健身为什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有一定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就一起来了解下其中的缘由吧。

健身为什么要吃肌酸

肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

第二阶段：然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

肌酸怎么吃增肌效果好

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下：

肌酸冲击期

1清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

4运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。

是在力量训练的维持期吗？在此期间你会做某些运动项目的高强度训练吗（比如短跑，中短跑，骑车，游泳等）？

肌酸的补给一般是每天吃饭的服用的，无所谓健身前健身后。有些人每天摄入量很大，比如20－30 克，分4 到5 次服用。但有研究显示，每天服用3 克，连续服用30 天，也能达到同样的肌肉水平。接着每天服用2 克，肌肉中的肌氨酸仍能维持在高水平状态4－5 个星期。把肌氨酸溶解在葡萄汁或橙汁中好象能提高吸收率。

按照研究肌氨酸的科学家们的看法，这种物质几乎没有健康损害，因为它们只是从血液中被动过滤出来，因此不会对肾脏造成额外负担。但最长的研究也只有10 个星期。科学家确实知道一但你在短期使用后停服，你的身体就会重新恢复自然的肌氨酸合成功能。唯一确切知道的副作用就是在服用期间体重会增加，但停服后就会快速消失。关于它的更大担忧在于如果肾脏出问题，则肌氨酸会导致尿检呈阳性。另外还有一些传闻，说一些强壮的运动员因为长期使用肌氨酸导致肌肉痉挛和抽搐，也许是因为肌肉中的电解质浓度降低所致。

以上内容摘自Joe Friel《cyclist training bible (3rd edition)》

最后说说我的看法：如果你是练健美准备长肌肉什么的，吃肌酸应该会有一些用，不过也要看人了，确实也有研究发现，有些人服用了大剂量的肌酸但肌肉中的肌氨酸水平却仍然没有提高。

如果你是从事耐力项目的运动，比如长跑，长距离游泳或骑车，那么肌酸基本没什么用。原因另谈了。

不适合。

只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

肌肉依靠ATP-PC进行快速及爆发性动作，不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动。过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成，因此肌酸担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量。

扩展资料：

用户食用肌酸注意事项：

1、肌酸在一些短时间、高强度的运动中可以起到很好的效果，例如短跑，决定使用肌酸时应该要先咨询教练、健康专家的意见。

2、服用肌酸时要注意每天补充足够的水分，因为肌酸会使身体产生脱水效果，每天必须补充至少64盎司(约18升)的水。

3、肌酸不要与其他补养品一起服用，特别是含有咖啡因和麻黄属植物物质的补养品。

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