健身教练体能测试标准

健身教练体能测试标准,第1张

初级体能测试标准

体能测试标准分为男子组和女子组,男子组的健身教练资格证初级体能测试想要达到合格线必须要做到:坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上,单次掌上压40次及以上,单次徒手下蹲60次及以上。女子组的健身教练资格证体能测试的合格标准为:坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上,单次掌上压15次及以上,单次徒手下蹲达到40次以及上。

 中级体能测试标准

中级体能测试标准的要求相对于初级体能测试标准的要求在男子组中增加了宽体引体向上这一项测试,很多报名者通常都是由于引体向上测试达不到标准要求遭到淘汰。通常男子组中级体能测试的合格标准除了需要达到初级体能测试标准,还增加了单次引体向上需要达到10次以上。女子组中级体能测试的合格标准则和初级体能测试标准合格标准相同。

 高级体能测试标准

高级体能测试标准并没有具体的测试要求,但高级体能测试标准必须满足获得中级健身教练证满三年或三年以上的资格,方能进行高级体能测试。这和高级健身教练证书的报名资格是相当一致的。

健身教练资格证体能测试的标准就是以上几项,很多报考健身教练资格证的朋友都是因为体能的问题而未能获得相关证书的,因此对于体能测试需要慎重,在平日就要注重对体能的锻炼。

健身房的体测仪准,目前,健身房常见的体测仪都是根据生物电阻原理来进行的身体成份测试。测量的原理比较科学,但数据会有一定的误差。它测得的数据会随外界环境的变化而发生偏差,这是正常的情况。建议在同一环境条件下(相同时间,相同身体状态,相同的环境等)进行多次测试,然后对比数据,这样得到的结果才会更加可靠。

健身房体测以下数据:

1、BMI

BMI又叫身体质量指数,体重/身高的平方(kg/_)得到的结果,它结合了身高、体重,来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重,扫码BMI计算器就可以算。

2、腰臀比

顾名思义,腰臀比就是腰围/臀围得到的数字,健康的男性一般腰臀比<09,女性<08 。

3、体脂率

体脂率是影响身材胖瘦的关键,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重,正常情况下,健康水平的男性在14~24%之间,女性在21~31%之间。

4、基础代谢率

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之,就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大,基础代谢率越高。同样体重的人,肌肉多的人,不用动就比肌肉少的人消耗能量要多,这就是为什么大家都要增肌。

扩展资料:

资深健身教练、全国五一劳动奖章获得者朱建安建议普通健身爱好者,当步入健身房时,正确的做法应该是在第一时间,选择一位健身教练,并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。

“因为很多人并不了解自身的身体状况,为了健身过程中的合理计划和安全,有必要进行健身前的自我体测和身体评估。”

一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。

动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力,如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能,如心肺功能、肌肉耐力等等。

参考资料:人民网-打开健身房正确健身模式

人体整体阻抗主要由手臂和腿的阻抗决定。身体各个段的成份分布是不一样的,局部阻抗测量所得的是人体成份的局部分布。

手臂、躯干及腿各部分的生物电阻抗估计值可被用来直接计算 FFM(非脂肪质量 );Baumgartner等人在研究中则显示,躯干电抗与电阻的比值 (相位角 )与 %BF(体脂肪百分比含量 )密切相关。

体测仪的原理就是就是通过生物电在身体里的流动来测量身体的各项指标的,由于身体的不同组织比如肌肉,脂肪等对电流的电阻不同所以才测出的各项指标。

扩展资料:

人体的基本构造单位是细胞。细胞被一层具有特殊结构和功能的半透膜所包被,称作细胞膜或质膜,它允许某些物质有选择的通过,同时严格保持细胞内物质成分的稳定。细胞膜不但是细胞和周围环境之间的屏障,也是细胞接受外界或其他细胞影响的门户。

细胞环境中的各种物理性刺激,体内产生的激素和递质等化学性刺激物,以及进入人体内的某些药物等,很多首先作用于细胞膜,然后再影响细胞内各种生理功能。细胞膜性质及其变化从细胞层次反映了人体生理,病理状态及变化。

-生物电阻抗测量

体能测试是对身体素质(速度、耐力、弹跳、力量、柔韧、协调等)的一个检测,现在一般人离优秀标准都很远(如:成人男子立定跳远标准2:14(60分)、266(100分)1000米4'33''(60分)3'27''(100分)),他就会让你你也觉得自己还要你懂的,不过这根本的原因在于我们的体质真的是大不如前了。

经典健身房体能测试:

1调查问卷:了解生活饮食习惯、是否有运动时需要注意的禁忌症、有何运动偏好、想通过运动锻炼达到什么目的等;

2 体征和身体成分测量:体征包括心率和血压;测出身体成分,即可以制定大概的运动目标,脂肪多的减脂,肌肉少的增肌;

3 肌肉维度:对于增肌的人士,记下臂围、腿围、胸围等数据供对比;对于减脂的人士,记下腰围、臀围供对比;

4 体态评估体态评估:观察是否有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾等异常姿态,在训练中会着重进行姿态纠正;

一般体能测试心肺功能:

1心肺功能;

2肌肉耐力;

3柔韧性;

4平衡性;

体能测试基本完成后,教练会把你的测试结果存档,并依此制定训练计划,在训练一段时间之后再次进行体能测试以对训练效果进行评估和总结。

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