健身前吃饭还是健身后吃晚饭

都可以，看个人情况。比如你低血糖或者饿了很容易没力，就吃饭后2小时再健身。如果你目标是减脂，而且你没有之前说的情况，可以健身后再吃饭。

另外友情提醒，如果想健身后吃饭，而又怕没有力锻炼，可以训练前1小时吃一些低GI的食物，如燕麦粥什么的，锻炼中记得补充水分和碳水（一般运动饮料）。健身前后2小时内尽量远离脂肪，健身后多吃高GI高蛋白食物有利于肌肉增长

　　晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。

　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

晚上锻炼应该先吃饭。

当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。

扩展资料：

饭后锻炼方法

1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。

2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

人民网-空腹运动比饭后更伤身

人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康

虽然大家普遍认为空腹跑步更利于减肥，但我认为向您这种情况还是晚饭后跑步更好。

首先，但从消耗能量方面来说，饭前饭后一样的，运动起来最重要。但是要考虑一些其他方面，比如饭前运动会不会导致饭量增大或者增减食欲等其他因素，减少摄入比运动更重要，还有饭前饭后哪种你更容易坚持。总体来说选择更容易坚持其次摄入量更少的方式更好。

晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处。

一天之内好多时间都是适合于跑步的。早上跑步一般在早上起床到早餐之前，这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，适合于早睡早起的人们，晨跑会让人一天都更加的精力充沛；上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，这个这时候人的能量非常的充足，非常适合慢跑，比较适合于工作时间比较灵活的跑友或周末时间；下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，这个时间段是跑步的最佳时段，体力、耐力非常好，同样也比较适合于工作时间比较灵活的跑友或周末时间；晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，这个时间段身体适应能力非常的好。

至于是早上跑还是晚上跑，甚至于是上午或下午跑，只要跑起来就好，什么时间段方便就什么时间段跑。只是需要注意的是，如果运动的时间离睡眠时间比较近的话，一定要注意运动的强度，过度的睡前运动真的会影响休息，长此以往会影响健康。

晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。晚饭后大约一个小时以后进行运动，可以促进食物快速在肠道内进行消化，对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助。

更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉，都有不错的功效。临床上饭后运动要根据个人的体质来进行衡量，晚上7点左右的时间是最适合进行有氧运动的时间，大约进行45分钟左右的有氧运动，对于改善体内的内环境，对于纠正失眠等都有很大的好处。