健身一周两练怎么安排训练部位

第一次  深蹲+跑步

第二次  硬拉+跑步

男生提升力量

女生塑性健美

建议最好的话一个星期去三次左右，两次太少了，而且并不是一下子就能把全身肌肉都练出形状的，如果你有点胖的话要配合有氧运动，不要全部都做力量训练，否则会变成土肥圆的，如果偏瘦，尽量多摄入蛋白质，然后就是分部位训练，胸肌跟手臂上的肌肉是最快能成行的，而且夏天要到了，建议你目前先练这两块，容易被看到，每组8到12个，从重量轻的开始往上加，然后再慢慢往下减，组数由个人体能而定，我建议最好有教练或者有经常去健身房的朋友带着一起练，互相鼓励更容易坚持。具体动作跟器材的话可以问一下健身房里的教练

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

大学没课除了玩手机还可以做这么多事

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当然有,哪怕是一次,都有效果,效果大小取决于运动量,不过,我建议你每周3 次,如果只能2 次的话,一次练上半身,一次练下半身!上半身有窝推,拉背,然后肩膀,2头,3 头,下半身深顿,腿弯举,然后在练腹肌,如果不练力量的话,可以选择球类,比如打篮球,都很不错,一周2 次有效果,但效果肯定不如一周4 次