强森为新片《黑亚当》宣传造势，他的强壮身材是怎样的保持的？

与获得一个好身材相比，如何保持一个良好的身材更要让健身爱好者头疼，尤其是像巨石强森这样很强壮肌肉线条很美的身材，这种健身爱好者关注的不仅是整体的身材美感，他们往往还会关注自己每一块肌肉的形状，已经这块肌肉与其他肌肉是否协调，就像女孩子会对自己的眉毛有没有画歪一样，健身爱好者也在事无巨细地关注自己的每一块肌肉的变化。

而要想保持像巨石强森这样的身材，可能很多人都没有重视吃的作用。俗话说，健身的在于“三分练，七分吃”，可见吃对于保持好身材的重要性不言而喻的，可以说吃是想要获得并保持优秀身材的最关键的要素。食物是身体的基础，健身的练就在于对食物的消耗，食物的选择也决定着健身的效果，对于一个刚刚接触健身的小白来说尤为重要。

想要吃好，我们首先要做到的不是去每天百度或是询问教练这个食物能不能吃，那个能不能吃，而是要学会自己能够看懂各类营养标签，而且营养标签并不复杂，对于普通的健身爱好者来说，只需要关注食物的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物就可以了。

其次，关于制定适合自己的饮食计划。脂肪其实就相当于身体的粮仓，想要去减肥保持好身材，就必须要保证自己从食物中摄入的热量小于自己所消耗的。所以我们要计算每天自己锻炼中所消耗的总热量，其中可以包括三部分，静止时身体的新陈代谢、生活中的活动消耗以及食物产生的热效应。然后根据这些热量搭配好自己的饮食就可以了。

另外的话，必须提醒一下每餐要吃一些蔬菜，蔬菜中含有多种维生素，可以保证自己的营养，而且它的热量很少，是增加饱腹感的优选食物

道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手。他成功的从体育圈跳到影视圈，并给影迷们带来了满意的答卷。

从体育界跳槽到影视圈，顶着打酱油的旗号，干着极为专业的活儿。参加过电视节目的制作，又在连续剧中露过脸。身高198cm的他，再加上练过体育的健壮身材，看起来完全属于“猛男”型。其实也有幽默柔情一面

少了熟悉的高帮军靴、工装裤和紧身T恤，强森亲切得就像是一位普通的美国大叔。尽管如此，195米的身高、魁梧的身材和短袖衬衫中跃跃欲试的肱二头肌，依然昭示着他好莱坞超级硬汉的身份

坚若磐石的肌肉，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。不过在《末日崩塌》中，与以往的肌肉形象不同的是，这次的巨石变得有点“暖”，对妻女也展现了极为温柔的一面

参演《木乃伊2》后一度被誉为施瓦辛格接班人，摔角舞台上相当剽悍的他，在大银幕上他除了靠肌肉吃饭，其灿烂的笑容和卖萌功底也颇受青少年喜爱，在《地心历险记2》中“抖胸”示爱更将强悍和亲民结合得恰到好处

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

巨石强森在中国挺受欢迎的，他似乎对中国的文化也很喜欢。个人认为他的很多行为都很讨中国人的喜欢。别看他肌肉发达，其实情商很高。

说到强森，大家最先想到的就是他的**。中国人最先了解他应该都是通过**《木乃伊3》吧，后来在《速度与激情》中的精彩表现，为人所熟知。在中国的票房号召力也很强。除此之外就是他一身的肌肉给人留下深刻的印象。

那么巨石强森的一身健美肌肉是如何而来的呢？

坚持的锻炼。要有健美的肌肉，肯定是需要特意的锻炼的，肉也不会白白的跑到身上。而且要达到像他这样的程度。锻炼的强度也很大。另外最重要的就是坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，要有这样的身材非要经年累月的不停锻炼才行。

科学营养的饮食。身边也有朋友会去健身，在健身房办了年卡，人也很有毅力，能坚持每天去三次。确实身材和肌肉都有明显地改善。但却没有那样壮硕的肌肉。原因就是饮食没有更上，健身中科学的饮食也非常的关键。因为我本人没有健身，具体哪些要注意也说不清。不过听说健身很多人都是要补充蛋白粉，另外要吃白水煮鸡胸肉。想来强森肯定有更科学的食物搭配，才能保证锻炼的效果。

所以说健身很多人都能做到，但要像强森一样有这样的肌肉，一定是付出比常人更多的努力。

现在很多上班族在下班的时候都会选择健身，一方面是因为健身行业的崛起，另一方面则是因为现代人越来越注重自己的身体健康，特别是每天久坐的白领，一天之中本来就没有多少时间运动，在加上动不动新闻就爆出一些人加班猝死的新闻，让不少人都开始注重对自己身体的管理，这其中也有不少的小孩子也非常喜欢健身，之前有一个5岁的小孩子就把自己练得满身肌肉，被人称之为“小巨石强森”。

这个小孩子叫做Giuliano Stroe，来自罗马尼亚的一个小男孩，典型的00后，外国人本身就非常喜欢健身，他的父亲常常带着他去健身房，这样一边可以照看他，又不耽误自己健身，因此他从小就在健身房待过很长一段时间，闲的无聊的他也会摆弄一些小器材，他父亲看到兴趣还比较浓厚，就给他制定了一套训练计划。

在他父亲这个专职教练的指导下，他5岁便拥有了一身的肌肉，外加六块腹肌，要知道，很多人5岁还在玩积木呢，而他就已经是一个型男了，他父亲把他的照片发到网上之后引起了不少网友的关注，收获了很多的妈妈粉和姐姐粉，在这些人的鼓励之下，他决定挑战一些比赛，终于在一个双腿负重倒立走的项目中破了世界纪录，成为了当时世界上年龄最小的纪录保持者。

不过此时也有很多人担心他的身体会吃不消，因为小孩子还有很多地方都没有发育完全，如此高强度的训练会不会对以后产生一些潜在的后遗症呢，很多运动方面的人士都说这个孩子肯定长不高了，果然在他14岁的时候，身高只有160，这在他们国家是比较矮的了。

看来适度的锻炼才是对身体最好的，有一身肌肉的确不错，但是对于这么小的一个孩子来说，会不会有点为时过早呢，而且经常锻炼的他让他没有几个同龄的玩伴，每天都和一堆运动器材待在一起，童年也是一个人，十分孤独，大家对此怎么看呢？

健身作为现代人的一个新型运动方式，在如今是非常受欢迎的，一方面因为现在是一个全民健身的时代，另一方面则是因为现在越来越多的人开始注重自己身体的健康管理，健身已经成为生活中必不可少的一部分，曾经有一个小孩子就非常喜欢健身，在自己5岁的时候被父亲训练的一身肌肉，被大家称为“小巨石强森”，如今坚持锻炼10年后，他怎么样了？

这个小孩子叫做Giuliano Stroe，出生于罗马尼亚的他从小就非常热爱锻炼，其实这也是因为自己有一个非常喜欢锻炼身体的父亲，小时候父亲为了在照顾他的同时锻炼身体，就经常带着他去健身房玩，一玩就是一下午，这期间Giuliano Stroe无聊的时候就会玩一些小的健身器材，并且学着父亲的一些健身动作，非常有趣好玩。

父亲见他兴趣比较浓厚，此后就有计划地开始训练他，每天跟着父亲一起锻炼，过了几年之后，他成长到5岁了，每天坚持锻炼的他浑身都是肌肉，而且非常难练的腹肌他也是有6块，一些成年人都很羡慕他这样的身材，他之后还在双腿负重倒立走的项目中打破了世界纪录，成为了年纪最小的保持者，非常了不起的一个成就。

如今的Giuliano Stroe虽然肌肉是锻炼起来了，不过过早锻炼和过度锻炼的Giuliano Stroe身高却一直都长不起来，他在14岁的时候，身高只有160，这个身高在一些西方国家还是比较矮的，在早些时间一些专业人士就提醒过他的身高问题，不过他对于身高其实更看重自己的肌肉和身材，所以这个结果他也表示还能接受，况且他现在才14岁，长个子的年龄还没有过去，对此大家怎么看呢？

如果从专业的角度来说，强森的肌肉肯定是锻炼出来的，而且也觉得是锻炼为主，利用其他的蛋白质所增补的肌肉是没有这么坚实的，在我们的日常生活中，很多人都特别容易锻炼出一身的肌肉，而且这些肌肉总是华而不实的，他们只是为了让自己的外观变得更加的好看，所以说去利用一些其他的手段来把自己的肌肉塑造的特别完美。

很多人都觉得他们的肌肉全部都是靠自身锻炼出来的，但是其实不是大部分人的肌肉都是用一些激素来培养的，但是强森的肌肉肯定是锻炼出来的，因为我们要知道强森作为美国著名的一个演员，他所饰演的一些影视作品基本上都是影视大片，而且他在剧中所扮演的角色的武打成分都是特别多的，很多镜头都可以清晰的感觉到他的肌肉真的是像要爆出来了一样。

这种肌肉效果是用药做不出来的，都需要自己在平日里维护并且锻炼，才能够拥有这样的一身肌肉，不知道大家发现没有，强森在拍摄速度与激情的时候，有一幕就是给强森的特写，就是强森在自己把车辆掀翻的时候，这一幕是真实拍摄的，并没有利用替身或者是使用其他的特效，他身上的肌肉的青筋全部都暴露出来。

而且在我们的镜头里面看到是特别扎实的一块一块肌肉，这样的肌肉是最真实的，他并不是像我们所看到的健美先生一样，他们的肌肉都是棱角分明，而且能够做出十分优美的动作，强森的肌肉并不如健美先生的肌肉一样，他的肌肉都是特别硬实的，而且是正常人所能够锻炼出来的，不过要锻炼出这一身肌肉也是要有着超长的意识，和坚持不懈的精神。

相信各位观众朋友在现实生活中或多或少都曾撞见过肌肉猛男吧，那体型让人看上去就感到十分的恐怖，一身壮硕的肌肉更是让人心生敬畏之心，在体格这一方面看上去就比我们这些不健身的人大了整整一圈，这些生活中的肌肉男可不要因为眼前的成就而感到骄傲哦，因为在这个世界上面还存在一批在身材方面能够完胜他们的人，那就是我们都知道的NBA中的巨人球员！

有一米八五身高的C罗，在现实生活中绝对是一个霸道总裁的存在，作为足球界里面的一位顶级球星，他身上壮硕的肌肉线条非常的分明，就是这样健壮的一位NBA球员，在站到这两位NBA球员身边的时候，就给人一种瞬间化身小迷弟的感觉，甚至看上去给人一种C罗是一个娇小可爱的小孩一样！相信喜欢漫威**的人应该都认识克里斯-埃文斯吧，毕竟他可是美国队长的饰演者，在现实生活里面他更是一个一等的一的型男，当然他的身上最有特点的就是她的肌肉非常的发达。

宽阔的背肌加上壮硕的肱二头肌更是让他看起来像是一个非常具有男人味的肌肉猛男，但是不管多蒙德肌肉猛男在大鲨鱼奥尼尔的面前都要低调一点，看这张你就会明白我为什么要这样说了。我们的大英雄美国队长的饰演者在站在奥尼尔的面前就像是一个小伙子一样！像极了**中的灭霸跑到现实生活中的样子，奥尼尔就单单一根胳膊就足以让美队的饰演者汗颜！

既然说到肌肉猛男，有一个人是我们必须要提及的，巨石强森的大名相信大家都曾听过吧，强森作为一个健身狂魔，他的整个身体都被肌肉所包围，就像是一个"大肌霸"一样，这样浑身都是肌肉的人，在普通人的面前绝对是令人感到汗颜的身材，但是他在NBA圈子里面的奥尼尔和巴克利的身边，给人一种巨石强森就是一块小石头的感觉！从照片的这个角度来看，奥尼尔的肩宽基本上都等于强森的两倍了，这种非常显而易见的对比，你就可以看得出来NBA球员的身材到底是有多么的恐怖了！

拳王泰森相信没有人不知道他的大名吧，他可以说是拳击界中的重型坦克，普通人被他打上一拳下场绝对是非死即伤，只凭看泰森的胸大肌和肱二头肌你就知道，泰森一定是一个非常很辣的角色。将泰森放到NBA球星奥尼尔的身边，你就会觉得泰森其实并不是那么的魁梧了，泰森站在奥尼尔的面前，从一个非常凶狠的拳王，变成一个非常和蔼的小伙子，就单单看着体型上的差距，很多人都会觉得奥尼尔一拳打下去，泰森恐怕也会应声倒地！

最后我们来说一下好莱坞比较著名的肌肉男施瓦辛格，她作为《终结者》这一系列**当中的屠杀机器来说，他在剧中光凭气势就能将不少的人吓坏，当然这主要是因为他的肌肉看起来非常的变态，他的肌肉给人一种像是雕塑样的感觉，棱角分明又像钢筋铁骨！

当他与张伯伦这位"篮球皇帝"站在一起，施瓦辛格这样强壮的人看起来就像是一个小学生一样小鸟依人，施瓦辛格自己也曾说过，张伯伦可以用一个手将他举起来。所以说哪怕肌肉再壮，也千万不要和NBA中的巨人合影，不然你会发现，你引以为傲的肌肉在他们的面前，就像是一个小孩子一样，不知道对于这件事情，你是怎么看待的？