说了，省得广告。你比较一下含量，价格自己选择吧。 多喝水：这个非常非常重要。你要完成整个脂肪代谢需要水，你要保证自己的活力，需要水，所以杯不离手吧。 不要忘了早餐。 最后的提示： 你说最初体重上升，这很正常，肌肉的密度要大于脂肪，大致是13倍，对于常年缺乏锻炼的人来说，突然开始健身，很可能会使肌肉紧实起来，导致人看上去瘦了，体重不怎么变。更科学的方式是计算体脂比。毕竟你的瘦要目标是减脂瘦身，然后才是是减轻重量。这个方面给的知识你可以自己查询一下，常用的测算工具是皮脂钳。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

从事健身教练职业考取健身教练证具备从业资格是国内普遍做法，健身教练取得职业资格证书是从事这个职业的敲门砖；这也是比较基本的要求，想要将工作做得出色，有更好的发展，还需要具备专业的技能知识，健身教练证报考条件是什么？

考健身教练证书的要求并不高，可是很多专业知识却难住了多数人，而在健身教练培训机构中证书仅是一次小小的考试；真正需要学员不断努力学习和实践的是专业内容，赛普健身SF以专业的知识和技能为生存根本，研发符合国人身体素质的健身课程，采用理论和实践的结合方式，适用于没有经验的菜鸟、基础扎实的教练等不同层级；2018年，赛普健身培训基地将推出全新升级版SaiPu-CPT(80版)课程，在原有课程的基础上，更加重视教学思维与课程间的融会贯通。

赛普健身在健身教练中富有极佳的口碑，一直坚持贯彻专业、专注、卓越的宗旨确保行业私教专业课程体系优势。能让每个学员都能领悟和明白各个知识点，在学完之后面对会员时能系统的进行评估体侧和指导，脱离了只具备技术并不具备训练计划的体系，为学员的高质量就业提供专业的课程培训以及职业规划。

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