健身不在状态没力气

健身不在状态没力气

健身不在状态没力气，有的人不知道为什么健身的时候总是感觉是没有力气的，对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，以下看看健身不在状态没力气。

健身不在状态没力气1

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

健身不在状态没力气2

体力疲劳与心理疲劳

对于大多数人来说，如果总感觉健身不在状态，健身前有莫名的疲劳感，可能首先想到的就是训练过度这个因素导致的，其实对于这一点来说，是有可能，但是疲劳是一种非常复杂的身体机制，不单单可能就是这一点。

再者说看自己每天训练量，其实想想因训练过度导致疲劳感几率应该很小很小我们先来了解一下具体疲劳的种类，简单分为：体力疲劳与心理疲劳。

1、体力疲劳

过度训练就是属于这一种，运动的时间强度过长过大，外加上你休息不足，营养摄入不足，身体内的代谢废物排不出去，就会导致体力疲劳。

另外每天加班加点的工作，长期处于一个高强度的训练状态，或者是工作状态都会导致这种情况。

在工作上自身感受最直观的就是每天没精神，莫名疲劳感，干啥都没劲，在健身训练上则是运动能力变差，肌肉生长缓慢，训练中酸痛感明显，状态明显下滑，明明健身很累了，但是睡眠质量却变的很差。

这种情况下，不仅不会获得良好的训练效果，盲目一味的去训练甚至还可能导致你运动伤病的产生。

2、心理疲劳

如果说体力疲劳主要是因为训练过度的话，那心理疲劳主要就是因为——压力，工作上压力，生活上的压力，各种压力，每天忙忙乎乎的。

是不是感觉到烦躁焦虑，即使自己不去训练，不去运动，回到家后，就想倒头就睡，这个世界“与我无瓜”这就是我们常说的心累。

不过如果你缺乏睡眠，每天熬夜，那也可能会造成这种“心累”!

心理疲劳对于我们身体，身材而言也是十分不友好的：

首先你压力的增大会让体内的皮质醇激素分泌过多，这种激素是应对压力的，此类激素分泌过多，就会让脂肪更容易囤积。

脂肪容易囤积了，自然对你肌肉的生长发育不利，影响到你健身的效果。

此外烦躁焦虑的心情会让你，睡眠质量大大下降；也会让体内的“瘦素”下降，让你吃的更多，用吃来面对这种焦虑烦躁的'心情。

这就是因压力导致的肥胖的成因之一，自己天天累死累活的工作，没瘦下来反而胖了，搁谁谁心里也不舒服。

在面对心理疲劳的时候，有一个很好的解决方法就是适量运动，或者是唱唱歌，放飞放飞自我，凡事过犹不及，一心扑在工作上，可能会适得其反。

适量运动，歌唱，对缓解压力很有作用，也可以帮助你提升整体的精神状态，睡眠质量，运动过程中产生的“多巴胺，内啡肽”会让你感觉到快乐。

如果是你心理疲劳的话，其实不太影响到你健身训练的，适量运动还会缓解你的心理疲劳，让你身体更健康，如果你感觉心理烦躁，很累，越累越不想动的话可能会陷入恶性循环，反而动起来是个不错的选择。

健身不在状态没力气3

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

对于一个健身人士来说，健身后的一些生活习惯，最终关系到其能否科学保持状态。良好的生活作息习惯，能够帮助你一如既往地保持健身后的身体状态；反之，那些不健康的生活习惯，会导致你尽管透支了大量体力去健身，然而最终还是白白受累了，甚至于进一步破坏你的身体健康。因此，健身后科学保持状态，事关重大，不能不慎重周密地观察，分析和研究。

好了，介绍完健身后科学保持状态的重要性，那么下面首先由我来针对一些典型的不健康行为习惯，进行具体的案例分析。

首先让我们进入对第一个不健康行为的分析。第一个不健康的行为，就是健身后吃垃圾食品。一些人在健身的过程当中陷入了一个误区：那就是在健身过程中体力消耗惊人，只要吃饱喝足了就可以恢复体力。殊不知这样做，只会让你之前的努力白费。我曾经在健身后经常跟朋友们光顾烧烤店、喝奶茶，甚至一度打着补充体力的旗号，摄入大量高油高脂肪的食物，以及甜食（包括奶油蛋糕在内）。其实当时我是乐于用口感好的食物来补充体力，却忽视了有的里面所含添加剂给健康造成的危害。首先说说当时我为什么无法拒绝烧烤，一来烧烤的食物口感很不错，二来在我之前曾经看见一些学长，人五人六的围在烧烤店，吃着烧烤喝着冰啤酒，围在一块儿人五人六在那儿聊天儿，别提有多潇洒，别提有多拉风了。却不顾这个背后给身体健康所造成的伤害。因为烧烤本身就不能保证蛋白质能被有效利用，而且烟熏火烤东西容易致癌，说不定烧烤所用食材质量都有问题。再加上过多的摄入酒精，本身就对肝脏有伤害。试想一下，这两者一旦联合起来对身体产生作用，其后果可想而知。至于打着补充体力的旗号，大量摄入高油高脂肪的食物，以及甜食。在当时的我看来，的确从中获得了满足，却忽略了这样做对身体健康所造成的隐患。说到底，这是不自律的表现。由此可见，不管你明天健身练得再好，不会自律也是个零分！

好了，以上就是第一个不健康的行为。下面来为你说说第二个不健康的行为。第二个不健康的行为就是健身后立马喝冰镇饮料。某一健身房有一位二十多岁的男子在训练过程中突然上腹部剧痛，然后呕吐恶心，很快就进入脱水休克状态。所幸的是该男子经及时抢救挽回了生命。据该男子透露，他平常在健身中有边健身边喝冷饮料降温的习惯。但是舟山的一名男子，则没有这么幸运了。他在打篮球之后就因为一瓶冰镇饮料导致猝死。据参与抢救的医生说，该男子在剧烈运动后喝下冷饮，是发生悲剧的重大原因。事发当晚，该男子在运动馆内运动比较剧烈。他就在篮球打完不久喝下了冰镇的饮料，随后很快倒地不起，并出现抽搐、昏迷。并最终引发不治。

健身后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤生理功能。

好了，以上就是第二个不健康的行为。下面来为你说说第三个不健康的行为。第三个不健康的行为，就是健身后饮酒。很多人健身后喜欢聚在一起喝两杯放松一下，其实不然，这样反而容易损害身体健康。曾经有一天，我的一个大学同学，健完身组织人去喝酒，到了酒局上，几杯啤酒刚下肚，他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛，休息片刻后酸痛感反而越来越强烈，当时他跑去上厕所，结果小便的颜色都变成了类似于酱油般的颜色！最后经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状！

本来训练期间大量消耗肌肉，它们被撕裂和再生。这时，你需要添加大量的蛋白质和碳水化合物来恢复肌肉。但是当我们完成锻炼之后又去喝酒的后果是什么？首先酒含有大量酒精，对肌肉和神经有麻痹作用。后遗症将导致第二天缺乏能量和注意力，这将不可避免地导致训练效果显着降低。健身分为有氧和无氧，特别是无氧力量训练是一种高危行动，如果注意力不集中，就会出现意外，追悔莫及。然后饮酒困倦，会导致训练效果越来越差，并且离我们健身的目标也越来越远。所以即使你忍不住很想喝酒，健身后也不要喝酒。

那么通过以上对健身后摄入垃圾食品，健身后立马喝冰镇饮料，健身后饮酒这三个案例进行了分析，我想你应该明白健身后需要避开哪些雷区不去触碰。

好的接下来我们从以下的三个角度来分析健身后如何保持良好的状态。

首先要确保充足的睡眠，切忌熬夜后剧烈运动。高以翔就是前车之鉴，根据一般人的身体素质，怎么可能承受如此这般地透支体力和精力？除了高以翔，还有很多专业的运动员，为了出色的成绩玩命通宵训练，为猝死埋下了隐患，这些都是血的教训。

其次要注意合理膳食。我在前面强调过，但凡是垃圾食品，是一点儿也不能触碰的，否则你的努力就会白费。那么在健身的时候，应该尽量吃一些热量低的食物，新鲜的果蔬就是非常好的选择。适合于健身时吃的蔬菜有：绿叶青菜、土豆、西兰花、西红柿、豆类食物等。适合健身吃的水果有：牛油果、苹果、香蕉、紫葡萄等。那么因为健身过程中，会消耗比较多能量，所以肉类也是少不了的能量来源，那就可以选择吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。在健身的过程中，饮食也是非常重要的一部分，因为只有合理搭配饮食，我们才能够更快更有效的达到好的健身效果。

然后就是远离不良嗜好。我以两名球员的经历来举例：球员穆图的足球生涯，被酒精和毒品弄得七零八落，好在他最后，浪子回头迷途知返；但是同为球员的阿德里亚诺可就没这么幸运了，他因为酒精，从梅阿查的“国王”堕落为巴西贫民窟的“乞丐”，从巴西国家队主力中锋变成了一个无球可踢大腹便便的废材球员。所以，远离不良嗜好的重要性，昭然若揭。勿因一时的短视，给长远的健康，造成严重的危害。

健身后的一些生活习惯，最终关系到其能否科学保持状态。良好的生活作息习惯，能够帮助你一如既往地保持健身后的身体状态；反之，那些不健康的生活习惯，会导致你尽管透支了大量体力去健身，然而最终还是白白受累了，甚至于进一步破坏你的身体健康。因此，健身后科学保持状态，事关重大，不能不慎重周密地观察，分析和研究。