健身紧实肌肉最好的运动方法 做什么运动让肌肉紧实

1、拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂肌肉会逐渐紧实，肥肥肉肉不见了!站姿，双脚打开与肩同宽。

2、将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

3、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直。

4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

q3、少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

q5、其他两餐你都吃些什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

q6、身体的基础代谢率下降了？

说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法。

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

q8、每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份

蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨。

q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

简单版： 适当运动，合理饮食。 完全版： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

夏季好减肥健身

　夏季好减肥健身，一般来说，夏季适合减肥，这是因为夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。来详细了解夏季好减肥健身，让你减肥的同时，使你显得更加漂亮。

夏季好减肥健身1

　 早起

　夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

　 多饮水

　天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。

　知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。

　夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　 饮食清淡

　你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　 少吃多餐

　对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。

　所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　 激发自己

　夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。

　所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

夏季好减肥健身2

　 警惕夏季减肥的五大原因

　夏天减肥，要先找出发胖的原因，再减肥。以下哪些经典的发胖诱因？

　 空调：调节热量的机制受阻

　如果你长时间呆在20摄氏度左右的室温下，你的新陈代谢会变慢，你的能量消耗也会减少。在一定程度上，你可能会变胖。

　室内空调温度应设置在27摄氏度，尽可能接近室外温度，以增加消耗脂肪的身体组织的活性。吹一段时间冷空气后，一定要去温度正常的地方，这样有助于身体代谢，保持身材。

　 荷尔蒙：控制饥饿

　科学家还发现，人体内的瘦素也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿的主要激素，它控制着我们的食物偏好。缺少瘦素的人喜欢所有的食物，吃的很多，所以最后超级胖。

　 感冒：病毒会增加脂肪

　研究人员发现，一种导致感冒和喉咙炎症的病毒会导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊腺病毒的鸡和小鼠比没有感染这种病毒的其他鸡和小鼠增重更多，即使它们吃得不多。研究人员发现，这种病毒可以迅速增加体内的脂肪细胞。

　 饮食：仍然是胖和瘦的关键

　饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中获得的热量超过了身体所需。一周瘦2斤，需要每天少摄入500卡或者多摄入500卡。这个目标可以通过少吃、多运动或者两者的最佳结合来实现。

　 睡眠不足：肥胖是最有可能的

　每天睡眠少于4小时的人比正常睡眠的人肥胖的可能性高73%。越来越多的证据表明& ldquo睡眠与调节食物摄入的各种神经纤维有关。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子有关系，睡眠不足的人体内的食欲促进因子水平较高。

　 夏天减肥最快的方法

　 节食减肥？

　人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

　容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃东西会产生多余的能量，多余的能量会转化成脂肪，容易让你发胖。

　 正确做法：

　1、一日三餐要规律；

　2、睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。

　 减肥药？

　肥胖被认为是导致肥胖的环境因素的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿的适应性反应。药物是用来增加能量消耗，抑制食欲的。

　减肥药的作用不能简单地认为是减肥，但是长时间保持减肥。大多数人吃了减肥药后都不能保持减肥，但是减肥后反弹了。

　正确做法：

　1、了解减肥药的副作用；

　2、使用前，根据自己的体质和医嘱判断是否适合自己。

　 运动减肥？

　减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外运动。

　有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动消耗300大卡热量，通常会导致心跳加快或出汗。

　 正确做法：

　1、户外有氧运动最有效；

　2、每次运动最好完成一次，中间不要停下来；

　3、运动的效果最多只能维持两天，必须持续。运动至少两天做一次。

　 夏季饮食

　夏天最严重的是缺水，大量的能量随着水分流失而流失。以下是一些适合你的'夏季减肥食谱：

　1、增加蔬菜和水果。蔬菜可以尽量生吃。不要放或少放沙拉酱。凉拌沙拉少放醋或者不放油。

　2、喝6-8杯白开水。喝绿茶减肥。少喝或不喝含糖或碳酸饮料，不喝果汁或牛奶饮料。

　3、睡觉前4小时不要把食物吃完。

　4、动物性食品，主要是白肉，如鱼虾，家禽代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，内脏少吃。

　5、保证牛奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午喝，饭前，切记：饭后不要喝。

　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜品零食。

　7、食物多样，以谷物为主。每天服用约200克-300克，包括大米或面粉100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物约100克。

　 夏天有哪些减肥食品？

　黄瓜：肥胖的人经常吃东西来减肥

　医学实验证明，黄瓜中含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。肥胖的人经常吃黄瓜减肥。黄瓜还含有细纤维素，能促进肠道排泄，降低胆固醇。

　 李子：减肥食品中最好的

　它是一种富含有机和无机酸的碱性食物，特别是含有大量的柠檬酸，对热能的代谢有很好的作用。一些专家认为它是最好的减肥食品。据报道，日本和其他国家的人吃李子及其产品。李子肉提取物。

　 魔芋：容易产生饱腹感

　魔芋不仅含有多种营养成分，还含有一种在其他植物中罕见的特殊成分。它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特点。

　魔芋制成的豆腐、面条、面包、糕点等食物，不仅能吸收胃液，降低食欲，还容易产生饱腹感。许多医疗机构的研究表明，它对降低胆固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是当今理想的减肥食品。

　 冬瓜：有利尿去水的功效

　冬瓜不含脂肪，低钠盐，有利尿脱水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力，不真实。民间经验经常用冬瓜烧汤喝，能排出体内过多水分，减肥效果明显；冬天没有冬瓜的时候，可以用30克冬瓜皮干，用适量的水煎服，让肥胖者逐渐减肥。

　 木瓜：它分解脂肪的能力很强

　木瓜牛奶含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，它能将蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，它分解脂肪的能力很强。夏天什么运动减肥最有效？所以经常食用对肥胖有一定的影响。

　 夏天减肥运动的原则是什么？

　减肥运动原则1：坚持有氧运动

　因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；

　全身大部分肌肉群都参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动有多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。

　 减肥运动的原则2：达到适度的运动强度

　控制肥胖的运动处方必须达到中等强度，太小不会有效果，太大会损害健康。自测运动强度可以通过脉搏（心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分钟减去年龄（如年龄60岁时脉搏为110次/分钟)，

　说明运动强度合适。如果低于该值，脸不变色，心不跳，表示运动量不足；如果超过这个值，运动强度太高。

　 减肥运动原则三：每次至少消耗300大卡热能

　这相当于步行5公里，骑车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到320 ~ 400大卡到640大卡。

　 减肥运动的原则4：根据不同的人制定运动处方

　运动处方最好由专业减肥机构制作。借助平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力水平，根据获得的数据和肥胖人群的体质制定减肥计划。在对肥胖人群的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一方到底。

　 夏季哪些运动减肥效果最好？

　夏季运动时，应选择中、小强度运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑、体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不增加食欲。

　但是过度运动，认为夏天出汗多就能快速减肥的想法是错误的。你要知道一切都是过分的。如果你行动太快，你只会得不偿失。

　 减肥运动1：游泳

　游泳是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水的热损失比空气快20多倍，有效地消耗了人的热量。

　在水中游100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

　此外，由于水波的作用，皮肤不断被摩擦以放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。（这里请做好防晒，室内游泳更抗紫外线)

　 减肥运动2：爬山

　去郊区，那里的温度至少低了两度甚至更高，植被丰富，空气清新，让人心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。

　每次爬山准备休息的时候，拿块手表测试一下：心跳每分钟120下，持续10分钟，说明锻炼达到了燃烧脂肪的目的。

　 减肥运动3：饭后散步

　去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴下，公园里有水有树，会带来一点凉意。除了心情浮躁之外，夏天散步减肥可谓是一个绝佳的心理减肥套餐。