秋葵真的可以减肥吗

吃秋葵，可以减肥。秋葵又叫羊角豆，能增强身体耐力，强肾补虚，同时因其热量低，所以还是不错的减肥食物。

秋葵的吃法：

秋葵炒鸡蛋

主料：秋葵250克,，鸡蛋2个。

辅料：盐3克，油50克，清水适量。

制作过程：

1、秋葵清洗干净，切断，平均厚度05cm左右。

2、横切面的秋葵是星星状。秋葵有胶水状的汁液，所以切断时要小心滑手。

3、把鸡蛋磕开入碗里，加入少量盐巴和鸡粉调味，加入少量的油和清水一起打散，这样蛋炒出来比较滑比较松软。

4、油锅烧热，将秋葵快速煸炒一下。盐巴调味，秋葵的味道很清单所以不加入太多的调料，怕盖了原本的味道。

5、秋葵易熟，所以煸炒一下即可，淋入蛋液。

6、快速的翻炒，让蛋液尽量裹住秋葵。

7、蛋液炒熟即可。

健康功效：益精补气、润肺利咽、滋阳润燥、养血，调经通气、清热利湿。

秋葵炒鸡蛋的营养价值：

1、秋葵性寒， 味苦。归肾，胃，膀胱经。具有壮阳、补肾、调经通气、利咽、通淋、下乳，清热利湿之功效。适宜胃炎、癌症、胃溃疡、贫血、消化不良。禁忌胃肠虚寒。

2、鸡蛋性平，味甘。归脾，肾，胃，大肠经。具有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥、养血之功效。适宜体质虚弱、营养不良、贫血、婴幼儿。禁忌高热、腹泻、肝肾炎、胆石症。

一个男人的身体好不好，不在于外表，而在于肾脏是否保持着永恒的动力，毕竟肾是男人的精气神之所以，因此需要格外的保养和护理，否则对人身体会造成巨大的伤害。那么男人强肾有哪些方法？男人强肾最实用的方法有哪些？下面我们一起来看看。

1、男人强肾的实用方法

腰部按摩操有两种做法

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

2、哪些习惯是最伤肾的

1、过度喝高度酸性的饮料

人体通过自身调度坚持酸碱平衡，软饮料和运动饮料广泛为高度酸性，饮用后体内酸碱度显着改动。而肾脏是调度人体内酸碱度的主要器官，长时间大量吸收碳酸饮料等，会给肾脏带来背负，增加肾脏损害的概率。当然，现在根除血管废物最好的是至善大豆肽蛋白片，疏通血管循环系统，根除血管废物，溶解血栓，三高，中风、堵塞的患者可彻底解决，因血管堵塞致使的疑问，都可运用。

2、饮水过少

如长时间不喝水，尿量就会削减，尿液中带着的废物和毒素的浓度会增加。临床多见的肾结石、尿路感染等都和长时间不喝水接近有关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。

3、滥服损害肾脏的药物

近年临床不断发现，长时间大剂量服用防己、厚朴、青木香、天仙藤、关木通等中草药，以及长时间服用或大剂量服用去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等西药，可致使肾损害。

4、常常憋尿

尿液在膀胱太久很简略繁衍细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，致使尿路感染。这类感染一旦重复发作，可致使缓慢肾盂肾炎，缓慢肾盂肾炎也是致使肾衰竭的要素之一。

5、酒后喝浓茶

有的人认为酒后喝浓茶能解酒，正本这非但不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱可较快影响肾脏而体现利尿效果，此时酒精没有来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏遭到许多乙醇的影响，然后损害肾功用。

6、饮食过咸

饮食偏咸，尤其是有的零食盐分含量过高，会让人不知不觉吸收过量盐分，致使血压增加，肾脏血液不能坚持正常流量，然后诱发肾病。

男人强肾方法多，比如晒太阳、吃温补肾阳的食品和热量高的，选服补肾的药品。

强肾健身操

1、 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

2、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　腰痛：腰痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。因腰痛绝大多数表现在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人类脊柱最常见的疾患。腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一种组织的病变均可引起腰背痛。

　　运动多了会导致腰痛，运动少了也会大致腰痛的发生，那么究竟多长时间的运动、运动强度多大对腰椎是最好的呢不同强度的体力活动发生腰痛的也是不同的，低强度与高强度是导致腰痛高风险因素，正如U形结构的两侧。适中的强度是最好的。

　　体力活动与运动区别

　　体力活动(Physical Activity，PA)是指任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。运动(Exercise)的概念不同于体力活动，前者从属于后者。Caspersen将锻炼定义为有最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以保持和/或提高体适能(Physical Fitness)为目的的体力活动。

　　一、腰痛与职业因素的关系

　　(1)与重体力工作的关系 重工业、建筑业、矿工、林业工人中腰背痛发病率高，可能与其脊柱负荷大，容易受损伤有关系。

　　(2)与弯腰扭转的关系 从事抬搬重物，重复弯腰扭转的工种，腰背痛发病率高。

　　(3)限制性工作体位和震动 近年来限制性工作体位与腰痛的关系越来越受到重视，长时间坐位工作被认为是导致腰背痛的高危因素。

　　(4)其他职业因素 在工厂装配线从事单调重复工作的人腰背痛患病率高，调查发现，单调重复工作，较少业余活动，与腰背痛有直接关系。

长期伏案工作容易导致腰痛

　　二、腰痛常见原因

　　1、脊椎性腰背痛：

　　①姿势不良性腰痛，如坐姿不良、长时间伏案工作等;

　　②退行性腰背痛如增生性脊椎炎，椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎后关节紊乱症等;

　　③炎症性腰背痛如强直性脊椎炎，结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎，病灶性骶髂关节炎等;④先天畸形性腰背痛如半椎体，腰椎骶化，骶椎腰化，脊椎裂等;

　　⑤营养代谢障碍性腰背痛如骨质软化症，氟骨症等;

　　⑥外伤性腰背痛如椎体骨折，肌肉扭伤，椎体滑脱等;

　　⑦萎缩性腰背痛;

　　⑧内分泌异常性腰背痛如骨质疏松症，原发性甲状旁腺功能亢进症等。其他脊椎疾病性腰背痛：如畸形性骨炎，青年性脊椎骨软骨炎(青年性驼背)等。

　　2、脊椎旁软组织疾病所致的腰背痛

　　①腰肌劳损;

　　②腰背肌肌筋膜炎(纤维性肌炎);

　　③第三腰椎横突综合征。

　　(3)脊髓及脊神经根受刺激所致的腰背痛

　　①脊髓压迫症如硬膜外脓肿，椎管内肿瘤，脊髓蛛网膜炎等;

　　②急性脊髓炎;

　　③蛛网膜下隙出血;

　　④腰骶神经根炎。　　

　　三、体力活动与腰痛的关系

　　体力活动和腰痛是处于什么样的关系呢体力活动会增加腰痛，还是会预防腰痛呢下面报道一篇来自荷兰的文章，他给出的建议是活动太少与太多都会导致腰痛。

　　一些研究已经显示大强度的活动会导致腰痛，例如：腰部的旋转、弯曲、举重和极限的运动。也有一些研究指出活动太少会导致腰痛。那问题就出现了：那么多大强度的活动才能预防腰痛呢我们并不能很容易回答这个问题，因为有太多因素需要考虑。例如：个体从事的职业，是否参加业余活动，举重和搬东西的活动都是导致腰痛的潜在因素。

　　1998年，有报道称体力活动的强度与腰痛呈U形的关系。U形中间的底部为适度的体力活动，远离适度体力活动的强度会导致腰痛。

　　该作者目的是测试这个理论。他们对8000人发送问卷调查，关于健康、体力活动的强度、腰痛的流行病学、发生腰痛看医生的次数。病人的基本资料包括年龄、性别、职业、教育背景、健康的感觉。

　　并不是所有的研究采用同样的标准。根据强度主要分为三组：低、适中、强。每个类别都基于受试者的年龄与代谢当量(MET)

　　代谢当量是测试体力活动强度的指标。对于年轻受试者来说：低强度为2-4MET、适中强度为4-65MET、大强度为>65MET。对于老年人来说：低强度为<3MET、适中强度为3-5MET、大强度为>5MET。

　　根据锻炼的时间划分为：适中强度为每周至少练习五天，每天锻炼半小时;低强度定义为少于适中强度的时间;高强度为每天锻炼数小时。结果显示体力活动强度确实与慢性腰痛是U形的关系。有11％的受试者是低强度锻炼，并且他们比适中强度锻炼的受试者更容易发生腰痛。然而，30％高强度锻炼的受试者也发生腰痛。女性与男性相比，更接近U形关系，目前原因还不明。

　　体力活动的种类也存在不同的关系，参加体育活动的受试者发生腰痛的几率比较低。

　　结论：不同强度的体力活动发生腰痛的也是不同的，低强度与高强度是导致腰痛高风险因素，正如U形结构的两侧。

　　根据锻炼的时间划分为：适中强度为每周至少练习五天，每天锻炼半小时。

第一章老中医为你解读肾虚

肾虚的概念

中医对肾虚的认识

肾虚的常见症状

导致肾虚的原因

先天禀赋不足

饮食失宜

生活无节

房劳太过

外感六*

情志失调

肾精自衰

他病及肾

久病伤肾

现代污染

压力过大

过用燥亢食品

滥用药物

肾虚的分型

肾阳虚

肾阴虚

肾气虚

肾精亏虚

容易肾虚的群体

男性肾虚自测法

女性肾虚自测法

肾虚误区种种

腰痛一定是肾虚

肾虚是肾出了毛病

性生活不和谐是肾虚

阳痿就是肾虚

体弱就是肾虚

肾炎就是肾虚

怕冷就是肾虚

头晕就是肾虚

走出补肾误区

补肾就是壮阳

只要补肾效果好，吃什么都一样

急躁型补肾

粗放型补肾

女人不需要补肾

肾虚进补需辨证分型

第二章不可忽视的肾虚信号

眼睑水肿为肾虚早期信号

夜尿增多当心肾虚

头发稀黄、脱发增多，警惕肾虚

肾阳不足让你畏寒怕冷

牙齿松动谨防肾虚

黄褐斑的肾虚警示

黑眼圈在提示你肾开始虚亏

经期不适与肾虚有关

腰酸腰痛都是肾虚惹的祸

口干唇燥警惕肾虚作祟

小儿多动症背后的肾精虚亏

第三章肾虚是百病之源

慢性支气管炎与肾虚

高血压与肾虚

冠心病与肾虚

慢性肝炎与肾虚

慢性腹泻与肾虚

贫血与肾虚

前列腺增生与肾虚

糖尿病与肾虚

慢性肾炎与肾虚

肿瘤与肾虚

性功能障碍与肾虚

更年期综合征与肾虚

老年痴呆症与肾虚

神经衰弱与肾虚

失眠与肾虚

男性乳腺增生与肾虚

骨质疏松与肾虚

肥胖症与肾虚

第四章传统补肾中药

补肾中药推介

鹿茸

紫河车

蛤蚧

肉桂

韭菜子

屁衔单

蛇床子

骨碎补

狗脊

胡卢巴

锁阳

益智仁

肉苁蓉

巴戟天

仙茅

补骨脂

菟丝子

*羊藿

阳起石

冬虫夏草

海狗肾

紫梢花

芡实

海马

杜仲

何首乌

熟地黄

枸杞子

山茱萸

五味子

车前子

桑葚

墨旱莲

女贞子

补肾方剂

温补肾阳方

滋补肾阴方

补益肾气方

补肾填精方

补肾药茶

温补肾阳药茶

滋补肾阴药茶

补益肾气药茶

补肾填精药茶

补肾药酒

温补肾阳药酒

滋补肾阴药酒

补益肾气药酒

补肾填精药酒

补肾中成药举荐

温补肾阳中成药

滋补肾阴中成药

补益肾气中成药

补肾填精中成药

第五章巧用美食补肾虚

肾虚食补原则

补肾蔬菜

刀豆

豇豆

韭菜

韭黄

西红柿

山药

黑木耳

香菇

元蘑

银耳

芋头

补肾水果

荔枝

桑葚

李子

葡萄

樱桃

猕猴桃

补肾干果

板栗

胡桃

黑枣

松子仁

白果

莲子

莲心

花生

补肾水产品

虾

淡菜

海参

泥鳅

干贝

鲈鱼

紫菜

牡蛎

甲鱼

蛤蚧

鱼鳔

补肾肉蛋

鹌鹑

鸽肉

麻雀肉

驴肉

狗肉

猪肉

猪肾

猪肚

猪髓

羊肉

羊肾

羊骨髓

龟肉

鹿肉

鸡肉

乌骨鸡

鸭肉

蛙肉

蚕蛹

鹌鹑蛋

麻雀蛋

补肾谷物

糯米

黑米

黑豆

芝麻

粟米

大麦

补肾强肾美味食谱

温补肾阳美食

滋补肾阴美食

补益肾气美食

补肾填精美食

第六章运动补肾健肾

运动是肾虚者的“良药”

强肾多走“猫步”

踮脚、足跟交替走路可强肾

太极拳养肾运动

太极拳对人体各部位姿势的要求

练习要求

24式太极拳法

爬山养肾运动

踢毽子养肾运动

慢跑养肾运动

散步养肾运动

强肾健身的腰部运动

强肾益气功

强肾健身操

强精健肾功

基本功

护腰功

壮腰功

女性运动补肾法

命门炼精法

攀足固肾法

补肾纳气功

简易壮阳健身操

摩肾益精操

侧身搓肾式

浸浴搓肾式

摩擦鼠蹊式

摩肝益肾壮阳操

摩擦强肝法

按压强肝法

摩腹运丹壮阳法

第七章常见肾虚证及中医补肾调理

肾虚腰痛

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

腰痛自我按摩法

针灸调理法

肾虚阳痿

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

针灸调理法

敷贴调理法

拔罐调理法

刮痧调理法

肾虚遗精

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

针灸调理法

敷贴调理法

拔罐调理法

肾虚水肿

中药方剂调理法

药膳调理法

针灸调理法

肾虚白发

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

肾虚眩晕

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

肾虚耳鸣

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

肾虚牙痛

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

针灸调理法

第八章日常补肾养肾妙招

梳头补肾法

深呼吸补肾法

叩齿补肾气

按摩双耳可健肾

摩擦涌泉养肾

“吹”字补肾固齿

提肛补肾延寿

冷热水交替浴补肾固精

改变小便姿势可强肾

保持大便通畅利于肾

注意补充水分

控制盐的摄入量

不要冒险饮食

肾虚养生食疗方法

良好的睡眠帮你补肾

一个人的身体强壮与否，与肾的强弱有关。当冬天到来时，人体需要足够的能量和热量来保护自己。如果是虚弱无力，由于“火力不足”而出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或小便不利等症状，就是肾阳虚。有的人津液不足，润泽滋养的功效降低。其临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热颧骨红、盗汗、小便短黄等。这是肾阴虚。

滋肾补虚的方法很多。如晒太阳、吃高热量温肾壮阳的食物、吃补肾的药物等等。但从“生命在于运动”这一基本理论出发，通过运动来补肾扶正，是值得提倡的积极举措。这里介绍几种简单易学的运动方法，有助于补肾扶正。

1中药补肾茶：

原料：灵芝5克，枸杞8-10个，红茶2克。

做法：将三味原料用开水浸泡2-5分钟左右，即可食用。每天只放一次原料，反复冲泡，直到水无色无味。

功效：以7天为一个周期服用。服用7天后，停药7天，即每个月只能服用两个周期。一般可以坚持使用一个月。肾虚虚弱的现象可以明显改善，你的欲望增强，时间延长，性生活质量大大提高，性生活可以得到充分的满足。

优缺点：不能立竿见影，但自然没有副作用，可以持续从根本上改善。

特别提醒：为了达到更好的效果，建议使用特级灵芝，100g的价格在千元左右。枸杞一定要吃饱。可以用袋装红茶，也可以用茶叶，只要是属于红茶的范畴。

二、腰部按摩练习

两种做法

先将手掌搓热，然后放在腰上，手掌对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

二、双手握拳，以两拇指掌关节在臂后的突出位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力至酸痛为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次。

作为腰肾之府，经常做腰部和眼部按摩，可以防治中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。

三、足部按摩方法

中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后用手互相揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100下以上。搓脚为宜。

此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。

导读：人的脚上有穴位，可以影响全身。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的集中在趾部，属于阳经与阴经的交汇处。如果按摩和刺激得当，是可以达到效果的。

提醒：糖尿病足患者要小心热水袋等取暖用品，不宜用热水泡脚。

第四，加强补肾健身操

1坐直，双腿自然分开，双手与肩同宽

3坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。

4坐起来，松开腰带，脱下外套，把手加热，放在腰上，上下摩擦，直到腰感到热为止。此法可温肾壮腰，督脉命门穴在腰部，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，再蹲下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。

运动常具有补肾固精、强腰膝、疏通经络的作用。

月经开始后的1~7天这个阶段最重要的任务就是促进经血顺利排出，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。如果经血排除不干净，残留淤血可能影响怀孕。备孕女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的痛经和月经不调。因此，月经期要注重理气活血，调理身体。

橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用。经期饮食建议以温补为主，例如羊肉、鸡肉、牛奶、当归、桂圆等食物。大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。同时，也要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、动物肝脏、鸭血、樱桃、苹果、红枣、红凤菜、波菜、糙米、燕麦等。

避免生冷的食物，冰品或饮品。

少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

避免食用咖啡、茶饮、巧克力等食物，它们会消耗身体内维生素B与矿物质，同时增加焦虑、不安的情绪。

少吃高钠食物，它会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

卵泡期

月经周期开始于卵泡期，卵泡期通常会从月经周期的第1天持续到第14天。包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期。在经期结束之后的7天时间里，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此阶段身体新陈代谢较快、营养吸收效果好，所以是备孕女性食补的最佳时期。

常用的滋补食物有：

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类：黑米、黑豆、芝麻、红豆等食物，可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

蔬菜类：菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

滋养卵巢

这个时候可以多吃富含锌与维生素B及Omega-3脂肪酸能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。牡蛎、坚果、蛋黄、黑麦、羔羊肉、燕麦、苹果均富含锌。菜花、西兰花、香蕉以及豆瓣菜中富含维生素B。沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含Omega-3。

卵泡晚期

这个阶段是长内膜的关键时期，薄型子宫内膜的备孕女性可以多吃补充雌激素的食物，如黑豆、黑豆、亚麻籽等，较高水平的雌激素可以使子宫内膜趋于完善。而多吃富含硒和锌的食物，如香菇、番茄、南瓜、海带、牡蛎、鳗鱼、胡桃等，也能帮助平衡雌激素。另外，多吃高蛋白类的食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，增加营养的摄入，对子宫内膜的增长也是有一定好处的。

排卵期

这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。

桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。

其次，也可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

黄体期

由于雌激素下降，开始容易饥饿和贪吃。而饱腹感也会延迟。当你觉得吃饱的时候往往已经过量。正餐不要吃太多，早餐与午餐，午餐与晚餐之间可吃少量水果、坚果或酸奶进行加餐。由于雌激素下降，胰岛素敏感性也会下降，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更不容易长胖。如果这阶段你难以控制食欲，考虑多吃富含镁的食物。研究表明，补充400mg的镁会显著降低暴食渴望，睡前补充镁也会帮助你改善睡眠。

镁含量较高的食物有菠菜、芥蓝、红薯、裙带菜、海带、三文鱼、虾等。经期前容易喜怒无常，可能是缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、丝瓜、鲑鱼、鸡肉、黄豆、芥菜、扁豆、虾、芦笋等食物，让自己获得好心情。经期前如果失眠多梦，你需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。好心情，好睡眠也是备孕的关键。

我从中医的角度来讲一下，女性备孕如何用饮食调养身体，首先我们知道备孕，也就女性怀孕的时候是非常耗伤精血的。所以在备孕的时候应该适当地补益津血。但是补益精血是有讲究的。首先要根据每个人的体质不同，有些女性经常用一些中药补益，比如说阿胶，她知道阿胶补血，大枣补血，包括枸杞等一些中药。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中药煮点汤来喝。还是要根据每个人体质的不同，比如说阿胶，阿胶是甘温的药物，如果说本身这个女性的体质是偏温偏热，服用阿胶后津血没有补进去，火热反倒是增加了，对身体反而不好。

如果平时就怕风怕冷，属于阳虚的体质，那么就比较适合用阿胶这类的药物来补益津血。那么在这里呢，我还是推荐更为常用，实用性更广泛的大枣，大枣有很好的补益气血的作用，而且性味比较甘平，甘能补益，但是温性又不是很强，所以即能补益津血，又不助热。

另外呢，还有一味中药就淡豆豉，也是我们的一种食材，那么淡豆豉性味酸温，在中药里既能够补益，又能够清火，也是非常适合补益津血的一味中药，所以我们也可以在平时饮食的时候，备孕的女性，可以多多的食

用。

我从以下几个层面来分析。

备孕和子宫的关系

我们常常说不要让孩子输在起跑线，当精子和卵子结合的那一刻，其实才叫真正的起跑线。因为子宫的干净程度，子宫壁绒毛对受精卵的抓取都有这直接的关系。子宫壁比较薄，那么滑胎的可能性就会大大增加，尤其是之前有刮宫过的女性尤其要注意这一点。

通常备孕时间是3~6个月，男性的主要方向是戒烟戒酒，增加腿部和臀部的运动训练，这样的好处在于增加睾丸酮的分泌来提升精子活力和数量。

女性在备孕方面对子宫的要求比较高。子宫壁对受精卵的粘附，子宫的洁净程度，还有本事是否是过敏体质，这些都息息相关。

备孕护理

第一种，如果是过敏体质，必须增加肠道菌群，可以自己做无糖酸奶，也可以补充专门针对女性的益生菌，只要你在怀孕的那一刻，你的机体免疫力是 健康 的，你的孩子可能就不会遗传你的过敏源。

第二种，备孕的前，必须要做断食排毒，这是很多人都不知道，也不会去尝试的一样自然疗法，但是这个动作对于受精卵的着床有着非常大的作用，如果在一个肥沃的土壤里，种出来的果子肯定好吃，但是你的子宫是缺乏蛋白质的，甚至经期都不准，那么在这样一个环境里，种子再优秀，结果也就一般般吧。所以这一点一定要弄清楚。

第三种，备孕前，需要严格审视自己的身体状况，比如，你比较容易得口角问题，那么你在备孕期就必须要摄入维生素B族，假如，你是非常瘦弱的，甚至有贫血和低血压，那么就必须补充叶酸和蛋白质，同时在饮食上增加种子类食物的摄入。具体的都需要专业的营养师进行咨询。

总结

备孕总体来说，有几个关键点：1子宫干净。2提升自我免疫力。3补充蛋白质和脂肪的来源。如果能做到这三点，基本上怀上的孩子在未来都会非常 健康 ，关于提问者通过饮食来改善身体的说法，这没有绝对，食物这么多，如果你没有人体材料学的基础，你又怎么知道哪些食物相对应的有什么营养素呢？

所以，饮食是一方面，营养补充也是一方面，自然理疗也是一方面，三者结合，才是最正确的方式。

中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。

其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。

对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖 健康 至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对精子有好处。

同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。

还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少04mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。

还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。

在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。

最后，要规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。

总得来说，好的心态， 健康 的饮食以及良好的生活习惯（比如适量运动），都对你备好孕有帮助。

备孕前三个月可以口服叶酸防止胎儿神经管畸形。饮食上主要是高蛋白饮食，锻炼身体是可以的，戒烟戒酒，不要去甲醛重的地方。

您好，谢谢您的邀请，在我们准备要小孩的时候，我老婆就是吃了一些对备孕有益的东西。我来给你说说吧：

备孕吃什么：

1、备孕前三个月吃叶酸，叶酸是可以减少胎儿的畸形率的，所以在备孕期间就应该吃了。为之后做准备。

2、吃一些海产品以及禽蛋类，补充蛋白质。

3、补充血气，吃一些红枣、红糖等补血的东西，暖宫促进血液循环。

4、补充锌，当时我和我老婆都是吃育元片来补充锌，我吃的比较多，因为育元片的锌可以提高精子的质量与活力。精子确实也好了不少。

备孕做什么

1、先做一个产前检查吧，就怕有什么遗传病遗传给孩子。

2、做运动。每天花半个小时去做运动，瑜伽太极什么的都行，跑步也可以。但是不要做太过剧烈的运动哦。

3、男的不穿紧身裤，紧身裤会让男的睾丸过热，影响生精环境，降低精子的质量。

4、女的不要接触猫狗，猫狗身体上有弓形虫，长期接触会感染卵子，引起卵子畸形。

以上是一些备孕的经验，希望能帮助到您

健康 饮食 运动，少在外面吃馆子！还有更重要是保持愉快的心情

调理体质最关键，体质好，宝宝更 健康 ！

粮食保障，活动适度，食饱睡足，养精蓄锐，强壮体能，生大强壮的后代。

女性备孕是一个比较漫长的过程，在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要，只有清楚孕期如何做好身体保健，并及早远离对身体 健康 有影响的行为习惯，这样有助于为 健康 受孕提供一个良好的成长环境，具体需要怎样做比较好呢。

小药郎推荐几款水果给你：

1、樱桃。樱桃所含大量的铁元素，是很天然的补血食品了，同时具消炎的作用，对于女性日常可多吃，不进美容养颜，还能因为月经血量流失补充流失的血液。

2、苹果。苹果被誉为“水果之王”。对于备孕妈妈们而言尤其适合了，苹果中含有大量的黄铜和碳水化合物，以及多种维生素和果胶成分。苹果属于温润型水果，能帮助促进新陈代谢，对身体益处多多。

3、芒果。芒果所含有糖类、粗纤维以及蛋白质等多种矿物质营养成分，对于备孕期间的女性能帮助降低胆固醇、甘油三脂等，同时也利于防治心血管疾病。

4、柳橙。柳橙是桔、柚和橙类的水果之一，含有很多丰富的碳水化合物，同时富含胡萝卜素、钙、镁以及抗化血酸等营养元素，有助于补充人体所需的营养成分，帮助机体增强抵抗力。另外，还能防治备孕妈妈食欲不振和腹胀等良好效果。

5、葡萄。备孕期间的妈妈的可多吃葡萄，能帮助改善气血不足和血压偏低的症状，尤其是孕妇有出血的现象，葡萄能起到安胎的作用，同时还能帮助胎儿发育。

6、猕猴桃。猕猴桃富含有益的营养成分，例如胡萝卜素C，叶酸以及多种维生素，受孕期间适当的吃猕猴桃对提高女性身体免疫力很有帮助。

7、香蕉。香蕉含有大量的纤维素，对于缓解怀孕期间有便秘的苦恼很有帮助，同时帮助提高新陈代谢速度，清除体内毒素。

小药郎提醒你，这些东西绝对不能吃，尽量少吃。

1、辛辣食物；

2、菠菜；

3、胡萝卜；

4、高糖食物；

5、腌制食品；

6、快餐食品。

希望小药郎的回答对你有所帮助，祝你身体 健康 ！

腰部按摩操

两种做法

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官（组织）有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到→揉搓脚趾增强记忆力。

强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。