人体比较脆弱的部位：1太阳穴，用力打击会造成休克，甚至至死。2耳朵，用掌用力拍击，会造成耳膜刺穿，影响人体平衡和判断力，降低别人攻击力，甚至直接击倒。3三角区，即鼻梁到嘴角两侧，鼻梁骨十分脆弱，用指拳用力打击易至骨折，同时会非常痛，眼泪也会不自觉流淌，影响判断力及视线，但实际打斗中，力量不够的话，击倒率很低。4下巴及脸夹与颈部连接处，下勾拳击打，会直接震荡脑部，造成眩晕。5耳后（耳垂下后方）及后脑。有重要穴位，遭重击会昏迷，实战中比较容易用到。6眼睛，（无深仇不建议采用）7腋下勒骨。不经常有机会使用，但是如果别人出拳你可以格挡或是闪避，横臂或勾拳趁机攻击。或者上步肘击。效果会非常不错。8，胸部勒骨与腹部交接处，中间会有一块三角区，用力按压都会感觉胸闷，那里没有腹肌的保护，远可侧踹，近可拳击，缠斗可抬膝。9各个关节连接处（包括腕、肘、手指、膝、踝，这些地方通常都是非常脆弱的。用的好会使人丧失攻击力，建议你学习一下擒拿。卸力，借力。能发挥奇兵作用。10裆部（不到万不得已不要使用），传说当中的撩阴腿，猴子偷桃，都是由此而来。打击效果不用多说，拍一下自己的就知道了。但容易造成被攻击者以后不举。11喉，非常容易至死，不介绍。其实打架不是谁身体壮就可以赢的。在面对身体条件比自己优越的人时，最关键的是保持冷静。有的时候明明是可以躲开的拳等到真的打起来就忘了躲了。别人出拳自己就出拳，所以就造成了上来就扭到一块去了。只要保持冷静，很多的技巧其实都是可以用出来的。经常锻炼一下自己的反应能力，打打反应球。记住：镇定，冷静，是第一要素。不要被肾上腺素控制了你的大脑。特别是在一对多的时候，跑斗，游斗，转换位置，始终保持只面对对方一个人，其他人都被挡在其身后，动作迅速有力，不要作无用动作浪费体力。另外，真实打斗中，腿的作用是非常大的。它可以保持你跟对手之间的安全距离。但是记住抬脚千万不可以高于腰部，这样非常危险，很容易被人抓住，而且会中心不稳。别看电视上跆拳道那些漂亮的的高抬腿。那是竞技武术。出拳的时候尽量直线，这样对方不容易闪躲。咏春的攻中路就是这个道理。 中国武术讲究武德。人不犯我我不犯人。但是我们都是年轻人不免好胜，所以希望你能记住：拳头永远不是解决问题的唯一办法。武功再好还怕菜刀呢。打，是迫不得已。不要惹事！自保即可，好自为之！
一、特点不同
相对于普通自行车，运动单车，具有强度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步，骑车者可以在各种路面环境上骑行。
二、性能不同
运动单车，各种部件均不同于普通自行车，具有缓冲作用、抗震性能好的轮胎，牢固结实、材料刚度大的车架，不易疲劳的手把以及即使在陡峻的坡道上也能够畅快地骑行的变速器等，都使山地车更加适合与爬山越野、郊游旅行。
三、骑行方式不同
运动单车骑行姿势则是伏卧式，整个身体是平卧在车身上。这样的姿势有利于快速登踏，所以会感觉到运动单车车启动速度也是很快的，原因就在这里。普通车子只不过是一种纯粹的交通工具，基本上达不到强身健体的目的，而运动单车则不同，它是属于锻炼器材范围内的，可以代替交通工具的一种很好的健身工具。
-运动自行车
-自行车
三大项：卧推，硬拉，深蹲。
1、卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。
2、硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！
3、深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它
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三大项的注意事项：
1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子。所以在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。
2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。
卧推中最常见的就是杠铃举不起来。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生。
3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。
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其实现在女孩子学点武术是比较实用的，现在犯罪分子基本都向弱女子下手，所以我觉得最好女的都可以有那么2手，这样不怕坏人，也不用家人老是当心
女生学武术应该按照自己的学习目的和情况来定。
一、着重希望尽快掌握一定防身技能的，建议选跆拳道，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制），其次是学咏春拳。
理由：
1、一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。
2、大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离，所以建议如果跆拳道的话最好再学些擒拿和反擒拿的近身技术补充。需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了，所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招，比如大、小金丝缠腕---可以利用腰力、身体下沉的拉力、上臂和肘关节的力量支持共同在瞬间对付对付手腕关节或者肘关节，以多处合力集中反制一个重点要害关节。
3、不想要突出的肌肉，想保持漂亮的身材的，练习需要注意一是别太多做力量增长式的训练，比如俯卧撑、杠铃等，而是多练习徒手的发劲，坚持按照冲拳、踢腿的要领反复练，逐步就会体会到“寸”劲式的瞬间爆发；二是多练习压腿等练习柔韧性，折叠多的部位附近不会多长肉的。
二、希望锻炼个好身体，同时也掌握一定防身技能。有耐心的建议也可学陈式太极拳，可以从附近先找培训班或者老师打基础，有一定基础后再设法找好的老师调桩、点拨就好。有条件可以从陈式太极拳老架一路学起，或者从22式、38式也可以。女孩学这个很合适，刚柔结合，魅力独特,也有很好的防身作用，太极拳就是讲究四两拨千斤以弱胜强的。
关于防身和技击：太极拳有科学和系统的一套理论和特别技巧用于搏击，但需要学理论理解领悟原理，对使用技巧也需要较长期的训练基础上再结合针对性的训练，才能真正掌握，不是看见的每个练习太极拳套路或者组合的都可以是搏击高手，也不是看见个垂垂老矣的老汉在练习就以为是纯粹健身的，好欺负。建议查度娘“张志俊解密太极拳”，看完视频后你就可以有个基本的认识，大体理解太极拳为什么在搏击上面厉害的道理了，张老师很多单项测评指标并不算好，甚至相对弱，可一搭手挨摔、挨被动的都是对方。突出的一是协调----同样一个动作他可以协调多处肌肉、甚至全身瞬间动员同时发劲；二是快速-----他转腕频率速度比常人快非常多，所以借力卸力很快；三是巧劲---常常能很快转到以自己利于发上劲的“顺骨”角度来对付别人，让对付感到别扭，使不上劲。
太极拳里面陈式太极拳动作设计刚柔相济比较明显，螺旋的缠丝劲训练也让人更容易领悟太极拳的圆转妙处，也很适合年轻人练习。学太极拳对领悟身体内在感觉很重要，学好的关键基础是信心和兴趣，这是能否坚持的基础。有兴趣就会用心体察感觉，有感觉就会感到收获，有收获进步就会进一步树立信心和增强兴趣，形成良性循环
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