健身4个月只是肌肉线条明显许多，维度和体重却不见明显增长，饭量也不大，是否要吃蛋白粉

要迅速增肌，蛋白粉肯定是少不了的。至于牌子你自己找，基本都差不多。服用方法一般是一公斤体重服用1到2克左右，这要根据你的运动量和消耗来定。运动完之后半小时之内服用一次，最好在早餐时也配合服用。副作用基本是没有了，肥肉由脂肪组成，肌肉就是由蛋白质组成。不要怕吃这东西会长肥肉，哈。

　　你的说的情况是正常的

　　首先你的运动量并不是很大 而且时间也不是很长 想四个月肌肉就有明显的变化 少见

　　其次 练肌肉 并不是在那单纯的练肌肉 还要注重其他方面的 比如 饮食搭配 休息状况 全身运动 合理计划 坚持不懈等等

　　我建议

　　你先根据你自己的情况制定一个详细的可变化的锻炼计划 计划的制定有条件的话 最好有专业教练指导 当热了 也可以自己制定 到一些专业网站 杂志做参考 我给推荐个杂志《健与美》挺不错的 那上面有许多锻炼计划和其它的好科目 有计划了 做其它事就要为这个计划服务了

　　饮食方面简单的说就是多吃些含有蛋白质的食物 还有适当的多吃些肉 休息也很重要 不然有可能把你的肌肉练死

　　特别是注意休息刚锻炼过的部位 可轻柔 热敷 不要刚练过就洗热水澡 加重心里负荷 凉水澡更不能洗了

　　最后一点呢 就是坚持 一定要坚持 千万不能断断续续的 刚开始的时候一般都是海誓山盟 信誓旦旦的 可过段时间就也许有这样那样的情况理由 但是就在这你一点要坚持练

　　在你不想锻炼时给你几个我自己总结的小方法 看激励法 看那肌肉特别好的人刺激一下 要常常变化 不要老是那几张 还有一鼓作气法 先什么也不要想 不要给自己加重心里负担 先一鼓作气把计划做完 做完后你会发现心神俱爽的

　　不要只看我一人的建议 多综合一下其它的

　　希望你早日站在镜子前 看着你自己笑

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：

第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。

第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

因为，脂肪减掉了一点，肌肉也练出来了。。

减肥和健身毕竟是两件事情，减肥的话，每天慢跑个几十圈，控制好饮食不要暴饮暴食，很快体重就下降了。

健身的话，既然楼主都说自己壮了，那么肌肉块肯定变大了。肌肉份量上来了，脂肪的份量有所下降。这个很正常的，一般，楼主再健身一段时间，出了效果以后，体重可能反而上升的。

一般都是先把体重控制在一个较高的位置，等到各部分肌肉都练出型了。再把体重降下来，这样肌肉轮廓就显出来了。（减肥的过程也会造成肌肉的流失。）

以上。