为什么每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差？

要回答这个问题，需要分析健身时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。人一天锻炼的黄金时期是下午4:00-5:00。经过半天多的工作，人们的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压相对稳定，可以进行更剧烈的运动，如游泳、打球、慢跑和健身。所以很多朋友失眠的原因之一就是力量训练时间安排不合理导致神经兴奋失眠。很多健身教练都很清楚“意念与动作一致性”的概念

更好的实现意念与动作的一致性，可以提高某个健身动作对相应肌肉群的训练效率。但是很少有人知道，在健身的过程中，通过神经系统的动员来招募相应的肌肉群，是对神经系统的一种损失。而且每个人通过神经系统瞬间调动肌肉纤维的能力是不一样的。这一点从掰手腕比赛中可以很好的验证我们有时看到较小的一方在掰手腕比赛中获胜。他之所以能赢，恰恰是因为他有很强的能力瞬间调动神经系统，然后通过神经系统募集手臂的肌肉纤维。摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后，很少有人肌肉酸痛，但精力需要恢复。运动神经的指令来自大脑。所以，如果一个人在一天的黄金时间不运动，而是选择睡前运动，大脑会因为运动神经活跃而兴奋。这种兴奋也会导致失眠。还有一种情况，就是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续兴奋失眠。众所周知，每次运动后24到72小时是身体各个部位肌肉群的恢复时间。但是，如果身体的肌肉想在训练后恢复得更好，就需要充足的营养。但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢复，恢复过程中需要充足的营养。运动神经系统也需要一个恢复期因为，健身的本质是训练中的能力增长。一方面是运动神经招募肌纤维的能力

另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。根据科学规律，我们可以合理安排自己的健身计划，从而高效、安全地实现自己的身材好的梦想

1、先热身再进行正式训练

正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。

力量训练后再进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。

有氧运动分为中低强度（健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等），新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度，逐渐提升自身的体能耐力，强化心肺功能。

力量训练建议从复合动作入手，可以同时带动多个肌群发展，新手可以进行二分化或者三分化训练，有经验的人再细为五分化训练。

3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病，我们要进行静态拉伸训练放松肌群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。待体温恢复正常后再去洗澡，才算最好的选择。

经常被身边的人说我精力充沛，将一天24小时过程了48小时，经常也会有人来请教，如何才能做到精力充沛，今天就分享几个能够培养自己精力充沛的小技巧给大家吧。 

1 管理好自己的情绪，不内耗

想要精力充沛，最重要的基础就是要保证自己不能太过情绪化，不能犹犹豫豫，思前想后，一旦你的情绪管理不好，你就会陷入心事重重，天天都抱着纠结的情绪在过每一天。所以情绪管理的修炼是精力充沛的重要保证，也是最需要修炼的一项能力。

2 主动式休息

不要再等到渴了才喝水，累了才休息，不开心了才安抚自己关注自己，而是让自己主动休息，让自己定时喝水，休息，每天主动关注自己，每天都留出一定的时间让自己思考，总结，关注自己一天的状态，及时作出调整，而不是把自己的神经崩到忍受不了再爆发。 

3 多运动

运动的含义其实非常的多，跑步，打羽毛球，做瑜伽，快步走，户外徒步，骑自行车等等都属于运动，定期让自己做一些自己感兴趣的运动项目，让身体多分泌多巴胺，这会让你时刻都感受到精力充沛。 

4培养一个兴趣爱好

工作中需要学习的，都是一些专业技能，或者是一些软技能，这些技能都是为了辅助工作，提高工作效率的功利性技能。我们需要给自己培养一个兴趣爱好，纯粹是因为喜欢，不带任何功利性的兴趣爱好，每天让自己花点时间做一些跟兴趣爱好相关的事情，补充自己的能量，冲掉工作中的烦闷。

精力充沛是一个相对的概念，每个人都可以建立自己的精力管理体系，最重要的是明白了要去做，否则都是光想不做，原地踏步而已。

精神最先是以人体为基本的，先要连通你的人体百脉，便是要加强锻炼，最好全身的健身运动，例如瑜伽健身这类的，全身都能够活动到，身心健康的人精神便会较为充足，随后想更深层次的话，就需要训练冥想训练，像太极拳或是瑜伽健身里都是有冥想训练的。

目地是使精神和人体能合理的融合，有点儿类似天人合一的叫法，它是冥想训练的真谛，不知道是不是有些人打进过。但是益处的确是有的，总如果让自身平心静气，能保证山崩于顶而没动。

例如旅游的地方为温泉，那麼你就需要追忆那时候穿的服饰、路途、温泉地的景色、宾馆的结构、屋子里的摆放，女服务员和掌柜的外貌，小表情，及相关浴室的诸多。

伴随着这类训练的积累，你能见到不曾感受过的事情，并且是跨越室内空间的远地现状。听说，进一步能看到超时间的将来的实际。

培养对专心素质的兴趣。有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样。

要有对专心素质的自信。千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

健身消耗了身体大量的能量，需要及时恢复精力维持身体的活动能力。以下是一些适合健身消耗后恢复身体的食物：

1 蛋白质：肌肉的构成成分是蛋白质，恢复后的蛋白质可以有效地修复和重建肌肉。所以，您可以食用鸡蛋、肉类、豆腐、鱼类等食物来恢复身体。

2 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助身体清除自由基对身体造成的损害，增强免疫力。建议选择蓝莓、芒果、菠菜、西兰花等富含营养的食物。

3 坚果：坚果富含健康脂肪酸和B族维生素，可以提供能量和维护神经系统的健康。常见的坚果例如腰果、胡桃、杏仁等。

4 全麦面包和蔬菜沙拉：这些食物易消化，含有碳水化合物和膳食纤维，可以为身体快速提供能量。