剧烈运动完之后觉得浑身酸痛，该怎么解缓症状？

如何消除运动后的疲劳

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

英国一位病理学家经过长期研究指出:只有"体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动后肌肉酸痛及自我处理

中国搜医搜药网 wwwshoyaocom 时间:2006-6-12

现代人最突出的特点是运动不足，而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。 老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目-托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。第二天他感觉浑身酸痛，上下楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道原来是肌肉酸痛在作怪。 何为肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是: 1 捶打腰背:双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿:站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8~10次，每次之间停顿5~10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5~6次，反复操作30次，每次间隔5~10秒钟。 5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得"过瘾"，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 相关链接 肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式:①向心收缩-肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;②离心收缩-肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;③等长收缩-肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等

锻炼后全身酸痛是怎么回事

　你知道锻炼后全身酸痛是怎么回事吗？很多人在运动后的第二天都会觉得身上酸痛难比，这是身上的乳酸在运动过后堆积导致的。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后全身酸痛是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

锻炼后全身酸痛是怎么回事1

　很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出现酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼；另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。

　这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼，经常是由于健身运动太强烈，氧供应不了，导致肌肉中乳酸菌很多沉积。乳酸菌是一种酸性物质，能够刺激性肌肉中的神经未梢，造成疼痛觉得；此外，肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大，那样就需要把周边的水分吸过来，导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。

　针对这类病症，健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿，洗热水澡也是有一定的实际效果（但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力）。这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。 假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉痛了，这时候做一切解决都不起作用了，仅有等它自主修复。 针对延迟时间性肌肉酸疼产生的原因，现阶段都还没统一的观点。有些人觉得是肌肉组织在长期运动后有小量的撕破；有些人觉得是肌肉的结缔组织有一定的损害。

　上边这二种基础理论都还没过多的试验原材料确认。因为这类原因导致的肌肉酸疼，可对酸痛的肌肉开展一些屈伸变长肌肉的训练，或作一些推拿或中医针灸，就可以减轻这类肌肉酸疼。 肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底，常常锻练，如果你全身的功能提升到一个新的人生境界，便会造成融入，相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。 自然，假如这种方法都没法修复，就需要考虑到是不是肌肉、肌腱的挫伤，应立即去医院检查。

　当锻练后出现浑身酸痛的情况下，能够采用歇息的方法开展处理，一般来说，歇息三四天，酸疼的病症便会自主消退，还可以适度采用推拿或是敷热的方法缓解疼痛，自然假如疼痛状况情况严重得话，最好是到医院门诊去开展查验，有可能归属于韧带拉伤。

锻炼后全身酸痛是怎么回事2

　 健美锻炼后如何快速恢复肌肉

　总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

　另外，较小肌肉的'恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢

　我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身运动后的酸痛通常是乳酸堆积造成的，一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

温水浴

运动后后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

拉伸整理活动

拉伸整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

扩展资料：

乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

参考资料：

——乳酸堆积

突然运动第二天全身酸痛怎么办

　突然运动第二天全身酸痛怎么办，运动能够帮我们强身健体，但是对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，那么突然运动第二天全身酸痛怎么办呢？

突然运动第二天全身酸痛怎么办1

　运动后第二天全身酸痛是由于运动中产生的大量乳酸和肌肉纤维的轻微损伤造成的，这是正常的生理现象，不影响肌肉的功能。

　如果人们想缓解运动后的身体疼痛，可以补充营养，多吃高蛋白质、低脂肪富含维生素的食物，好好睡觉，让身体充分休息，让肌肉充分放松和伸展，缓解运动后全身疼痛的症状。

　 运动后为什么第二天全身疼痛:

　对于健身初学者和长期不锻炼的人来说，锻炼后第二天全身疼痛频繁发生，疼痛特别强烈，影响正常的生活和工作，这些都是正常的生理现象。

　人体的体液呈弱碱性，运动运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，在分解过程中会产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉和关节酸痛，甚至精神疲劳。但是，这种运动后产生的乳酸是正常现象，只会给人带来疼痛感。一般来说，如果你不继续锻炼，你的身体会痛大约5天。

　 运动后第二天全身疼痛怎么办？

　运动后第二天，全身疼痛多发，运动后不会立即发生，运动后12小时内逐渐发生，24~72小时内达到高峰，缓和。人们在运动前要充分做好热身伸展运动，按照渐进的原则参加运动。出现酸痛症状后，可以利用泡沫轴、按摩、热水浴等方法改善身体的微循环，促进代谢物的排出。

突然运动第二天全身酸痛怎么办2

　运动后第二天全身酸痛与很多情况都有关系，在治疗前需要明确引发这些症状的原因，针对性地处理。

　比如可能是因为本身缺乏运动，突然性活动，导致乳酸堆积而引起酸痛。此时可做全身按摩，并适当做肢体拉伸活动，也可以热敷或蒸桑拿。有助于体内血液循环，并且刺激代谢产物吸收，能减轻酸痛症状。

　如果长期运动，突然性出现全身酸痛，不排除是肌肉出现拉伤。此时要减少活动，注意休养。不严重时，一般在一段时间后会自行愈合。如果酸痛严重，可以外用活血化瘀或者消肿止痛药膏治疗，比如云南白药。

　 运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：

　第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；

　第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬，对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛，从而疼痛获得缓解，每个部位拉伸时间不少于1分钟，双侧交替进行，每日全身进行4-6个循环；

　第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环，排出酸性代谢产物，从而缓解疼痛症状。

突然运动第二天全身酸痛怎么办3

　剧烈运动后第二天全身酸痛一般建议服用舒筋活血胶囊、活血止痛胶囊等药物缓解。运动后的第二天全身酸痛，主要是因为剧烈运动后肌肉拉伤引起的损伤。

　这种情况通常见于缺乏锻炼或刚开始锻炼的患者，一般经过适当的休息，症状会逐渐消失。按摩也可以用来缓解这种症状，如果全身疼痛影响生活，建议可以口服舒筋活血、通络止痛的药物，如舒筋活血胶囊或活血止痛胶囊等。

　1、热敷：热敷可以加速局部血液循环及代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解，是缓解运动后肌肉酸痛的一种方式；

　2、伸展练习：伸展练习有助于肌纤维发生的细微损伤尽快恢复，也有助于缓解痉挛。但要注意做练习时不可用力过猛，以免加重肌纤维损伤；

　3、按摩：按摩可以起到放松肌肉、促进局部血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解，从而缓解肌肉酸痛；

　4、多饮水：当肌肉酸痛时，受损的肌肉组织血流量升高，这时多喝水可以促进代谢，加快组织修复速度，缓解全身酸痛的现象；

　5、口服止痛药：如果肌肉酸痛较重，并且已经影响到日常生活及工作，可以在医生指导下使用止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等，可缓解疼痛。

　此外，还可以适量补充维生素C。维生素C有促进胶原合成的作用，有助于修复受伤的结缔组织，从而减轻酸痛。若经上述操作后，症状无缓解，必要时应及时就医，以免延误病情，造成不良的后果。

突然运动第二天全身酸痛怎么办4

　长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

　1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

　2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

　3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

　酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？

　这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

　继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

运动后全身酸痛，可以通过按摩、热敷、散步、理疗和休息等方式进行缓解。

运动后全身酸痛是由乳酸积累引起的。全身酸痛有几种缓解方法：

⑴可以通过手部按摩身体，着重按摩肌肉酸痛，时间约20分钟，动作要柔和，不要使用太大的力度；

⑵热毛巾可以用来治疗肌肉酸痛。热敷还能促进血液循环，提高乳酸的积累；

⑶可以通过散步。散步是一种轻微的有氧训练，也可以改善酸痛的症状；

⑷可在理疗科，给予以按摩为主，并可尝试红外线、热敷等理疗方法，热敷主要是促进血液循环，进而促进乳酸的代谢，症状可稍有缓解；

⑸另一种方法也可以暂时减少活动，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动。

但是乳酸的吸收需要一个过程，它可能完成了所有这些步骤。效果可能不是很明显，但也很正常。

内容

运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20min左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉，进行热敷也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。再一个缓解的方法也可以有散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的这个症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能把这几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，和可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。再一个别的方法也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。