怎样判断自己是否需要去健身房锻炼了？

当你开始要健身的时候是因为1，俯卧撑一个做不起来。我其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部，肩膀，手臂还有核心肌群。所以如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。2，需要花较多时间让心跳慢下来。你在运动健身的时候，你的心脏会跳的比较快，这样才能把所有的氧气打至身体的各处。 当你的身体我一直在好的状况下就能够较快，速度慢下来，如果你太久没运动，心肺的能力差，那我心跳恢复正常，就可能需要花较多时间。3，腰围越来越粗。就是女生男性也应该养成量腰围的习惯，确定自己是不是有太多脂肪堆积在身体中部。肚子有太多脂肪，也生命也是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多液代表你很有可能会有心脏，肾脏，肝，消化器官等的问题。4，爬个楼梯气喘吁吁。每个正常人爬楼梯都不会喘，不穿就不对，但是如果你穿的很厉害，需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，就需要锻炼。等等当你发现你无法控制你的身材管理，你的体质能力下降时就需要健身锻炼。

一眼就能看出女生健不健身

一眼就能看出女生健不健身，在现在压力那么大，生活处处充满外卖的社会里，很多人会选择去健身，不管男生还是女生都会去锻炼，那么怎么一眼就能看出女生健不健身？跟我一起来看一下吧！

一眼就能看出女生健不健身1

1、身材的区别

长期健身的人，身材方面会变得越来越好这一点毋庸置疑的。健身女性的身材普遍都很性感，充满曲线的紧致身材，一眼就能看出来，拥有马甲线、翘臀、美背等。健身的男性拥有腹肌、人鱼线、胸肌，还有强壮的手臂肌肉，看起来很健壮。

而不健身的人只有一身的脂肪没有肌肉，只能用两个字形容“胖子”。或者没有脂肪也没有肌肉，看起来很瘦弱，这就是瘦子。不健身的人就算体重达到标准了，但也可能有肌肉身材或者有曲线感的身材。

2、个人能力的区别

长期健身者会拥有强壮的力量，以及强大肌肉耐力、强大的肌肉爆发力等，并且，还会提高抗压能力。在生活中遇到的压力，通过健身就能减压，这对身心健康起到良好的帮助。健身的人从各方面的能力都会得到较大的提升，男性看起来更阳刚，女性看起来更有魅力。

而不健身的人因为长期缺乏运动，会导致身体各方面能力下降，如力量差、运动表现能力下降、抵抗力下降、身体健康状态差等，容易生病感冒。

3、体质方面的区别

不用多说，坚持健身的人体质方面都很好，因为在建过程中，身体的免疫和抵抗能力都会得到提高，个人体质也因此增强，体质好就不容易生病。

而不健身的人，长期缺乏运动，看起来一副“病恹恹”的样子，个人体质方面很弱，容易生病且很难恢复。

4、体能方面的区别

长期健身的人体能往往都比较好，可

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女生健身能让皮肤更好吗

女生健身当然会让皮肤变得更好，在健身的时候会血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环，血液循环加速可以增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，更有弹性、更红润。

女生健身能推迟皱纹的产生

我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

女生健身能改善肤质

积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的'运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。这会改善肤质，让你面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。

女生健身能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状

出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”

汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。

能在刚步入健身的1-2个月内会感觉到自己的体能比较弱，在进行训练中很容易感觉到疲劳。不过没关系，这种情况会在坚持健身的2个月后得到改进，既体能会逐渐提高，从而让你能够轻松应付各种训练。

而不健身的人体能方面很差，跑步不到几分钟就气喘吁吁。

越是健身高手，越是注重腿部锻炼。大腿是力量的源泉，腿的肌肉约占身体肌肉的60%，对于肢体协调有举足轻重的影响。如果缺乏有力的腿部支撑，上半身无论练得多么强壮，也是不堪一击的。所以腿需要更多的锻炼，这样会促进男性激素的分泌，从而更促进全身增肌，整个人也会更有男性的魅力。

腿部肌群有大腿肌群和小腿肌群。大腿肌群又有前外侧、后侧与内侧三个。小腿肌群也有前群、后群与外侧群。其中主要的是股四头肌、股二头肌和三头肌。

知道腿部肌肉分布，下面一起来锻炼壮实的腿部吧！

动作一：仰卧负重腿举

这是个多关节的腿部动作，锻炼侧重的是股四头肌，且因为是仰卧，对腰部压力较小。以大于等于45°的角度仰卧在腿举器之上，髋部背靠着斜垫，两脚以与肩同宽的距离放在脚台上，手握住手柄，两腿全力斜向上推阻力板，两腿全部伸直后暂停会，同步全力绷紧股四头肌，缓缓收回腿让阻力板返回初始位置

动作二：杠铃深蹲

杠铃深蹲是好处多多的健身动作，但要做好它并不容易，细节地方需要慢慢琢磨掌握。杠铃深蹲有2种，因杠铃放置位置不同，有高杠深蹲和低杠深蹲。起杠时，肩胛骨往后收，背部收紧，杠铃落在背部斜方肌上，脊椎保持直立，双脚并列站立。吸气，收腹，接着一举站起。注意保持背部始终处于紧绷状态。接着缓缓屈膝，重心下降至大腿与地面垂直。然后让双脚发力，迅速返回初始位置。如此反复循环。

动作三：坐姿腿弯举

此动作针对股二头肌。坐于腿弯举器械之上，脚勾住横杠，腰背靠紧背板，抓住凳杠稳定。小腿发力做举起动作，到顶点时略停片刻，然后慢慢向上还原。注意小腿发力的时候臀部保持在坐垫上。

动作四：直腿硬拉

双脚打开，间距比肩略窄。身体向前弯曲，注意保持腰背挺直，两手正握杠铃，握距同肩宽即可。

动作五：站姿提踵

侧重锻炼小腿肌群，是很经典的锻炼动作，一般在史密斯机上完成。双手掌心朝前握杠铃宽于肩，把杠铃置于肩后，收腹挺胸，前半脚掌放在脚垫上，发力踮起到达最高处暂停一秒，然后慢慢回原位。循环练习。

让我们一起练出真男人性感结实的腿吧！