点解我做左一年GYM都大只唔到？

更新1:

我28

男

至于在哪一间gym 做，就唔方便讲了。

你的问题都几难答，因为我无见过你，完全唔知你点练，各方面配唔配合得到，不过试下笼统 d 讲一点要注意的事项，我自己都系天生修长纤瘦，透过做运动改善的：1。打好体能基础。最有效增肌的当然是健身，但必须做点带氧运动，打好基础，例如跑步和游水。我系健身前就连续1年努力游水，提升了心肺功能，才开始健身的。不够心肺功能会窒碍增肌的。2。充足营养。这点是很明显吧，但天生瘦的人如何提升营养吸收呢？有几个要诀的：－　少食多餐，即系每餐唔需要勉强食好多，但系要分多几餐来食，例如每天加多个下午茶（三文治）同食宵夜（例如一个面）；－　多食蔬菜，蔬菜同水果对肠胃吸收好大帮助的。建议每日最少食一个橙或苹果，食够两个更好；－　多食碳水化合物和合蛋白质，呢量样野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白质系制造肌欲的重要成份；－　少食油腻，好多人都会误会，以为瘦人要食多点脂肪。其实刚好相反，瘦人多半都系肠胃吸收力低，而大量进食脂肪会加重肠胃负担，结果令吸收力更差！唔系叫你唔食油，不过要少食，清清地就可以了。3。充足睡眠。呢点好多人会忽略。唔少中国香港人都自以为系铁打，唔重视睡眠，甚至视睡眠为浪费时间。其实呢个系大错得错，一来睡眠不足会影响健康，更重要的是，睡眠不足直接影响增肌和增重的！以健身为例，一般要增肌的话，每天要睡眠8小时，而专业的健身人士睡眠时间甚至达9至10小时的！4。放松自己。唔少瘦人（包括我）都系容易紧张，甚至带点神经质的。所谓心广体胖，要心情舒畅，懂得放松自己，才会长肉的。我自己情绪紧张的时期，真系点食点操都谷唔涨肌肉的。5。恒心毅力。呢样野真系无得教，却偏偏最重要！既然你天生系瘦，要增重练大只都绝不容易的，亦无得快，无任何捷径，只有持之以恒，才有好成绩！除此之外，最好亦请教下资深健身师兄的意见，个个健身教练的教法都有出入的，唔一定最适合你，既然你玩一年都无乜成果，就系时候寻求其他的意见了，甚至可以考虑换教练。 亦要考虑返你的锻炼会否太刻板，其实身体同肌肉的锻炼都要变化，才有效 发展的；长期习惯了一种模式就唔会有效了，不过呢个应该由教练或资深健身师兄指导，千歧唔好自己创作新招式。至于健身奶粉，唔系万能的，要讲求整体蛋白质吸收量。我成日都讲：其实正餐至系吸收营养的最佳途径，健身奶粉只系辅助。 再者我唔知你点饮健身奶粉，其实呢方面同样要食得其法：每日一至两次，做完健身后食，唔健身的日子就当下午茶好了。而且健身奶粉分两只的。一只系 whey，另一只系 gainer；前者主要系蛋白质，无咁肥；后者同时包括了蛋白质和碳水化合物，更加肥 ，比较滞，适合瘦人。以你的情况，当然是 gainer 较适合了。详细均衡饮食资讯可参考卫生署的<食物金字塔>：2plus3cheub5/indexfname=indexx 2008-11-30 15:54:54 补充： 重有，我想问你是否 join 了 california 或 physical 的教练堂？你两间 gym 的教练质素好参差的，好教练同烂教练的比例系 1：10，所以如果你系呢间 gym 度请教练的话，就更加要留意自己个教练是否真的有心机教你，会唔会成一同你倾计，唔专心等等 如果真系有呢 d 情况，你就唔好犹豫，要立即换教练了。

参考: 个人经验及健身教练所授

既然你第二句就话 "有join教练堂"

相信好多有关做运动既程序

方式都唔使多讲

假设你都会跟足教练咁做 饮食方面

教练相信都有教你点样去注意

亦都相信你知道咩应该食

咩唔应该食

咩食少d 亦相信你都知道单靠奶粉系唔够的 教练都应该有同你讲肌肉同脂肪既分别

而且你一星期做三次

做足一年

假设你真系咁有恒心

而每次都系不小于两小时以上 综合以上既分析

有以下意见 : 首先

你只有549kg

理论上你应该系女的

但系如果系十多岁既男生

亦有可能 我唔知你系男定女

亦唔知你年纪有几大

所以好难下判断 其次

每个人身体结构

吸收

体能都唔同

理论上无话一条公式就可以做得到 再者

你大只唔到

究竟在你眼中

大只既意思系要练肌肉

还是想健康d 谢 多口问一句 : 教练点样答你 你在那一间做gym 2008-12-04 00:21:17 补充： 举个例

好多骑师都系咁上 重

但佢地唔会太高

而且表面上睇落去

都唔会系大只仔 你要增磅

先要从饮食开始

要均衡饮食

要定时

增肥同增磅系两回事

肌肉系重过脂肪 切记 每个人体质

体能

结构都唔同

你最好揾个比较专业既人去请教

有时候

考试50分又系教练

考100分又系教练

你明白嘛

我按照这个减肥一个月瘦了20斤⬇️很健康

午餐要多吃些高蛋白的东西，比如鱼，虾，少吃猪肉，多吃绿叶蔬菜，多吃粗粮像燕麦和地瓜，头两个星期不吃主食如米饭面条，只吃蛋白质的食物和菜，两个星期后可以吃主食，但菜，蛋白质和主食的比例按照7:2:1来吃，八分饱，保证自己4个小时饿；早餐可以吃饱，但不要吃油腻的东西；上午饿了可以吃水果或酸奶；午餐后四个小时饿，可以再吃点鸡蛋，虾，鱼或者粗粮，酸奶，保证7点之后不吃东西，早点睡觉，熬夜真的会长肉；平时多做拉伸运动对减肥有效；晚上如果运动回来饿，隔半个小时可以喝点酸奶或一片粗粮面包，不要吃多，不饿就行，睡前不要再吃别的；平时要多喝热水，加速体内循环，要微烫能出汗那种，减肥人每天喝水量应该是体重的kg数乘50ml；早上起来一杯淡盐水；午餐前一杯淡盐水，睡前一杯蜂蜜水，排宿便通肠道；体寒的人更容易胖，要多吃热性水果（晚上不要吃），多泡脚排寒，汗蒸也可以，不能吃西瓜等寒凉食物，不要久吹空调；愿意配合运动也可以，运动先拉伸15分钟，再去跑步什么的效果更好（当健身教练的师兄说的）

主要就是坚持，养成习惯，让自己成为易瘦体质，加油！

1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口)

然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置)

分组练习

一般都是10到20个为一组每次做2到4组

做的时候是吸气, 然后做完回到开始动作 就呼气, 不要做太快了

注意:如果没有什么难度了可以把膝盖弯起来弯的角度越小训练的部位是越向上

2,如果床不是太高,可以把小腿放在床上,大腿贴在床边使大腿成90度

然后和上面的分组一样做

3,把腿架在床上,双腿放直而且靠紧

每次德云社演出登场时，大家都会说一看德云社伙食就不错，一个个都胖乎乎的，用老郭的话说就是身上的肉都等楞等楞的。以前郭麒麟跟烧饼也是两个小胖子，现在一个是德云小鲜肉一个也自称长腿欧巴，都瘦下来了。就以前他俩采访时的一些数据推断，也无非是管住嘴，迈开腿。郭麒麟说，别人吃着我看着，别人坐着我站着。德云社还有哪些减肥成功的演员呢？

1、张鹤雯

德云社流行减肥，郭麒麟和烧饼是榜样，但最励志的不是他们。如果您觉得郭麒麟和烧饼就是德云社减肥的仅有的榜样，那么就是忽略了另一个人，这个人在减肥方面的成绩和付出，比其郭麒麟和烧饼，有过之无不及，堪称励志。

这个人就是张鹤雯，1992年出生的张鹤雯2008年进入德云社学艺，2012年正式拜师郭德纲。他在台上潇洒帅气，反应迅速。粉丝亲切称他为豹总。张鹤雯除了是郭德纲的徒弟，还喊王惠姑姑，他父亲是王惠的表兄。

有了这一层关系，张鹤雯更加严格要求自己。有的粉丝知道，张鹤雯以前也是个胖子，体重达到200多斤。说他比郭麒麟和烧饼更励志的原因，是他曾经因为减肥在台上晕倒过。从这一点证明张鹤雯真的是非常有目标的一个人，为了实现目标，勇往直前毫不退缩。

如今张鹤雯虽然没有大红大紫，但是也拥有自己的一票粉丝，在舞台上兢兢业业，在台下对自己要求也很严格，每天生活起居非常有规律，让自己始终保持健康的状态。张鹤雯还是一个非常热爱生活的人，在工作之余该经常发布一些记录生活的小视频，让人感觉非常温暖和亲切。

2、张九龄

张九龄，王九龙俩人。这个九队队长，现在叫小黑，以前又黑又胖，搭档王九龙又白又胖。这俩人决定一起减肥。

好家伙，现在这俩人可以说是德云社的颜值担当啊！尤其是王九龙瘦了以后，又瘦又高又帅，大长腿。哈哈！听说他俩减肥的时候坑了张九南好多次，怎么自己减肥还坑别人呢？

3、张九南

估计济南分社开了以后，这货要去当这个十队队长了。张九南是看到师兄们都健身，所以自己也想着健身减肥的，刚好同一宿舍的张九龄王九龙也要减肥。于是三人就结伴同行。可是减肥是很漫长的，尤其到了晚上，肚子饿，睡不着。宿舍里还有别的师兄弟，他们不减肥，有时候晚上就买了好多汉堡和烤翅。

这时候张九龄和王九龙实在太想吃了，可是说过要一起抵制美食的，现在又想吃。没办法，吃了这顿饭再减肥吧！可是张九南决心大，坚决不吃。这二人不干了，要瘦一起瘦，要胖一起胖，我俩吃，你必须也要吃。于是一场宿舍大战就开始了。当时听张九南说起这段话太搞笑了。