腰痛、脚麻，小心腰椎滑脱！绝不能运动？非开刀固定不可？专家解答

老是腰酸背痛、臀腿发麻？小心可能是腰椎滑脱作祟！不过，到底什么是腰椎滑脱呢？「有腰椎滑脱问题一定要开刀固定才能改善」、「绝不能运动，才不会越动越严重」……，相信提到腰椎滑脱，多数人或多或少都曾听过上述类似说法。但真的是这么一回事吗？就让我们来听听专业的脊骨神经医学专家怎么说。

先天、后天都有可能发生　腰椎滑脱发生与4大因素有关

美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，所谓的腰椎滑脱指的是人体腰椎或荐椎往前或往后滑脱、位移的状况，最常见的位置在第五腰椎和荐椎的位置。一般来说，临床上腰椎滑脱以往前滑脱为大宗，但不论为何者，导致其发生的原因则主要与下列4大因素有关：

因素1／先天结构异常： 天生腰椎结构异常，导致腰椎往前或往后滑脱，使脊椎周遭肌肉长期处于不稳定状态。

因素2／外力创伤： 车祸、跌倒，导致骨折、椎弓断裂，脊椎处于不稳定状态，也会引起腰椎滑脱的发生。

因素3／腰椎退化： 长期姿势不良导致腰椎受到异常压力挤压，或是因年纪增长，腰椎周遭肌肉支撑力不足，使腰椎结构变弱，也会增加腰椎滑脱的风险。

因素4／肿瘤： 另外，也有少部分的脊椎滑脱是因为肿瘤压迫，或是侵犯到骨头导致骨折，甚至造成脊椎不稳所引起。

腰椎滑脱一定非开刀固定不可吗？专家：厘清疼痛原因，有这些现象才建议

至于症状上，一般来说，腰椎滑脱可能造成腰、臀、腿等部位，出现酸、痛、刺、麻，仿佛电到，甚至无力的问题。严重者甚至可能因压迫脊椎中枢神经的马尾神经丛，造成急性腰椎马尾症候群，产生大小便难解、失禁、下肢瘫痪，需紧急就医开刀的情况。

但看到这里，相信民众一定会想问，难道一旦被诊断有腰椎滑脱问题，就一定非开刀不可吗？对此，张轩彬博士解释，一般来说除了上述提到的下肢肌力出现丧失、萎缩，及因外力创伤、肿瘤造成脊髓压迫，且持续进行保守治疗3个月以上无明显改善者，需考虑手术治疗外，大多数的滑脱患者都可以借由保守性的治疗获得改善。

其实并非所有腰椎滑脱问题都会导致腰酸、腰痛、下背痛、脚麻、腿脚无力，甚至反射痛等症状的发生！且虽然腰椎滑脱根据滑脱严重度的不同，可分为五种等级。但事实上，二级滑脱（

张轩彬博士分享一位朋友（小美／化名）的亲身经验，小美是个辛苦的全职三宝妈，因腰酸、下背痛、腿部酸痛的问题就医，被诊断有二级的腰椎滑脱（位移50%），医师建议可能要开刀固定滑脱才会改善。一听到脊椎要手术，导致她焦虑的不得了。每天睡不好、吃不下，疼痛感也似乎更严重了，就连吃止痛药也没效。之后再寻求第二意见、仔细厘清其X光片后发现，小美的腰椎滑脱其实属于先天性结构问题；且其腰酸问题主要是在双胞胎出生后才出现，在2次怀孕过程中（包含怀有双胞胎时）过去三十多年来都不曾有过腰酸、下背痛、腿痛的症状。

所以第二位医师认为，造成小美疼痛不适的主因可能与腰椎滑脱无直接相关。暂时无手术必要，并建议以保守治疗优先，她一听就放下心中的大石。在她开始积极地调理身体，适度运动，并有丈夫、亲友协助育儿后，小美在第二周就发现自己的疼痛不适已大幅减轻7成，数周之后已完全回复正常。由此可知，其实很多有腰椎滑脱问题的民众，疼痛问题并非直接由腰椎滑脱引起，而与其他可能因素有关。

有腰椎滑脱问题可以运动吗？适度加强核心肌群锻炼、稳定肌肉能帮助改善

也正因为如此，张轩彬博士指出，一般来说二级内的滑脱大多可以透过保守治疗改善，与它和平共处，只有少数的腰椎滑脱问题需要手术治疗。不过，其也提到，由于多数因脊椎滑脱导致的腰痛、下背痛症状主要和其脊椎周遭肌肉状态不稳定有关，针对这类型的民众如果只单靠电疗、热敷等方式处理，往往只能得到当下舒缓的作用，对于改善结构性问题帮助不大。

因此，张轩彬博士建议，经确认有腰椎滑脱问题的民众，千万不要因为害怕就完全不敢运动。不妨可在经专业脊骨神经医学专家、物理治疗师确认身体状态可负担下，适度进行运动矫正，加强核心肌群的锻炼；并配合正确的日常姿势调整，就是帮助提升脊椎周遭肌肉稳定、维持身体力学的好方法。

譬如，走路、快走、游泳，甚至骑乘飞轮、瑜珈、皮拉提斯，适当的重量训练等都是不错的运动锻炼选择，只要从事过程中不会感到不适即可；建议后者可在专业健身教练、瑜珈老师指导下进行。若初期疼痛问题相对较严重的朋友，则可以尝试进行平躺于床上，脚掌置于床面，双膝弯曲左右摇摆的动作，也有助于稳定腰椎周遭肌肉。

下腰、后仰NG！避免腰椎滑脱更严重千万别做

唯一要注意的是，由于腰椎滑脱指的是人体腰椎往前或往后滑脱、位移的不稳定状况。因此，不建议民众在日常运动、锻炼中贸然从事下腰、后仰等大幅度弯曲脊椎动作。张轩彬博士指出，事实上过去就曾有流行病学研究发现，经常需从事下腰、后弓等极限动作，过度伸展腰椎的体操选手等族群，其发生腰椎滑脱的机率较一般人来的高，要特别注意。

专家小叮咛：

最后，张轩彬博士也提醒有脊椎滑脱问题的民众，千万不要贸然听信、尝试坊间所谓小孩子踩背 、槌子搥打、凹折等 方式，以免因不当外力加压，反到使原本稳定的脊椎产生不稳定，而压迫神经、加剧疼痛等不适反应发生。

张轩彬博士指出，一般来说二级内的滑脱大多可以透过保守治疗改善，与它和平共处，只有少数的腰椎滑脱问题需要手术治疗。 张轩彬博士指出，其实并非所有腰椎滑脱问题，都会导致腰酸、腰痛、下背痛、脚麻、腿脚无力，甚至反射痛等症状的发生。 走路、快走、游泳，甚至骑乘飞轮、瑜珈、皮拉提斯，适当的重量训练等都是不错的运动锻炼选择，只要从事过程中不会感到不适即可。

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。 腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，时间过长病情加重，造成腰椎盘突出。原因是这样，肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虚不能下通於肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。 如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，一次性喝完，一天减轻，三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出，一天就愈，三、五天后复发。注：白术一定要生否则脾湿下流病情加重，切记。 腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。 1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。 2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。 3、 康复疗法：按摩、 （1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。 （2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 （3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。 （4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。 4、健身操： （1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。 4、健身操： （1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。 （2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。 （3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。 5、食疗： （1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。 （2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

　在我们的生活之中，首先需要注意自己身体方面的一些问题，因为只有在这种情况之下，才能够保证我们其他方面的生活可以更加顺利的进行下去。那么在三伏天这一个节气到来的时候，我们去做什么样的活动，才会对于我们的生活有一定的积极影响呢？

三伏天为什么会腰脱

腰脱是一种慢性的骨伤疾病，起初的时候症状不会很明显，不会引起注意而继续工作，拖延时间太久发生的更严重的症状。治疗时首先要通过拍片来看腰椎滑脱的程度，如果腰椎滑脱的程度比较轻，可以采取保守治疗，要求患者严格平卧硬板床、休息制动，同时使用一些消炎、止痛、营养神经的药物来进行治疗，在症状达到缓解之后，还要在医生的指导下做充足的功能锻炼。针对腰椎滑脱程度比较重的，腰痛、双下肢间歇性跛行的可能需要进行手术治疗，具体细节要住院之后医生给予详细方案，由于夏季排汗较多所以复发几率更高。

三伏天适合的运动

在三伏天的时候并不是所有运动都适合进行的，要知道三伏天的天气比较燥热，尤其是室外温度，一般是不建议室外跑步、爬山的，很容易导致人体出现中暑的现象，尤其是在顶着大太阳的情况下。 三伏天最适合室内运动，可以去健身馆，进行有氧跑步、游泳或者羽毛球等，这些运动可以很好的锻炼到人体各个器官。三伏天运动时间是具有一定讲究，并不是所有时间都适合锻炼，一般早上是人体身体最为活跃的时候，这时候进行锻炼，可以为人体一天工作学习提供动力，但早上锻炼之前，一定要及时补充水分。

三伏天如何减肥

1、坚持每天快速走

在三伏天的时候快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、适当运动

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严

重的则会导致昏厥，对自己的健康会有所不利。

健身房里总有这样一句话，不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者，当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是高手。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中，深蹲是个复合的动作，全身性的练习动作，它可以训练到大腿的股四头肌，大腿根往下膝盖往上就是股四头肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，韧带和横贯下半身的肌腱。同时可以增强骨骼，深蹲是增长腿部和臀部力量及围度最经典的动作。

我也是腰突，我把我在健身房练深蹲的经验分享给你，深蹲应该怎么练，在锻炼深蹲之前，必须要先热身5到10分，在用哑铃深蹲20个，先把关节活动开，让膝关节预热，然后在用杠铃正式开始深蹲，杠铃的重量必须蹲起8～12个，也就是说，你只能蹲起12个，连13个都蹲不起来的重量，做4～5组。在深蹲时一定要锁死腰，以免腰部受伤。

然后再做哑铃箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面挺胸收腹，双眼目视前方，下蹲至前脚膝盖成90度角，双腿互换箭步蹲，也是每组做8至12个，双腿互换各做4至5组，最后拉伸大腿肌肉。也可以用史密斯深蹲，它的稳定性比较好，不容易受伤。

来吧朋友。腰突（腰脱）练深蹲的办法就是这些，这也是我在健身房练深蹲的一点点经验，请你参考，顺便提醒你，在做杠铃深蹲的时候一定要系上腰带，以免腰部受伤，祝你健身快乐

腰脱的话不建议学泰拳和柔道。泰拳的风格刚猛，对腰腹力量的要求较高，尤其是腿法和膝法，若有腰脱更容易造成损伤。而柔道的投技需要以腰带力，寝技也包含腰胯扭转的动作。而且泰拳和柔道的运动量都比较大，参加正规的训练更是如此。如果有腰脱，建议慢慢地练习太极拳和健身气功，动作比较舒缓，有利于康复。